4 načini za spanje, ko ste bolni

Kazalo:

4 načini za spanje, ko ste bolni
4 načini za spanje, ko ste bolni

Video: 4 načini za spanje, ko ste bolni

Video: 4 načini za spanje, ko ste bolni
Video: Страшные истории на ночь. СТРАННЫЕ ПРАВИЛА НАШЕГО ТСЖ. Истории на ночь. Ужасы. Истории 2024, Marec
Anonim

Predstavljajte si, ko ste bolni, se počutite utrujeni, vendar ne morete spati? Takšni pogoji vas bodo zagotovo razočarali. Počitek je potreben, da se telo bori proti bolezni. Zato je pomembno, da dobro spite, ko ste bolni. Če ste odrasli in ne morete spati, poskusite ublažiti simptome bolezni, zaradi katere težko spite, ustvarite sproščujoče vzdušje za spanje in izberite pravo zdravilo.

Korak

Metoda 1 od 4: Lajšanje simptomov pred spanjem

Ko ste bolni, pojdite v stanje spanja 1. korak
Ko ste bolni, pojdite v stanje spanja 1. korak

Korak 1. Vedite, kako zdraviti zvišano telesno temperaturo

Vročina je boj telesa proti okužbam. Zato naj vročina teče, dokler ne doseže 39 ° C ali več (za odrasle). Če je vaša vročina dovolj visoka pred spanjem, naredite nekaj, da se počutite bolje.

  • Če zvišana telesna temperatura doseže 38,9 ° C, lahko vzamete ibuprofen, acetaminofen ali aspirin. Vedno upoštevajte odmerek, ki je naveden na ovojnini, in nemudoma pokličite svojega zdravnika, če zvišana telesna temperatura doseže 39,4 ° C ali več ali traja več kot tri dni.
  • Če je vaša vročina nizka, poskusite nositi svetlo pižamo, spati na rjuhah brez odeje ali spati golo, če vam je tako bolj udobno. Lahko tudi spite z mokrimi lasmi ali nanesite vlažno krpo na čelo ali vrat, če vam ni hladno.
Ko ste bolni, pojdite spat 2. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 2. korak

Korak 2. Zdravite kašelj

Napadi kašlja zelo motijo spanje. Med spanjem ali spanjem na boku se poskusite dvigniti z več blazinami, da preprečite nabiranje tekočine v pljučih.

  • Pred spanjem poskusite vzeti žlico medu za grlo. Za lajšanje kašlja lahko pijete tudi čaj, pomešan z medom.
  • Če izkašljete sluz, poskusite vzeti zdravilo brez recepta, ki razredči sluz približno eno uro pred spanjem. Te kapljice za kašelj imajo običajno oznako "odkašljevanje" in vam omogočajo, da odstranite dražilno sluz.
  • Poskusite lahko tudi sredstva za zatiranje kašlja ali pomirjujoč balzam, kot je Vicks Vaporub.
Ko ste bolni, pojdite spat 3. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 3. korak

Korak 3. Lajšanje telesnih bolečin pred spanjem

Ko se počutite slabo, je zelo težko spati, pa naj gre za gripo, poškodbo ali okužbo. Lajša bolečine, lahko vam pomaga hitreje zaspati in dlje spati.

  • Približno 30 minut pred spanjem vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, na primer ibuprofen ali acetaminofen.
  • Če bolečina traja, poskusite uporabiti toploto. Vročo steklenico postavite na prizadeto območje. Če imate programabilno toplotno blazino, jo lahko varno uporabljate med spanjem.
Ko ste bolni, pojdite spat 4. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 4. korak

Korak 4. Zdravite vneto grlo pred spanjem

Z vnetim grlom je zelo težko zaspati, ker se simptomi poslabšajo pred spanjem.

  • Pred spanjem popijte vroč zeliščni čaj, pomešan z limono in medom. Pripravite si lahko zeliščne čaje, kot sta kamilica ali malina, ali preprosto namočite rezino limone v vroči vodi in dodajte 1-2 žlici medu. Samo vročina lahko pomaga ublažiti vneto grlo. Torej lahko uporabite katero koli vrsto čaja, če ne vsebuje kofeina.
  • Začnite z jemanjem bolečin, kot je ibuprofen, približno 30 minut pred spanjem. Nato med ležanjem poškropite grlo z ustno vodo, na primer s kloraseptikom ali cepakolom, da začasno ublažite bolečino med spanjem.
  • V bližini postelje imejte kozarec vode, da boste lahko hidrirani. Vsakič, ko se ponoči zbudite, popijte nekaj požirkov vode. Objemite polnjeno žival ali vročo blazino, da odvrnete pozornost od bolečine. Z medom pomirite vneto grlo.
Ko ste bolni, pojdite spat 5. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 5. korak

Korak 5. Odpravite slabost in želodčne motnje

Nekateri simptomi prebavnih plinov, kot so plin, napihnjenost, slabost, bruhanje ali driska, vam lahko preprečijo spanje. Pred spanjem vzemite zdravilo, kot je Pepto-Bismol, da se boste počutili bolj udobno.

  • Za boj proti slabosti lahko poskusite z uživanjem ingverjevega zeliščnega čaja. Če imate pri roki svež ingver in limono, narežite ingver in ga dajte v skodelico vrele vode ter pustite stati 5 minut. Nato dodajte med in počasi srkajte čaj pred spanjem. Ingver in med pomagata pri lajšanju slabosti.
  • Spite v objemu vroče blazine, če jo imate. V nasprotnem primeru lahko nogavico napolnite s suho koruzo ali rižem in konce tesno zavežete. Majico segrejte v mikrovalovni pečici za minuto. Zrno ohranja toploto in deluje kot toplotna blazina.
Ko ste bolni, pojdite spat 6. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 6. korak

Korak 6. Zdravite izcedek ali zamašen nos

Če imate izcedek ali zamašen nos, boste imeli težave z dihanjem in to stanje bo motilo spanec. Pred spanjem poskusite eno od teh sredstev:

  • Dvignite glavo tako, da dodate eno ali drugo blazino. Ne glede na to, ali imate izcedek ali zamašen nos, povišan položaj glave omogoča, da sinusi med spanjem očistijo tekočino, da lahko lažje dihate.
  • Pred spanjem izperite nosno votlino s fiziološko raztopino, na primer z loncem ali pršilom Neti. Po tem izpihajte nos, dokler ne ostane več tekočine, vzemite zdravilo za lajšanje izcedka iz nosu ali zamašenega nosu. Ne pozabite postaviti škatle s robčki ob posteljo. Čeprav lahko zdravila pomagajo zmanjšati prehlad, boste ponoči morda še vedno morali izpihati nos.
  • Če je vaš nos zamašen in imate težave z dihanjem skozi nos, poskusite to narediti skozi usta. Ustnice pa predhodno zaščitite z balzamom za ustnice ali vazelinom.

Metoda 2 od 4: Pripravite se na dober spanec

Ko ste bolni, pojdite spat 7. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 7. korak

Korak 1. Izogibajte se jemanju zdravil, ki povzročajo nemir pred spanjem

Če vas Benadryl ne moti, ne pozabite vzeti zadnjega odmerka za noč nekaj ur pred spanjem. Najboljši ukrep je uporaba zdravila, ki vas ne naredi bolj aktivnega, včasih pa ni druge možnosti. V tem primeru je najbolje pričakovati, da se bo reakcija umirila pred spanjem.

Ko ste bolni, pojdite spat 8. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 8. korak

Korak 2. Pri zamašenem nosu spi v pravem položaju

Ko ležite, krvi ni treba kljubovati gravitaciji, da teče v nos in se zbira v krvnih žilah in tkivih. Zato se počutite, kot da morate vsakih nekaj minut sedeti, da očistite nos, ko je zamašen.

Med spanjem dvignite telo z več blazinami in pustite, da gravitacija pomaga preprečiti zamašitev v nosni votlini

Ko ste bolni, pojdite spat 9. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 9. korak

Korak 3. Pred spanjem uporabite pršilo za nos

Zamašen nos, ki blokira dihanje, je pogosto razlog, da ne morete spati, ko ste bolni. Pršilo za nos uporabite tik pred spanjem in po potrebi ponovite zvečer ponoči, da izboljšate dihanje.

  • Dekongestivni nosni spreji zmanjšujejo otekanje sinusov in nosnih tkiv. Lahko ga kupite z zdravniškim receptom ali brez njega. Vendar ga ne uporabljajte predolgo, največ 3 dni.
  • Razpršila na osnovi slane vode ne vsebujejo spojin, ki lahko zmanjšajo oteklino, vendar so učinkovite pri redčenju sluzi in olajšanju izločanja z izpihovanjem. Ta metoda se lahko uporablja čim pogosteje.
  • Nosni trakovi so lahko dobra alternativa, če aktivne sestavine v pršilu za nos preprečujejo spanje.
Ko ste bolni, pojdite spat 10. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 10. korak

4. korak Pred spanjem popijte toplo pijačo

Včasih zaradi bolezni postaneš tako neprijeten, da izgubiš apetit in piješ. Vendar pa mora telo ostati hidrirano, da se hitro okreva. Poleg tega, da vam pomaga spati, lahko pitje hladne pijače pred spanjem ublaži vneto grlo, prepreči kašelj in očisti sluz, ki lahko moti dihanje.

  • Pred spanjem se izogibajte pijačam s kofeinom, na primer kavi ali čaju. Poiščite svojo najljubšo toplo pijačo brez kofeina.
  • Obstajajo zeliščni čaji, ki pomagajo telesu pri boju proti prehladu v supermarketih, na primer čaji, obogateni z vitaminom C ali ehinacejo.

Metoda 3 od 4: Ustvarjanje udobnega spalnega okolja

Ko ste bolni, pojdite spat 11. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 11. korak

Korak 1. Ponoči v spalnici zaženite vlažilec zraka

Vlažilec je naprava, ki proizvaja meglo ali vodno paro, da vzdržuje vlažnost ali vlažnost zraka. Vlaga v zraku naredi sluz tanjšo in olajša pretok zraka skozi dihalne poti med spanjem.

  • Včasih vam lahko zvok vlažilca oteži spanje. Zato poiščite tih motor. Če kupujete nov vlažilec zraka, preberite spletne preglede, če želite izvedeti, ali je naprava hrupna ali ne.
  • Poskusite postaviti vlažilec zraka tik pred vrati spalnice. Tako zrak v spalnici ostane vlažen, hkrati pa zmanjša hrup.
Ko ste bolni, pojdite spat 12. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 12. korak

Korak 2. Termostat nastavite na srednji, vendar dovolj hladen

Ekstremne temperature, bodisi vroče ali hladne, vam bodo otežile dober spanec. Možgani, ki uravnavajo telesno temperaturo, ne da bi se tega zavedali, poskušajo prilagoditi svojo notranjo temperaturo, ko ste budni ali spite. Z rahlim znižanjem zunanje temperature boste telesu pomagali pri spanju. Idealna temperatura za spanje je 20 ° C.

Ko ste bolni, pojdite spat 13. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 13. korak

Korak 3. Spalnico zatemnite

Morda mislite, da vam bo branje knjige ali gledanje televizije pomagalo pri spanju, luč, ki vam jo dajeta ti dve dejavnosti, pa vas bo dolgo držala budne. Ko oko prejema svetlobo in jo predela, živčni sistem stimulira del možganov, ki nadzoruje hormone in telesno temperaturo. Ko se to zgodi, bo kemija vašega telesa ostala aktivna in povzročila zbujanje, zaradi česar bo še težje spati.

  • Ko je čas za spanje, izklopite vse vire svetlobe in zaprite vse elektronske naprave z utripajočimi lučmi, ki spodbujajo možgane.
  • Vsaj 30 minut pred spanjem nehajte uporabljati vse elektronske naprave, vključno z mobilnimi telefoni, tabličnimi računalniki in prenosnimi računalniki, ker vas modra svetloba, ki se oddaja z zaslona, ne bo ustavila.
Ko ste bolni, pojdite spat 14. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 14. korak

Korak 4. Ustvarite mirno in sproščujoče okolje

Če drugi družinski člani poslušajo glasbo ali gledajo televizijo, jih prosite, naj zmanjšajo glasnost, da je ne boste slišali iz spalnice. Manj kot vas moti, večja je verjetnost, da boste zaspali.

Metoda 4 od 4: Izbira pravega zdravila

Ko ste bolni, pojdite spat 15. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 15. korak

Korak 1. Vedite, kako se odzivate na zdravila

Čeprav vam lahko opisi zdravil predstavijo splošno predstavo o tem, kako se bo vaše telo odzvalo na zdravilo, bodite pozorni na to, kaj se v resnici zgodi z vašim telesom, potem ko ste vanj vnesli nekaj.

Na primer, Benadryl lahko nekatere ljudi zaspi, drugi pa težko zaspijo

Ko ste bolni, pojdite spat 16. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 16. korak

Korak 2. Izogibajte se zdravilom proti prehladu in gripi, ki vsebujejo efedrin ali psevdoefedrin

Morda boste morali prebrati opis, natisnjen na embalaži, da vidite, kaj je v njem, vendar se je najbolje izogniti temu zdravilu, če želite dober spanec. Čeprav vam ti dekongestivi olajšajo dihanje, so blagi stimulansi, ki vas lahko zadržijo budne.

Ko ste bolni, pojdite spat 17. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 17. korak

Korak 3. Razumeti podatke na ovojnini zdravila

Zdravila brez recepta pogosto vsebujejo podatke na embalaži, da bi pritegnila potrošnike, namesto da bi jih obvestila o samem zdravilu. Lepo bi bilo, če bi vedeli, kakšna je resnična razlika med "nespano" (ne povzroča zaspanosti), "nočno" in "dnevno".

  • "Nespečen" pomeni, da zdravilo ne vsebuje sestavin, ki bi lahko povzročile zaspanost. Vendar to ne pomeni, da je zdravilo posebej oblikovano tako, da vas ne ustavi ali prepreči zaspanost. Ne mislite, da formula zdravila brez zaspanosti ne bo imela nobenega učinka na vas. Na primer, številne podobne formule vsebujejo psevdoefedrin.
  • Zdravila "Nighttime" ali "PM" imajo sestavine, zaradi katerih boste zaspani. Bodite previdni, če želite jemati druga zdravila. Če "nočna" zdravila vsebujejo sestavine za zdravljenje zvišane telesne temperature ali bolečine, ni smiselno jemati drugih zdravil za zdravljenje teh simptomov.
  • Zdravila "Dayday" ali "AM" so lahko podobna "nespečnim" formulam ali pa vsebujejo kofein za povečanje pozornosti. Pozorno preberite opis na embalaži, da vidite, kaj dajete v svoje telo. Ne mislite, da "dnevna" zdravila vsebujejo le formule, ki vas ne bodo zaspale. Če to zdravilo vzamete pred spanjem, lahko ostanete budni.
Ko ste bolni, pojdite spat 18. korak
Ko ste bolni, pojdite spat 18. korak

Korak 4. Zavedajte se »nočnih« zdravil na splošno

Čeprav vam lahko "nočna" formula pomaga hitro zaspati, kakovost spanja, ki jo dobite, ne bo pripomogla k procesu zdravljenja in okrevanja. Poleg tega lahko alkohol, ki ga vsebujejo ta zdravila, dehidrira telo med spanjem in upočasni proces zdravljenja.

Nekatera "nočna" zdravila lahko postanejo običajna. Dolgotrajna uporaba lahko moti zdrave vzorce spanja

Nasveti

  • Poskrbite, da boste imeli dovolj počitka, da se vaše telo lahko spopade z boleznijo. Ne pojdite spat prepozno ali se zbudite prezgodaj.
  • Po bruhanju si ne umivajte zob, ker lahko poškodujete zobe.
  • Ne borite se proti želji po bruhanju. Bruhanje je naraven način, da telo odstrani bolezen. Po bruhanju vzemite kozarec vode za čiščenje ust.
  • Če bruhate, je dobro, da se pred tuširanjem na hitro stuširate.

Priporočena: