Če opazite, da ste do drugih pogosto nesramni, se morda soočate s svojimi čustvenimi težavami. Če spoznate vir svojih negativnih čustev in postanete srečnejši, vam lahko pomaga razviti prijaznejšo, bolj odhajajočo osebnost. Poleg tega lahko učenje komuniciranja z drugimi in razumevanja drugih pomaga zmanjšati možnost, da boste v določenih situacijah (nenamerno) nesramni. Seveda lahko spremenite svoje misli, občutke in dejanja, da boste postali boljši in prijaznejši človek.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Pomislite, zakaj ste nesramni
Mnogi ljudje so nesramni do drugih, zato se lahko tudi sami počutijo bolje. Vendar ta pristop ni zelo učinkovit, še posebej, če želite biti prijazni do drugih ljudi. Morda boste nekoga nagajali in se potem počutili bolj udobno, vendar je to udobje le začasno, ker vam je pozneje žal, da ste na to osebo nagovarjali ali vpili. Drugi razlogi, zakaj ste lahko nesramni, so:
- Ne morete obvladati svojih negativnih čustev, zato jih odzračite z nagovarjanjem ali kričanjem na druge.
- Čutite, da je vaš ego ogrožen, zato se zaščitite tako, da ste nesramni.
- Ljubosumni ste na dosežke ali življenje nekoga, zato ga želite prizadeti.
- Negativna čustva ali misli o sebi projicirate na drugo osebo (kot da bi imela ta oseba negativne misli ali občutke o vas).
- Poskušate biti edinstveni in drugačni od drugih ljudi, tako da na nesramen način izpostavljate svoje razlike.
2. korak Zavedajte se, da so misli, občutki in dejanja povezani
Včasih je težko razlikovati med mislimi in občutki. V resnici sta oba povezana: vaše misli vplivajo na to, kako se počutite. Medtem lahko vaši občutki vplivajo na dejanja, ki jih izvajate. Zato, če želite spremeniti svoja dejanja (ali svoje besede), začnite s spreminjanjem misli.
- Na primer, če mislite: "Ta oseba je neumna!" Če se boste morali pogovarjati z njim, se boste počutili pritisnjene ali lene in te misli se bodo odrazile v vaših besedah ali dejanjih. Če pa mislite, da se mora "ta oseba naučiti več o tej temi", ste morda bolj motivirani, da jo naučite, in vaša potrpežljivost se bo odražala v tem, kar govorite.
- Ne pozabite, da tudi če se vam zdi, da ne morete nadzorovati svojih misli in občutkov, lahko še vedno določite, kako boste ravnali. Vsakič, ko govorite ali delate, se odločite, katere besede ali dejanja boste uporabili ali naredili.
Korak 3. Preden govorite, nadzirajte svoja čustva
Če se z nekom pogovarjate in se vam zdi, da boste do njega nesramni, razmislite o tem, preden odgovorite. Če premislite, preden govorite, boste verjetneje, da boste osebi dali produktiven odziv (s čimer boste zmanjšali možnosti, da postanete nesramni).
Če se počutite jezni, razburjeni, prizadeti ali žalostni, boste morda morali počakati, preden se znova pogovorite z drugo osebo. Ta čustva lahko ovirajo pozitivno komunikacijo in povzročijo, da svojo jezo izžarevate z nagovarjanjem ali kričanjem na drugo osebo
Korak 4. Vodite dnevnik "dobrega odnosa"
Čez dan vodite dnevnik o tem, kako komunicirate z ljudmi. Če ste bili ob neki priložnosti nesramni, se poskušajte spomniti podrobnosti dogodka, na primer, do koga ste bili nesramni, zakaj ste bili nesramni, kaj ste povedali in ali vas je v preteklosti kaj storilo. Če ste lahko prijazni in prijazni do drugih ljudi, še posebej v situacijah, ki bi vas običajno izzvale nesramnosti, se nagradite, da ste prijazni.
Zapisovanje o nesramnem vedenju vam lahko pomaga ugotoviti, ali obstajajo ljudje, dogodki ali okolja, ki vas lahko sprožijo v nesramnost. Če prepoznate te sprožilce, si lahko prizadevate izboljšati svoj odnos ali vedenje, ko se boste v prihodnosti spopadali s temi sprožilnimi situacijami
Korak 5. Zgradite smisel za humor
Sposobnost lahkega smeha z drugimi ljudmi (namesto smeha drugim) vam lahko pomaga zmanjšati možnosti nesramnosti. Če začnete biti nestrpni in se zdi, da boste do nekoga nesramni, poskusite najti razloge za smeh. Če iščete humorno plat situacije ali se spomnite nečesa, kar vas je nasmejalo, se lahko spremeni vaš pogled na situacijo, ker se bodo kemične reakcije vašega telesa spremenile, od jeznih ali negativnih občutkov do humorja.
Korak 6. Dobro se naspite
Vsako noč potrebujete dovolj spanca (vsaj 7-8 ur), da se počutite bolje. Pomanjkanje spanja lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z nezmožnostjo pravilnega obvladovanja čustev. Zato vam lahko dovolj spanca pomaga, da zgradite potrpljenje in razumevanje, da boste prijazni do drugih, ne glede na vaše čustveno stanje.
Če imate kronične težave s spanjem, se o varnih tabletah za spanje pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Druga možnost je, da spremenite prehrano, na primer zmanjšate porabo izdelkov, ki vsebujejo kofein in sladkor, ali spremenite svoj življenjski slog, na primer zmanjšate pogostost gledanja televizije ali dela ponoči pred zaslonom, da boste ponoči bolje spali
Korak 7. Meditirajte, preden se soočite s situacijami ali pogovori, ki bi vas lahko potlačili
Meditacija vam lahko pomaga obvladati čustva, zato ste lahko prijaznejši in prijaznejši. Če menite (verjetno), da boste nekomu neprijazni iz jeze ali nestrpnosti, si vzemite trenutek za meditacijo, da osvežite svoj um. Poiščite miren kraj, kjer ste sami, in sledite tem korakom:
- Dihajte globoko in počasi. Z globokim dihanjem se bo vaš srčni utrip upočasnil, zato se boste počutili mirnejše. Prav tako mora biti vaš dih dovolj globok, da se želodec med vdihom razširi.
- Predstavljajte si, kako svetloba svetilke napolni vaše telo med vdihom. Predstavljajte si, kako svetloba napolni in pomirja vaš um. Med izdihom si predstavljajte temne, dolgočasne aure, ki oddajajo vaše telo.
- Ko se boste počutili mirnejše, boste bolj pripravljeni na prijazen pogovor z drugimi ljudmi.
Metoda 2 od 3: Bodite prijazni do drugih
Korak 1. Razumeti, da nesramnost izvira iz tebe
Večina ljudi je nesramnih do drugih, ko se počutijo ogrožene, ponižane ali omalovažene ali zatirane. Če se zavedate, da je vaše nesramno vedenje vaša lastna težava (in ne tuja), lahko ugotovite, ali je vaš žaljiv govor ali vedenje v določenih situacijah primerno.
Korak 2. Razvijte empatijo do drugih
Empatija vam lahko pomaga dati prednost prijaznosti in prijaznosti do drugih. Poleg tega vam lahko empatija pomaga razumeti določene situacije z vidika druge osebe, vam postane žalostna zaradi težav drugih ljudi in občutite čustva drugih ljudi. Ne glede na pristop, ki ga uporabljate, se osredotočite na razumevanje in povezovanje z drugo osebo.
Korak 3. Predstavljajte si osebo, ki ste ji vzor
Poiščite nekoga, ki vas navdihuje s svojimi besedami ali dejanji, nato pa si predstavljajte, kaj bi v določenih situacijah storili ali rekli. Po tem poskusite posnemati in vaditi način komuniciranja te osebe v vašem življenju.
Korak 4. Nasmehnite se drugim
Z nasmehom boste videti prijaznejši. Drugi ljudje se vam bodo bolj nasmehnili in olajšali prijateljstva. Poleg tega se z nasmehom počutite srečnejše. Izkazovanje sreče z dobro držo in nasmehom lahko izboljša kakovost vašega razpoloženja, saj se bodo vaše misli in občutki odzvali v skladu z nasmehom, ki ga pokažete.
5. korak Uporabite pozitivno govorico telesa
Komunikacija ne vključuje samo govora. Lahko govorite zelo vljudno, toda drugi lahko na vašo telesno govorico ali dejanja gledajo negativno. Negativni občutki do drugih ljudi se lahko izrazijo skozi vaše telo, ker vaše telo pošilja signale tej osebi, da vam je neprijetno.
Če želite, da bo vaša govorica telesa nevtralna, poskusite s postopno sprostitvijo mišic. Pri postopni sprostitvi mišic zategnete in sprostite mišice telesa. Poleg osvežitve telesa ta sprostitev pomaga odstraniti tudi negativne misli in stres iz vašega uma
Korak 6. Po potrebi izrazite svoje občutke odločno
Namesto da bi svoja čustva pokazali pasivno (jezni, ne da bi karkoli rekli) ali agresivno (jezo razstrelili na neprimeren način), poskusite svoja čustva sporočiti na trden način. Če želite trdno izraziti svoja čustva, vljudno razložite svojo željo (ne zahtevajte) z ustreznimi dejstvi (ne čustvenimi izbruhi). Jasno komunicirajte in izrazite svoja čustva, tako da bodo izpolnjene vse želje in potrebe.
Na primer, če nagovarjate partnerja, ko vam zloži oblačila, poskusite na čustven način pokazati svoja čustva. Lahko rečete: »Cenim vaš trud, da mi pomagate zložiti oblačila, vendar sem jezen, kako mi zložite hlače, zato se nagubajo. Iskreno z nagubanimi hlačami sem bila videti neprofesionalna, ko sem jih nosila v pisarno. Vesel bi bil, če bi jih previdno zložila ali če bi mi pustila, da sama operem in zložim oblačila."
Metoda 3 od 3: Izboljšajte splošno razpoloženje
Korak 1. Naredite nekaj, kar vam je všeč
Skrb za sebe z aktivnostmi, ki jih uživate, lahko pomaga oblikovati boljšo in prijaznejšo osebo. Z aktivnostmi, v katerih uživate, boste bolje razpoloženi, ker vaš um odvrača pozornost od slabe volje. Če lahko nadzorujete svoje razpoloženje, obstaja velika verjetnost, da boste sprejeli modre odločitve (ne odločitve na podlagi čustev) o tem, kako komunicirati z drugimi ljudmi.
Korak 2. Vzemite si čas
Občasno morate preživeti nekaj časa sami, še posebej, če ste introvertirani. Upajmo, da vam bo to pomagalo oblikovati bolj prijazno osebnost, saj se boste psihično počutili bolj sveže in udobno. Poleg tega lahko to samo po sebi prinese koristi, še posebej, če so ljudje, do katerih vam je mar, pogosto žrtve vašega nesramnega vedenja. Če se nekaj časa 'skrivate', lahko do teh ljudi postanete prijaznejša oseba.
Korak 3. Preberite knjigo ali si oglejte svojo najljubšo televizijsko oddajo
Nekatere raziskave kažejo, da lahko doživljanje izkušnje z drugo osebo ali osebo (npr. Skozi lik iz najljubše knjige ali televizijske oddaje) povzroči, da se človek počuti srečnejšega. Oseba lahko doživi tudi katarzo ali čustveno sprostitev prek druge osebe, tako da skozi lik doživi določene izkušnje. S sproščanjem čustev v nadzorovanem okolju lahko v resničnem življenju obvladate svoja čustva.
Korak 4. Vaja
Med redno vadbo in izboljšanim razpoloženjem obstaja močna povezava. Redna vadba lahko pomaga nadzorovati vaše splošno razpoloženje. Z redno vadbo se lahko počutite srečnejše, zato ste lahko prijaznejši in prijaznejši do drugih.
- Poskusite vaditi jogo. Joga združuje telesno vadbo in čustveno zavedanje, zato ima koristi tako pri vadbi kot meditaciji. Če v svojem mestu nimate studia za jogo, si oglejte videoposnetke o jogi, naložene v internet, ali naložite aplikacijo za jogo v svojo napravo.
- Če želite narediti nekaj bolj edinstvenega, poskusite plesati, da se počutite bolje. S plesom lahko pridobite koristi, ki jih pridobite z vadbo, aktivirajo pa se tudi celice v možganih, ki spodbujajo občutek sreče.
- Z vsakodnevno vadbo lahko občutite splošni zagon energije. Ta energija vam lahko pomaga, da ste bolj produktivni in potrpežljivi, drugi pa vas lažje razdražijo.
Korak 5. Jejte zdrav obrok ali prigrizek
Lakota vas lahko razdraži, zaradi česar lahko nagajate na druge ljudi. Da se boste počutili bolj zdrave in srečne, poskusite jesti hranljivo prehrano.
- V svojo prehrano dodajte cela zrna, sadje, zelenjavo in beljakovine. Poleg tega vam lahko uživanje živil, ki vsebujejo zdrave maščobe, pomaga, da se dlje počutite sito.
- Izogibajte se uživanju zelo predelanih živil ali maščob. Ta živila pogosto niso zelo hranljiva, zato se boste počutili manj zadovoljni.
- Živila, ki vsebujejo protivnetne lastnosti in vsebujejo maščobne kisline omega-3, vam lahko pomagajo tudi, da se počutite srečnejše. Nekatera živila (in pijače), ki spadajo v to kategorijo, vključujejo zeleno zelenjavo, avokado, šparglje, orehe, temno čokolado in zeleni čaj.
Korak 6. Družite se s prijatelji
Svojo frustracijo lahko oddate drugim, ker se počutite izolirane. Zato je osebno preživljanje časa s prijatelji lahko dober način za dvig razpoloženja, če se počutite oddaljeni od prijateljev. Pojdite na kosilo ali pijačo v kavarno, ki vam je všeč, ali skupaj večerjajte. Če nimate denarja, da bi šli s prijatelji jesti, lahko z njimi preživite nekaj časa, tako da se sprehodite po parku, sedite na gugalnicah in klepetate.
Če se ne morete osebno srečati ali preživeti časa s prijatelji, poskusite klepetati s prijatelji (zlasti zanimivimi in smešnimi prijatelji) po telefonu, da se hitro počutite
Nasveti
- Dobro premislite, kaj želite povedati. Ne govorite samo prve stvari, ki vam padejo na pamet, ker stvari ne bodo izboljšale.
- Uprite se obsojanju drugih ljudi kot nekaj samoumevnega. Negativno presojanje drugih je lahko vir negativnih misli o drugih ljudeh. Te misli se lahko odražajo v vaših interakcijah z zadevno osebo.
- Bodite dober poslušalec. Poslušajte, kaj vam govorijo ljudje.
- Povejte si, da ste prijazna in prijazna oseba, da vas um začne sprejemati. Spremenite svoje vedenje in odnos tako, da ustreza novemu "standardu". Misljenje, da ste dobra oseba (in ne slaba oseba), lahko resnično spremeni vaša dejanja. Vaš um se bo odzval pozitivno.
- Morda bo težko prenehati biti nesramen, tako kot takrat, ko prekinete druge slabe navade. Vendar pa lahko z vztrajnostjo ta nesramen odnos spremenite v prijaznejšega.
- Bodite vljudni, potrpežljivi, zvesti in skrbni. Ne pozabite biti pozitivni. Ne bodite negativni ali preveč kritični. V vsaki situaciji vedno iščite pozitivno stran.
- Bodite iskreni. Ne bodite prijazni samo zato, ker imate namen. Če ste le prijazni do posebnega zdravljenja, se to ne šteje za dobro vedenje; to je površna in zla prevara. Bodite prijazni in prijazni, ker razmišljate o tem, kar se je zgodilo, in veste, da ste bili navsezadnje dobra oseba.
- Preden kaj storite, se takoj vprašajte: "Ali bi te misli, dejanja ali komentarji naredili svet boljši zame ali za koga drugega?" V nasprotnem primeru ne bi smeli prikazati dejanja ali dati komentarja in samo obdržati te misli. Nima smisla vložiti truda, zaradi katerega boste vi in drugi nesrečni.
- Karkoli počnete, nikoli ne ustrahujte drugih.
- Bodite ponosna oseba. Ni vam treba biti nesramen do drugih ljudi samo zato, ker je bil nekdo nesramen do vas.
- Ni vam treba veliko hvaliti ljudi samo zato, ker želite prenehati biti nesramen. Z drugimi se morate samo spoštljivo pogovarjati.
- Če je nekdo nesramen do vas, se morate braniti, vendar na način, ki seveda ni nesramen.
- Preden spregovorite, razmislite o konceptu "T. H. I. N. K" (resničen, koristen, navdihujoč, potreben in prijazen). To pomeni, razmislite, ali so vaše besede resnične, uporabne, navdihujoče, odveč reči in so pozitivne ali prijazne?
- Poskusite biti v pomoč, bodite prijazni in prijazni, vendar (če je potrebno) pokažite svoje stališče.
