Zdi se, da ima telovadba gola številne prednosti. Prihranili boste pri stroških oblačil, srajce in hlače pa vas ne bodo ovirale. Marsikomu se zdi, da vadba gola pomaga sprejeti njihovo telo. Golo vadbo izvajajte doma za zaprtimi vrati. Poiščite primerno mesto za vadbo goli doma. Da vas ne vidijo zunaj hiše, zaprite zavese in zavese. Za naporne dejavnosti morate nositi vsaj spodnje perilo, naramnice ali športne nedrčke. Poleg tega se vadba gola ne razlikuje od nobene druge vadbe. Morate se ogreti, ohladiti in se ne potiskati
Korak
1. del od 4: Iskanje rutine za domačo vadbo
Korak 1. Naredite osnovne sklece
Osnovne sklece je enostavno narediti doma in gole. Ta klasična vaja ne potrebuje orodij; Samo telo morate pripraviti.
- Najprej se dvignite s tal z rokami na tleh in s prsti naprej. Roke držite blizu bokov, ramena pa nazaj. Noge in podplate postavite v položaj deske (palice).
- Telo počasi spuščajte tako, da upognete komolce. Spuščajte telo še naprej, dokler se prsi ali brada ne dotaknejo tal.
- Poravnajte komolce nazaj v začetni položaj, nato ponovite. Nadaljujte, dokler ne naredite čim več sklecev.
Korak 2. Poskusite psa navzdol
Pes navzdol je preprost položaj joge, ki lahko pomaga pri krepitvi moči. Začnite v ležečem položaju. Prepričajte se, da so dlani pod komolci in da so prsti obrnjeni naprej.
- Noge in podplate potisnite v položaj deske. Stojte s konicami prstov, da se dvignete od tal. Nato premaknite svojo težo in dvignite medenico, dokler telo ne bo v položaju V. Držite glavo v skladu s hrbtenico. Izdihnite, ko se vaše telo premika navzgor.
- Nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
Korak 3. Vadite stransko desko
Najprej se ulezite na desno stran. Upognite kolena in postavite stopala eno na drugo. Dvignite telo tako, da upognete desni komolec in z desno roko podprete svojo težo. Držite glavo v skladu s hrbtenico.
- Med izdihom dvignite stegna od tal. Držite glavo in hrbtenico poravnani.
- Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite toliko ponovitev, kot vam ustreza, nato ponovite na drugi strani.
Korak 4. Poskusite skok v počep
Ta vaja zahteva več gibanja, zato lahko pomaga povečati srčni utrip. Najprej vstanite naravnost z nogami v širini bokov. Roke so ob straneh telesa, ramena pa rahlo potegnjena navzdol.
- Plazite navzdol tako, da drsite medenico in nazaj ter upognete kolena. Nadaljujte s spuščanjem telesa, dokler se pete skoraj ne dotaknejo tal.
- Nato odskočite v zrak. Pri skoku poskusite ohraniti obe nogi na isti višini.
- Poskusite nežno pristati z obema nogama enake višine. Medenico rahlo potisnite nazaj, da absorbira udarce. Nato ponovite.
Korak 5. Naredite udarce
Najprej vstanite s skupnimi nogami in rameni povlecite nazaj. Dvignite eno nogo in na kratko uravnotežite eno nogo. Nato stopite naprej in pristanite na dvignjeni nogi.
- Spuščajte se, dokler se ne počutite neprijetno. Poskrbite, da bodo stegna vzporedna s tlemi.
- Odmaknite se od tal z dvignjeno nogo. Vrnite se v začetni položaj. Gib ponovite z drugo nogo.
2. del od 4: Ohranjanje zasebnosti doma
Korak 1. Zaprite vse zavese in žaluzije
Ne dovolite, da vas sosedje ali drugi ljudje vidijo goli; Zato zaprite vse zavese in žaluzije. To je še posebej pomembno, če je v vašem domu težko ostati stran od oken.
- Zavese običajno bolje pokrivajo okna kot žaluzije. Če je mogoče, vadite v sobi z zavesami.
- Če je v vaši hiši soba, ki nima oken, na primer klet, je dobro, da tam telovadite.
Korak 2. Vaja v oknu blizu drevesa ali grma
Če zavese še vedno ne pokrivajo dovolj okna, boste med vadbo morda želeli povečati svojo zasebnost. Žive rastline lahko pomagajo blokirati poglede. Če imate sobo z oknom blizu drevesa, grmovja ali drugega listja, je dobro, da tam vadite.
Večje in gostejše so rastline, več zasebnosti boste ohranili
Korak 3. Izberite okno proti dvorišču
Če ima vaša hiša dvorišče, je najbolje, da vadite v sobi, ki gleda nanjo. Tako se zmanjša možnost, da ljudje gredo skozi okno vaše vadbene sobe.
Če pa živite v stanovanjskem naselju, se lahko sosedje sprehodijo po dvorišču. Če je tako, bi morali vaditi drugje
Korak 4. Izkoristite stene in ograje
Če je vaša hiša obdana s stenami ali ograjami, vam ni treba skrbeti za vadbo v bližini okna. Ograja ali stena bo drugim otežila pokukanje v vašo hišo.
3. del od 4: Preizkusite druge možnosti golih športov
Korak 1. Poiščite tečaj gole joge
Ker je joga aktivnost z nizko intenzivnostjo, se včasih lahko pridružite tečajem gole joge. Ta pouk običajno obiskujejo tisti, ki se želijo navaditi, da so goli pred drugimi, pomagajo sprejeti svoje telo, ta tečaj pa običajno vodi inštruktor skozi rutine. Ta razred v Indoneziji še ne obstaja.
- Ta razred lahko poskusite najti na internetu. Morda obstaja telovadnica ali spa, ki ponuja tečaje gole joge.
- Če ne najdete tečaja gole joge, naredite svojo rutino doma brez oblačil.
Korak 2. Poiščite goli spa
Včasih obstajajo zdravilišča, ki obiskovalcem omogočajo, da ne nosijo oblačil. Zdravilišča imajo lahko tudi tečaje vadbe, na primer jogo, in so opremljena z opremo za fitnes. Če želite telovaditi goli, poiščite to vrsto zdravilišča. Vendar je to zdravilišče v Indoneziji še vedno redko.
Zdravilišča imajo lahko pravila, kako nositi opremo, ko ste goli, zato jih upoštevajte vsa. Nekatere opreme na primer morda ne boste smeli uporabljati goli
Korak 3. Poiščite golo plažo
Če se želite ukvarjati z vodnimi športi, poiščite golo plažo. To plažo najdemo v številnih drugih državah, kot so ZDA. To mesto je odlično za vadbo, ko ste goli.
V Združenih državah je ta plaža v mnogih državah, kot so Teksas, Oregon, Kalifornija in Havaji
4. del od 4: Izogibanje težavam pri goli vadbi
Korak 1. Poskrbite, da se ogrejete in ohladite
Gola vadba zahteva osnovne varnostne poteze, tako kot vsaka druga vaja. Pred vadbo se ogrejte. Ko končate, se ohladite.
- Ogrevanje je običajno lahka aktivnost pred vadbo. Lahko tečete 10 minut, lahko pa tudi 10 minut.
- Hlajenje poteka po istem postopku. Naredite 10 minut lahke aktivnosti.
2. korak, če začnete čutiti bolečino
Športni nedrček lahko podpira vaše prsi med vadbo. Ta oblačila pomagajo vzdrževati vašo telesno težo, zato se vaša drža med vadbo izboljša. Športni nedrček boste potrebovali še bolj, če so vaše dojke občutljive zaradi nosečnosti ali dojenja.
- Če je za vas pomembna telovadba gola, ne nosite športnega modrca. Za dejavnosti lažje intenzivnosti, kot sta joga ali pilates, boste morda potrebovali športni nedrček.
- Če pa vadite zmerno naporen kardio, bo športni nedrček koristil vašemu telesu. Če vas med vadbo začnejo boleti prsi, morate med vadbo nositi vsaj športni nedrček.
Korak 3. Med visoko intenzivno vadbo nosite športno spodnje perilo ali jockstrap
Jockstrap in športno spodnje perilo podpirajo občutljiva področja telesa in delujejo podobno kot športni nedrček. Če čutite bolečino, kupite spodnje perilo ali jopico.
Korak 4. Sledite svojemu telesu, ko začenjate novo rutino
Pri goli vadbi morate biti vedno usklajeni s svojim telesom. Če se pritisnete, se lahko poškodujete. Ko se boste lotili nove vadbe, bodite pozorni na znake, da mora vaše telo počivati in okrevati.
- Če se po treningu počutite nesvestno, si naslednji dan privoščite popoln počitek.
- Če vadba povzroča bolečine, ki ne minejo več dni, je najbolje, da zmanjšate intenzivnost.
