Jezo sprožijo različne stvari, na primer to, da nekdo počne, da se jezi nad samim seboj ali da ga razburja. Vadba je eden od načinov usmerjanja energije za lajšanje jeze. Ko ste jezni, je treba usmeriti energijo, ki se je nabrala v telesu. Vadba je odličen način, da se znebite jeze s fizičnim gibanjem, tako da se vaše telo znoji in sprošča endorfine, kar vam lahko pomaga, da se umirite in sprostite. Želite vedeti, kako? Preberite ta članek.
Korak
Metoda 1 od 2: Razumevanje osnov vadbe, ko ste jezni
Korak 1. Za sproščanje endorfinov naredite kardio ali aerobno vadbo
Kardio vadba pospeši bitje srca kot običajno. Aerobna vadba je koristna za povečanje vnosa kisika. Obe vaji se medsebojno podpirata in telesu sporočata sproščanje endorfinov, kemikalij, ki vplivajo na delovanje možganov, sprožijo pozitivna čustva in spremenijo dojemanje trpljenja. Če ste jezni, je učinkovit način, da svojo energijo usmerite v izzive kardio/aerobike.
Pred vadbo si vzemite čas, da se posvetujete z zdravnikom, kar otežuje delo srca in pljuč
Korak 2. Spremljajte srčni utrip
Ne pozabite, da vam jeza hitreje bije kot običajno. Ko srčno trenirate, morate za vsak slučaj spremljati srčni utrip, saj je vadba lahko zelo obremenilna za srčno -žilni sistem. Med počitkom merite srčni utrip in pazite, da ne preseže vašega največjega srčnega utripa.
Za izračun največjega srčnega utripa odštejte 220 od vaše starosti
Korak 3. Ko ste jezni, ne vadite dvigovanja uteži
Ko je jezen na vrhuncu, vadba z velikimi utežmi in veliko ponavljanja ni pravi način, da se znebite jeze. Dvigovanje uteži, ko ste jezni, je zelo tvegano, ker ne morete jasno razmišljati. Jeza vas moti, da se osredotočite na dejavnost, ki jo imate pri roki. To stanje lahko povzroči resne poškodbe.
- Če v telovadnico vstopite jezni, se lahko spor pojavi trivialna zadeva.
- Če se poškodujete, se lahko še bolj razjezite!
Korak 4. Naredite novo vajo za lajšanje jeze
Če se želite razgibati, da se znebite jeze, vas to lahko motivira, da začnete telovaditi ali se udeležite tečaja, v katerem uživate, a za to nimate časa. Naj vas jeza spodbudi k novim stvarem, da bo dala največje rezultate. Kdo ve, da boste morda našli novo dejavnost, ki je zelo priljubljena.
Sprostite se, da trenirate čim bolje, namesto da bi tekmovali s sošolci ali v telovadnici
Korak 5. Poslušajte svojo najljubšo glasbo, da se znebite jeze
Glasba je uporabna za povečanje sposobnosti koncentracije in poenostavitev zaznavanja poskusov, tako da so dejavnosti med vadbo lažje in prijetnejše. Odvračanje pozornosti in povečana poraba energije vam omogočata, da dlje trenirate, saj vas vadba ob poslušanju glasbe ne razjezi. Poslušajte pomirjujočo glasbo, da se spopadete z sitnostjo, ali pa optimistično rock glasbo, da odvrnete jezo.
Opozorilo:
če telovadite zunaj hiše ali na območju, kjer vozijo vozila, ne predvajajte preglasno glasbe, da se še vedno sliši hupa ali alarm, na primer pri tekanju v stanovanjskem kompleksu ali prečkanju železniških tirov!
Korak 6. Pred visoko intenzivno vadbo raztegnite mišice, še posebej, če ste jezni
Ne takoj telovadite brez ogrevanja in raztezanja mišic. Jeza vas lahko naredi nestrpne in še bolj razjezi, ker si morate vzeti čas za pripravo tako, da se ogrejete pred visoko intenzivnim treningom. To pa lahko povzroči resne poškodbe, ki vam bodo preprečile nekaj časa vadbe za okrevanje. To stanje lahko jezo še poslabša!
Vzemite si čas za ogrevanje in raztezanje mišic, da se boste lahko osredotočili na to, da odvrnete jezo z vajami, ki jih želite
Metoda 2 od 2: Izvajanje različnih vaj
Korak 1. Svojo jezo obvladajte s tekom
Ta vaja je odličen način za usmerjanje jeze in zamere. Sposobnost koncentracije, ki je potrebna med tekom, in sproščanje endorfinov iz telesa zaradi vadbe odvračata misli od stvari, ki sprožijo vašo jezo, zato se počutite mirno. Pred tekom si vzemite dovolj časa za vadbo ogrevanja in raztezanja!
- Določite najprimernejšo tekaško pot. Če želite kar najbolje izkoristiti, poiščite mirno tekaško območje brez motenj, na primer ob jezeru ali na čudovitem vrtu.
- Tekalno stezo uporabite kot sredstvo za lajšanje jeze. Lahko tečete na tekalni stezi, tako da vam ni treba zapustiti hiše in še naprej telovaditi ne glede na vreme.
- Ko tečete na prostem, pazite, da ne boste prehodili vozil ali nevarnih stvari na poti, ki jo boste prehodili. Bodite previdni, če se vozila med tekom približajo ali naletijo na druge ljudi.
Nasvet:
nosite tekaške copate, ki nudijo dobro oporo za stopala, da lahko udobno tečete, pri tem pa se osredotočite na dih in gibanje telesa. Neprijetnosti se je treba izogibati, ker ste jezni.
Korak 2. Naredite intervalni trening, da na koristen način odvrnete jezo
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT}) vam pomaga, da svoje frustracije usmerite z različnimi kratkotrajnimi gibi. Ko vadite HIIT, naredite vsak gib čim več, nato pa si vzemite odmor. Na ta način boste lahko obvladali in odstranili jezo, ki se nabira med gibi, ki zahtevajo veliko energije.
Naredite vajo Tabata, ki vas osredotoča na lajšanje neprijetnosti. Treningi Tabata so sestavljeni iz niza gibov, ki zahtevajo intenzivno koncentracijo za nekaj minut in nato visoko intenzivno vadbo po krajšem počitku
Korak 3. Naredite jogijske vaje, da odvrnete jezo
Izzivna praksa joge je odličen način za obvladovanje jeze in spopadanje z njo. Morda se neradi ukvarjate z jogo, ker ste jezni in razburjeni, vendar si lahko o tem odmislite, če se pridružite tečaju joge. Ta korak vam pomaga usmeriti energijo, ki se je nabrala v jezi, da vsak gib izvedete s pravilno držo. Poleg tega vam podpora skupine pomaga, da se osvobodite jeze.
- Globoko vdihnite, da premagate draženje. Ta tehnika dihanja igra pomembno vlogo pri vadbi joge in je koristna za lajšanje jeze.
- Stopite v bojevito držo, da ublažite jezo. Vojaška drža je zahtevna telesna dejavnost, ki jo lahko uporabimo kot način odvračanja jeze.
- Pridružite se vročemu tečaju joge, da se znebite jeze in znoja.
- Če ne želite vaditi joge v skupini, si oglejte studio za jogo, ki ponuja zasebne tečaje.
Korak 4. Vzemite razred za vadbo boksa
Boks in kickboxing sta odlična načina, da se razjezite, ker imate možnost usmeriti svojo energijo tako, da udarite po vreči, medtem ko porabite veliko kalorij. Ker so te vaje običajno precej zahtevne, uporabite jezo za dokončanje vaj, ki zahtevajo veliko energije. Osredotočite se na dihanje in pravilno tehniko, da boste lahko čim bolj udarjali, da bi razjezili jezo.
- Če še nikoli niste boksali, poiščite telovadnico, ki ponuja tečaje boksa za začetnike.
- Z vodilom poiščite velikost boksarske rokavice, ki najbolje ustreza vaši teži in prevladujočemu obsegu pesti.
- Uporabite jezo kot vir energije in moči, ko udarite z domišljijo, da je vreča sprožilec zamere.
- Poleg treningov v skupinah številne boksarske telovadnice ponujajo zasebne tečaje.
Korak 5. Vzemite si čas za vožnjo s kolesom, da se znebite jeze
Kolesarjenje je učinkovit način za usposabljanje srčno -žilnega sistema, hkrati pa izkoristite svoje frustracije, da prebrodite zahteven teren. Lahko kolesarite na prostem ali pedalirate mirujoče kolo. Če raje kolesarite na prostem, se osredotočite, kolikor se le da na poti, vaš um brez jeze. Če se pridružite razredu sobnega kolesa pod vodstvom izkušenega inštruktorja, se boste koncentrirali, dokler vadbe ni konec.
