Včasih morate umiriti um in obnoviti energijo, vendar nimate časa za poležavanje ali dober spanec. Učenje počitka z odprtimi očmi vam lahko pomaga doseči večjo umirjenost, hkrati pa zmanjšati ali odpraviti utrujenost. Nekatere vrste meditacije z meditacijo z odprtimi očmi vam lahko pomagajo, lahko jih izvajate kjer koli in kadar koli (tudi med sedenjem za mizo ali med potovanjem) in vas bodo osvežile.
Korak
1. del od 3: Začetek s preprosto sprostitveno meditacijo
Korak 1. Poiščite udoben položaj
Ta položaj je lahko sedeč ali ležeč. Edino pravilo je, da moraš biti udoben. Od vas je odvisno, kako želite doseči ta položaj.
Kolikor je mogoče, se med meditacijo ne premikajte
Korak 2. Zaprite oči na pol odprte
Čeprav je cilj počivati z odprtimi očmi, boste ugotovili, da je veliko lažje meditirati, če imate oči napol odprte. To bo pomagalo preprečiti motnje in preprečilo, da bi se vaše oči utrudile/bolele, če so predolgo odprte.
Korak 3. Preprečite zunanjo stimulacijo
Vesolje smo videli, dokler se svet ni zabrisal in pravzaprav ne vidimo ničesar več. To je stanje, ki ga poskušate doseči, zato se čim bolj poskušajte ne paziti na predmete, zvoke ali vonjave okoli sebe. Morda bo sprva težko, a bolj ko vadite, bolj naravna je odločitev, da ignorirate svojo okolico in sčasoma postanete druga narava.
Poskusite se osredotočiti na predmet. Izberite nekaj majhnega in nepremičnega, kot je razpoka v steni ali rože v vazi. Izberete lahko celo nekaj z nerazložljivimi lastnostmi, kot so navadne bele stene ali tla. Ko dolgo gledate v to steno ali tla, bi morale vaše oči začeti videti prazne in s tem ste blokirali zunanje vplive
Korak 4. Očistite um
Ne zadržujte se v skrbeh, frustracijah ali stvareh, ki vas veselijo naslednji teden ali vikend. Naj vse teče, medtem ko tako prazno gledate v prazen predmet.
Korak 5. Poskusite si predstavljati usmerjeno sliko
Predstavljajte si miren, miren kraj, na primer plažo ali osamljen vrh gore. Izpolnite vse naslednje podatke: znamenitosti, zvoke in vonjave. Ta mirna podoba takoj nadomesti svet okoli vas in se počutite sproščeno in osveženo.
Korak 6. Osredotočite se na sprostitev mišic
Drug način sprostitvene meditacije je zavestno prizadevanje za sprostitev mišic. Začnite s prsti na nogah in se osredotočite le na fizično stanje. Mišice morate začutiti, da niso trdne in ne napete.
- Počasi se pomaknite do vseh drugih mišic v telesu. Premaknite se od prstov do stopal, nato gležnjev, telet itd. Poskusite najti področja, ki so napeta ali trda, nato pa zavestno sprostite napetost.
- Ko dosežete vrh glave, bi se moralo celo telo počutiti sproščeno in brez napetosti.
Korak 7. Znebite se meditacije
Pomembno je, da se počasi vrnete v stanje popolnega zavedanja. To lahko storite tako, da se postopoma zavedate zunanjih dražljajev (na primer petje ptic, veter na drevesih, glasba v daljavi itd.).
Ko se popolnoma zavedate, izkoristite te kratke trenutke in spoznajte, kako mirna je meditacija. Zdaj, ko ste na ta način "končali" počitek, se lahko z novo energijo in namenom vrnete v svoj dan
2. del 3: Vadba "Zazen" meditacije
Korak 1. Poiščite miren kraj
Zazen je oblika meditacije, ki se tradicionalno izvaja v zen budističnem templju ali samostanu, lahko pa jo poskusite na mirnem mestu.
Poskusite sedeti v sobi ali se postaviti na prostem (če noben zvok narave ni preveč moteč)
Korak 2. Sedite v položaju zazen
Na tleh, v tleh ali na blazini za kavč sedite v položaju, podobnem lotosu ali polotosu, s pokrčenimi koleni in stopali na njih ali blizu nasprotnega stegna. Brada je pokrčena, glava spuščena in oči pritrjene na točko približno 60-90 cm pred vami.
- Pomembno je, da imate hrbtenico naravnost, a sproščeno, roke pa rahlo prekrižane nad trebuhom.
- Lahko sedete na stolu, dokler lahko držite hrbtenico naravnost, sklenjene roke in pogled na točki približno 60-90 cm pred vami.
Korak 3. Zaprite oči do polovice
Med meditacijo zazen so oči napol zaprte, tako da na osebo, ki meditira, ne vpliva zunanja energija, pa se ji tudi ne izognemo v celoti.
Korak 4. Globoko in počasi vdihnite
Ko se vdihnete, se osredotočite na to, da popolnoma razširite pljuča in jih pri izdihu čim bolj skrčite.
Korak 5. Vadite stanje nerazmišljanja
"Nemisleče stanje" je koncept bivanja v sedanjem stanju in dolgo časa ne razmišljati o ničemer. Poskusite si predstavljati, kako svet počasi mineva mimo vas, in spoznajte, kaj se dogaja, ne da bi to vplivalo na vaše udobje.
Če se borite s tem, da ne razmišljate, se poskušajte osredotočiti samo na svoje dihanje. To vam lahko pomaga, da se sprostite, saj druge misli izginejo iz vaših misli
Korak 6. Za kratek čas začnite meditacijo
Nekateri menihi dlje časa vadijo zazen, sami pa poskusite začeti s 5-10-minutno sejo s ciljem 20-30 minut formacije. Nastavite časovnik ali alarm, ki vas bo opomnil, ko je čas potekel.
Ne obupajte, če imate najprej težave. Vaš um morda tava, morda boste začeli razmišljati o drugih stvareh ali celo zaspati. Vse je normalno. Bodite potrpežljivi in nadaljujte z vadbo. Na koncu vam bo uspelo
Korak 7. Znebite se meditacije
Pomembno je, da se počasi vrnete v stanje popolnega zavedanja. To lahko storite tako, da se postopoma zavedate zunanjih dražljajev (na primer petje ptic, veter na drevesih, glasba v daljavi itd.).
Ko se popolnoma zavedate, izkoristite te kratke trenutke in spoznajte, kako mirna je meditacija. Zdaj, ko ste na ta način "končali" počitek, se lahko z novo energijo in namenom vrnete v svoj dan
3. del 3: Vadba meditacije z odprtimi očmi z dvema objektoma
Korak 1. Poiščite miren kraj
Poskusite sedeti v sobi ali se postaviti na prostem (če noben zvok narave ni preveč moteč).
Korak 2. Sedite v meditacijski položaj zazen
Na tleh, v tleh ali na blazini za kavč sedite v položaju, podobnem lotosu ali polotosu, s pokrčenimi koleni in stopali na njih ali blizu nasprotnega stegna. Brada je pokrčena, glava spuščena in oči pritrjene na točko približno 60-90 cm pred vami.
- Pomembno je, da imate hrbtenico naravnost, a sproščeno, roke pa rahlo prekrižane nad trebuhom.
- Lahko sedete na stolu, dokler lahko držite hrbtenico naravnost, sklenjene roke in pogled na točki približno 60-90 cm pred vami.
Korak 3. Izberite predmete, na katere se želite osredotočiti
Vsako oko potrebuje svoj predmet. Predmet je le v vidnem polju levega očesa, drug predmet je le v vidnem polju desnega očesa.
- Vsak predmet mora biti pod kotom nekoliko več kot 45 stopinj od obraza. To je dovolj blizu, da sta lahko oba očesa v normalnem položaju, obrnjena naprej, hkrati pa se lahko osredotočita drug na drugega na dva ločena predmeta, pri čemer vsako oko ne more videti predmeta na nasprotni strani.
- Za najboljše rezultate se prepričajte, da je vsak predmet 60-90 cm pred vami, da lahko sedite, z napol odprtimi očmi in upognjeno brado, kot v položaju meditacije Zazen.
Korak 4. Osredotočite se na ta dva predmeta
Vsako oko se popolnoma zaveda prisotnosti predmetov v svojem vidnem polju.
Tako kot pri drugih vrstah meditacije je tudi potrpežljivost ključna. Preden se osredotočite na stopnjo, ko se lahko zbistrite in dosežete najvišjo stopnjo sprostitve, bo trajalo nekaj vaje
Korak 5. Znebite se meditacije
Pomembno je, da se počasi vrnete v stanje popolnega zavedanja. To lahko storite tako, da se postopoma zavedate zunanjih dražljajev (na primer petje ptic, veter na drevesih, glasba v daljavi itd.).
Ko se popolnoma zavedate, izkoristite te kratke trenutke in spoznajte, kako mirna je meditacija. Zdaj, ko ste na ta način "končali" počitek, se lahko z novo energijo in namenom vrnete v svoj dan
Nasveti
- Tema ali pol tema lahko nekaterim ljudem pomagajo pri lažji meditaciji.
- Nekaj časa počasi spite. Poskusite počasi spati, dokler vas nekaj (močan hrup ali prijatelj) ne zbudi. Ko prvič začnete, poskusite to narediti 5 ali 10 minut; če ste usposobljeni, to naredite 15-20 minut.
- Pomislite na pozitivne stvari ali nekaj, na kar upate.
- Ne razmišljajte o ničemer prijetnem, saj boste težje zaspali in dolgo spali.
- Če vas tihi ali nenadzorovani hrup zelo moti, poskusite uporabiti slušalke. Poslušajte mirno in mirno glasbo ali binauralne utripe (slušna iluzija, ki se čuti, ko poslušalcu na dihotičen način predstavimo dva različna sinusna čista tona, pri čemer vsak val vstopi v vsako uho).
- Če imate težave z vizualizacijo mirnega kraja, poskusite uporabiti te besede pri spletnem iskanju slik: jezero, ribnik, ledenik, prerija, puščava, gozd, dolina in potok. Če najdete sliko, ki vam je všeč, jo naredite tako, da jo gledate nekaj minut, dokler si je dobro ne predstavite.
- Meditacija ne sme biti globoka duhovna praksa. Vse, kar potrebujete, je, da umirite svoj um in preprečite, da bi zunanje motnje vstopile.
Opozorilo
- Počitek z odprtimi očmi ne more nadomestiti resničnega spanca. Za normalno delovanje še vedno potrebujete dovolj spanja z zaprtimi očmi vsako noč.
- Spanje (v nasprotju s počitkom nekaj minut) z odprtimi očmi je lahko tudi pokazatelj resnejšega stanja, kot so nočni lagophthalmos (vrsta motnje spanja), mišična distrofija, Bellova paraliza ali Alzheimerjeva bolezen. Če spite z odprtimi očmi (ali poznate nekoga, ki to počne), je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.
