Življenje je polno časov, ko se počutite preplavljeni z negativnimi občutki. Dogodki, ljudje, odnosi, razočaranja, frustracije in tesnobe se lahko kopičijo in povzročijo, da vas potegne negativna perspektiva. Vendar pa obstaja več načinov, s katerimi lahko sprostite to negativno energijo. Prav tako lahko izvajate različne dejavnosti, da se razveselite, pa tudi dolgoročno spremenite stvari, da zmanjšate stopnjo negativnosti v svojem življenju.
Korak
Metoda 1 od 2: Odpuščanje negativne energije v sedanjosti
Korak 1. Vzemite si odmor
Vsak je imel slab dan. Morda imate opravka s stresnim dogodkom v slabem življenju, odnosu ali službi. Morda se boste počutili tudi utrujeni od vsakodnevne rutine. Včasih si morate vzeti odmor. Vzemite si čas, da cenite svoja čustva in se znebite čustev žalosti, rane, frustracije ali negativnih čustev.
Nekatere situacije - na primer, če čustvena energija, ki jo povzroči prepir -, vam otežijo odhod, ne da bi bili nesramni. V takih situacijah bodite vedno vljudni in naslednjič predlagajte dialog
Korak 2. Obkrožite se s pravimi ljudmi
Poglejte, kdo je okoli vas. S kom se pogosteje družiš? Izberite prave prijatelje in sprejmite prave misli od njih.
Korak 3. Vadite trebušno dihanje
To dihanje lahko vadite kjer koli. Globoko vdihnite skozi trebuh in opazujte, kako se vaše telo odziva. Bodite pozorni na področja telesa, ki so napeta in se sproščajo.
- Poskusite zapreti oči in počasi vdihniti skozi nos. Še naprej polnite pljuča in razširite prsni koš ter spustite želodec. Po tem počasi in naravno izdihnite-bodisi z usti ali nosom. Odstranite vso tesnobo s tem globokim vdihom.
- Izgovorite lahko tudi majhne pritrdilne stavke, na primer "Pojdi ven". Ko vdihnete, izgovorite "ven" in ko izdihnete, pomislite "pravilno". Poskusite ne razmišljati in ne analizirati negativne energije, ki jo čutite - spustite jo.
- Zmajevo dihanje je še ena vrsta vaj za globoko dihanje, ki je lahko koristna. Uporabite isto tehniko, vendar tokrat opišite svojo negativno energijo kot oblak sivega dima. Ta dim boste izdihnili z vsakim vdihom. Predstavljajte si tudi, da med vdihavanjem vdihujete pomirjujočo barvno energijo, na primer v obliki modre meglice.
Korak 4. Sprehodite se
To lahko storite kjer koli - okoli hiše, pisarne ali na kratko v okolici. Premikanje telesa lahko sproži pozitivna čustvena čustva in izboljša splošno razpoloženje. Pomislite na to, da se vaša stopala med hojo zavestno dotikajo tal in si predstavljajte, kako iz njih priteče negativna energija.
Med hojo lahko vključite tudi trebušno dihanje in tehnike vizualizacije, da povečate porabo negativne energije
Korak 5. Smej se
Smeh je eden najlažjih načinov za boj proti stresnemu odzivu telesa. Smeh lahko pomaga tudi pri sprostitvi mišic in spodbujanju razpoloženja pri tistih, ki se počutijo tesnobno ali depresivno. Vzemite si nekaj minut, da poveste svojo najljubšo šalo, poskusite se spomniti najboljše motnje, ki ste jo kdaj naredili prijatelju, ali si oglejte najljubši videoposnetek v YouTubu, ki vas je nasmejal.
Korak 6. Sprostite se
Tuširajte se vroče. Prižgite svečo v svoji okolici in se osredotočite na ustvarjanje mirnega prostora. Poslušajte sproščujočo glasbo, meditirajte ali uporabite tehnike vizualizacije, da resnično sprostite svoje telo.
Če je mogoče, se dogovorite za masažo. Tudi če ne morete takoj priti do masaže, boste nestrpno čakali na nekaj sproščujočega, tako da bo vsa negativna energija zapravljena
Korak 7. Izvlecite srce
Včasih je koristno, da iz sebe odstranite negativna čustva. Prosite prijatelja, naj prisluhne, če ima čas. Še vedno cenite in spoštujte svoje prijateljstvo z njim, ne pozabite pa tudi, da je vloga prijatelja, da vam pomaga pri soočanju z negativno energijo in občutki v življenju.
Poskrbite, da boste to izdali kot objavo, namesto da bi se osredotočali na težavo. Zgodba, polna jeze ali sovraštva, lahko dejansko okrepi negativna čustva, namesto da bi se jih znebila. Ne pozabite tudi, da na to ne mislite kot na tehniko reševanja težav, ampak le kot na način, da odpravite čustva, preden se poskušate mirneje in proaktivno približati viru negativnega občutka
Korak 8. Plesite
Ustvarite pesem, v kateri se počutite kot v gibanju in plesu. Poskusite ne razmišljati. Naj glasba in gibi telesa sprostijo napetost, negativne občutke in stres. Če se počutite bolj udobno, če plešete sami, poiščite plesne prostore, kjer lahko to počnete neodvisno. Ples lahko telesu pomaga, da se popolnoma znebi negativnih občutkov.
Korak 9. Poskusite se raztegniti
Lahko naredite preproste razteze glede na vašo stopnjo sposobnosti in udobja. Začnite z trebušnim dihanjem. Dvignite roke nad glavo in se raztegnite od glave do prstov. To raztezanje lahko izvajate, ko sedite, stojite ali celo ležite. Predstavljajte si, da negativna energija priteče skozi vaša stopala pri vsakem vdihu. Izkazalo se je, da raztezne vaje, kot je joga, pomagajo sprostiti negativno energijo, povezano s stresom, tesnobo, depresijo in številnimi drugimi stanji.
- Pri poskusu raztezanja ali joge vedno poslušajte svoje telo. Nikoli se ne silite, da naredite nekaj, kar je pretežko ali boleče. Pojdite s tokom in začutite odziv telesa. Dovolite si, da to storite naravno.
- Za več informacij o začetku joge si oglejte članek Prvič vadite jogo.
Korak 10. Privoščite si nekaj, v čemer uživate
Raziščite dejavnosti, ki vam pomagajo, da se odpoveste osredotočanju na obremenitev negativne energije. Zavestno se odločite, da se zaradi negativne energije počutite težko, nato pa priznajte, da boste za svoje čustveno zdravje skrbeli tako, da boste prijazni, pozitivni in obzirni do sebe.
Oglejte si film, ki ste si ga že dolgo želeli ogledati, načrtujte že dolgo zamujen dogodek, jejte v svoji najljubši restavraciji, si podarite darilo ali spoznajte prijatelja, ki vas lahko nasmeje in počuti dobro
Korak 11. Igrajte se s hišnimi ljubljenčki
Če imate radi živali, uporabite toplino in nedolžnost svojega ljubljenčka, da ublažite negativne občutke. Mladički in mačke lahko izboljšajo razpoloženje in zagotovijo prostor za pozitivna čustva.
- Če nimate hišnih ljubljenčkov, imate morda prijatelje, ki imajo hišne ljubljenčke, ki so vam všeč. Ali pa obiščite najbližjo skupnost za reševanje živali.
- Če v življenju res ne marate živali, si oglejte internetne videoposnetke o ljubkih dojenčkih.
Korak 12. Obrnite se na hobi
Če imate najljubši hobi, s katerim se lahko takoj lotite, se obrnite nanj. Vzemite si nekaj časa zase in se potopite v svoj hobi, čeprav le za pet minut.
Metoda 2 od 2: Dolgoročne spremembe za zmanjšanje negativne energije
Korak 1. Začnite voditi dnevnik
Poskrbite, da bo knjiga zasebna, da boste lahko vse pošteno napisali. Pišite o ljudeh, krajih, dogodkih v svetu in življenju ali o vsem, kar čez dan sproži negativne občutke. Naredite to zvečer in odprto in iskreno pišite, zakaj se počutite negativno.
Korak 2. Poiščite vzorce
Bodite pozorni na dnevnik in poiščite vzorce negativnih občutkov. Tako se boste navadili, da imate zemljevid težav, zaradi česar ste občutljivi, depresivni in ali obstajajo stvari, na katere ne morete vplivati. Po drugi strani pa lahko ugotovite tudi, kaj lahko spremenite.
Na primer, lahko napišete, da resnično sovražite svoje delo. Uporabite dnevnik kot vodilo za svoje misli in razmislite, kakšne spremembe lahko naredite v svojem življenju, da zmanjšate svoje vsakodnevne negativne občutke pri delu
Korak 3. Bodite iskreni glede vseh svojih odnosov
Toksični medosebni odnosi lahko povzročijo občutek stresa, tesnobe, depresije in drugih negativnih čustev. Pogovorite se s prijatelji ali družino in kogar koli, ki vam je blizu. Vprašajte vse, kar čutite do nekoga, s katerim ste v razmerju. Je on pravi partner za vas? Je to razmerje vzrok te bolečine in tesnobe? Poskusite težavo rešiti tako, da se s partnerjem pogovarjate zdravo. Poskusite odpustiti, če to ni tisto, kar iščete. Preučite tudi način interakcije z drugimi ljudmi v življenju. Ugotovite, ali je vaše družabno ali osebno življenje vir negativnih občutkov. Ne razmišljajte o tem, kdo je kriv, ampak raziščite, kako vaš odnos prispeva k vašim negativnim občutkom. Če najdete odnos, ki povzroča večinoma negativne občutke, se vprašajte, kako ga spremeniti.
Nekateri znaki toksičnega medosebnega odnosa vključujejo gledanje na partnerja s sovraštvom in kritiko, sprejetje nepotrebnih ukrepov, da bi se temu izognili, in občutek, kot da bi srečne čase z njim izbrisali druge negativne interakcije
Korak 4. Pošteno se analizirajte
Ali absorbirate negativno energijo od zunaj? Preučite načine, na katere absorbirate to energijo, na primer, ko prevzamete odgovornost za stvari, za katere niste krivi, krivite sebe za stvari, na katere nimate nadzora, če o sebi govorite negativno ali ko na sebe gledate negativno.
Uporabite dnevnik, da ustvarite konkreten način zavedanja sebe in svojih negativnih misli. Česa se še držiš? Česa še vedno ne morete odpustiti? Kakšne zamere obstajajo? Kaj vas jezi? Na kaj se morate osredotočiti, da na to pozabite?
Korak 5. Vadite meditacijo
Vsakodnevna meditacija bo olajšala redno sproščanje negativne energije, poleg tega pa bo ustvarila občutek samozavedanja in odpornosti na negativno energijo na splošno. Meditacijo vsak dan sedite deset minut.
Tudi če se ne morete ves čas osredotočati na dih, ne obupajte. Ne pozabite, da ste pri miru že uspešni v svoji praksi. Pomislite na svoje misli kot na avtomobile na avtocesti. Med dihanjem bodite pozorni na te misli, ki se pospešujejo
Korak 6. Naredite seznam dosežkov
Začnite sestavljati seznam stvari, na katere ste ponosni vsak dan. Ta seznam uporabite kot motivacijo za naslednji dan. Lahko tudi pogledate stvari, ki bi jih lahko naredili ali povedali na drugačen način, kar bi povzročilo manj negativnih občutkov. Raziščite svoja dejanja in reakcije in začnite se zavedati svoje sposobnosti sproščanja negativne energije.
Na primer, jezni ste na cesti in med vožnjo čutite zelo močno negativno energijo. Ali si dovolite ostati jezni ali delate s tehnikami trebušnega dihanja in si pomagate, da se znebite negativnih občutkov?
Korak 7. Ohranite perspektivo
Ne pozabite, da je občutek negativnih čustev zdrav in naraven. Sprejeti, da je življenje zapleteno in napolnjeno z izzivi in da se bodo težave še naprej pojavljale, je velik korak k razvoju odpornosti. Občutek negativnosti je občasno naraven. Bodite pozorni na dejstva, kako se odzivate na ta čustva. To je pomembna stvar. Ne pozabite, ne glede na situacijo ste sposobni obvladati vse težave v življenju.
Na primer, če izgubite službo, ponovno zapakirajte negativne občutke in jezo v spoznanje, da življenje temelji na dejanju. Ukrepali boste in našli druge priložnosti ter uspeli. Nikoli ne veš, kaj ti življenje pripravlja, včasih pa bodo najtežje stvari najboljše
Korak 8. Uporabite duhovnost
Duhovnost vam lahko pomaga razumeti tragedijo, se počutiti tolaženo in pridobiti razsvetljenje in smisel na življenjski poti. Duhovnost lahko pomeni vse, kar potrebujete. Končni cilj je razviti občutek povezanosti s svetom na zdrav način, tako da lahko vidite življenje zunaj sebe. Raziščite, kaj vam ustreza in kaj ne. Pri tem vedno poslušajte svoje srce.
- Če vas vera ne zanima, budizem ponuja globoko duhoven način, da se počutite povezani s svetom, ne da bi morali sprejeti kakršen koli sistem prepričanj.
- Nekaterim situacijam - na primer tistim, ki jih povzročajo argumenti - se je težko izogniti in jih pozabiti. V takih situacijah bodite prijazni, vzemite si dolg premor, premislite o svojih besedah in se nato odzovite. Pazite tudi na svoj ton glasu.
