Se vedno bojite, da se vam bo kaj zgodilo? Ali se pogosto ozrete nazaj ali razmišljate o tem, kaj so drugi rekli o vas? Če vas ta scenarij opisuje, imate morda paranojo. Paranoja lahko izvira iz negativnih misli ali prepričanj iz vprašanj samozavesti. Paranoja je lahko simptom večje težave, na primer paranoične shizofrenije. V tem primeru se morate čim prej obrniti na zdravnika.
Korak
Metoda 1 od 3: Prevzemite svoje misli
Korak 1. Premagajte pesimizem
Eden od razlogov, da postanete paranoični, je, da ponavadi predvidevate najhujšo izmed vseh situacij, namesto da bi bili realni glede izida. Morda mislite, da vsi govorijo o vas, da vsi sovražijo vašo novo frizuro ali da bo vaš šef besen. Vendar najverjetneje nič od tega ne drži. Ko boste naslednjič razmišljali o pesimističnih stvareh, se ustavite in naredite naslednje:
- Vprašajte se, kako pogosto se negativne misli spremenijo v resničnost.
- Ko pričakujete najslabše, razmislite o vseh možnih izidih situacije, ne le o najbolj negativnih. Potem boste videli, da je v vsaki situaciji veliko možnosti.
- Poskusite se boriti proti vsem pesimističnim mislim, ki se pojavijo z dvema realnima. Če vas na primer skrbi, da bi se vam vsi smejali vašim čevljem, razmislite o tem, da 1) ni možnosti, da bi par čevljev vse nasmejal ves dan, in 2) je možno, da se v pisarni pošlje nov smešen mačji meme sistem.
Korak 2. Nehajte obsedeti nad vsako malenkostjo
Del paranoje ni le občutek, da so vsi proti vam ali da bodo imeli težave z vami, ampak tudi, da ste paranoični, o tem ves čas razmišljate. Bolj ko pogosteje razmišljate o istih negativnih stvareh, globlje se boste poglobili v svoje paranoične misli in bolj boste verjeli, da niso zelo natančni. Čeprav morda ne boste mogli popolnoma prenehati obsedenosti, obstaja nekaj trikov, ki lahko pomagajo zmanjšati negativno razmišljanje:
- Dajte si "čas za skrb". Preživite ta čas, ko sedite in razmišljate o paranoidnih stvareh, jih ocenjujete in jih poskušate čim bolj zmanjšati. Če skrbi pridejo kdaj drugič, jih poskusite premakniti v »čas skrbi«.
- Vodite dnevnik, ki beleži vaše paranoične misli. Vsak teden preberite nazaj. Ne samo, da vam lahko to pomaga zmanjšati paranoične občutke na bolj zdrav način, ampak vam lahko tudi pomaga videti, da se nekateri vaši paranoični strahovi niso zgodili, ko ste prebrali članek. Vidite, da ste zaskrbljeni, če se X pojavi v določenem datumu. Ko mine dan in se X ni zgodil, boste lahko sprejeli, da se večina vaših paranoičnih prepričanj ne bo zgodila.
Korak 3. Delite svoje srce z bližnjim prijateljem
Če imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite o svojih paranoičnih občutkih, lahko delite vaše skrbi in dobite drugačno stališče. Tudi če izrazite svoje strahove, lahko vidite, kako nelogično je.
- Če prijatelju poveste, da menite, da vas nekateri prijatelji sovražijo, vam bo prijatelj, s katerim se pogovarjate, lahko navedel racionalne in konkretne primere, ki bi dokazali, da se motite.
- Prepričajte se, da ste izbrali enega bolj racionalnih in nepristranskih prijateljev. Ne izbirajte prijateljev, ki vam bodo le podžgali paranojo in se počutili slabše.
Korak 4. Ostanite zaposleni
Drug način, da se izognete paranoji, je, da si ne dovolite časa, da sedite z dvignjeno brado in razmislite, kaj si drugi mislijo o vas. Če ste zaposleni, vam ne more pomagati pobegniti pred vsemi težavami, lahko pa osredotočite svojo energijo na produktivnejše stvari, na primer raziskovanje svojih interesov ali doseganje osebnih ciljev.
Če nekaj ur na teden preživite v nečem, kar imate resnično radi, pa naj gre za jogo ali zbiranje kovancev, se ne boste utopili v paranoičnih mislih
Korak 5. Občutite, kaj čutijo drugi ljudje
Ta vaja lahko resnično pomaga. Če vas skrbi za nekoga in čutite, kako se počuti, lahko vidite, da je večina vaših strahov neutemeljena. Kot preprost primer recimo, da ste na poti na zabavo in si rečete: "Verjetno se vsi zavedajo, da nosim ista oblačila, kot sem jih imela na zabavi pred tremi tedni." Vprašajte se, če se spomnite, kaj so vsi drugi nosili na zabavi; možnosti, da se spomnite, kaj drugi ljudje nosijo, so zelo majhne.
Vprašajte se, kako verjetno je, da ljudje, za katere ste zaskrbljeni, res mislijo na vas tako, kot mislite vi nanje. Ali ure in ure razmišljate o tem, kako sovražite druge ljudi? Verjetno ne
Korak 6. Ugotovite, ali vaša paranoja izvira iz tesnobe
Če imate pretirano tesnobo, vas lahko povzročijo stalne skrbi in strah, da se bo zgodilo kaj slabega. Anksioznost lahko celo sproži vaše paranoične misli, čeprav sta ta dva pogoja različna. Zaradi tesnobe lahko pomislite, da imate resno bolezen; po drugi strani pa vas lahko paranoja prepriča, da vam zdravnik namerno zboli.
Če je tesnoba glavni vzrok za vaše težave, je najbolje, da poiščete zdravniško pomoč ali naredite nekaj, da anksioznost ustavite
Korak 7. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Obstaja razlika med tem, da mislite, da vsi vaši prijatelji govorijo o vas, in dovolite, da te misli resnično vplivajo na vas. Obstaja tudi razlika med tem, da veste, da je vaše razmišljanje na nek način neracionalno, in trpite zaradi hudih zablod, da vas bodo vsi drugi prizadeli. Če menite, da vam paranoični občutki prevzemajo življenje in vam preprečujejo uživanje v vsakodnevnih interakcijah ali druženju, se pogovorite s psihologom ali drugim zdravstvenim delavcem, da vam pomaga pri vašem stanju.
Metoda 2 od 3: Znebiti se paranoje med druženjem
Korak 1. Nehajte skrbeti za mnenje drugih ljudi
Če se želite družiti, ne da bi vas skrbelo, kako vas drugi ljudje ocenjujejo, se naučite počasi prenehati skrbeti za to, kaj si drugi mislijo. Seveda je to lažje reči kot narediti, toda ko začnete verjeti vase in se počutite udobno v bližini drugih ljudi, boste videli, da vsaka malenkost, ki jo naredite, rečete ali oblečete, ljudem okoli vas ne pomeni nič.
- Naučite se biti samozavestni. Ljudje, ki niso samozavestni, razmišljajo o subjektivnih izkušnjah drugih ljudi in teh izkušenj ne more nadzorovati nihče. Vedite, da karkoli nekdo misli o vas, lahko o tem razmišlja. Včasih drugi ljudje o nas podajo komentarje, ki odražajo naše misli o sebi. Tudi v takšni situaciji mnenje ne postane dejstvo. Poskusite prezreti te komentarje in nehajte dvomiti vase vsakič, ko nekdo deli vaše subjektivno mnenje o vas.
- Naučite se sprejemati takšnega, kot ste. Ni važno, ali ste samo zdrsnili ali pa so vam lasje bili neurejeni, še vedno ste človek. Vsi ljudje smo nepopolna bitja. Sprejmite svojo naravno edinstvenost in nehajte misliti, da so vsi popolni razen vas. Potrebujete resničen dokaz? Pojdite na YouTube in si oglejte nekaj smešnih videoposnetkov, da ljudi spomnite, da vsi ljudje delajo napake - včasih pa se je tem napakam lahko smejati.
Korak 2. Pojdite ven
Večina paranoičnih ljudi se zelo boji, da jih nihče ne mara in se ne želi družiti z njimi, zato raje preživijo čas sami doma kot v družabnih krogih. Če nikoli ne zapustite hiše, boste razmišljali le o slabih stvareh, ker nikoli niste doživeli pozitivnih vidikov družbene interakcije. Postavite si za cilj, da izstopite iz hiše in se družite s čim več ljudmi ali vsaj enkrat ali dvakrat na teden.
Več časa kot preživite v druženju, lažje se boste počutili z ljudmi okoli sebe in manj verjetno si boste predstavljali, da vas vsi sovražijo
Korak 3. Zapomnite si vse dobre stvari okoli sebe
Po druženju s skupino ljudi ali celo samo klepetu s sosedi na ulici ali s blagajnico v trgovini z blagom bi morali dobiti vsaj nekaj pozitivnih vtisov o ljudeh na tem svetu. Na koncu dneva ali tedna zapišite vse dobre stvari, ki so se vam zgodile, ko ste komunicirali z drugimi ljudmi, vse pozitivne stvari, ki ste jih čutili do njih, in vse razloge, zakaj so te interakcije koristile vašemu življenju.
Ko se počutite paranoično, preglejte ta seznam. Opomnik na konkretne razloge, zakaj bi morali biti prepričani v namere druge osebe, lahko zmanjša vaše paranoično razmišljanje
Korak 4. Naučite se sprejeti kritiko
Morda se vam zdi, da vas nekdo sovraži, ko podaja samo konstruktivno kritiko in predlaga načine za izboljšanje vašega dela. Če vam je učitelj na eseju dal slabo oceno, preberite njegove povratne informacije in poskusite preveriti, ali ima dober razlog, namesto da domnevate, da ste dobili slabo oceno, ker vas učitelj ne mara.
Če ste kdaj bili deležni ostrih kritik, se spomnite, da se na to lahko odzovete sami. Lahko celo jokate ali razmišljate o tem tedne ali pa si o tem razmišljate kot o priložnosti za izboljšanje. Zapišite te kritične komentarje in razmislite o resnici. Če obstaja majhna verjetnost, da je kritika resnična, morate dobro premisliti, ali je to vaš vidik, ki ga želite spremeniti, ali če želite, da se tako nadaljuje
Korak 5. Sprejmite, da so na tem svetu slabi ljudje
Žal pa vsi, ki jih srečate in z njimi komunicirate, niso všeč ali se z vami dobro ravnajo. Toda to ne pomeni, da ne morete izstopati! Pravzaprav boste zaradi zavedanja dejstva, da so na tem svetu slabi ljudje, brezbrižni ali hladni ljudje, cenili dobre ljudi v svojem življenju. Če je nekdo nesramen do vas brez očitnega razloga, se morate naučiti sprejeti, da je to posledica njegove negotovosti in osebnih težav, ne pa tega, kar ste storili.
Spomnite se, da ta svet potrebuje različne ljudi. Ne bodo vsi vaši bližnji prijatelji, vendar to ne pomeni, da si vsi želijo biti vaš najhujši sovražnik
Metoda 3 od 3: premagovanje primerov situacijske paranoje
Korak 1. Soočite se s partnerjem, če mislite, da vas vara
Če se bojite, da vas partner vara - še posebej, če se do vseh, s katerimi se srečujete, počutite enako - obstaja velika verjetnost, da so vaše skrbi zakoreninjene v paranoji. Vprašajte se, ali imate konkretne dokaze, da se to dogaja, ali je to samo v vaši glavi.
- Bodite odprti in se o tem pogovorite s partnerjem. Povejte mu, da se zavedate, da so vaša čustva iracionalna in da potrebujete pomoč pri spopadanju z njimi.
- Ne obtožujte svojega partnerja, da vas vara, ali ga prosite, naj se oglasi vsaki dve sekundi, ko nista skupaj, da se prepričate, da vas ne vara. Tako bo vaš partner le začutil, da v odnosu ni zaupanja.
- Ohranite svojo identiteto. Če se vam zdi, da ste obsedeni z osebo, s katero se srečujete, ali ste preveč odvisni od nje, ste bolj verjetno paranoični, ker se počutite odvisni od zvestobe te osebe. Poskrbite za druge odnose zunaj svojega ljubezenskega odnosa.
Korak 2. Vprašajte, ali vaši prijatelji res govorijo o vas
Vprašajte se, kaj bi rekli vi in vaši prijatelji, če se vam kdo ne bi pridružil - preživite cel dan v ogovarjanju in govorjenju o tem, kako sovražite to osebo? To se verjetno ne bo zgodilo, če se dejansko ne pridružite skupini tračev in zlobnih prijateljev. Vprašajte se, kako verjetno je, da bodo drugi govorili o vas sekundo po vašem odhodu.
Vas prijatelji povabijo na sprehod? Te pohvalim? Prosi za nasvet? Če je tako, zakaj menite, da vas resnično sovražijo?
Korak 3. Boj proti paranoji pri delu
Pogosta paranoična skrb, ki jo imajo ljudje v pisarni, je, da se počutijo, kot da so vedno na robu odpuščanja, ali da jih šef sovraži. Če tako mislite, se vprašajte, kakšne dokaze imate, da dokažete, da boste izgubili službo. Ste prišli pravočasno v pisarno? Zapisati delovni čas? Se kaže izboljšanje? Če je tako, zakaj bi vas odpustili? Če nimate slabega znamenja in ljudje okoli vas ne dobijo veliko odpuščanj, obstaja velika verjetnost, da so vaše skrbi le v vaših mislih.
- Pomagajte si, da se počutite bolje, tako da sestavite seznam pomembnih prispevkov, ki ste jih dali pri delu.
- Naredite seznam komplimentov ali pozitivnih povratnih informacij, ki vam jih da vaš šef. Zdaj zapišite vse negativne stvari, ki so vam jih povedali drugi ljudje. Videli boste, da pozitivni učinki prevladajo nad negativnimi, in videli, če ne nameravajo vašega dela usmeriti v pozitivno smer.
Korak 4. Ne pozabite, da vas vsi ne gledajo, ko zapustite hišo
Druga oblika paranoje temelji na egu. Zdelo se vam bo, da vas bodo vsi, ko vstopite v sobo ali pridete na zabavo, gledali, se vam smejali ali vas grizli za hrbet. Vprašajte se, kako pogosto gledate tujca, ki je pravkar prišel na kraj; možnosti so, da vas, tako kot večino ljudi, preveč zanima, kako izgledate in kako vas drugi dojemajo, da bi skrbeli za druge.
Nasveti
- Počakaj. Nenehno skrbeti, da vas drugi ljudje poskušajo prizadeti, je naporno in ukrepanje v skladu s temi težavami vam lahko povzroči boleče situacije. Je v redu. Spet si odpustite. v redu si. Poskusi še naprej.
- Verjemite vase, imate zaupanje, da naredite vse, kar želite. Ne dovolite, da vas malenkosti odvrnejo ali ustavijo pri doseganju ciljev.
- Večina ljudi se počuti nekoliko razdraženih in občutljivih, še posebej, ko gre za paranojo, ko jim primanjkuje spanca. Dobro se naspite (približno 8 do 9 ur) in počutili se boste veliko bolje. Normalno je, da se vsake toliko počutite prestrašeni, vendar ne prepogosto.
- Pomislite za nekaj sekund, koliko odličnih stvari je o vas. Če se vam zdi, da vas drugi kritizirajo, vendar še niste povsem prepričani, si recite: "Super sem, da sem to, kar sem," in se rahlo nasmehnite.
- Globoko vdihni. Vdihnite, izdihnite, vdihnite, izdihnite. To lahko pomaga vašim možganom, da dobijo kisik, ki ga potrebujejo, da se počutijo mirno.
Opozorilo
- Če nekaj mesecev ignorirate paranojo, lahko postane paranoja trajna, zato je ne prezrite. Ne soočite se s tem samim ali z dobronamernimi prijatelji, ki ne vedo, kaj naj storijo.
- Če se še mesec ali dva počutite paranoično in povzroča težave pri delovanju, se morate nemudoma obrniti na psihologa ali psihiatra.
