Ustno zdravje je pomemben del splošnega zdravja. Ker se lahko vrti hitreje kot gibanje rok, lahko električne zobne ščetke pripomorejo k čiščenju zob kot ročne. Če upoštevate pravilno tehniko uporabe električne zobne ščetke in priporočilo, da si zobe umivate dvakrat na dan, lahko ohranite bele in čiste zobe, dihate sveže in preprečite nastanek votlin in drugih okužb.
Korak
1. del od 2: Uporaba električne zobne ščetke
Korak 1. Napolnite ga
Če se baterija izprazni ali ni bila napolnjena, ne boste mogli uporabljati električne zobne ščetke. Zobno ščetko lahko še naprej priključite na polnilni kabel ali zamenjate baterijo, ko zmanjka energije. Tako se lahko prepričate, da lahko to zobno ščetko uporabite v celoti. Če pa zobne ščetke zmanjka, jo lahko še vedno uporabite za ročno umivanje zob ali pa uporabite običajno zobno ščetko, če jo imate.
- Električno zobno ščetko postavite na mesto, ki je dovolj blizu umivalnika, da je zlahka dosegljivo, vendar pazite na dovolj varno razdaljo, da ta zobna ščetka ne pade v umivalnik, kar lahko povzroči električni udar, če je še vedno priključen do vira energije.
- Poskrbite, da boste imeli rezervno baterijo, da boste lahko vedno uporabili električno zobno ščetko.
Korak 2. Ohranite stanje ščetin zobne ščetke
Električne zobne ščetke imajo najlonske ščetine z okroglimi konicami, ki so najučinkovitejše za čiščenje zob. Ščetine zobne ščetke se bodo z uporabo obrabile. Torej, da bi dobili najbolj učinkovite rezultate, morate redno preverjati stanje tega plašča.
- Prepričajte se, da na konici ščetin zobne ščetke ni ostrih ali nazobčanih ali upognjenih delov.
- Pazite, da ščetine zobne ščetke ne izpadejo. Poleg tega pazite tudi na barvo. Če ščetine zbledijo, je čas, da konico čopiča zamenjate z novo.
- Glavo električne zobne ščetke zamenjajte vsake 3-4 mesece ali pogosteje, če zgoraj najdete znake poškodb.
Korak 3. Pripravite zobno ščetko
Zobno ščetko namočite s tekočo vodo in na ščetine nalijte majhno količino zobne paste. Ta korak vam bo pomagal pripraviti zobno ščetko za maksimalno čiščenje zob in ustne votline. Zobno pasto lahko nanesete tudi neposredno na zobe, ko zobna ščetka ni vklopljena, da se zobna pasta enakomerno porazdeli po ustih.
- Razmislite o uporabi zobne paste s fluoridom, ki lahko pomaga okrepiti zobe in odstraniti zobne obloge in zobno gnilobo.
- Če so vaši zobje občutljivi zaradi krhke plasti sklenine, razmislite o zobni pasti s fluoridom, ki je oblikovana tako, da zmanjša občutljivost zob.
Korak 4. Usta razdelite na 4 področja
Pri rednem umivanju zob si razdelite usta na 4 področja, zgoraj, desno, levo in spodaj. Ta korak vam lahko pomaga pri umivanju vseh zob in ustne votline.
- S ščetkanjem lahko začnete s področja, ki vam je všeč ali vam je najbolj všeč, pri čemer porabite približno 40 sekund ščetkanja vsakega območja, medtem ko očistite celotno površino zoba.
- Umijte si tudi jezik in streho ust.
Korak 5. Ščetine zobne ščetke postavite vzdolž dlesni
Zobno ščetko usmerite pod kotom 45 stopinj proti liniji dlesni. Ohranite stik med ščetinami zobne ščetke in zobno površino ter linijo dlesni, da zagotovite učinkovito ščetkanje.
Samo nežno pritisnite zobno ščetko, ker lahko prevelik pritisk poškoduje zobe in dlesni. Vibracije električne zobne ščetke lahko tudi nekoliko pritisnejo na zobe
Korak 6. Umijte zobe od zunaj navznoter
Medtem ko držite zobno ščetko pod kotom 45 stopinj, ščetkajte zunanje površine 2-3 zob naprej in nazaj. Ko končate s ščetkanjem območja zob, pojdite na notranjo stran zob in ponovite ščetkanje na enak način.
- Do krožnega gibanja lahko pridete tako, da se zobne ščetke dotaknete linije dlesni in jo nato premikate ob žvečilnih površinah zob. Nežno drgnite dlesni z rahlim pritiskom in se izogibajte, da bi zobno ščetko držali predolgo na liniji dlesni, ker lahko s časovnim vrtenjem dlesni padejo.
- Če želite umiti zadnji del sprednjih zob, nagnite zobno ščetko navpično in premaknite zgornjo polovico ščetke navzgor in navzdol.
Korak 7. Očistite grizljive površine, jezik in mehko nepce
Umijte si tudi jezik in streho ust ter grizljive površine na zobeh, da odstranite umazanijo in bakterije, ki povzročajo slab zadah.
- Grizljivo površino zob in jezika nežno umijte naprej in nazaj.
- Z istim gibanjem naprej in nazaj z enakim ali nežnim pritiskom očistite mehko nebo ali nepce.
Korak 8. Umijte si zobe temeljito in nežno
Umijte si vsaj 2 minuti za umivanje zob ali približno 30 sekund za vsako področje. Tako ščetkanje vsaj dvakrat na dan lahko pomaga preprečiti nastanek votlin in zobne gnilobe z zmanjšanjem umazanije in bakterij v ustih.
- Izogibajte se pretiranemu umivanju zob, ker lahko povzroči erozijo zobne sklenine in padec dlesni.
- Če se ne spomnite 2 minut za umivanje zob, kupite električno zobno ščetko s časovnikom. Tako vam ne bo treba ocenjevati časa za umivanje zob in lahko naredite to rutino nekoliko učinkovitejšo. Še vedno pa si lahko umivate zobe nekaj dlje kot 2 minuti, da boste imeli čas očistiti spodnjo stran jezika in si očistiti jezik in streho ust.
- Pretiran pritisk na zobno ščetko lahko poškoduje dlesni ali zobno sklenino.
- Po ohranitvi zobne sklenine počakajte 30-60 minut po jedi ali pitju kisle hrane. Tako ima slina dovolj časa, da obnovi minerale v zobni sklenini in ustvari alkalno okolje v ustih. Med čakanjem žvečite žvečilni gumi, ki vsebuje ksilitol, po jedi in pred umivanjem zob.
Korak 9. Očistite med zobmi z zobno nitko
Tudi če ste si zobe temeljito umili, zobozdravniki še vedno priporočajo uporabo nitk med njimi dvakrat na dan. Takšno čiščenje med zobmi lahko pomaga odstraniti zobne obloge in ostanke hrane, ki so ujeti in jih zobna ščetka ne more doseči. Ko uporabljate zobno nitko med zobmi, ne pozabite potisniti nitke vse do dlesni, da boste lahko hkrati masirali površino dlesni, ne le, da se z zobno nitko pomikate.
- Iz embalaže odstranite približno 45 cm zobne nitke. En konec ovijte okoli srednjega prsta. Po tem lahko za bolj učinkovito čiščenje med zobmi nitko stisnete s palcem in kazalcem.
- Pazite, da med zobmi nežno uporabljate nitke. Zobno nitko zvijte med zobmi na liniji dlesni.
- Zobno nitko podrgnite med vse zobe navzgor in navzdol. Poskusite odstraniti zobne obloge, ki se nabirajo pod dlesni, in vadite z nitko, dokler ne dosežete najboljših rezultatov.
- Lahko si umivate zobe ali jih najprej očistite z zobno nitko. Več študij pa je pokazalo, da lahko zobna nitka med zobmi pred ščetkanjem poveča učinkovitost fluorida.
Korak 10. Uporabite ustno vodo
Po umivanju in uporabi zobne nitke med zobmi sperite usta s čisto vodo in ustno vodo. Več študij je pokazalo, da lahko ustne vode zmanjšajo obloge in gingivitis ter izboljšajo splošno zdravje ust. Ustna voda lahko pomaga tudi pri odstranjevanju preostalih delcev hrane ali drugih mikroorganizmov.
- Celotno območje ust sperite z vodo in ustno vodo.
- Običajno so prednostna sredstva za izpiranje ust, ki vsebujejo klorheksidin. Medtem lahko ustne vode, ki vsebujejo alkohol, izsušijo usta in povzročijo slab zadah ali celo razjede v ustih.
Korak 11. Shranite električno zobno ščetko
Ko končate s ščetkanjem zob, sperite glavo ščetke in jo nato vrnite v prostor za shranjevanje. Takšno shranjevanje zobne ščetke lahko pomaga ohraniti njeno stanje in podaljšati življenjsko dobo. Odstranite krtačo z ročaja in jo nekaj sekund sperite z vodo iz pipe. Zobno ščetko postavite navpično v ročaj, dokler se ne posuši.
- Izpiranje zobne ščetke z vodo iz pipe bo pomagalo odstraniti preostalo umazanijo ali zobno pasto.
- Ne pokrivajte glave zobne ščetke, ker lahko dejansko pomaga pri rasti bakterij.
- Zobno ščetko shranite v pokončnem položaju.
2. del 2: Ohranjanje ustnega zdravja
Korak 1. Umijte si zobe in očistite med njimi 2 -krat na dan
Umivanje zob in nitkanje med zobmi lahko izboljša zdravje ust. Čisto okolje lahko prepreči nastanek votlin, okužb in madežev na zobeh.
Umijte zobe in po možnosti očistite med obroki. Ujeti ostanki hrane ali drugi ostanki lahko povzročijo okužbo in zobno gnilobo. Žvečilni gumi lahko pomaga zmanjšati to tveganje, če si po jedi ne morete umiti zob
2. korak Izogibajte se hrani in pijačam, ki vsebujejo sladkor in kisline
Takšna hrana in pijača lahko poškodujeta tudi ustno votlino. Tako lahko spremljanje vnosa hrane pomaga pri ohranjanju ustnega zdravja. Čiščenje zob po zaužitju teh živil lahko zmanjša tudi tveganje za nastanek votlin in okužb.
- Zdrava in uravnotežena prehrana, sestavljena iz beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave in sadja ter stročnic, lahko pomaga izboljšati splošno zdravje, vključno z zdravjem zob. Surovo sadje in zelenjava sta najboljša izbira. Surovo sadje in zelenjava lahko spodbuja dlesni in zobe z izboljšanjem krvnega obtoka, kar preprečuje zobno gnilobo, zobne bolezni ali celo parodontitis. Poleg tega izberite polnozrnat kruh in se izogibajte živilom, ki vsebujejo sladkor, da zmanjšate količino vnosa kisline.
- Nekatera zdrava živila so tudi kisla, na primer agrumi in grozdje. Še vedno lahko uživate v taki hrani in pijači. Vendar zmanjšajte količino in razmislite o umivanju zob 30 minut zatem, da preprečite erozijo zobne sklenine.
- Nekaj primerov živil in pijač, ki vsebujejo sladkor in kisline, ki se jim morate izogibati, so brezalkoholne pijače, sladkarije in vino.
Korak 3. Uporabite ustno vodo in zobno pasto brez alkohola
Izpiranje ust in zobne paste, ki vsebujejo alkohol, lahko poškodujejo zobno sklenino in povzročijo splošne težave z ustno votlino. Uporabite brezalkoholno zobno pasto in ustno vodo, da zmanjšate tveganje za te težave.
Korak 4. Ne škripajte z zobmi
Če zaprete usta in stisnete zobe, lahko poškodujete zobe in usta. Če pogosto škripite z zobmi, se o tem, da nosite ščitnik za usta, pogovorite s svojim zobozdravnikom.
- Brušenje zob lahko povzroči občutljive zobe in poškodbe, kot so razpoke in razpoke zob.
- Grizenje nohtov, odpiranje steklenic ali stiskanje predmetov z zobmi so tudi slabe navade. Čim bolj se izogibajte tej navadi, da preprečite zobno gnilobo.
Korak 5. Redno obiskujte zobozdravnika
Naredite pregled pri zobozdravniku dvakrat letno. Če imate težave z zobmi, pogosteje obiščite zobozdravnika. To zdravljenje lahko pomaga izboljšati zdravje zob in ust ter pravočasno odkriti težave, da se ne razvijejo v večje težave.
Redni obiski zobozdravnika vam lahko pomagajo pri zgodnjem odkrivanju in zdravljenju težav, da preprečite večje težave v prihodnosti. Na primer, majhno luknjo v zobu je mogoče ustrezno zapolniti, če pa zamuja, boste morda morali opraviti zdravljenje koreninskega kanala
Nasveti
- Umijte zobe vsaj 2 -krat na dan ali po vsakem obroku.
- Sledite priporočenemu ščetkanju 2 minuti, sicer lahko dlesni krvavijo.
