Ljudje se ne moremo naučiti spati z odprtimi očmi kot plazilci. Edini ljudje, ki lahko spijo z odprtimi očmi, so tisti, ki trpijo zaradi stanja, imenovanega Nočni lagophthalmos, ali imajo motnje spanja in poškodbe (kot sta kap ali paraliza obraznih mišic). To stanje je zelo nevarno in spanje z odprtimi očmi bo slabo za vaš vid in vaše splošno zdravje. Vendar pa lahko veliko ljudi želi spati z odprtimi očmi (mirno spati in doseči drugačno raven zavesti) je mogoče uresničiti na več drugih načinov. Podoben učinek lahko na primer dosežete s kratkimi, a kakovostnimi dremeži, lucidnimi sanjami ali samo meditacijo z odprtimi očmi.
Korak
Metoda 1 od 3: Dremež neopažen
Korak 1. Spoznajte prednosti kratkega dremanja
Dremež, tudi če traja le 10 minut, lahko pomaga izboljšati energijo, koncentracijo, spomin in osredotočenost. Dremanje je treba obravnavati kot sredstvo za povečanje produktivnosti. Razmislite o vključitvi dremanja v svoj dnevni urnik, da povečate svoj potencial na delovnem mestu ali v šoli.
Dolgi dremeži niso priporočljivi, ker je večja verjetnost, da vas bodo ujeli, pa tudi ne boste zagotovili največjih koristi. Poskusite si le nekaj minut dremati, ko ste v šoli ali v službi
Korak 2. Poiščite skrivno mesto za spanje
V idealnem scenariju bi lahko spali na mestu, polnem zasebnosti, zato vaši prijatelji in šef ne bodo opazili, da spite. Poiščite lokacijo stran od drugih ljudi, da se raztegnete in za nekaj minut zaprete oči. Če lahko, si oglejte te možne kraje, kjer lahko zadremate:
- Zasebni pisarniški prostor
- Avto
- Kopalnica
- Redko rabljen prostor za shranjevanje
Korak 3. Sedite na zadnji strani sobe
Ni vam treba spati na zasebnem mestu. Če ste utrujeni in morate v šolo ali na delo, sedite v zadnjem delu sobe, stran od govornika ali učitelja. Dajte si priložnost za počitek, ne da bi vas ujeli. Dokler imate hrbet pri miru, je zelo malo možnosti, da bi kdo opazil, da so vaše oči zaprte.
Korak 4. Nosite sončna očala
Če začnete zaspati v službi ali šoli, nosite sončna očala. Ne samo, da boste v temni svetlobi sončnih očal bolj učinkovito spali, ampak boste tudi manj verjetno ujeti. Nihče ne bo opazil, da so vaše oči zaprte.
Če nimate sončnih očal, si omislite klobuk, ki ga lahko po potrebi potegnete čez oči
Korak 5. Ohranite dobro držo
Eden od jasnih znakov, da spite, sploh niso oči, ampak govorica telesa. Spuščen položaj telesa s ohlapno čeljustjo, ohlapnimi rokami in odprtimi usti zelo verjetno povzroči, da bodo drugi spoznali, da spite. Ko spite pred drugimi ljudmi, naslonite komolce na mizo in upognite roke za 90 stopinj. Nato podprite glavo v odprti dlani. Ta položaj vam bo pomagal držati glavo pokonci in prikriti dejstvo, da spite.
Korak 6. Poiščite zaveznike
Če morate spati pri sodelavcu ali sošolcu, ugotovite, kdo vam lahko pomaga, če se boste ujeli. Ti zavezniki vas lahko zbudijo, če vas pokličejo, ali pa, če so drugi že na poti domov. Enako storite, če mora ukrasti tudi spanec.
Korak 7. Spoznajte prednosti in slabosti mikrospavanja
Mikro spanje je, ko možgani zaspijo, medtem ko počnete nekaj, kot je vožnja ali delo. V tem obdobju lahko vaše oči ostanejo odprte, tudi če možgani ne delujejo normalno. To stanje ima svoje prednosti, saj nihče ne bo opazil, da spite, oči pa so videti odprte. Vendar je to stanje tudi nevarno, še posebej, če vozite avto ali upravljate stroje. Če se vam zdi, da ste za nekaj minut izgubili zavest, ste morda v mikro spanju.
- Mikro spanje se ponavadi pojavi, če doživite precej dolgo obdobje pomanjkanja spanja. Ta pogoj je pogost tudi pri ljudeh, ki delajo v nočni izmeni.
- Mikrospanega stanja ne morete doseči namerno, lahko se zgodi le zaradi pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti.
Metoda 2 od 3: Meditirajte z odprtimi očmi
Korak 1. Spoznajte prednosti meditacije
Meditacija lahko poveča osredotočenost, koncentracijo, energijo in splošno srečo. Meditacija lahko tudi znatno zmanjša raven stresa. Več raziskav kaže, da so ljudje, ki vsakodnevno meditirajo, na splošno bolj optimistični glede življenja.
2. korak Zavedajte se, da je meditacija lahko podobna, vendar ne more popolnoma nadomestiti spanja
Še več, meditacija omogoča možganom kroženje od beta valov (ko se zbudite) do alfa valov (stopnja tik pred spanjem). Cikla spanja ne zamenjate z meditacijo. Svojim možganom pa dajete možnost, da se spočijejo, da bodo med ciklusom beta popolnoma budni. Meditacija 10-15 minut zadostuje za pozitivne koristi, kot je spanje. Ljudem, ki redno meditirajo, ni treba spati tako pogosto kot ljudem, ki ne meditirajo.
- To je eden od razlogov, zakaj mnogi ljudje takoj po meditaciji zlahka zaspijo, saj so možgani pripravljeni za spanje. Toda spet meditacija ni isto kot spanje.
- Meditacijo lahko uporabimo tudi za rešitev problema motenj spanja.
Korak 3. Povejte si, da lahko meditacijo izvajate z odprtimi očmi
Mnogi menijo, da je treba meditacijo izvajati z zaprtimi očmi. Vendar pa obstajajo načini meditacije, ki ne zahtevajo, da zaprete oči. Nekateri poročajo, da se po meditaciji z odprtimi očmi počutijo zelo osveženi in mladi.
Ta vrsta meditacije je še posebej uporabna za ljudi, ki meditirajo v javnem prevozu, pa tudi v vsakdanjem življenju v šoli ali na delovnem mestu, saj lahko meditirate, ne da bi vas ujeli. Potrebujete le prostor za sedenje in nekaj minut za meditacijo
Korak 4. Poiščite miren in temen prostor za vadbo tehnik meditacije
Če je mogoče, izberite temen, tih in tih kraj za vadbo meditacije z odprtimi očmi. Ko boste postali bolj usposobljeni, boste lahko meditirali v prenatrpanem okolju. Toda za začetek poskusite v eni sobi v svojem domu z zatemnjeno svetlobo. Zaprite zavese in izklopite vse elektronske naprave, da čim bolj zmanjšate motnje.
Korak 5. Poiščite udoben položaj
Hrbet naj bo raven, a sproščen. Udobno se namestite. Marsikomu je med meditacijo všeč položaj lotosa. Lahko pa izberete kateri koli položaj, dokler je telo sproščeno. Prepričajte se le, da je vaša drža pravilna, ne počivajte ali se spuščajte. Lahko sedete na stolu, pokleknete ali celo ležete, kar vam je všeč. Naj se vaše roke sprostijo in odprejo v naročju.
Nekateri ljudje najdejo kadilo ali dišeče sveče, ki jim pomagajo, da se sprostijo in osredotočijo. Poskusite, ko začnete vaditi meditacijo
Korak 6. Vadite osredotočanje na dva niza predmetov hkrati
Ko prvič poskusite, ne boste mogli meditirati z odprtimi očmi. Če želite razviti sposobnost meditacije z odprtimi očmi, začnite z vadbo osredotočanja obeh oči na različne predmete. Izberite en predmet na levi kot fokus levega očesa in en predmet na desni za fokus desnega očesa. Poskusite ohraniti to dvojno osredotočenost čim dlje, čeprav le nekaj sekund.
- Vaši možgani bodo tako osredotočeni na vizualne informacije, da se vse motnje in drugi duševni zvoki začnejo razpršiti, kar vam omogoča, da dosežete sproščeno in sproščeno meditativno stanje.
- Postopoma povečujte čas vadbe, pri čemer se osredotočite na dva niza predmetov. Če se želite izzvati, morda poskusite obrniti glavo in se spomniti, kako izgledata ta predmeta v vaših mislih.
- Kmalu boste opazili druge predmete pred seboj. Zavedajte se predmetov, vendar ne pustite, da se vaš fokus moti. Na primer, lahko občudujete čudovito svetlobo v sobi. Vendar ne mislite, da morate očistiti tisto prašno polico, ki ste jo pravkar videli. Odstranite takšno skrb iz misli.
Korak 7. Globoko vdihnite
Ko se navadite, da se osredotočite na dva niza predmetov hkrati, začnite vključevati vaje za globoko dihanje v svojo meditacijo. Vdihnite skozi nos 5 sekund, držite 5 sekund in nato počasi spustite skozi usta. Čeprav bi morali kot začetnik res najprej izmeriti čas, kasneje pa bi morali biti sposobni samodejno vdihniti, da vam ne bo treba "šteti" v glavi.
Korak 8. V vsakdanjem življenju meditirajte z odprtimi očmi
Ko obvladate umetnost meditiranja z odprtimi očmi v mirnem in nadzorovanem okolju, jo lahko začnete uporabljati v vsakdanjem življenju. Sprva bo precej težko, vendar morate biti potrpežljivi in razumeti sami sebe. Naj bo vaše telo vir miru in sprostitve, tudi če je svet okoli vas kaotičen in zelo moteč. Kmalu boste lahko v službi, šoli ali na avtobusu dosegli stanje počitka in se osredotočili z odprtimi očmi.
Metoda 3 od 3: Vadite uresničevanje sanj
Korak 1. Razmislite o alternativnih stanjih med spanjem in budnostjo
Mnoge živali, ki spijo z odprtimi očmi, doživljajo stanje med spanjem in budnostjo. Ta metoda pri ljudeh ne obstaja. Obstaja pa še en način za doseganje zavedanja in budnosti med spanjem, ki se imenuje lucidno sanjanje. Lucidne sanje se pojavijo, ko oseba, ki jih doživi, nenadoma spozna, da sanja. Potem lahko nadzoruje sanjski svet in se popolnoma zaveda, ko spi.
Korak 2. Preberite informacije o lucidnih sanjah, da vas privabijo
Znanstveniki niso prepričani, zakaj, toda ob branju o pojavu lucidnega sanjanja ga lahko doživite. Nekaterim je za ozaveščanje o samem pojavu dovolj večja ozaveščenost o enem pojavu. Obiščite svojo lokalno knjižnico, če želite raziskati to temo, ali preberite informacije na spletu. Preberite čim več člankov in zgodb, ki vam v mislih vlijejo občutek lucidnih sanj. Morda boste imeli srečo in doživeli svoje lucidne sanje.
Korak 3. Poskrbite, da boste dovolj spali
Najpomembnejši korak pri obvladovanju sanj je, da vsako noč dovolj spite. To bo povečalo REM spanje, ki je najverjetnejše obdobje za sanje.
Korak 4. Vodite nekakšen dnevnik sanj
Zapišite svoje sanjske izkušnje v sanjski dnevnik in ga disciplinirano posodabljajte. Ta navada bo vaše možgane naučila prepoznati skupne teme in čustva iz vaših sanj. Tako bodo možgani spoznali, da sanjate sredi samih sanj. Ob postelji imejte dnevnik, da boste lahko takoj, ko ste se zbudili, zabeležili vse sanje, ki ste jih imeli. Če ste po sanjah moteni, boste verjetno pozabili, kaj se je zgodilo v sanjah.
Korak 5. Povejte si, da želite sanjati lucidno
Tik pred spanjem si povejte, da želite imeti lucidne sanje. Pripravite možgane, da bodo med sanjanjem občutljivi. Vsak večer se zavestno osredotočite na to svojo željo.
Korak 6. Prenesite aplikacijo lucidne sanje
Obstaja več aplikacij za mobilne telefone, ki so namenjene signaliziranju možganom, da spoznajo, da sanjate. Prenesite eno od teh aplikacij in jo uporabite med spanjem. Aplikacija vam bo pomagala spremljati, kdaj sanjate, in predvajati zvočne signale, s katerimi boste poskušali ozavestiti svoje sanjsko stanje, ne da bi bili popolnoma budni.
Nasveti
- Namerno spanje z odprtimi očmi ni priporočljivo (ali mogoče). Stanje lahko poškoduje vaše oči in po potrebi zmanjša vašo sposobnost spanja.
- Nekateri ljudje so navajeni spati z odprtimi očmi. Vendar se navada oblikuje zaradi bioloških dejavnikov in poškodb, ne pa zaradi usposabljanja in prakse. Ljudje, ki lahko spijo z odprtimi očmi, so otroci in dojenčki (ki bodo kmalu sami prenehali), mesečarji, ljudje, ki doživljajo nočne groze, bolniki s kapjo, ljudje s poškodbami obraza ali glave, bolniki z Alzheimerjevo boleznijo in ljudje s spanjem, očmi, in živčne motnje.
Opozorilo
- Če se ne zdravi, lahko spanje z odprtimi očmi povzroči očesne bolečine, okužbo in rane na roženici.
- Spanje z odprtimi očmi je lahko znak resnega zdravstvenega stanja. Stanja, ki se lahko pojavijo, vključujejo Bellovo paralizo, kap, okužbo, Alzheimerjevo bolezen, poškodbo orbicularisne mišice vek, genetske motnje, multiplo sklerozo in poškodbe obraza. Če opazite, da vi ali nekdo, ki ga poznate, zlahka zaspi z odprtimi očmi, čim prej obiščite zdravnika ali nevrologa.
- Zavedajte se, da ima lahko spanje na delovnem mestu ali v šoli negativne posledice, na primer prekinitev ali odpuščanje. Poskusite ne pritegniti pozornosti, ko si morate vzeti odmor.
- Ne poskušajte meditirati ali spati med vožnjo motornega vozila ali upravljanjem težkih strojev. Za varnost mnogih se morate osredotočiti na opravljeno nalogo.
