V tej sodobni dobi lahko vaše oči, zlasti zaradi izpostavljenosti računalniškim zaslonom pri delu ali doma, občutijo bolečino in obremenitev. Na srečo obstaja veliko rešitev za sprostitev oči (sprostitev/ne napetost) in boljše počutje.
Korak
Metoda 1 od 2: Preizkusite vaje za oči
Korak 1. Zaprite oči
To naredite tako, da sedite naravnost, da ne boste zaspali. Čim tesneje zaprite oči, da sprostite oči.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato hitro odprite oči. Ta korak ponovite petkrat, da sprostite oči.
- Ko nekajkrat hitro naredite ta korak, zelo močno zaprite oči in držite položaj približno minuto. Osredotočite se na svoje dihanje, da se boste počutili veliko bolj sproščeno.
Korak 2. Drgnite oči, ko so zaprte
S konicami prstov zelo nežno drgnite oči in jih skoraj žgečkajte. Nato pokrijte celo oko z dlanjo, da preprečite vdor svetlobe. Pred tem se prepričajte, da so roke čiste in si po potrebi umijte roke, da preprečite širjenje okužbe.
Drgnjenje oči jih lahko sprosti in če jih še naprej hranite v popolni temi, bodo vaše oči imele zelo pomirjujoč učinek
Korak 3. Z dlanmi nanesite toploto na oči
Vaše oči so zelo občutljiva čutila, zato nanje ne potrebuje veliko toplote. Nežno drgnite dlani skupaj, da ustvarite trenje, nato pa tople dlani nežno položite na oči, hkrati pa imejte zaprte oči. Toplota ima lahko zelo pomirjujoč učinek.
Ne pozabite, da si najprej umijte roke, da preprečite širjenje okužbe (ker je dotik rok z očmi, ne da bi si jih najprej umil, eden najhitrejših načinov prehlada)
Korak 4. Preizkusite vaje za sprostitev oči
Obstaja več vaj, ki jih lahko poskusite sprostiti. Vsaka vrsta vadbe ni primerna za vsakogar, vendar s poskusi in napakami lahko ugotovite, katera je prava za vas.
- Poskusite namigniti. Zlasti pri delu pred računalniškim zaslonom, ki lahko utrudi oči, vadite utripanje vsake štiri sekunde. Upoštevajte, da ta metoda sprošča vaše oči.
- Zavrtite zrkla. Zaprite oči, nato zavrtite v vse smeri. Ta metoda daje globok sproščujoč občutek, skoraj kot masaža, lahko pa tudi razbremeni napetost v očesnih mišicah.
- Poskusite narediti "vpogled v vizualno skeniranje/ vizualno skeniranje". Naredite to, še posebej, če ste se relativno dolgo osredotočali na določen predmet, na primer na računalniški zaslon. Vzemite si nekaj časa, da se osredotočite na predmete, ki so zelo oddaljeni. Poglejte v kotiček sobe in upoštevajte vizualne podrobnosti okoli sebe (to dejanje se imenuje »skeniranje«).
Metoda 2 od 2: iskanje sprememb pri delu in življenjskem slogu
Korak 1. Vzemite si čas za počitek
Še posebej, če delate ves dan in pred računalnikom, vas to lahko stane oči. Dolgotrajna osredotočenost na zaslon vam lahko utrudi oči, žal pa je temu v današnjih časih res težko ubežati. Vstanite in se med odmori za obroke sprehodite, da boste imeli oči, da se ozrejo in se osredotočijo na druge predmete, ne da bi morali biti pred računalniškim zaslonom. S to potezo je veliko bolj nadzorovano preživeti dan z manjšo obremenitvijo oči.
Privoščite si počitek po pravilu 20-20-20. To pomeni, da vsakih 20 minut 20 sekund gledajte v predmet, ki je oddaljen 30,48 cm
Korak 2. Omejite čas uporabe
Glavni vzrok za obremenitev oči je preživljanje časa pred računalniškim zaslonom, televizijo, mobilnim telefonom ali drugo napravo, ki ima zaslon. Zato je lahko iskanje alternativ, kot je branje tiskane knjige in branje na zaslonu iPad, zelo koristno.
Da bi zmanjšali škodljive učinke neizogibnih dejavnosti na zaslonu (na primer pri delu z računalnikom), poskusite znižati položaj zaslona in uporabite zaslon proti bleščanju, da zmanjšate obremenitev oči
Korak 3. Oči pogosto umijte s hladno vodo
Poskusite narediti ta korak zjutraj in zvečer ter kadar koli v dnevu, ko začutite, da vas oči res bolijo ali naprežejo. Hladna voda ima hladilni učinek, ki lahko pomaga sprostiti oči.
Druga možnost je, da na oči položite rezine hladne kumare in jih pustite stati 5-10 minut. Hladnost kumar lahko naredi veliko razliko, prav tako pa lahko sprostite oči tako, da jih zaprete
Korak 4. Obiščite oftalmologa
Če vam obremenitev oči še naprej moti vsakodnevno življenje, se posvetujte z zdravnikom. Najverjetneje imate težave z vidom ali drugo očesno stanje, ki lahko prispeva k vašemu nelagodju in/ali stiski. Vedno je bolje biti previden kot žal in obiskati zdravnika, da se prepričate, da ne pride do resnejše težave (prav tako je dobro, če po potrebi dobite ustrezno zdravstveno oskrbo).
