Želite ostati v formi, ne da bi telovadili v telovadnici? Mnogi ljudje ne marajo delati v prenatrpanih, prenatrpanih in dragih telovadnicah. Ta članek pojasnjuje, kako ostati telesno pripravljen, ne da bi morali plačati članarino!
Korak
Korak 1. Izklopite televizor ali računalnik in nato telovadite na prostem
Včasih morate iti ven iz hiše, da telovadite.
Korak 2. Navadite se hoditi ali kolesariti v službo ali na fakulteto, namesto da uporabljate zasebna vozila ali javni prevoz
Ne pozabite, da je hoja tudi prevozno sredstvo med vadbo.
Korak 3. Redno vadite
Pri vadbi boste bolj pridni, če to počnete redno, ne glede na to, kateri vaš najljubši šport je. Za ljubitelje teka nastavite urnik treningov in nato 1-2 krat na teden začnite teči na kratke razdalje. Po nekaj tednih lahko tečete naprej in pogosteje. Ta metoda vas ohranja v formi, ker ste tisti, ki upravljate intenzivnost vadbe in spremljate vaš napredek.
Korak 4. Med vadbo uživajte v lepoti narave
Odpeljite prijatelja na pohod ali sprehod po parku. Poiščite mesto za vadbo, ki ponuja sprehajalno stezo. Morda vas bo lepota narave tako očarala, da pozabite, da telovadite.
Korak 5. Nakup ali izposoja DVD -ja z vadbo
Izberite video posnetke z vodniki, ki so vam najbolj všeč, na primer plesni videoposnetki, pilates, joga, taici, aerobika itd.
Korak 6. Pripravite športno opremo, ki jo lahko uporabljate dolgoročno
Kupite podlogo za jogo, dumbbells, skakalno vrv in žogo, da vadite ravnotežje, ki ni predrago. Če boste vadili s pomočjo vsestranske opreme, boste imeli več koristi. Če trenirate z videoposnetki, kupite potrebno opremo, da boste imeli doma ekonomično telovadnico. Poleg tega pripravite elastični trak, ki lahko prenese obremenitev do 110 kg, za treniranje fizike kot celote. Poleg tega, da lahko prihranite denar, so ta orodja zelo uporabna in vsestranska, zato lahko dobro vadite.
Korak 7. Poiščite poceni ali brezplačno telovadnico
Številni kampusi in domovi skupnosti ponujajo te zmogljivosti. Med vadbo v zelo zabavnem razredu (dvoranski ples ali gugalnica) marsikdo pozabi, da telovadi, ker je preveč zaposlen sam s sabo! Poleg tega lahko med vadbo sklenete nova prijateljstva. Socialna interakcija je zelo dober motivator.
Korak 8. Registrirajte se za maraton ali se začnite ukvarjati s športom stoletja
Te dejavnosti običajno potekajo z uporabnim namenom. Izkoristite to zabavno družabno dejavnost in bodite altruistični, hkrati pa ostanite v formi. Zavedanje, da veliko ljudi počne isto stvar, je dragocen trenutek za občutek solidarnosti in prijateljstva.
Korak 9. Uživajte v plesnem veselju
Včasih je treba samo odigrati pesem in nato zaplesati sam v svoji sobi ali priti v klub na druženje. Med pitjem alkohola ne plešite, ker s tem ne morete ostati v formi.
Korak 10. Opravite različne dejavnosti
Med gimnastiko vadite tako, da med vadbo naredite nekaj gibov (trebušnjaki, krči, sklece). Povabite prijatelje in sosede, da na igrišču igrajo košarko ali badminton. Pospravite svojo hišo, nakupujte v supermarketu, obiščite prijatelje ali uživajte v umetnosti v galerijah in muzejih. Ob vikendih otroke zabavajte. Vsaka svetlobna dejavnost je še vedno koristna, na primer raztezanje, premikanje težkih predmetov in odpiranje vrat za druge. Izpolnite svoj prosti čas s kratkimi vajami. Če vam je dolgčas, pojdite na lagoden sprehod. Nekajkrat naredite sklece, medtem ko čakate, da nekdo prispe še 5 minut. Bodite ustvarjalna oseba!
Nasveti
- Ples je odličen način za vadbo, saj lahko to naredite sami doma ob spremljavi svoje najljubše glasbe.
- Vadite teči v presledkih. Začnite trenirati tako, da 20 sekund šprintate in nadaljujete s tekom, medtem ko za 10 sekund zmanjšate hitrost. Vsak interval dokončajte, kot da dvigujete uteži. Naredite 3-4 intervale.
- Poiščite partnerja, s katerim boste vadili, da se lahko spodbujate in tekmujete.
- Ne kupujte športne opreme le zaradi sloga in ne velike koristi.
- Poiščite knjige, DVD -je in video posnetke z vodniki.
Opozorilo
- Sprejmite zdravo prehrano, ki podpira vadbo, da boste bolj zdravi in zdravi.
- Pred vadbo si privoščite vaje za ogrevanje in raztezanje.
- Za vzdrževanje telesne teže redno telovadite.
- Prepričajte se, da vadite pravilno tehniko, da se ne poškodujete ali poškodujete.
- Pred vadbo se posvetujte z zdravnikom.
