Riganje je naravno, vendar je tudi nesramno to početi v javnosti. Med nosečnostjo ženske običajno pogosteje rigajo. To lahko povzroči zadrego in nelagodje. Medtem ko med nosečnostjo ni mogoče prenehati z riganjem, obstajajo načini za zmanjšanje učinkov plinov.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Razmislite o lahkih, a pogostih obrokih
Zaradi velikih obrokov lahko pogosteje podrigate in se celo počutite napihnjene. Namesto da bi jedli tri obroke na dan kot običajno, lahko svojo prehrano spremenite v šest obrokov na dan z lahkimi obroki in sorazmernimi časovnimi intervali.
- Poleg tega, da lahko zmanjšate podrigivanje, lahko šest obrokov na dan premagate tudi jutranjo slabost. Mnoge ženske priznavajo, da uživanje majhnih količin hrane zmanjša slabost.
- Izogibajte se uživanju tri ure pred spanjem. Dajte telesu čas za prebavo hrane, pa naj gre za velike obroke ali prigrizke.
Korak 2. Ugotovite, kaj sproži riganje
Med nosečnostjo se bodo hormoni vašega telesa spremenili. Spremenila se bo tudi vaša reakcija na hrano. Dnevnik o hrani je eden od načinov za preučevanje odziva telesa na določeno vrsto hrane. Če zaužitje hrane povzroči riganje, ugotovite, ali se izogibanje hrani lahko zmanjša.
- Živila, ki med nosečnostjo običajno sprožijo riganje, so sadni sokovi, čokolada ali živila za pitanje.
- Kozarec mleka lahko pomaga pri plinih, še posebej, če obstaja tudi zgaga.
Korak 3. Poskusite jesti uravnoteženo
Napolnite svojo prehrano s pusto beljakovino, škrobnimi ogljikovimi hidrati ter sadjem in zelenjavo. Puste beljakovine so odličen način za dodajanje hranil in povzročajo manj plina.
- Z majhnimi obroki boste dobili potrebne vitamine, minerale, beljakovine, antioksidante, vlaknine in druga hranila.
- Če boste jedli preveč ali se vam bo preveč mudilo, se boste podrigali. Če boste jedli počasi in popolnoma prežvečili vsaka usta, boste preprečili podrigivanje.
Korak 4. Izogibajte se živilom, ki povzročajo plin
Obstaja več vrst živil, ki vsebujejo veliko plina, kot so čičerika, brokoli, zelje/zelje, brstični ohrovt, šparglji in otrobi. Izogibajte se tem vrstam hrane, če želite zmanjšati podrigivanje.
- Izogibajte se tudi živil brez sladkorja, ker vsebujejo maltitol in sorbitol, ki proizvajata plin.
- Ocvrta in mastna hrana običajno sprožita riganje in zgago. Bolje je izbrati pečeno, kuhano na pari ali na žaru.
Korak 5. Pijte veliko vode
Voda bo vašemu telesu pomagala pri učinkoviti prebavi hrane in zmanjšala odrikanje. Ko ste noseči, so vaše mišice bolj sproščene kot običajno. Sprostitev mišic bo upočasnila prebavni proces in povzročila nastanek plinov. Voda bo pomagala zmanjšati in odstraniti plin, ki se je nabral v vašem prebavnem traktu.
- Poskusite piti vsaj 2 litra tekočine na dan, zlasti vode. Pitna voda pomaga preprečevati edeme (otekline zaradi zastajanja tekočine), kar je tudi posledica nosečnosti.
- Čaj, kava in druge pijače s kofeinom naj bodo omejene na 200 mg na dan.
- Voda pomaga tudi pri distribuciji hranilnih snovi do vašega otroka in preprečuje dehidracijo. Če ne marate pitne vode, lahko dodate rezino limone ali limete ali nekaj listov mete.
Korak 6. Zmanjšajte porabo gaziranih pijač
Gazirane in druge gazirane pijače vsebujejo trdne pline, ki sprožijo riganje. Izogibajte se tej pijači, če ne želite prepogosto podrigivati.
- Zavedajte se, da so gazirane pijače visoko kalorične in vsebujejo kofein. Če še vedno želite piti gazirane pijače, jih občasno pijte.
- Med nosečnostjo se je treba izogibati tudi dietnim gaziranim pijačam. Raziskave kažejo, da obstaja povezava med uživanjem dietne sode in prezgodnjim porodom.
Korak 7. Poskusite zeliščne čaje
Poprova meta je zeliščna rastlina, ki preprečuje nastanek plinov v prebavnem traktu ali pomaga pri izločanju plina. Pitje čaja iz poprove mete lahko zmanjša riganje.
- Enak učinek na telo ima tudi čaj iz kamilice.
- Obstaja veliko snovi, ki lahko oddajajo plin/zrak, nekatere pa - tudi cimet, česen in ingver - je enostavno vključiti v vašo prehrano. Preden to zaužijete, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, kateri je varen za uživanje med nosečnostjo.
2. del 3: Zmanjšanje količine zraka, ki ga pogoltnete
Korak 1. Jejte počasi
Če jeste v naglici, boste skupaj s hrano pogoltnili tudi zrak. To povzroči riganje. Hitro prehranjevanje lahko kaže tudi na to, da ste pod stresom, kar povzroči povečanje proizvodnje plina v telesu.
- Temu se izognite tako, da sedite naravnost, počasi jeste in temeljito žvečite hrano.
- Prav tako vam ni priporočljivo jesti med pogovorom, ker nezavedno pogoltnete zrak, ko govorite in žvečite.
- Če ste pred kratkim pojedli hrano, ki povzroča riganje, se po jedi sprehodite. Hoja bo sprožila prebavni sistem in zmanjšala željo po bruhanju.
Korak 2. Zmanjšajte količino zraka, ki ga pogoltnete med pitjem
Med pitjem lahko vadite dobro držo in sedite naravnost. Pitje naravnost iz kozarca vam lahko prepreči požiranje zraka.
- Prav tako se morate izogibati hitrem uživanju hladnih in toplih napitkov (in obratno), saj boste zaradi hitrih temperaturnih sprememb v telesu pogoltnili več zraka.
- Nagnite se, da pijete iz tekoče vode (na primer iz izvirske vode), zaradi česar pogoltnete zrak, in povzroči riganje. S seboj prinesite steklenico vode, nato pa jo napolnite z vodo, ko jo potrebujete.
Korak 3. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Alkoholne pijače sprožijo povečanje želodčne kisline, zaradi česar pogoltnete veliko zraka. Uživanje alkoholnih pijač lahko povzroči tudi prirojene okvare. Zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da alkohola sploh ne uživate, zlasti v prvih dneh nosečnosti.
- Če težko odstranite alkohol z jedilnika, prosite za pomoč. Če se ne počutite udobno pri posvetovanju z zdravnikom, lahko pokličete številne anonimne številke za pomoč/storitev.
- Nekatere študije kažejo, da uživanje majhnih količin alkohola v pozni nosečnosti ni škodljivo. Nekoliko manj kot 1-2 enoti alkohola na teden (1-2 majhna kozarca vina).
- Več kot 6 enot lahko povzroči fetalni alkoholni sindrom, vseživljenjsko razvojno motnjo dojenčka.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje povzroči, da pogoltnete zrak, poveča plin in povzroči bruhanje. Poleg tega je kajenje glavni vzrok, ki lahko negativno vpliva na vašega otroka.
- Cigarete vsebujejo več kot 4000 kemikalij, ki so strupene za vas in vašega otroka. Ker je otrokov glavni vir kisika le zrak, ki ga vdihavate, bodo te snovi imele velik vpliv na razvoj vašega otroka.
- Prosite zdravnika, da vam pomaga prenehati kaditi.
3. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ostanite mirni in nadaljujte z običajnimi aktivnostmi
Občutek napetosti in nemira nista dobra za vas in vašega otroka in lahko povečata plin in riganje.
- Izkoristite to priložnost za preproste dejavnosti, v katerih uživate, na primer gledanje filma s prijatelji, branje knjige ali masaža, ki so terapevtske in zabavne.
- Globok vdih/vzdih lahko povzroči tudi, da pogoltnete več zraka kot običajno, kar seveda povzroči vstop zraka/plina.
Korak 2. Meditirajte premišljeno
Poleg pomiritve bo meditacija pripomogla k bolj sproščenemu in učinkovitemu dihanju ter odstranila odvečni zrak, ki ste ga pogoltnili.
- Meditacija ima številne prednosti. Dokazano je, da meditacija zmanjšuje hitre nihanje razpoloženja, povečuje samozavedanje in zmanjšuje stres, ki je povezan s podrigivanjem.
- Meditacijo pozornosti lahko izvajate kjer koli že ste.
Korak 3. Vpišite se v poseben razred meditacije za nosečnice
Joga pomaga pri dihanju, krepi trebušne mišice, kar bo pomagalo zmanjšati odvečni zrak in riganje.
- Joga spodbuja tudi miren spanec, zmanjšuje tesnobo in glavobole.
- Izogibajte se vroči jogi (joga v vroči sobi), nagnjenim ali ležečim gibom in drugim gibom, ki pritiskajo na vaš želodec.
Korak 4. Redno telovadite
Morda se počutite utrujeni, vendar je lahka do zmerna vadba zelo koristna za sproščanje hormonov, encimov, prebavnih sokov (slina, žolč, sok tankega črevesja itd.) In želodčne kisline. Če redno telovadite, ne boste prepogosto rigali. To bo zagotovilo tudi dobro prekrvavitev pri oskrbi vašega otroka s krvjo.
- Sprehodite se in opravite preproste dejavnosti v parku. Tudi samo stojanje med pomivanjem posode po jedi lahko pomaga zmanjšati podrigivanje.
- O načrtu vadbe med nosečnostjo se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri zdravniki nosečnicam svetujejo, naj se izogibajo napornim aktivnostim. Vse je odvisno od zdravja vsakega posameznika, zato se morate posvetovati z zdravnikom.
5. korak: dovolj spite
Med nosečnostjo morate spati dovolj. Osem ur spanja vsako noč lahko zmanjša moteče simptome nosečnosti. Ko ponoči spite, spite na levi strani z nogami, zloženimi/podprtimi z blazinami in upognjenimi. Ta položaj bo vašemu prebavnemu traktu olajšal delo, kar bo zmanjšalo količino plina, ki ga vaše telo proizvaja ponoči.
- Izogibajte se telovadbi pred spanjem.
- Vadite sprostitvene tehnike za zdravljenje nespečnosti in zmanjšanje stresa.
