Napihnjenost želodca med spanjem je lahko vznemirjajoče stanje, še posebej, če spite z družinskimi člani, prijatelji ali partnerji. Tudi če se vam zdi, da ne morete nadzorovati svojega telesa, lahko naredite nekaj korakov, da zmanjšate možnosti prdanja med spanjem. Obstajajo tudi različne kratkoročne strategije, če potrebujete hitro rešitev. Vzrok težave lahko odpravite tudi z dolgoročno rešitvijo. S spremembo prehrane in rutine vadbe lahko zmanjšate splošno pogostost prdenja. Če se med spanjem še vedno pojavlja napihnjenost, se pogovorite s svojim zdravnikom ali poskusite z drugimi medicinskimi možnostmi, kot je jemanje probiotikov.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Razdelite obrok na več manjših obrokov, ki jih boste uživali ves dan
Zmanjšajte količino plina v prebavnem sistemu z uživanjem manjših porcij hrane. Namesto zajtrka, kosila in večerje pripravite šest manjših obrokov v enem dnevu. To pomeni, da morate jesti bolj zdrave prigrizke z manjšimi porcijami, ne pa prenajedanja večjih porcij.
Na primer, če želite zamenjati polni meni za kosilo, poskusite zaužiti eno porcijo sadja in oreščkov (z rednimi porcijami) vsake 2-3 ure
Korak 2. Izogibajte se pretiranemu uživanju oreščkov in mlečnih izdelkov
Če so orehi, mleko in sir pomemben del vaše prehrane, seveda spodbujate proizvodnjo plinov v želodcu in vodijo do napenjanja. Jejte tovrstna živila z omejitvami in vključite vire kalcija in beljakovin, ki lahko lajšajo napihnjenost v želodcu ali prebavnem sistemu.
Na primer, probiotični jogurt je dober vir kalcija in beljakovin ter vsebuje bakterije, ki lahko izboljšajo delovanje prebavnega trakta
Korak 3. Omejite količino zelenjave, ki jo jeste
Izogibajte se presežku zelenjave, kot so brstični ohrovt, šparglji, brokoli in zelje, saj te vrste živil pri prebavi proizvajajo več plina. Tej zelenjavi se ne morete trajno izogniti, ampak jo poskusite dopolniti s špinačo, paradižnikom, papriko, korenjem in drugimi hranljivimi rastlinami.
- Nekatera druga zelenjava iz družine kock, ki pogosto sproži proizvodnjo plina v želodcu, je rukola, kitajska redkev, hren (hren), pakcoi, kodrasto zelje (ohrovt) in rutabaga.
- Če jeste to zelenjavo, zaužijte prebavne encime, ki jih bodo še bolj razgradili.
Korak 4. Zmanjšajte vnos glutena v svojo prehrano
Gluten običajno najdemo v polnozrnatih izdelkih in lahko povzroči želodčne motnje, napihnjenost in prekomerno proizvodnjo plina. Zmanjšajte vnos pšenice, rži in ječmena v prehrano, saj ta živila sprožijo večino zgoraj navedenih simptomov. Izogibajte se uživanju glutena 1-2 tedna, da vidite, ali se vaše stanje izboljša. Če se počutite bolje ali bolj zdravo, počasi dodajte gluten v svojo prehrano, da preverite, ali gluten še vedno vpliva na vaš prebavni sistem.
Če se vaše stanje ne izboljša, se vaše telo morda ne odzove na gluten
Korak 5. Jejte dieto z nizko vsebnostjo FODMAP
Kratica FODMAP pomeni "fermentirani oligo-, di-, monosaharidi in polioli" (oligo-, di-, monosaharidi in polioli, ki jih je mogoče fermentirati) in se nanaša na ogljikove hidrate v hrani, ki jih prebavni sistem ne razgradi zlahka in sproži proizvodnjo plina. Nekatera živila, ki so kategorizirana kot FODMAP, vključujejo koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, sladke brezalkoholne pijače, umetna sladila in sadje. Poskusite zmanjšati vnos živil FODMAP v svojo prehrano, da učinkoviteje zmanjšate količino plina v prebavnem sistemu.
- Preden začnete jesti dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste lahko zdravo prešli na prehrano.
- Obstaja veliko žvečilnih gumijev brez sladkorja, ki vsebujejo FODMAP, ki povzročajo plin v želodcu. Poleg tega vas žvečilni gumi tudi spodbudi, da pogoltnete veliko zraka in sproži nastanek nadležnega plina.
Korak 6. Ne jejte štiri ure pred spanjem
Ker se v prebavnem procesu proizvaja plin, ne pritiskajte prebavnega trakta na delo, ko zaspite. Namesto tega se izogibajte prigrizku približno štiri ure, preden nameravate iti spat. Čeprav to ne pomeni, da se napihnjenost ne ustavi trajno, lahko vsaj zmanjšate možnosti za napihnjenost s prilagajanjem časa obroka.
Na primer, če nameravate iti spat ob 23. uri, po 19. uri ne jejte veliko hrane
Korak 7. Za pomiritev želodca zaužijte semena ingverja in koromača
Poskusite v hrano dodati semena ingverja in koromača. Čeprav ne more sam delovati pri zmanjševanju plinov v želodcu, lahko z ingverjem pomirite vneti ali napihnjeni želodec, poleg tega pa s koromačem zmanjšate dodaten plin. Dopolnite svojo prehrano s temi sestavinami in preverite, ali opazite bistvene spremembe!
Lahko tudi poskusite semena koriandra za lajšanje prekomernih plinov ali napenjanja
Ali veš?
Ingver je primeren za predelavo v različnih jedeh, zlasti v čaju.
Korak 8. Ne pijte gaziranih pijač, da zmanjšate vnos plina
Če radi uživate gazirane pijače, poskusite zmanjšati količino gaziranih pijač, ki jih pijete vsak dan. Namesto tega izberite ne gazirano ali gazirano pijačo, na primer sadni sok ali vodo z okusom sadja. Ko pijete veliko sode, dodate več plina v prebavni trakt in povzročite napihnjenost.
- Na primer, če imate radi citrusno sodo, poskusite preiti na čaj na osnovi pomaranče.
- Pivo lahko v prebavni sistem doda tudi veliko plina.
Korak 9. Pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja, da se znebite dodatnih plinov
Skuhajte skodelico poprove mete ali čaja iz kamilice, če se počutite napihnjene ali napihnjene. Če običajno spite med spanjem, sprostite mišice prebavnega trakta s skodelico čaja. Ko so mišice bolj sproščene, dodatni plin v prebavnem traktu ne bo motil.
Kamilica vas lahko sprosti pred spanjem
Korak 10. Ko jeste, vzemite prebavne encime
Prebavni encimi so beljakovine, ki vam pomagajo razgraditi ali pretlačiti hrano, da ne proizvaja veliko plina in sproži napenjanje. Tik pred obroki vzemite prebavne encime, da jim omogočite delo med jedjo. Ta encim jemljite 2-3 tedne, da vidite, ali se pogostnost napihnjenosti zmanjšuje.
Pred uporabo prebavnih encimov se pogovorite s svojim zdravnikom, ker lahko encimi medsebojno delujejo z drugimi zdravili, na primer s sredstvi za redčenje krvi
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Določite urnik vadbe za teden in se ga držite
Redno telovadite, da gladite prebavni trakt. Vsakič, ko vadite, dajete svojemu telesu možnost, da izloči plin na zdrav, "skrit" način. Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, poskusite vsakih nekaj dni v tednu vzeti 30 minut za črpanje krvi (in plinov).
- V idealnem primeru bi morali telovaditi vsaj 3-4 krat na teden.
- Po jedi se lahko odpravite tudi na sprehod, da odstranite odvečne pline.
Korak 2. Poskusite različne joga vaje za sprostitev telesa
Sprostite se in raztegnite svoje telo z različnimi položaji in tehnikami joge. Ko ste napeti, vaše telo ne bo dalo prednost svojim osnovnim funkcijam (npr. Prebavi), zato lahko v "nepričakovanih" časih prdite. Zato se osredotočite na nekaj minut dihanja, pustite telesu, da se sprosti, in odpravite vse skrbi. Poskusite si vzeti čas za vadbo joge vsak dan ali vsak drugi dan.
Korak 3. Sprehodite se pred spanjem
Odstranite dodaten plin tako, da se premikate pred spanjem. Ni vam treba opravljati intenzivnih dejavnosti ali celo zapustiti hiše. Poskusite se osredotočiti na gibanje in samo hojo, da se možgani počutijo sproščeno, da se lahko zmanjša odvečni plin v prebavnem traktu in prepreči napenjanje.
To je prava strategija, kadar koli želite preprečiti napenjanje
Korak 4. Uporabite grelno blazinico za lajšanje bolečin zaradi zaprtja ali napenjanja
Vklopite grelno blazinico in jo položite na trebuh, da lajšate bolečine zaradi napenjanja. Če se pred spanjem počutite sito, obstaja možnost, da se v želodcu nabere odvečen plin, kar povzroči napihnjenost želodca. Vendar pa lahko z uporabo grelne blazinice za nekaj minut zmanjšate nastanek plinov in lajšate bolečino, da boste bolj trdno spali in da prdci ne dišijo.
Grelne blazinice so uporabne, zlasti za spopadanje s prekomerno napenjanjem in napenjanjem zaradi menstruacije
Korak 5. Hrano žvečite počasi in previdno vsakič, ko jeste
Ne hitite, da bi uživali v obroku, ne glede na to, ali uživate v velikem obroku ali lahkem prigrizku. Če jeste hitro, pogoltnete preveč zraka in povečate možnost prdanja. Namesto tega počasi uživajte v hrani, da zmanjšate količino ali količino zraka, ki ga pogoltnete.
Počasno žvečenje hrane prav tako zmanjša odrikanje, ki se pojavi po jedi
Korak 6. Prekinite ali prenehajte kaditi, če ste kadilec
Poskusite zmanjšati število cigaret, ki jih uživate vsak dan. Ne da bi se tega zavedali, vsakič, ko kadite, pogoltnete veliko zraka. Če ne kadite pogosto, tudi ne pogoltnete veliko zraka, tako da ponoči ne boste tako pogosto prdili, kot spite!
Druge navade, ki vas spodbujajo, da pogoltnete zrak (npr. Žvečilni gumi), lahko sprožijo tudi pogosto prdenje med spanjem
Metoda 3 od 3: Jemanje dodatkov in zdravil
Korak 1. Vzemite probiotike vsak dan, če prepogosto prdite
Spodbujajte prebavni sistem, da deluje čim bolj učinkovito z jemanjem probiotičnih tablet. Če se med spanjem pogosto počutite napihnjene zaradi prekomerne proizvodnje plina, lahko pride do neravnovesja bakterij v vašem prebavnem sistemu. Ko jemljete probiotične tablete, lahko uravnotežite bakterije in zmanjšate splošno pogostost prdenja.
Te tablete lahko kupite v večini lekarn in trgovin z zdravo hrano
Nasvet:
Če ne želite jemati tablet, poskusite jesti več fermentirane hrane, kot je kimchi, da povečate raven ali število dobrih prebavnih bakterij.
2. korak Pred spanjem vzemite tableto proti plinom
Če se pred spanjem poveča proizvodnja plina v vašem prebavnem sistemu, lahko med spanjem pride do napihnjenosti (in prdenja). Da bi to preprečili, vzemite tablete proti plinu za pomiritev prebavnega trakta.
- Na primer, za zmanjšanje plinov v želodcu lahko vzamete tablete, ki vsebujejo simetikon.
- Takšne tablete so na voljo v večini lekarn.
Korak 3. Uporabite aktivno oglje za odvajanje plina in odvajanje plina
Obiščite najbližjo lekarno ali trgovino z zdravo hrano in kupite dodatek z aktivnim ogljem. Čeprav niso tako učinkovite kot druga zdravila, lahko te tablete zmanjšajo ali preprečijo napenjanje ali napihnjenost, če jih jemljete redno.
Če jemljete več zdravil na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dnevnemu urniku ali vzorcu zdravil dodate dodatke
Korak 4. Če se stanje želodca ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če spremembe v prehrani, telesni vadbi in uživanju drog ne vplivajo na stanje napenjanja med spanjem, se posvetujte z zdravnikom. Če že imate stanje ali motnjo v prebavnem traktu, lahko obstajajo druge vrste zdravil, ki lahko lajšajo napenjanje. Če nimate diagnoze, preverite, ali vas lahko zdravnik napoti k specialistu za prebavni sistem.
