Za vsakega študenta je zaključni izpit tista vrata, ki določajo njihovo prihodnost. Posledično so priprave na zaključni izpit pogosto obarvane s pretiranim stresom in napetostjo. Na žalost bo ta tesnoba dejansko zmanjšala vašo uspešnost na dan D! Želite vedeti, kako se sprostiti pred zadnjimi izpiti? Ta članek vsebuje nekaj preprostih nasvetov, kako se nadzirati in umiriti pred zaključnim izpitom. Toda zapomnite si, ne pozabite se učiti!
Korak
1. del od 3: Pomirite se dan pred izpitom
Korak 1. Naredite urnik
Če se želite pred testom počutiti mirneje, se morate najprej držati časa. Pred izpitom vas bo panika spodbudila, da snov ponavljate vedno znova. Vendar ne pozabite, da morate kot človek počivati, da boste lahko izpit opravili v odličnem stanju. Zato si uredite urnik dejavnosti, da boste uravnotežili študijske in prosti čas.
- Vzemite si čas za počitek; dajte možganom čas, da za trenutek prenehajo delovati. Kratko se sprehodite, sprostite mišice in osvežite možgane.
- Razmislite bolj realno. Morda v nekaj urah ne boste mogli ponoviti vseh podrobnosti materiala. Poskusite narediti seznam prioritet; na primer, ponavljali boste le dele, ki jih težko razumete. Verjemite mi, ta način učenja je veliko učinkovitejši.
Korak 2. Jejte in pijte dovolj in redno
Stres lahko negativno vpliva na vaše telo in vaše učne sposobnosti. Pazite na prehrano in vse jejte zmerno. Da ne boste spali, vam ni treba piti deset skodelic kave vsak dan. Treba je opozoriti, da bo preveč kofeina dejansko povečalo delovanje srca, sprožilo tesnobo in zmanjšalo kakovost vašega spanca.
- Pijte veliko vode. Raziskave kažejo, da lahko pitje veliko vode pospeši možganske reakcije in izboljša osredotočenost.
- Ne jejte preveč začinjene, mastne ali mastne hrane. Te vrste živila traja dlje, da jih telo prebavi in vam bodo ponoči otežile spanec.
- Poskusite piti zeliščne čaje. Zeliščni rastlinski izvlečki, kot so kamilica, mentol in pasiflora, lahko v trenutku sprostijo vaše telo.
- Izogibajte se uživanju prepovedanih snovi. Nekateri učenci uporabljajo prepovedane droge za spodbujanje delovanja možganov in njihovo bolj navdušenje. Na žalost bodo takšna zdravila v prihodnosti negativno vplivala na vaše življenje. Poleg nevarnosti je tudi nezakonito.
- Ne pijte alkohola. Morda mislite, da lahko alkohol nekoga hitreje zaspi. Toda v resnici alkohol dejansko moti fazo REM osebe. Preprosto povedano, REM je faza globokega spanja v ciklu spanja osebe. Višja kot je frekvenca REM, več energije boste imeli zjutraj. Zato se izogibajte alkoholu! Prav tako ne želite, da vas koncentracija moti, če ste pijani vso noč, kajne?
Korak 3. Vaja
Vadba je eden najučinkovitejših načinov za lajšanje stresa in napetosti. Po urah preučevanja materiala v sobi si vzemite čas za različne telesne dejavnosti na prostem. Sprostite mišice in napolnite svoj um s prijetnimi mislimi.
- Pazite, da se ne ukvarjate s preveč nevarnimi športi. Zagotovo se ne želite poškodovati pred izpitom, kajne?
- Telovadite s prijatelji. Vadba med druženjem je močan način za lajšanje stresa.
Korak 4. Ko se začnete počutiti tesnobno, se umirite z olji za aromaterapijo
Na površino blazine ali kopeli nalijte nekaj kapljic olja za aromaterapijo. Olje za aromaterapijo lahko uporabite tudi kot razkužilec prostora. Ena vrsta arome, ki velja za učinkovito pri sproščanju telesa, zmanjšanju stresa in izboljšanju kakovosti spanca, je sivka. Poleg sivke je vredno poskusiti tudi nekatere od spodnjih dišav:
- Kamilica
- žajbelj
- Pomarančni cvet (neroli)
- Rose
- Limonin balzam
- Bergamotka
- Cvet jasmina (jasmin)
2. del 3: Izboljšanje spanja
Korak 1. Vzemite toplo kopel
Topla voda lahko sprosti napete mišice in hitreje zaspi. Če želite, lahko dodate nekaj kapljic olja za aromaterapijo, ki ima pomirjujočo aromo.
Korak 2. Najmanj 30 minut pred spanjem nehajte početi ničesar
Človeško telo mora tudi skozi fazo hlajenja. V tem času poslušajte sproščujočo glasbo ali preberite svojo najljubšo knjigo. Ne kličite prijateljev in se ne pogovarjajte o stvareh, povezanih z izpiti, če se ne želite počutiti še bolj pod stresom.
Izogibajte se modri svetlobi (modri svetlobi, ki lahko poškoduje očesno mrežnico) z zaslona vašega mobilnega telefona, televizije ali prenosnega računalnika vsaj 2-3 ure pred spanjem. Modra svetloba lahko moti proizvodnjo melatonina v telesu in zmanjša kakovost vašega spanca
Korak 3. Poskusite vaditi globoko dihanje
Globoko dihanje lahko pomaga umiriti ritem vašega telesa in izboljša vaš spanec. Osredotočite se na dihanje z diafragmo in vsako minuto vzemite 6-8 vdihov.
- Eno dlan položite na trebuh (tik pod rebra), eno dlan pa na prsni koš.
- Vdihnite skozi nos. Dlan, ki počiva na trebuhu, se mora med vdihom dvigniti. Če roke niso dvignjene, prilagodite dihanje, dokler med vdihom ne začutite širjenja želodca.
- Zadržite dih 1-2 sekundi, nato počasi izdihnite in štejte 4.
- Ta korak ponovite 6-7 krat vsako minuto, naredite nekaj minut.
Korak 4. Poskusite sprostiti mišice v skupinah
Ta tehnika, znana tudi kot progresivna sprostitev mišic, lahko pomaga pri sproščanju stresa in zmanjšanju nespečnosti. Začnite tako, da za 5 sekund čim bolj upognete prste. Po tem se za 5 sekund spet sprostite. Nato stopite na noge; Izravnajte noge, nato pa povlecite podplate navznoter, dokler se tele ne počutijo napete. Zadržite 5 sekund, nato se znova sprostite.
Z nadaljnjim postopkom nadaljujte z drugimi deli telesa, kot so noge, zadnjica, želodec, hrbet, ramena, vrat in obraz
5. korak: dovolj spite
Noč pred izpitom je pomembno, da se dovolj naspite, vendar vam ni treba siliti telesa veliko prej, če še niste zaspani. Če ne boste mogli spati, ker telo še ni vstopilo v posteljo, boste v resnici še bolj pod stresom. Ko ležite v postelji, poskusite pozabiti vse o izpitu. Namesto tega pomislite na sproščujoče stvari, na primer na dopust po koncu izpita.
- Če ne morete spati, se premaknite v drugo sobo, vendar ne prižgite televizije ali se igrajte s telefonom. Poslušanje umirjene glasbe ali branje knjige sta običajno učinkovita pri spanju. Če se vam začnejo težiti oči, pojdite nazaj v posteljo.
- Če imate težave s spanjem ali ne spite celo noč pred testom, ne paničite. Raziskave kažejo, da nočna noč ne bo pomembno vplivala na vašo uspešnost. Povišan adrenalin omogoča, da vaše telo prenaša učinke poznega bivanja.
- Ne pozabite nastaviti alarma. Zadnja stvar, ki jo želite, je zamuda na izpit!
3. del od 3: Obvladovanje na dan izpita
Korak 1. Naredite svojo jutranjo rutino
Na dan D se lahko zbudite s pretirano depresijo. Takšni občutki so normalni, vendar jih je mogoče pomiriti. Vzemite toplo kopel in se nato oblecite. Izberite oblačila, ki so udobna za nošenje in ne ovirajo vašega gibanja med izpitom. Jejte zdrav zajtrk in pijte veliko vode. Zaradi dehidracije se lahko počutite utrujeni in brez cilja.
Med zajtrkom ne delajte ničesar. Zelo pomembno je, da opravljate eno dejavnost naenkrat. Uživajte v zajtrku; poskrbite, da boste dan pripravljeni s pozitivnim odnosom in miselnostjo
Korak 2. Redno jejte in jejte hranljiv meni
Zajtrk je najpomembnejši del začetka dneva. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo pred izpitom, večje možnosti za uspeh kot tisti, ki tega ne storijo. Jejte polnozrnate žitarice, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so ovseni kosmiči ali musli z nizko vsebnostjo sladkorja. Takšna vlaknasta živila se v črevesju počasi prebavijo, zato lahko ohranijo stabilen krvni sladkor.
- Pred preskusom poskusite pojesti nekaj jajc. Jajca vsebujejo beljakovine in holin, ki vam lahko pomagajo izboljšati spomin.
- Jejte tudi del rib, bogatih z omega 3 maščobnimi kislinami, kot sta skuša in losos. Če ga zaužijete, lahko izboljšate delovanje možganov.
- Če se vam mudi, poskusite jesti pripravljen pakiran jogurt, pomešan z bananami, semeni in oreščki. Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin vam lahko pomaga zjutraj povečati energijo.
- Če ste navajeni zjutraj popiti skodelico kave ali čaja, vam je ni treba zamenjati z drugim menijem! Raziskovalci trdijo, da lahko kofein pozitivno vpliva na vaš spomin. Pazite, da ne pijete preveč kofeina, da se vam srčni utrip ne poveča in se potem počutite nemirni.
Korak 3. Ponovno preberite zapiske
Če ste material predhodno dobro preučili, ne sme trajati več kot 15 minut, da material ponovite. Ne pozabite, da je ta faza narejena samo zato, da si zapomnite, ne da zberete več informacij.
Morda se vam zdi, da ste pozabili večino gradiva, ki ste ga preučili. Ne skrbite, ta občutek običajno čuti večina anketirancev. Če se v izpitnem vprašanju pojavi določeno gradivo, se ga zagotovo dobro spomnite
Korak 4. Uporabite tehnike sproščanja
Če vas začne panika, poskusite uporabiti tehnike sproščanja. Če se vse naredi pravilno, bi se po izvajanju spodnjih tehnik vaše telo počutilo veliko bolj sproščeno:
- Globoko vdihni. Ko se vaše telo še ni navadilo, se boste najverjetneje počutili nelagodno. Toda počasi, globoko dihanje bo znižalo vaš srčni utrip in krvni tlak.
- Osredotočite se. Izberite udoben sedeči položaj in globoko vdihnite. Ko se vaše telo navadi, zaprite oči in se osredotočite na nekaj sproščujočega. Ta postopek izvajajte vsaj 10 minut.
Korak 5. Pripravite se na dan D
Pripravite dovolj hranljive hrane in veliko steklenico vode. Pomislite tudi, kaj potrebujete za izpit. Ali potrebujete ravnilo? Ballpoint? Svinčnik? Ali papir? Naredite seznam potrebnih predmetov in nato prečrtajte predmete, ki ste jih že dali v torbo. Prepričajte se tudi, da ste telefon nastavili v tihi način. Ne dovolite, da vam med izpitom zazvoni mobilni telefon!
Bolje nositi preveč kot premalo. Bolje je, da pripravite vse, kar je potrebno, kot da si izposodite, ko bo izpit
Korak 6. Pridite v sobo za izpite in ostanite osredotočeni
Vendar ni treba priti prezgodaj. Pripravite se na izpit 20-30 minut prej. Če pridete prezgodaj, se bojite, da vas bo ujelo na ducate drugih študentov, ki čutijo isto paniko. Če pridete prezgodaj, vas bo spodbudilo tudi, da svoje znanje primerjate z drugimi. Verjemite mi, to ni najboljši način, da se ohladite.
- Na tej točki se s prijatelji ne pogovarjajte o izpitu. Ne pozabite, da je stres lahko nalezljiv. Ne dovolite, da vas drugi ljudje naredijo bolj stresnega, prestrašenega ali nemotiviranega. Če ste material dobro preučili, ni razloga za skrb.
- Po opravljenem izpitu ostanite pozitivni. Rezultati testov so bili vedno siva snov. Ne glede na to, kako popoln je postopek, vedno obstaja razlog, da nas skrbi končni rezultat. Še enkrat, ne dovolite, da te neutemeljene skrbi vplivajo na vaše razpoloženje. Če ste dali vse od sebe, vam ni treba preveč skrbeti.
Nasveti
- Če ste prosti, poskusite globoko vdihniti. Ne pozabite, da dihajte s pravilno tehniko.
- Analizirajte svoj stres kot nekaj, česar se lahko dotaknete. Predstavljajte si, da ste stres "položili" v omaro ali škatlo za čevlje. Zaklenite omaro ali tesno zaprite škatlo za čevlje, nato pa pustite stres doma, da vam ne bodo mogli slediti v razred.
