Odrigovanje so morali doživeti vsi in se običajno pojavi po naključju. Medtem ko je riganje normalno, je lahko pogosto podrigovanje znak številnih stanj, kot so GERB, SIBO (rast bakterij v tankem črevesju) in puščajoče črevesje. Če želite prenehati rigati, morate odpraviti osnovni vzrok. Izogibajte se gaziranim pijačam, prekomernemu kofeinu in alkoholu, pijte pa vodo ali čaj. Eksperimentirajte tako, da iz svoje prehrane odstranite živila, ki proizvajajo plin, kot so oreški, pa tudi maščobno in začinjeno hrano. Počasno uživanje manjših obrokov je lahko tudi koristno. Če je riganje boleče, pojdite k zdravniku.
Korak
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje prekomernega vnosa zraka
Korak 1. Žvečite hrano z zaprtimi usti
Močno zaprite ustnice takoj, ko zaužijete hrano ali popijete požirek pijače. Ne odpirajte ust, dokler ne pogoltnete vse hrane ali pijače. To preprečuje nenamerno zaužitje zraka.
- Med žvečenjem hrane ne govorite. Poleg tega, da je bolj vljuden, lahko pogovor brez žvečenja hrane zmanjša tudi možnost požiranja zraka.
- Lahko tudi prosite družinskega člana ali prijatelja, naj opazuje vašo prehranjevalno aktivnost. Prosite jih, naj vas opozorijo, če med žvečenjem odprete usta.
Korak 2. Odštejte od 5 takoj po tem, ko ste ugriznili hrano ali popili požirek pijače
Zaradi hitrega prehranjevanja ali pitja lahko prebavni sistem vzame veliko zraka. Ta presežek zraka lahko povzroči riganje. Žvečite hrano počasneje tako, da takoj po ugrizu ustavite in odštevate. Zaradi tega ste bolj sproščeni, ko jeste, in zmanjšate možnost nastanka plina.
Korak 3. Pijačo popijte iz kozarca in se izogibajte slamici
Če uživate v pijači skozi slamico, boste v svoj prebavni sistem vnesli tudi zrak. S srkanjem pijače lahko nadzirate, koliko pijač naenkrat vnesete v svoje telo.
Korak 4. Izogibajte se žvečenju gumija ali sesanju trdih sladkarij
Te navade je težko spremeniti, vendar se jih morate znebiti. Ko si v ustih zlomite košček sladkarije, lahko rahlo odprete ustnice, da po nesreči vstopi nekaj zraka. Poleg tega lahko ta zrak povzroči riganje ali kolcanje.
Če imate radi žvečilni gumi, je to navado morda težko prekiniti. Ko čutite željo po žvečenju žvečilnega gumija ali sesanju sladkarij, raje popijte kozarec vode. To vam lahko olajša hrepenenje
Korak 5. Takoj zdravite simptome prehlada ali alergije
Če sta vam grlo in nos zamašena, tvegate, da boste pri dihanju vnesli veliko zraka v prebavni sistem. Če se ne počutite dobro, uporabite nosni dekongestiv za lajšanje simptomov in odpiranje dihalnih poti. Tudi riganje se bo običajno zmanjšalo, če boste lažje dihali.
Ko je nos zamašen, na zunanjo stran nosu položite nosni trak (nosni trak), da olajšate dihanje
Korak 6. Prosite svojega zobozdravnika, naj popravi ohlapne ali neprimerne proteze
Če morate vsakič, ko jeste ali opravljate kakšno drugo dejavnost, popraviti ali poravnati proteze, je večja verjetnost, da boste v svoj prebavni sistem vnesli veliko zraka. Pojdite k zobozdravniku, da popravi proteze, da se ne premikajo, ko opravljate svoje redne dejavnosti.
Če zob potrebuje le malo prilagoditve, ga lahko zobozdravnik popravi na kliniki. Če pa je stanje hudo, boste morda potrebovali nov sklop protez
Korak 7. Prenehajte kaditi
Ko pokadite cigareto, vsesate zrak v pljuča, vendar lahko nekaj vstopi v želodec in črevesje. Učinek bo večji, če kadite veliko cigaret. Navada kajenja lahko draži prebavni sistem, zaradi česar imate vedno težave z odrivanjem.
Vaping (e-cigarete) lahko proizvajajo tudi plin, ki vstopi v prebavni sistem
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Zaužijte negazirane pijače
Pijte vodo, kavo, čaj ali sok. Gazirane pijače (kot sta pivo in gazirana pijača) vsebujejo pline, ki se lahko nabirajo v prebavnem sistemu in povzročijo riganje. Če resnično želite uživati gazirane pijače, to storite počasi in naredite majhne požirke, da se znebite plina.
Izberite negazirano ustekleničeno vodo, da zmanjšate možnost podrigivanja
Korak 2. Spremenite svojo prehrano z zmanjšanjem količine hrane, ki proizvaja plin
Pečeni fižol, leča, brstični ohrovt, brokoli, cvetača, zelje, čebula, solata in čokolada lahko pri prebavi proizvajajo plin. Nekatere vrste sadja, na primer jabolka, hruške ali breskve, lahko povzročijo tudi napihnjenost in dražijo prebavo. Prepoznajte živila, ki lahko povzročijo težave, in jih enega za drugim odstranite s seznama živil.
- Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo veliko zraka, kot so pene, sufle in stepena smetana. Več zraka, ki ga pogoltnete, več zraka morate izločiti.
- Nekateri ugotavljajo tudi, da lahko izogibanje glutenu zmanjša odrikanje.
Korak 3. Jejte 4 do 6 -krat na dan v majhnih porcijah
Pri vsakem obroku dajte razdaljo približno 3 do 4 ure, da ohranite vnos energije. Vsak obrok mora vsebovati beljakovine (npr. Piščančje meso), tako da se lahko dlje časa počutite siti. To je odličen način, da se izognete velikim obrokom, ki lahko povzročijo napihnjenost, želodčne motnje in podrigivanje.
Primer zdravega prigrizka so umešana jajca na polnozrnatem kruhu
Metoda 3 od 3: Izogibanje simptomom zgage
Korak 1. Ne ležite takoj po jedi
Zgaga je pekoč občutek, ki se prikrade iz želodca v grlo po ali med jedjo. Če se prenajedite ali ležite takoj po jedi, lahko pride do zgage. Riganje pogosto spremlja zgaga, kar je znak splošne prebavne motnje.
Korak 2. Vzemite antacide brez recepta, ki vsebujejo simetikon
Najpogosteje se uporabljajo zdravila Mylanta Gas in Gas-X. Oba zdravila se lahko raztopijo in razbijejo mehurčke plina, ki vstopijo v prebavni sistem. Podobni izdelki (npr. Beano) so ciljni plini, ki jih proizvajajo določena živila.
Večino teh zdravil brez recepta lahko uporabite tudi za zdravljenje napenjanja (odvečnih plinov v prebavnem sistemu)
Korak 3. Če se simptomi poslabšajo, pokličite svojega zdravnika
Če se vam v trebuhu začne pojavljati redna ali huda bolečina, lahko to kaže na resne prebavne težave. Vodno ali krvavo blato lahko signalizira isto. Če ste shujšali, je lahko riganje znak, da vaše telo ne prebavlja hrane pravilno.
Zgaga lahko povzroči tudi blage bolečine v predelu prsnega koša. Bolečina pa se ne bo širila ali bo preveč zbadajoča
Korak 4. Naredite endoskopijo, da preverite, ali imate GERB
GERB (gastroezofagealna refluksna bolezen) povzroča vnetje v črevesni sluznici in lahko povzroči pretirano riganje. Za diagnosticiranje GERB vam bo zdravnik v grlo vstavil majhno, prilagodljivo kamero v obliki cevi, da pregleda vaš prebavni sistem.
