Večina ljudi jezo vidi kot negativno čustvo, v resnici pa je jeza eden izmed mnogih običajnih človeških občutkov. Nenadzorovana jeza ima lahko negativne posledice za medosebne odnose in kakovost življenja osebe. Če pa je jezen nadzorovana in usmerjena pozitivno, lahko poveča vašo produktivnost.
Korak
1. del 2: Objemite jezo
Korak 1. Dovolite si, da se počutite jezni
Nekatere ljudi učijo, da je treba potlačiti čustva, ki veljajo za nespoštljiva ali dobra, medtem ko je jeza normalno in zdravo čustvo s pomembnimi biološkimi in evolucijskimi funkcijami. To čustvo vas pripravi na odziv "boj ali beg" na nekaj, kar se dojema kot sovražnik ali nevarnost. Sprejmite, da je jeza normalen del življenja in si dovolite, da jo doživite, če le ne pride do vas.
Korak 2. Zavedajte se, da je jeza tudi fiziološka
Jeza ni le psihološko čustvo, ampak tudi fiziološko, ki vključuje kemične reakcije v možganih. Kemični procesi, ki se pojavijo, ko ste jezni, imajo naslednji vrstni red:
- Amigdala, središče čustvene obdelave, pošilja signale nevarnosti v hipotalamus.
- Hipotalamus pošilja epinefrin iz avtonomnega živčnega sistema v nadledvične žleze po poteh simpatičnega živčnega sistema. Žleza nato črpa adrenalin (adrenalin) po vsem telesu.
- Adrenalin spodbuja telo, da se pripravi na grožnje, tako da se srčni utrip poveča in čutila postanejo ostrejša.
Korak 3. Poiščite pomoč, če jezo težko obvladati
Normalno je biti jezen, vendar jezen ves čas ali občutek, da se moraš vedno boriti ali zatreti lastno jezo, ni normalno. Za obvladovanje jeze morate poiskati pomoč, če pogosto doživite katerega od teh simptomov ali znakov:
- Želja po nasilju v vsakodnevnih situacijah
- Jeza med vožnjo
- Pretirane negativne misli ali stališča
- Občutek, kot da te drugi ne razumejo
- Pojav nasilja v družini
- Navada metanja krožnikov ali drugih predmetov, ko ste jezni
- Psovanje, kričanje ali udarjanje, da bi nekaj dobili
- Obtoževanje drugih, ker ste vas razjezili
- Nesramno vedenje pri delu
2. del 2: Ustrezno usmerjanje jeze
Korak 1. Uporabite jezo za spodbujanje sprememb
Večina ljudi želi spremembo v življenju. Vendar čustva, kot sta strah ali zadovoljstvo, pogosto preprečujejo nastanek teh sprememb. Jeza je močno čustvo, ki lahko premaga vsa druga čustva, zato ste lahko na pravi poti, če je usmerjeno v spremembo vašega življenja. Jezo, ki vas je sprva spodbudila k delovanju, poskusite nadomestiti z drugimi čustvi, na primer navdušenjem ali navdušenjem.
Na primer, morda imate delo, ki ga sovražite, in nimate pomembnega napredovanja v karieri. Če vaš šef reče ali naredi nekaj, kar vas zelo razjezi, so čustva morda dovolj močna, da vas bodo potrudila, da se bolj potrudite, da bi našli novo službo ali se vrnili k izobraževanju, da bi izpolnili zahteve nove karierne poti
Korak 2. Naredite nekaj napornega
Telesna vadba je pravi medij za zmanjšanje akutne in vztrajne jeze. Občutki jeze vas lahko zaradi adrenalina spodbudijo tudi k vadbi. Eden od najbolj produktivnih načinov za usmerjanje jeze je, da jo odpravite s telesno aktivnostjo. Za boljše čustveno zdravje lahko telovadite in vadite.
Telovadbe ni treba izvajati v telovadnici. Telovadite lahko tako, da kosite travo ali pospravite površine trate, ki so polne plevela. Če želite, lahko tudi sami tečete ali tečete na prostem
Korak 3. Očistite hišo
Jezo usmerite s čiščenjem hiše. Svojo jezo lahko odvrnete, hkrati pa si ustvarite bolj urejeno in prijetnejše bivalno okolje, še posebej, če je čiščenje naporno. Nekaj nasvetov, ki združujejo čiščenje z malo telesne vadbe:
- S čopičem premažite injekcijsko maso po tleh
- Preprogo posušite zunaj hiše in jo udarite, da jo očistite pred umazanijo in prahom
- Očistite vsako sobo s sesalnikom, vključno s stopnicami (če obstaja)
- Za čiščenje zofe in stolov z oblazinjenjem uporabite šobo ali cev sesalnika
- Temeljito očistite kad
- Odstranite vsa oblačila iz omare in pospravite oblačila, ki jih še vedno želite. Po tem podarite redko nošena (ali nezaželena) oblačila
Korak 4. Uporabite jezo kot nadomestno čustvo
Jeza je pogosto čustvo, ki prihaja z drugimi čustvi, kot so bolečina, žalost, žalost, depresija ali strah. Če ste čustveno ranljivi, si dovolite, da se počutite jezni kot obrambni mehanizem. Svojo jezo lahko obvladate in izrazite bolj kot druga, bolj boleča čustva.
- Ta pristop dolgoročno ni zdrava možnost, vendar je v začasnih situacijah (na primer, ko izgubljate družinskega člana ali ste v stresnih časih) precej učinkovit.
- Prav tako boste morali obiskati terapevta, ki vam lahko pomaga pri soočanju s težkimi čustvi.
5. korak Dokažite, da se kdo moti
Ko se na nekoga jeziš, ker ne verjame, da lahko nekaj narediš, je najbolje, da mu dokažeš, da se moti. Namesto da bi se jezili nanj, vložite svojo energijo v to, da pokažete, česa ste sposobni.
Recimo, da vam družinski član ali šolski svetovalec pove, da ne boste končali univerze. Namesto, da bi se jezili, uporabite energijo jeze, ki jo čutite, za študij čez noč in dokažite, da lahko svoje izobraževanje zaključite s trdim delom
Korak 6. Z jezo spodbudite spremembe v družbi
Običajno jezo vidimo kot osebno čustvo, ki se pojavlja vsak dan. Jeza pa lahko postane tudi širša kulturna izkušnja in povzroči velike spremembe v družbi.
Gibanje za državljanske pravice in volilno pravico žensk na primer poganja jeza zaradi krivic
Korak 7. Jezo spremenite v moč
Mnogi politiki in poslovneži se zanašajo na to, da je jeza videti močnejša, tako pozitivno kot negativno. Več študij je pokazalo, da ljudje, ki izražajo jezo (namesto žalosti ali krivde), pridobijo več spoštovanja in jih drugi vidijo kot močnejše.
- Obstaja tanka črta med tem, da si videti močan in da te drugi trdijo in se ga izogibajo. Če med sklenitvijo poslovnega posla ne pokažete veliko jeze, bodo ljudje čutili, da ste strastni in predani svojemu delu. Če pa naletiš na jezo in eksplodiraš na poslovnem srečanju, ljudje v prihodnje ne bodo želeli več delati z vami.
- Na primer, da v poslovnem sporazumu pokažete malo »jeze« ali moči, morate biti trdni pri svojem stališču/odločitvi in ne odstopati ali oklevati. Medtem, ko se nekdo ne strinja z vašo odločitvijo, se pravzaprav vržete v jezo.
