Če se pogosto zbujate in na blazini najdete neprijetno mokra območja, boste morda morali spremeniti svoje spalne navade. Za nekatere ljudi lahko to težavo ustavi spanje na hrbtu. Za druge bo morda potrebno resnejše zdravljenje. Preizkusite nekaj spodnjih predlogov in obiščite zdravnika, če še vedno ne morete prenehati sliniti.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagajanje spalnih navad
Korak 1. Spite na hrbtu
Spanje na boku bo olajšalo izločanje sline zaradi različnih gravitacijskih točk. Ta točka povzroči, da se vam usta odprejo, tako da vam slina lahko namoči blazino. Poskusite spati na hrbtu in ohraniti položaj, da ponoči ne spremenite položaja.
Korak 2. Stisnite glavo
Če ne morete spati, ne da bi ležali na boku, položite glavo v bolj navpičen položaj, da preprečite usta in zagotovite boljšo cirkulacijo zraka.
Korak 3. Vdihnite skozi nos, ne skozi usta
Glavni razlog, da ljudje slinijo, je, ker so jim dihalne poti blokirane. Posledica tega je, da morajo dihati skozi usta in zlahka sliniti.
- Za čiščenje zamašenega nosu uporabite izdelke za čiščenje sinusov, kot sta Vick's Vaporub in Tiger Balm.
- Pred spanjem vdihnite terapevtska olja, kot sta olje evkaliptusa in vrtnice. To bo koristno za čiščenje sinusnih prehodov in za kakovost spanja.
- Pred spanjem se tuširajte z vročo vodo. Naj vam para očisti sinuse.
Korak 4. Zdravite okužbe sinusov in alergije takoj, ko se pojavijo simptomi
V nasprotnem primeru lahko tekočina v nosu sproži slinjenje med spanjem.
Korak 5. Preverite, ali lahko zdravila, ki jih trenutno jemljete, proizvedejo preveliko količino sline
Preveč sline je lahko simptom uporabe nekaterih zdravil. Preberite opozorilne nalepke za zdravila in se posvetujte z zdravnikom o možnih neželenih učinkih.
Metoda 2 od 2: Diagnosticiranje in odpravljanje motenj spanja
Korak 1. Ugotovite, ali imate motnjo spanja
Če imate težave s spanjem, težko dihate, smrčite ali slinite, potem to imate. Ta vrsta motnje spanja se imenuje apneja in povzroči, da vaše dihanje postane kratko in hitro med spanjem.
- Nekatera stanja lahko vplivajo na apnejo. Če kadite, imate visok krvni tlak, obstaja tveganje za srčno popuščanje ali možgansko kap, je verjetnost za apnejo večja.
- Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate apnejo. Opravil bo več testov in preučil vašo zgodovino spanja.
Korak 2. Ugotovite, ali so vaše dihalne poti zlahka blokirane
Obiščite zdravnika ORL in se z njim posvetujte, ali lahko blokirana dihalna pot vpliva na vašo sposobnost dihanja skozi nos med spanjem.
Korak 3. Izgubite težo
Če imate prekomerno telesno težo, so vaše možnosti za apnejo večje. Več kot polovica prebivalstva Združenih držav (skupaj 12 milijonov ljudi) z motnjami apneje je tudi tistih s prekomerno telesno težo. Prilagodite prehrano in redno telovadite, da dosežete zdravo težo in zmanjšate gube maščobe okoli vratu. To je pomembno za lažji proces dihanja.
Korak 4. Apnejo zdravimo konzervativno
To naredite kot dodaten korak pri izgubi teže. Izogibajte se alkoholu, uspavalnim tabletam in pomanjkanju spanja. Sprej za sinus in izpiranje s fiziološko raztopino lahko pomagajo očistiti tudi dihalne poti.
5. korak Sledite terapiji za apnejo
Stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) je osnovno zdravljenje bolnikov z apnejo. CPAP zahteva, da bolnik med spanjem nosi posebno masko, ki dovaja zrak skozi nosnice in usta. To se naredi, da se zagotovi pravilen zračni tlak, da se prepreči zamašitev zgornjih dihalnih tkiv med spanjem.
Korak 6. Uporabite mandibularni klin
Ta naprava preprečuje, da bi jezik blokiral dihalne poti, in premakne spodnjo čeljust, da poveča zračno odprtino, ko dihate.
Korak 7. Razmislite o operaciji
Oseba, ki ima tkivni sistem z nepravilnostmi, kot so ukrivljen septum, velike tonzile ali jezik prevelike velikosti, je tisti, ki potrebuje operacijo.
- somnoplastika uporablja radijske frekvence, da zaostri nepce na zadnji strani grla in razširi odprtino za dihalni sistem.
- Uvulopalatofaringoplastika, ali pa UPPP/UP3 lahko odstrani nekatera mehka tkiva na zadnji strani grla, da očisti dihalne poti.
- Operacija nosu je sestavljen iz več postopkov za odpravo določenih oblik malformacij, na primer ukrivljenega septuma.
- Tonzilektomija Deluje tako, da odstrani prevelike tonzile in blokira dihalne poti.
- Mandibularna kirurgija bo premaknil čeljustno kost in ustvaril dodaten prostor v grlu. Ta postopek je nekoliko intenziven in se izvaja samo za ljudi z akutno apnejo.
Nasveti
- Ne spite z odprtimi usti, da "posušite" slino. To vas bo le bolelo v grlu, še posebej, če je vaša soba hladna.
- Da boste lažje spali na hrbtu, kupite kakovostno vzmetnico in blazine, ki dobro podpirajo glavo in vrat.
- Med spanjem na hrbtu uporabite masko za oči z vonjem sivke.
