Mnogi ljudje doživljajo stres, ko so bolni. Ko okrevate po prehladu ali gripi, vas lahko zamaši nos, glavoboli in skrbi glede nerešenih poslov. Če želite hitreje okrevati, izboljšati kakovost spanja, umiriti um in se sprostiti.
Korak
Metoda 1 od 5: Izboljšajte kakovost spanja
Korak 1. Preden vzamete zdravilo, se posvetujte z zdravnikom
Če želite kupiti zdravila na recept ali zdravila brez recepta za zdravljenje prehlada ali gripe, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da se izognete neželenim učinkom zdravil.
Na primer, če jemljete antidepresive, uspavalne tablete ali zdravila proti tesnobi, ne jemljite zdravil brez recepta, ki vsebujejo antihistaminike, ker lahko povzročijo zaspanost. Kombinacija lahko povzroči nevarne stranske učinke in v določenih odmerkih lahko povzroči smrt
Korak 2. Bodite previdni pri jemanju zdravil brez recepta
Vedite, da vsa zdravila brez recepta ne morejo izboljšati kakovosti spanja. Poleg tega obstajajo uspavalne tablete, zaradi katerih lahko enostavno zaspite, vendar zmanjšajo kakovost spanja. Ne jemljite zdravil, ki vsebujejo sintetični efedrin ali efedrin.
- Če morate jemati zdravilo, ga vzemite 2-3 ure pred spanjem.
- Če se zbudite zlahka, vzemite dekongestante in zdravila, ki povzročajo zaspanost, na primer lajšalce bolečin ali antihistaminike.
Korak 3. Previdno izberite zdravilo, ki ga razpršite v nosnice
Pršila za nos lahko lajšajo zamašen nos za več kot 8 ur, vendar običajno vsebujejo poživila, ki otežujejo zaspanje.
- Za razbremenitev dihalnih poti izberite pršilo za nos, ki vsebuje oksimetazolin ali ksilometazolin, ker ne vsebuje stimulansov, tako da ponoči ne boste budni.
- Nosne blazinice prav tako pomagajo očistiti dihalne poti in ne vsebujejo stimulansov.
Korak 4. Spijte topel, pomirjujoč napitek
Zaradi bolezni je običajno manj verjetno, da boste jedli, vendar pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji. Pijte visokokalorične pijače, na primer toplo čokoladno mleko, ki daje telesu signal, da preide v način spanja.
Raziskave kažejo, da lahko tople pijače lajšajo kihanje in kašelj, ki so simptomi prehlada in gripe
Korak 5. Organizirajte svojo spalnico, da boste lahko dobro spali
Izklopite televizor, računalnik ali drugo elektronsko napravo. Prilagodite sobno temperaturo, da se počutite udobno, ker hladnejši prostor olajša zaspanje.
Nadzor vlažnosti lahko olajša dihanje in naredi sobne pogoje bolj udobne za spanje
Metoda 2 od 5: Pomirjanje uma
Korak 1. Naučite se osnovnih tehnik meditacije
Meditacija pomeni krepitev zavedanja s pozornostjo na dih in umirjanjem uma, tako da ga ne moti zlahka. Mnogi ljudje uporabljajo mantre, da si olajšajo fokus.
Obstaja veliko različnih tehnik meditacije. Izberite najprimernejšo za vas
Korak 2. Dihajte globoko, mirno in redno
Globoko dihanje z diafragmo je hiter način za sprostitev. Če imate zamašen nos, ki otežuje dihanje skozi nos, dihajte skozi usta.
Dlani položite na trebuh, medtem ko med vdihom občutite, kako se trebušne mišice širijo. Med počasnim izdihom pustite, da se želodec vrne, da se izprazni. Ta vaja ne zahteva energije. Morate le globoko vdihniti z diafragmo
Korak 3. Zavedajte se sedanjosti
Ko negujete hišnega ljubljenčka ali buljite v svoje dlani, se osredotočite na sedanjost, da zmanjšate stres. Dihajte počasi, medtem ko se osredotočite na sedanjost in si podrobno razložite, kaj trenutno doživljate.
Korak 4. Vizualizirajte stanje miru
Sprostite se tako, da si predstavljate, da ste na mirnem mestu, ali pa se spomnite lepih spominov čim bolj podrobno. Predstavljajte si, da hodite po plaži ali obiskujete kampus med fakulteto ali kakšno drugo izkušnjo, zaradi katere se počutite sproščeno.
Korak 5. Poslušajte glasbo
Izberite glasbo s pomirjujočim ritmom ali pesem z melodijo, ki vas spominja na srečne trenutke, saj ima glasba velik vpliv na vaše razpoloženje.
Ne poslabšajte vnetega grla s preglasnim petjem
Metoda 3 od 5: Ustvarjanje prijetnega vzdušja
Korak 1. Oblecite svojo najljubšo pižamo
Nosite oblačila iz mehkega materiala, da se boste počutili bolj udobno. Tudi če raje nosite bombažna oblačila ali majice, se zaradi mehkega materiala počutite bolj sproščeno. Poleg tega izberite materiale, ki ohranjajo telo toplo, vendar se ne pregrevajo.
Če živite na hladnem, je volna odlična za ogrevanje in zaščito pred vlago
Korak 2. Ogrejte se
Če vas zebe, se vam pri sklenitvi pod odejo počuti toplo in prijetno. Tresenje telesa bo oslabilo imunski sistem. Roke in noge pokrijte z odejo, ker so okončine običajno najbolj občutljive na hladen zrak.
Nosite tudi debele nogavice in rokavice. Po potrebi lahko nosite klobuk
Korak 3. Zložite nekaj blazin
Če se naslonite na kup mehkih blazin, se počutite sproščeno in udobno. Izberite pravo blazino in uporabite čim več, da boste lahko trdno spali in hitreje okrevali.
- Pri izbiri blazine upoštevajte material in obliko, da boste lahko udobno spali.
- Uporabite vzglavnik za podporo glave, da boste lahko svobodneje dihali in zmanjšali uporabo pastil za nos.
Metoda 4 od 5: Sprostitev na druge načine
Korak 1. Ne pijte alkohola
Alkohol lahko zamaši dihalne poti, zlasti ponoči. Preden vzamete zdravilo, preberite navodila za uporabo, ker nekaterih zdravil ne smete kombinirati z alkoholom.
Korak 2. Izberite dejavnost, ki jo lahko izvajate sedeč ali dvignjene glave
Ležeči položaj povzroči, da gravitacija privlači tekočino v nosni votlini, tako da teče navzdol v grlo in otežuje dihanje.
Dejavnosti, ki jih lahko izvajate med sedenjem, na primer: branje knjige, ogled filma ali igranje igre
Korak 3. Kot terapijo uporabite paro
Para je koristna za lajšanje zamašenosti nosu, na primer z uporabo pare pri vroči kopeli, vdihavanju ali spuščanju glave, pokrite z brisačo, nad posodo z vročo vodo.
Posode ne napolnite s prevročo vodo, da si ne opečete obraza
Korak 4. Redno pijte čaj in vodo
Pijte veliko tekočine, da preprečite dehidracijo. Telo je lahko dehidrirano zaradi bolezni, stalnega izločanja sluzi iz nosu in oteženega dihanja skozi nos. Ustrezne potrebe po tekočini z uživanjem pijač, ki povzročajo občutek miru in sprostitve, na primer čaja iz kamilice.
- Čaju dodajte med, da vam bo grlo spet udobno.
- Več vrst zeliščnih čajev lahko olajša dihanje, na primer: čaj iz korena sladkega korena je uporaben kot ekspektorans (glajenje sluzi).
Korak 5. Izberite dejavnost, ki vam je všeč
Dajte si čas in se sprostite do mile volje. Ne dovolite, da vas drugi ljudje še bolj obremenjujejo, saj vam želijo dati nepotrebno pomoč. Ozdravite se na svoj način.
Svojo odsotnost obvestite strankam, učiteljem ali drugim, ki vas bodo iskali. Prejemanje težavnega e -poštnega sporočila ali jezni telefonski klic vam lahko prepreči sprostitev. Vsakdo lahko zboli in si lahko vzamete čas za okrevanje
Metoda 5 od 5: Prosite za pomoč
Korak 1. Priznajte, da ste bolni in ne morete opravljati vsakodnevnih dejavnosti
Ko smo bolni, imamo vsak svoje omejitve. V takih časih je naravno, da se počutite nelagodno in potrebujete podporo. Če imate otroke ali druge odgovornosti, jih prosite za pomoč.
Korak 2. Pokličite prijatelja ali družinskega člana
Morda se boste nekaj časa počutili osamljene in se ne boste mogli družiti. Tudi če imate nekaj časa zase, se zavedajte, da potrebujete podporo drugih, da boste lahko sami počivali in okrevali.
Če je mogoče, vas klic mami tolaži, kar vam lahko podari le mama. Se spomnite, ko je mama, ko ste bili majhni, pripravila vašo najljubšo hrano?
Korak 3. Podajte podrobna navodila
Če vam je kdo pripravljen pomagati pri otrocih ali predstaviti, navedite čim več podrobnosti. Zapišite vse potrebne podatke in ga prosite, naj vam jih razloži, da se prepriča, da razume.
Pripravite seznam, da preverite vsako nalogo, ki jo morate opraviti
Nasveti
- Tudi če ste bolni, poskusite skrbeti zase, da boste videti privlačni in samozavestni!
- Če je mogoče, si vzemite čas za nego telesa doma, na primer s pilingom.
- Oglejte si svojo najljubšo serijo do konca! Uživajte v svojih najljubših oddajah za lajšanje stresa.
Opozorilo
- Ne silite se v delo, če se vaše stanje ni okrevalo.
- Ne jemljite zdravil proti bolečinam, ki vsebujejo kofein, kot stimulans, ki vas bo zadrževal.
- Če že jemljete antihistaminike, ne jemljite drugih zdravil brez recepta za zdravljenje prehlada in gripe, ker boste prevelikih odmerkih.
- Ne uživajte alkohola, še posebej, če jemljete zdravila.
