Mnogi ljudje so zelo občutljivi na čustva drugih ljudi. Morda ste tudi takšni - zmorete sočustvovati z drugimi, včasih do te mere, da so vaši občutki kot občutljive osebe zelo moteni. Določitev trdnih meja, medtem ko ostanete prijazni, vam lahko pomaga, da se naučite dati prednost lastnim občutkom. Potem lahko razvijete čustvene, socialne in fizične prostore zase, da boste lahko uspevali, ne da bi nanje negativno vplivali čustva drugih ljudi.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumevanje vašega odziva na čustva drugih ljudi
Korak 1. Razmislite, ali ste zelo občutljiva oseba
Zelo občutljivi ljudje (HSP) so zlahka navdušeni in čustveni. Nekatere značilnosti HSP so:
- Senzorične podrobnosti: Cenite podrobnosti, ki jih opazi pet čutov - na primer mehke tkanine iz filca, močne barve, čudoviti zvoki itd.
- Implicitni pomeni: Razumete skrite pomene in ne hitite z odločitvami.
- Čustveno zavedanje: Uživate v skrbi za svoje čustveno zdravje in zaradi zavedanja tega pomena lahko bolje skrbite zase.
- Ustvarjalnost: Morda ste zelo ustvarjalni, tudi če ste introvertirani.
- Velika empatija: Zelo ste občutljivi na čustva drugih ljudi.
Korak 2. Ugotovite, ali ste empat
Empath je nekdo, ki je na splošno zelo občutljiv na čustva drugih ljudi, veliko globlje od večine ljudi. Vsi empati pripadajo skupini HSP, vendar niso vsi HSP empati. Tu so znaki, ki kažejo, da ste morda empati:
- Občutite strah, tesnobo in stres drugih ljudi. Te občutke vsrkate v svoje telo in se z njimi spopadate, kot da bi bili vaši fizični simptomi in tegobe. Na vas ne vplivajo samo prijatelji, družinski člani ali sodelavci, ampak tudi ljudje, ki jih ne poznate ali vam niso všeč.
- Ko ste v množici ljudi, se hitro počutite utrujeni, utrujeni in nesrečni.
- Pretirani zvoki, vonji in pogovor vas lahko povzročijo stres in živčnost.
- Za polnjenje morate vzeti nekaj časa sami.
- Težje razumeš svoja čustva. Lahko se poškodujete.
- Vaša narava je darovana, radodarna, duhovna in je lahko dober poslušalec.
- Ponavadi poskrbite, da imate izhod, da se lahko hitro umaknete, na primer z avtomobilom na različne dogodke itd.
- Intimnost bližnjih odnosov se lahko počuti kot nekaj, zaradi česar se krčite ali izgubite.
Korak 3. Opredelite se, da ugotovite, kdaj se počutite najbolj ranljivi za absorpcijo čustev drugih ljudi
Sorodniki v določeni meri ali celo na podoben način ne bodo vplivali na vsakogar. Vsak pa ima čas, ko na njegova čustva vplivajo drugi okoli njega. Poskusite se naučiti, katere vrste situacij se vam najbolj dogajajo.
Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko ste v bližini drugih ljudi. Preučite tudi najpogostejša čustva. Ali na vaša čustva vpliva oseba, na katero želite opozoriti? Ali pa vas kdo ustrahuje? Se počutite utrujeni, ko ste v gneči?
Korak 4. Prepoznajte ljudi, ki vas motijo
Ljudje, ki jih čustveni empati običajno težko sprejmejo, so kritiki, žrtve, narcisti in kontrolorji. Te ljudi običajno imenujejo "čustveni vampirji".
- Naredite analizo ljudi okoli vas. Ali radi kritizirajo? Ali poskušajo manipulirati z vami? Ali še naprej govorijo o sebi? So vas kdaj vprašali, kako ste?
- Ko veste, kako odkriti to vedenje, se lahko zaščitite. To lahko storite tako, da se oddaljite od teh ljudi in si rečete: "Cenim, kdo so, tudi če mi njihov odnos ni všeč."
Metoda 2 od 4: Določanje meja za druge
Korak 1. Določite svoje potrebe in vrednote
Ugotovite, kaj v resnici potrebujete in s čim ne morete sklepati kompromisa. Vse te stvari so prioritete, ki jih najbolj cenite in o katerih se ni mogoče pogajati, na primer zdravje, otroci in druge stvari. Ko se odločite za stvari, ki jih nujno potrebujete za mirno življenje, lahko začnete postavljati meje v življenju.
Prav tako morate določiti, kdaj morate biti prilagodljivi. Kaj lahko ogrozite, zmanjšate ali se odrečete?
Korak 2. Izrazite svoje potrebe svojim ljubljenim
Ko potrebujete malo prostora za predelavo svojih občutkov in umiritev, ga delite z ljudmi, ki so vam pomembni. Sporočanje vaših potreb bo ljudem (na primer vašemu partnerju) pomagalo razumeti, zakaj se poskušate držati na razdalji. Če razume vaše motivacije, se lahko vaš odnos okrepi in dobite osebni prostor, ki ga potrebuje.
Korak 3. Načrtujte odzive na težke situacije
Ko se soočate s kompleksnimi situacijami, ste morda preveč prilagodljivi pri spreminjanju meja. Če boste svoj odziv načrtovali vnaprej, boste te meje bolje obdržali.
- Na primer, kako bi se odzvali, če bi se prijatelj pritožil nad svojim delom? Lahko rečete: "Z veseljem bi poslušal vašo delovno situacijo, vendar imam samo 10 minut." Nato se držite 10 -minutnega trajanja.
- Drug primer: imate sodelavca, ki vedno odlaša z dela do zadnjega trenutka, in to morate urediti, da ne bo pod stresom. Meje lahko postavite tako, da rečete: »Takoj moram dokončati svoje delo. Žal ti ne morem pomagati."
Korak 4. Nastavite časovne omejitve
Za ohranjanje duševnega zdravja je ključnega pomena vedeti, koliko lahko zdržiš in se držati teh omejitev. Postavite prijateljske, a pomembne meje za čustveno izčrpavanje ljudi.
Na primer, ne mirujte in dve uri poslušajte nekoga, ki govori, ko to lahko storite le 30 minut. Poiščite izgovor in zapustite osebo
Metoda 3 od 4: Ustvarite prostor zase
Korak 1. Naučite se zanašati nase
Spoznajte svoja čustva, občutke, želje in potrebe. Postavite trdne meje drugim ljudem, da boste lahko dobili tisto, kar potrebujete, da se počutite srečni in siti. Če se boste še naprej zanašali na druge ljudi, da bodo določali vaša čustva ali dejanja, boste bolj verjetno sprejeli njihova čustva in reakcije. Namesto da bi šli tako, dajte prednost lastnim potrebam in željam tako, da se naučite živeti neodvisno.
- Ne čakajte na dovoljenje nekoga drugega za ukrepanje. Odločitve lahko sprejemate sami, ne da bi morali prositi za soglasje koga drugega. Začnite z majhnim. Ne vprašajte nekoga, če vam kakšen kos oblačila dobro stoji, preden ga kupite. Samo kupite, če vam je všeč. Sprejemajte večje odločitve korak za korakom brez vložka drugih ljudi. Na ta način se bo razvila vaša samozavest, pa tudi ustvarjanje osebnega prostora za občutke in potrebe, da se počutite siti.
- Prepričajte se, da se vam ni treba zanašati na druge ljudi, da bi zapustili težko situacijo. Vozite se z lastnim avtomobilom ali pripravite pot do doma, ko bo to potrebno. Pripravite dovolj denarja, da boste lahko izvajali alternativne načrte, če se boste začeli počutiti pod pritiskom.
Korak 2. Ustvarite osebni prostor v svojem domačem okolju, ko živite z drugimi ljudmi
Prosite jih, naj cenijo osebni čas, da se boste znova napolnili z energijo. Pripravite si prostor, da se odstranite iz določenih situacij ali ko se počutite nelagodno, na primer utrujeni. To je še posebej pomembno, da preprečite, da bi občutke druge osebe prevzeli globoko., Poiščite območje, v katerem se počutite mirno in umirjeno.
Prinesite slike slapov ali gostih gozdov in si oglejte, ko se počutite preveč utrujeni
Korak 3. V javnosti dajte fizični prostor
Fizični prostor je lahko koristen za lajšanje čustev, še posebej, če ste v gneči. Ko je okoli vas veliko ljudi, poiščite prostor za počitek, na primer tako, da sedite na robu ali stojite narazen.
Če ste HSP in ste zelo občutljivi na okolje, poskusite izbrati lokacijo, ki zagotavlja čustveni prostor. Na primer, ko jeste v restavraciji, sedite za mizo s hrbtom proti steni. Ne izbirajte mize sredi sobe, v bližini stranišča ali v bližini smetnjaka
Korak 4. Razvijte občutek notranjega miru
Naučite se osredotočiti na stresne situacije, tako da dihate ali si predstavljate kraj, ki vas osrečuje. To je še posebej uporabno, ko se počutite, kot da se spuščate v čustva drugih ljudi. Globoko vdihnite in za nekaj minut opustite vse negativnosti. Pomagal vam bo, da se osredotočite in opustite strah ali druga slaba čustva.
- Negativnost si predstavljajte kot sivo meglo, ki se dviga iz telesa, in upanje kot zlato svetlobo, ki vstopa vanj. Na ta način lahko dosežete hitre rezultate.
- Preizkusite dihalne tehnike in jogo. Te tehnike učijo čustveno koncentracijo in nudijo prostor za počitek, ko ste izčrpani. Vaše dihalne navade so se oblikovale po življenjskem ritmu. Ta navada vam včasih lahko prepreči, da bi telesu zagotovili optimalno količino kisika, ki bi jo porabili ob pravem času. Dihanje pa lahko prilagodite z vadbo joge ali drugih dihalnih tehnik/tehnik, tako da lahko bolje obvladate nastala negativna čustva.
Metoda 4 od 4: Ustvarite pozitivne spremembe, da se okrepite
Korak 1. Razvijte pozitivna čustva, ki povečajo vašo notranjo moč
Če vas obdajata mir in ljubezen, boste uspeli uravnotežiti negativna čustva, zaradi katerih se počutite neprijetno. Študije kažejo, da se boste, ko boste imeli več pozitivnih čustev, v življenju počutili bolj izpolnjene.
- Pomislite na nekoga, ki ga imate radi. Pomislite na toplino in veselje, ki ga čutite, ko ste v njegovi bližini. Zdaj uporabite isti občutek do nekoga, ki ga v resnici ne poznate. Poiščite nekaj o njem, kar vas veseli. Nato znova uporabite ta občutek in poglejte ljudi okoli sebe. Ko se naučite prepoznati pozitivne lastnosti drugih, lahko v sebi razvijete pozitivna čustva, tako da se osredotočite na dobre stvari v življenju in s tem zatrete svoja negativna čustva.
- Razvijte druga pozitivna čustva. Pogosto se nasmehnite. Ko se nasmehnete, možgani sproščajo kemikalije, ki v vaših mislih razvijajo pozitivne misli.
- Delajte stvari, ki so vam všeč. Ko se zabavate s hobijem, ste obdani s pozitivnimi občutki.
Korak 2. Poiščite pozitivne ljudi in situacije
Obkrožite se z ljudmi, pri katerih se počutite prijetno in ki vas podpirajo. Pozitivna perspektiva lahko vpliva na splošno zdravje telesa, enako kot negativna perspektiva. Verjetno se ne boste mogli popolnoma znebiti občutljivosti na čustva drugih ljudi, zato je bolje izbrati pozitivne ljudi pred negativnimi.
Pokličite prijatelja, ki lahko vidi dobro v drugih ljudeh. Preživite čas s kolegi, ki vidijo svetlo plat stvari. Poslušajte ljudi, ki upajo. Cenite besede, pesmi in umetnine, ki izžarevajo upanje
Korak 3. Upravljajte svojo čustveno prtljago
Ker so nekateri ljudje empati in so na splošno bolj občutljivi na dogajanje v svojem okolju kot soljudi, se lahko počutijo zelo stisnjene v situacijah, ki so za druge celo normalne. Ne glede na to, kako občutljivi ste, vam ni treba zadržati absorpcije čustev drugih ljudi.
Zavedajte se, da so lahko nekatere situacije za vas preveč stresne. Izogibajte se tem situacijam. Če na primer veste, da boste absorbirali pritisk ljudi, ki kupujejo za božič, se v tem času izogibajte trgovin
Korak 4. Odkrijte svojo notranjo ustvarjalnost
Ljudje HSP pogosto kažejo pretirano raven ustvarjalnosti pri estetskih dejavnostih. Nekateri filozofi menijo, da je sposobnost ustvarjanja bistvena za rast in samopreobrazbo. Ustvarjalnost resnično pripada vsem, ne glede na to, ali smo kdaj uporabili čopič ali ne. Na ta način se lahko pojavi občutek umetnosti, kadar se pogovarjate z drugimi ljudmi ali ko pripravljate zajtrk. Naučite se biti bolj ustvarjalni v vsakdanjem življenju.
Eksperimentirajte z vsakodnevnimi aktivnostmi ali osebnim slogom. To je lahko odličen način, da izredno visoko občutljivost na dražljaje v okolju spremenite v blagoslov in ne v prekletstvo
Korak 5. Spremenite empatijo v pozitivno delovanje
Ko se počutite izčrpani zaradi čustev drugih ljudi, uporabite te občutke za iskanje nečesa pozitivnega. Poiščite cilje, ki so pomembni za čustva, ki jih čutite.
Na primer, hoja z brezdomci lahko zelo občutljivi osebi povzroči bolečino v srcu. Ti občutki mu lahko nato preprečijo obisk določenih mest ali sosesk. Če se vam to zgodi, vložite to čustveno energijo v nekaj konstruktivnega. Lahko prostovoljno delate v zavetiščih za brezdomce, kupite hrano ali poslušate njihove življenjske zgodbe
Korak 6. Bodite ljubeči do sebe
Naučite se uporabljati ljubezen kot način obrambe pred premočnimi čustvi. Ljubezen vam omogoča sočustvovanje z drugimi, hkrati pa vas zavezuje, da ljubite sebe. To pomeni, da se vam ni treba počutiti krive, ker si želite počivati, ko ste utrujeni.
Bodite pozorni na splošne človeške lastnosti, ki so v vas. Niste sami. Ko sprejmete dejstvo, da so občutki del človeške izkušnje, se boste počutili manj odtujene. Na primer, ko se počutite preveč utrujeni, si recite to: "Vsakdo se včasih počuti preveč utrujen"
Korak 7. Sprejmite se takšnega, kot ste
Včasih se zaradi občutljivosti na okolje lahko drugi počutijo čudno, še posebej, če so prijazni in družabni. To je zato, ker so HSP in empati običajno tudi introverti. Dejansko je približno 70 odstotkov ljudi s HSP introvertiranih, zato se lahko drugim okoli vas počutite čudno, ker pa je vaša občutljivost edinstvena za vaše telo, jo morate sprejeti kot del sebe.
Korak 8. Postavite se v različne situacije
Empatija se ponavadi pojavi spontano in lahko povzroči zelo različna čustva, odvisno od situacije. Če ste vsak dan pri istih ljudeh, je težko ugotoviti, kakšna čustva povzročajo. Ko poskusite situacijo, ki bi se ji običajno izognili, se lahko odzovete drugače.
