Karpalni tunel je kanal v zapestju, ki vsebuje vezivno tkivo, mišične kite in srednji živec. Srednji živec zagotavlja občutek in motorično gibanje večine prstov in dela roke. Stisnjen ali stisnjen srednji živec bo povzročil bolečino, mravljinčenje in težave pri nadzoru mišic. Simptomi se bodo ponoči poslabšali in lahko povzročijo težave s spanjem. Kopičenje tekočine in otekanje, povezano z nosečnostjo, lahko povzročita stiskanje ali stiskanje srednjega živca. To stanje povzroča vse simptome, povezane s sindromom karpalnega kanala, in poslabša težave s spanjem.
Korak
1. del od 3: Dobro se naspite
Korak 1. Spite na boku
Spanje na boku omogoča dobro prekrvavitev za vas in vašega otroka ter preprečuje razvoj neželenih težav. Spanje na levi strani je priporočljiv položaj, vendar je v redu, če se želite obrniti na drugo stran.
- Upognite kolena in med noge položite blazino.
- Ko bo nosečnost napredovala, vam bo morda bolj udobno postaviti vzglavnik za hrbet.
- Poskusite uporabiti dodatno blazino za podporo glave, če imate ponoči težave s prebavo ali zgago.
- Če imate bolečine v hrbtu, poleg blazine med kolena poskusite spraviti pod trebuh še majhno blazino.
Korak 2. Roke naj se sprostijo
Ko dobite udoben položaj za spanje, postavite roke v nevtralni položaj. Roke naj bodo sproščene in pazite, da se zapestja sploh ne upognejo. Če je mogoče, položite roke in zapestja na blazino nekoliko višje od prsi. Poskrbite, da vam bo ta položaj udoben.
- Povišan položaj zapestja bo pomagal zmanjšati količino tekočine in oteklino, ki pritiska na živce.
- Nekaterim ženskam je v pomoč, če svoje roke položijo na majhno blazino in jo zataknejo v blazino. Ta poteza pomaga ohraniti nevtralen položaj rok celo noč.
Korak 3. Ne smete spati na hrbtu ali trebuhu
Ko bo nosečnost napredovala, boste občutili povečanje telesne mase, spremembe v telesu in položaju spanja pa lahko privedejo do razvoja neželenih simptomov. Poleg tega se lahko pojavijo nove težave, ki vam lahko otežijo spanje na boku.
- Zapleti, ki se lahko pojavijo zaradi spanja na hrbtu, vključujejo bolečine v hrbtu, hemoroide, težave z dihanjem, zgago in prebavne težave, spremembe krvnega tlaka in zmanjšan krvni obtok srca in otroka.
- Spanje na hrbtu povzroči dolgotrajen pritisk na želodec. Ta položaj lahko pritisne na velike krvne žile in arterije ter s tem ovira oskrbo s krvjo. Poleg tega je ta položaj zelo neprijeten, ko se želodec povečuje.
Korak 4. Izogibajte se spanju na rokah
Najbolje je, da ne spite z rokami pod lici ali vratom ali katerim koli drugim delom telesa. Ta ukrep poveča pritisk na območje zapestja, ki je že pod stresom. Poleg tega se možnost upogibanja zapestja poveča med spanjem.
- Izogibajte se položajem spanja, ki pritiskajo na zapestje ali povzročajo upogibanje zapestja v vse smeri.
- Ko ponoči spreminjate položaj spanja, pazite, da zapestja ne bodo končala pod vašim telesom. Očitno ne morete ležati na boku in hkrati dvigniti obe zapestji na blazini.
- Če imate simptome na obeh zapestjih, na vsako stran telesa položite majhno, debelo blazino. Ko zamenjate položaj na drugo stran, je dodatni vzglavnik na dosegu roke, da drugo zapestje postavite v nevtralni položaj.
- Poiščite udoben, a nevtralen položaj za roke navzdol. Morda boste še vedno lahko roko in zapestje zataknili pod majhno blazino, ne da bi povzročali dodaten pritisk in ne upognili zapestja.
Korak 5. Pred spanjem zalepite zapestje
Mrzlica iz ledene vrečke, vrečke z zamrznjenim gelom ali celo vrečke zamrznjene zelenjave lahko pomaga zmanjšati oteklino in zmanjšati bolečino. Zavitek ledu zavijte v tanko brisačo in ga položite na zapestje za 10-15 minut. Bolečina bo minila le začasno, vendar bi morala biti dovolj, da zaspite.
Nikoli ne nanašajte ledu ali česa zamrznjenega neposredno na kožo, najbolje je, da led najprej zavijete, na primer z brisačo ali majico. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost ozeblin
Korak 6. Uporabite opornico ali opornico za zapestje
Med spanjem uporabite opornico ali opornico. Ta metoda je precej učinkovita pri preprečevanju upogibanja dlani proti zapestjem med spanjem. Upogibanje zapestja v katero koli smer omejuje pretok krvi in povečuje pritisk na že stisnjene ali stisnjene živce.
- Mnoge ženske ugotovijo, da večina simptomov izzveni, potem ko med spanjem na zapestje položijo opornico.
- Opornice in opornice lahko pomagajo ohraniti zapestje in roko v nevtralnem položaju, tako da se lahko ponoči izognete bolečinam in preprečite večji pritisk na živce.
- Opornice in opornice lahko kupite v najbližji lekarni.
- Zapestje lahko tudi previjete. Če želite izvedeti, kako zaviti zapestje s sindromom karpalnega kanala, preberite ta članek. Pazite, da orodje ali opornica, ki jo uporabljate, ni pretesna.
2. del 3: Zmanjšanje nelagodja
Korak 1. Rahlo sprostite oprijem roke
Vaja je pomemben del ohranjanja dobrega zdravja med nosečnostjo, vendar lahko nekatere vaje poslabšajo simptome karpalnega kanala.
- Zadevne vaje vključujejo prijemanje ročaja tekalne steze, stopnice ali eliptičnega stroja.
- Razmislite o tem, da bi zgornjo vajo zamenjali s kolesarjenjem na ležečem kolesu ali drugo dejavnostjo, ki vas ne spodbuja k trdnemu oprijemu.
- Poskrbite, da bodo vaje za krepitev mišic vključevale uporabo opreme za trening moči, ki ne obremenjuje zapestja.
- Izbirate lahko med izogibanjem določenim vajam ali popuščanjem oprijema. Če se odločite, da boste vajo nadaljevali tako, da popustite oprijem, poskrbite, da bo vaja izvedena varno.
Korak 2. Naredite vaje za roke
Osredotočite se na delo kite in vezi v rokah, zapestjih in rokah. Cilj te vaje je povečati moč, zmanjšati otekanje v predelu rok in poskušati povečati obseg gibanja.
-
Iztegnite in raztegnite zapestje. Iztegnite eno roko naprej s upognjenim zapestjem, s prsti navzgor in z dlanjo naprej. S prsti druge roke potisnite prste, obrnjene navzgor, proti prsnemu košu, dokler ne začutite napetosti, vendar brez bolečin.
Držite ta položaj 20 sekund, nato dvakrat ponovite za vsako roko. Naredite to vajo trikrat na dan
-
Upognite zapestje. Iztegnite eno roko naprej z dlanjo obrnjeno v prsi. S prsti druge roke potisnite prste iztegnjene. S prsti potisnite proti prsnemu košu in pustite, da se zapestja upognejo. Ko začutite napetost, ne pa bolečine, se ustavite in držite položaj.
Držite ta položaj 20 sekund in dvakrat ponovite ta raztežaj za vsako roko. To vajo izvajajte trikrat na dan
- Obrnite zapestje. Nadlakti postavite ob straneh in upognite komolce tako, da so roke iztegnjene naprej, dlani obrnjene drug proti drugemu. Roke obrnite navzgor, pri tem pa se osredotočite na upogibanje zapestja, medtem ko komolci ali ramena ostanejo statična. Roko obrnite 15 -krat navzgor, nato 15 -krat navzdol. To vajo ponovite trikrat na dan.
Korak 3. Razvajajte roke
Poleg vaj za raztezanje razmislite o masaži rok. Obrnite se na fizioterapevta, da ugotovite najboljše masažne tehnike, ki lahko razbremenijo živce.
- Poleg ročne masaže razmislite o rednih masažah zgornjega dela hrbta in vratu. Ta masaža lahko pomaga pri lajšanju napetosti na tem področju in pomaga izboljšati držo zgornjega dela telesa.
- Krči v vratu in potegnjene ramenske mišice lahko igrajo vlogo pri stresu in pritisku zgornjih telesnih mišic, ki sevajo navzgor in navzdol po zapestjih.
- Pridružite se prenatalnemu tečaju joge ali razteznemu programu, namenjenemu krepitvi in uravnoteženju sklepov v rokah, zapestjih, rokah in zgornjih telesnih sklepih, kot so ramena.
- Roke naj bodo tople, da povečate pretok krvi in zmanjšate bolečine v predelu zapestja.
Korak 4. Uporabite tehnike akupresure
Če pritisnete na določene točke, lahko olajšate nekaj nelagodja. Če ne morete dovolj pritiskati nase, na primer, ker imata obe roki bolečine v zapestnem kanalu, prosite nekoga, da vam to pomaga. Pritisnite na točko, imenovano perikardialna točka 6.
- Če želite najti to točko, pustite, da se roka in roka sprostita ter položite zapestje z dlanjo navzgor. Izmerite tri širine prstov od točke, kjer se zapestje naravno upogne, meritev pa se izvede proti komolcu ali rami.
- Ta točka se nahaja v majhni vdolbini v koži, v središču roke, ki leži ravno, in znotraj kite, kosti in vezi na tem območju. To območje je lahko okoli, kjer bi bila običajno zaponka ali zaponka ure.
- Na to točko močno pritisnite. Počutili se boste, kot da je mesto modrice.
- Držite ta pritisk deset sekund, nato ponovite trikrat. Enako naredite na drugem zapestju. Ta postopek ponovite večkrat na dan.
Korak 5. Poskusite z refleksoterapijo
Čeprav so znanstvene raziskave na področju refleksoterapije nekoliko omejene, raziskave kažejo, da je refleksoterapija lahko v pomoč. Odprava bolečine je en cilj, ki ima lahko pozitiven izid. Ta tehnika je lahko v pomoč, če ponoči občutite bolečino zaradi sindroma karpalnega kanala.
- Za lajšanje bolečin in nelagodja zaradi simptomov karpalnega kanala je masaža usmerjena na točke na stopalih. Masirajte stopalo na isti strani kot prizadeti gleženj.
- To točko poiščite tako, da poiščete osnovo četrtega prsta. Predstavljajte si ravno črto, potegnjeno od prsta do gležnja. Za to boste morda potrebovali pomoč nekoga.
- Najmehkejša točka se nahaja približno 2 cm od dna četrtega prsta vzdolž ravne črte do gležnja.
- S palcem čim bolj pritisnite sredino najmehkejše točke. Poskušajte izvajati stalen pritisk, dokler nežnost ne popusti.
- Ponovite pritisk štiri do petkrat. Stisnjena točka bi se morala začeti mehčati. Bolečina v gležnju naj bi popustila, ko pritisnete refleksno točko na stopalu.
Korak 6. Razmislite o injekcijah kortizona
Če simptomi ne prenehajo, se poslabšajo in po drugih ukrepih zdravljenja ne kažejo znakov izboljšanja, je lahko v pomoč injekcija steroidnega zapestja. Ta korak upoštevajte le v skrajnih primerih.
- Injekcije kortizona uporabljajo tehnologijo za usmerjanje dostave zdravil na območje karpalnega kanala.
- Koristi injekcij lahko pogosto trajajo več mesecev.
- V skrajnih primerih se lahko izvedejo manjši kirurški posegi. Preden se odločite za kirurški poseg med nosečnostjo, morate preizkusiti vse druge metode zdravljenja.
3. del 3: Razvijanje zdravih navad spanja
Korak 1. Izboljšajte svoje spalne navade
Med nosečnostjo boste morda imeli težave s spanjem iz razlogov, na katere ne morete vplivati. Morda boste morali v tem obdobju nosečnosti posvetiti pozornost svojim navadam in rutinam spanja, da boste dlje časa nemoteno spali.
- Pred spanjem ne smete jesti prigrizkov ali težkih obrokov, popoldne in zvečer pa zmanjšajte vnos tekočine. Izogibajte se pijačam s kofeinom podnevi in ponoči ter čez dan, razen če vam zdravnik dovoli določeno količino kofeina, ki velja za varno.
- Omejite dremež. Le kratek spanec morate spati štiri ure pred spanjem.
- Poskrbite, da bo urnik spanja pravilen. Vsak večer pojdite spat ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času.
Korak 2. Prevzemite nadzor nad svojim okoljem
Poskusite narediti svojo sobo in posteljo čim bolj udobno. Ukrepajte, da dodate blazine, zavese ali prilagodite temperaturo, da boste lažje zaspali in spali čim dlje.
- Naj bo soba čim temnejša. Temno ozračje bo možganom povedalo, da je čas za spanje.
- Znižajte temperaturo, da bo prostor hladen.
- Če imate ponoči zamašen nos ali težave s sinusi, ni nič narobe, če v svojo sobo dodate vlažilec zraka.
- Ne glejte televizije, ne igrajte video iger, ne uporabljajte prenosnih računalnikov ali naprav z zasloni v spalnici ali pred spanjem. Naj bo soba prostor za spanje in samo seks.
- Nehajte se premetavati in obračati po postelji. Če ne morete spati, vstanite iz postelje, pojdite v drugo sobo in se sprostite, dokler ne nastopi zaspanost.
Korak 3. Razmislite o zeliščnih čajih
Vsakič, ko želite poskusiti nekaj novega, vključno z izdelki iz zeliščnega čaja, se posvetujte z zdravnikom.
- Zeliščni čaji, ki lahko pomagajo, vključujejo kamilico, mačjo meto in oves.
- Čaj pijte, ko je še topel in približno eno uro pred spanjem.
- S čajem si lahko privoščite nekaj zdravih prigrizkov. Izberite prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer različne oreške ali purana.
- Izogibajte se ali omejite vnos kofeina. Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe priporoča 2 skodelici kave na dan (približno 200 mg na dan).
Korak 4. Vzemite dodatke za lažje spanje
Preden začnete jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite kaj novega, vključno s tabletami za spanje ali dodatki brez recepta.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnosti jemanja majhnih odmerkov magnezija. Znano je, da magnezij pomaga pri bolečinah v mišicah, ki včasih otežijo spanje.
- Melatonin je dodatek, ki povzroča zaspanost, vendar obstaja nekaj polemik glede uporabe melatonina med nosečnostjo.
- Preden dodate melatonin ali spremenite karkoli v zvezi z zdravili, zeliščnimi pripravki ali dodatki, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
