Mnogi ljudje se ne zavedajo tesnega odnosa med jezo in depresijo. Nezmožnost obvladovanja jeze poslabša depresijo. Zato je uspeh pri premagovanju depresije v veliki meri odvisen od tega, kako dobro obvladate svojo jezo.
Korak
1. del od 3: Razumevanje odnosa med jezo in depresijo
Korak 1. Prepoznajte odnos med jezo in depresijo
Jeza in depresija vplivata na razpoloženje na različne načine, vendar sta tako tesno povezana, da ju je težko razlikovati.
- Jeza običajno velja za simptom klinične depresije, vendar so s to težavo povezani tudi drugi vzroki. Napeta jeza lahko sproži ali poslabša depresijo.
- Jeza zaradi razlogov, ki povzročajo pozitivne spremembe, se lahko šteje za pozitivno čustvo. Namesto da bi se počutili pomagane, jezne ljudi, ker želijo odpraviti depresijo, prevlada jeza. Čeprav lahko ta jeza eksplodira eksplozivno, obstajajo ljudje, ki se popolnoma ne zavedajo, kaj je pravi, bolj osnovni vzrok.
- Čeprav se vam bo sprva morda zdelo dobro, se bo depresija poslabšala le, če se boste po odpravljanju jeze počutili krive. Če želite obvladati depresijo, morate najprej obvladati svojo jezo.
Korak 2. Priznajte jezo in depresijo, ki jo doživljate
Če želite obvladati svojo jezo, jo morate najprej prepoznati. Poleg tega identificirajte tudi depresijo, ki jo doživljate, in poskusite ločiti ti dve čustveni stanji po tem, kako se počutite.
- Z označevanjem vsakega čustvenega stanja, ne glede na to, ali gre za jezo ali depresijo, se lahko zavedate vseh občutkov, ki se pojavijo, in jim preprečite, da bi se nenadzorovano prelivali.
- Če ste navajeni zatreti svojo jezo, jo boste težko označili. Jeza se lahko pojavi sama zaradi motivacije, ki vas spodbudi k takojšnjemu ukrepanju. Če med izvajanjem tega dejanja obstaja težnja, da bi želeli poškodovati sebe ali druge (čustveno ali fizično), je lahko vzrok jeza.
Korak 3. Razmislite o osnovni težavi
Jeza se običajno pojavi kot simptom bolj temeljne težave. Najprej se morate lotiti vzroka svoje jeze, da ga obvladate.
- Jezo lahko povežemo z vzrokom depresije. Pretekle travme, na primer, lahko sprožijo ali poslabšajo depresijo. Poleg tega se jeza nagiba k temu, da se travma začne pojavljati znova in se čuti grožnja.
- Tudi če ne najdete povezave med jezo in travmo iz preteklosti, se vzroki prenašajo do danes. Poskusite najti rešitev za ta vzrok, če želite obvladati jezo, ki jo povzroča.
2. del 3: Pomirite se
Korak 1. Čim prej se umiri
Ko boste obvladali svoje vedenje, se poskusite umiriti. Jeza je lahko koristna, če se ustrezno obvladuje, lahko pa je zelo obremenjujoča, če se ji stopnjuje. Vaš odgovor lahko vodi tudi v depresijo.
Obstaja več načinov, kako se umiriti, na primer z globokim dihanjem in pozitivnostjo do sebe. Nekajkrat globoko vdihnite z diafragmo in ponavljajte besede ali besedne zveze, ki vas pomirjajo, na primer »dihajte«, »se sprostite« ali »umirite«. Ta metoda lahko ustavi misli jeze, preden se stopnjujejo
Korak 2. Odvrnite pozornost
Izogibajte se vzroku jeze, da se pomirite. Preusmerjanje pozornosti in usmerjanje odvečne energije na ustrezen in nadzorovan način vam lahko pomagata umiriti svojo jezo in jo ustrezno obvladati.
- Vaja za sprostitev odvečne energije. Poskusite s hitro hojo, tekom ali katerim koli drugim športom, ki lahko pospeši krvni obtok.
- Naredite dejavnosti, ki vas sproščajo in odvračajo, na primer poslušanje nežne glasbe, topla kopel ali druženje s prijatelji. Negativna čustva lahko uravnotežite z aktivnostmi, ki ustvarjajo pozitivno energijo.
Korak 3. Poiščite podporo
Poiščite nekoga, ki mu zaupate, s katerim delite svoje občutke. Prepustite se jezi, ne da bi drugi povzročali težave. Z drugimi besedami, pogovorite se z nekom o svoji jezi in njenih vzrokih, ne da bi se jezili nanj, kaj šele, da bi ga razjezili.
- Počakajte, da se pomirite in obvladate svoja čustva pred drugimi ljudmi. Če postanete jezni na druge ljudi, bodo poškodovani odnosi in občutki krivde privedli do depresije.
- Ko govorite o stvareh, bodite pripravljeni sprejeti konstruktivno kritiko in povratne informacije. Razmišljajte racionalno, če vam svetuje, da sklenete kompromis ali se spremenite na bolje.
Korak 4. Zapišite svoje občutke v dnevnik
Drug način prepoznavanja čustev je pisanje. Poskusite zabeležiti vse misli in izkušnje o jezi, ki jih čutite. To vam bo dalo mir in vam pomagalo bolje prepoznati svojo jezo.
Redno berite dnevnik. Z branjem dnevnika lahko razumete, kaj sproži vašo jezo in kako ste se nanjo odzvali skozi leta. Morda boste videli tudi vzorec, ki jezo povezuje z depresijo
Korak 5. Naučite se smejati življenju
Nemogoče je najti humor, ko se spopadate z jezno težavo. S smislom za humor pa se boste lažje spopadli s težkim in kaotičnim življenjem.
- Obstajajo situacije, ki so preveč resne, da bi se jim smejali. Ne silite se, da ste smešni, če situacija tega res ne dopušča.
- Če v jezni situaciji res ni nič smešnega, poskusite najti humor drugje. Na ta način lahko odvrnete misli od jeze in pomirite čustva.
Korak 6. Zaželite drugim prijaznost
V idealnem primeru upajte, da so vaši sovražniki vedno v dobrih odnosih in da je mogoče doseči sporazum, ki je primeren za oba. Če pa se vam to zdi težko, poskusite razmišljati, si želeti in moliti za stvari, ki niso vaše težave, za nekoga, za katerega bi lahko zlahka skrbeli.
- Poskusite gledati na problem s stališča svojega sovražnika, da bi mu narasli naklonjenost. Tudi če mislite, da je on kriv, se bodo vaši občutki zmehčali, ko se bo pojavila naklonjenost. Tako boste lažje oprostili napako.
- Če svojemu sovražniku v tem trenutku ne morete želeti dobrega, zaželite srečo nekomu, ki v to zadevo ne sodi. Če razmišljate o pozitivnih stvareh in nekoga ozdravite, lahko osvobodite svoj um jeze, da ne boste zlahka napadali drugih ljudi.
Korak 7. Ne jemljite snovi, ki poslabšajo jezo in depresijo
Nekateri ljudje za lajšanje jeze in trpljenja uživajo alkohol ali druge snovi. Vendar je ta metoda dejansko zelo nevarna, namesto da bi prinesla dobro.
- Alkohol in prepovedane droge lahko povečajo tveganje za impulzivna dejanja. Negativne posledice morate nositi, če se ob težavah zlahka razjezite.
- Še več, odvisnost od drog in alkohola bo povzročila nezdrave vzorce vedenja, ki kasneje v življenju povzročajo težave.
3. del 3: Preprečevanje depresije z obvladovanjem jeze
Korak 1. Ne delajte in ne govorite nekaj, kar vam bo kasneje žal
Preden ukrepate, poskusite ustaviti dejanje, ki ga boste kasneje obžalovali. Razočaranje nad dejanji, ki jih izvajate, ko ste jezni, lahko poslabša depresijo.
Korak 2. Poskusite oceniti, na kaj ste jezni
Jezo lahko storite s pozitivnim ali negativnim namenom. Vendar se bo sprva dobronamerna jeza spremenila v negativno, če je povezana z depresijo.
- Jeza za pozitiven namen lahko prinese rast in razrešitev. Po drugi strani pa se jeza v negativne namene običajno pojavi zaradi nezavednega občutka izgube ali pomanjkanja.
- Jeza, ki se pojavi zaradi pozitivnih ciljev, običajno ne povzroča depresije. Z jezo zaradi negativnih sil se je treba zavestno spopasti, da preprečimo nastanek ali poslabšanje depresije.
Korak 3. Sprejmite svoje okolje takšno, kot je
To je seveda lažje reči kot narediti, vendar morate sprejeti jezno okolje in ustaviti obsesivno vedenje, ki si prizadeva najti napako.
- Ugotovite, ali imate določene želje, zaradi katerih je težko sprejeti situacijo.
- Kot splošen primer v tem življenju zahtevamo pravičnost. V idealnem življenju lahko tako upamo, a trenutno stanje sveta še zdaleč ni idealno in krivica vedno vpliva na nas na različne načine. Prej ko se boste sprijaznili s to resnico, lažje boste sprejeli resničnost življenja glede krivice, ne da bi bili obsedeni z zahtevami po pravičnosti.
Korak 4. Prisluhnite svojim pritožbam
Ko vas jeza ne more pritoževati nad vsakodnevnim življenjem, bodite pozorni na to, nad čim se v resnici pritožujete, in ugotovite, ali je to v pomoč.
- Pritožbe, ki so žaljive narave, bodo povzročile konflikt z drugimi ljudmi. Ta metoda je lahko koristna, če lahko zagotovi rešitev. Pogosto pa so takšne pritožbe le sredstvo, da so negativni do druge osebe in preprečujejo, da bi prišlo do dogovora.
- Pritožbe, ki jih skrivate, ustvarjajo konflikt s samim seboj. Takšno pritoževanje je skoraj vedno depresivno, ker povzroči pasivnost in občutek krivde.
Korak 5. Jezo spremenite v nekaj koristnega
Ko boste mirnejši in boste lahko ocenili, zakaj ste jezni, uporabite preostalo energijo jeze kot vir moči za sprejemanje resolucij. Odvisno od situacije bi to lahko pomenilo boj proti krivici, zaradi katere ste jezni ali ste ravnodušni in se odpravite naprej.
Kolikor je mogoče, poskušajte najti načine za rešitev težave, da se osvobodite želje po tantrumu. Ne pozabite, da jeza ni takojšnja rešitev. Če želite težavo rešiti, morate ukrepati
Korak 6. Izrazite se
Depresija se bo poslabšala, če vedno potlačite jezo, ker se le tako počutite depresivno. Potrudite se, da izražate jezo vpleteni osebi, vendar to storite na pravilen način, namesto da bi prizadeli. Če želite stvari olajšati, se poskusite umiriti in najprej ugotovite svoje čustveno stanje.
Še bolj boste depresivni, če pustite, da vas drugi ljudje stopijo, zato popuščanje ni rešitev. Morate biti sposobni biti odločni, ne da bi bili žaljivi ali sovražni. Poskusite delati za svoje interese, ne da bi spodkopali interese drugih vpletenih
Korak 7. Poiščite strokovno pomoč
Ne bojte se prositi svojega zdravnika ali psihologa za pomoč pri jezi in depresiji. Morda bo to pomemben korak pri obvladovanju dveh čustvenih težav, ki jih doživljate.
