Jok je naraven nagon. Jok je ena prvih stvari, ki jih dojenčki počnejo ob rojstvu, ljudje pa to počnejo vse življenje. S jokom lahko svoje občutke sporočite drugim, nekatere študije pa celo kažejo, da z jokom drugim sporočate, da potrebujete socialno podporo. Jok je lahko čustven ali vedenjski odziv na nekaj, kar vidite, slišite ali mislite. Včasih se vam zdi, da ste sami, da bi jokali. To je naravno, normalno in vam lahko resnično pomaga opustiti občutke. Preintenziven jok pa je lahko fizično naporen in lahko poveča vaš srčni utrip ter pospeši dihanje. Normalno je, da čutite željo po joku, ko čustva naraščajo. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da nehate jokati.
Korak
1. del od 2: Odkrivanje razlogov, zakaj želite jokati
Korak 1. Umirite se z globokim dihanjem
To je lahko težko, še posebej, če jokate, vendar se potrudite, da globoko vdihnete (po možnosti skozi nos), zadržite število sedem in počasi izdihnite, da štejete osem. Naredite 5 -krat. Če veliko jokate, lahko hiperventilirate, kar je zelo strašljivo, če je vaša tesnoba zelo visoka. Poskusite globoko vdihniti večkrat na dan ali ko se počutite resnično pod stresom.
Z globokim dihanjem lahko nadzorujete hiperventilacijo in znižate srčni utrip, povečate krvni obtok in zmanjšate stres
Korak 2. Prepoznajte negativne ali žalostne misli
Velikokrat nenehno jokate, ker imate žalostne ali negativne misli. Morda boste pomislili: "Za vedno me je zapustil" ali "Nimam nikogar …" Ko se te misli pojavijo, jih boste morda težko prepoznali zaradi strahu, da bi misli poslabšale, toda to je pravzaprav prvi korak pridobiti nadzor nad svojimi mislimi in solzami.
Če tega ne zmorete takoj, se spomnite teh misli, ko nehate jokati
Korak 3. Poskusite zapisati, kaj vas moti
Če ste preveč razburjeni, da bi napisali dober stavek, lahko napišete karkoli. Ustvarite lahko seznam nepopolnih stavkov, eno stran ene velike besede ali eno polno stran besed, ki opisujejo občutke. Namen tega je zapisati svoje občutke in misli, da se boste počutili nekoliko olajšane. Po tem, ko se umirite, lahko razmislite in poskusite prebaviti te misli in občutke.
Na primer, lahko poskusite napisati nekaj takega: "Tako težko je", "Poškodovano, izdano, užaljeno." Če zapišete, kaj vas moti, si pomagate tudi pri pogovoru z nekom, ki vas je prizadel
Korak 4. Poskusite se fizično odvrniti
Če želite prekiniti krog negativnih misli, se poskusite odvrniti, tako da napnete mišice ali v roki držite paket ledu ali ga položite okoli vratu. V idealnem primeru vas bo to odvrnilo od misli dovolj dolgo, da boste lahko spet zbrali.
- Poskusite se lahko odvrniti tudi z glasbo. Premikajte svoje telo v ritmu, da se osredotočite in se pomirite. Poskusite lahko tudi zapeti ob pesmi, da ponovno pridobite nadzor nad dihanjem in osredotočenostjo.
- Poskusite se sprehoditi. S spremembo pokrajine, ki jo vidite, lahko tudi ustavite te nadležne negativne misli. Fizična aktivnost vam lahko pomaga tudi pri ponastavitvi dihanja in srčnega utripa.
Korak 5. Spremenite držo
Mimika in drža telesa vplivajo na razpoloženje. Če se vam zdi, da ste namrščeni ali pogrbljeni, se lahko počutite še bolj negativno. Če je mogoče, ga poskusite spremeniti. Vstanite in položite roke ob bok ali pa poskusite z igralsko tehniko "levji obraz-limonin obraz", kjer naredite hud levji obraz in ga nato spremenite v kisel izraz, kot da ste pravkar okusili limono.
Če spremenite držo, lahko tako dolgo prekinite cikel joka, da si povrnete prisebnost
Korak 6. Poskusite tehnike za postopno sprostitev mišic
S to tehniko napete in sprostite več delov telesa. Začnite tako, da med vdihom čim bolj močno upognete mišice za približno 5 sekund. Nato hitro sprostite napetost, ko sprostite dih. Nato sprostite napetost z obraza. Nato zategnite vrat in ga sprostite. Nato se premaknite na prsni koš, roke itd., Navzdol do stopal.
- Redno izvajajte to tehniko sproščanja, da preprečite kopičenje stresa.
- To vam pomaga vedeti, kje shranjujete svojo napetost, ko jočete.
Korak 7. Spomnite se: "To je le začasno
Tudi če se počuti trajno, medtem ko se to dogaja, se poskušajte spomniti, da bo tudi ta trenutek minil. Ta trenutek je nespremenljiv. Tako lahko vidite širšo sliko od trenutka, zaradi katerega ste bili žalostni.
Splaknite hladno vodo na obraz. Hladna voda vas bo za trenutek odvrnila, da boste imeli nadzor nad svojim dihanjem. Hladna voda lahko pomaga tudi pri lajšanju oteklin (na primer zabuhlih oči), ki se pojavijo po jecanju
2. del 2: Meditiranje in preprečevanje potrebe po joku
Korak 1. Vprašajte se, ali vam to dejanje joka povzroča težave
Se vam zdi, da preveč jokate? Ti podatki so subjektivni, vendar v povprečju ženske jokajo 5,3 -krat na mesec, moški pa 1,3 -krat na mesec. Vendar se to dejanje joka razlikuje od solznih oči do jokanja. Jokanje ni problem, če to počnete pogosto zaradi dogodkov v svojem življenju, ki so bolj čustveni, na primer razpada ljubezenskega odnosa, smrti ljubljene osebe ali drugih dogodkov. Če nenehno jokate, da vpliva na vaše osebno ali službeno življenje, bi to lahko šteli za težavo.
V teh zelo čustvenih časih boste ponavadi preobremenjeni in se znašli v ciklu negativnih ali žalostnih misli
Korak 2. Pomislite, zakaj jokate
Če se v vašem življenju zgodi nekaj, zaradi česar ste pod stresom ali zaskrbljeni, boste pogosteje jokali. Na primer, če žalujete ob izgubi ljubljene osebe ali jokate ob koncu razmerja, je jok normalen in razumljiv. Včasih pa vas življenje lahko preplavi in se znajdete v joku, ne da bi razumeli, zakaj pravzaprav jokate.
V tem primeru je lahko pretiran jok znak nečesa resnejšega, na primer depresije ali tesnobe. Če se vam zdi, da jokate pogosteje, ne da bi razumeli, zakaj, ste žalostni, neuporabni ali vznemirjeni, začnete boleti ali imate težave s prehranjevanjem, imate težave s spanjem ali razmišljate o samomoru, ste morda v depresiji. Poskusite poiskati zdravniško pomoč, da ugotovite, katere možnosti zdravljenja so na voljo
Korak 3. Poskusite prepoznati sprožilce, zaradi katerih boste jokali
Začnite tako, da se zavedate situacije, zaradi katere imate težave z jokom, in jo zapišite. Kdaj se običajno pojavi ta problem z jokanjem? Ali obstajajo določeni dnevi, situacije, scenariji, ki sprožijo ta močan jok? Ali ga sproži kaj posebnega?
Na primer, če vas poslušanje določene skupine spominja na bivšega partnerja, poskusite odstraniti skupino s svojega običajnega seznama predvajanja in se izogibajte poslušanju te žalostno provocirajoče glasbe. Podobno s fotografijami, vonji, kraji itd. Če ne želite biti izpostavljeni stvarem, zaradi katerih se boste spominjali stvari, ki vračajo te čustvene valove, se jim v redu za nekaj časa izognite
Korak 4. Začnite pisati dnevnik
Zapišite vse negativne misli in se poskusite vprašati, ali so te misli racionalne ali ne. Podobno razmislite, ali so vaše idealne misli racionalne in realne. Ne pozabite biti prijazni do sebe. Dober način za to je, da sestavite seznam svojih dosežkov ali stvari, ki vas veselijo. Poskusite razmišljati o svojem dnevniku ali dnevniku kot o zapisu stvari, za katere ste hvaležni.
Poskusite vsak dan pisati v dnevnik ali dnevnik. Kadarkoli zajokate, poskusite prebrati, kar ste napisali, in se spomniti na stvari, ki vas veselijo
5. korak Poskusite samoevalvacijo
Vprašajte se: "Kako naj se spopadem s konfliktom?" Ali se običajno odzovete z jezo? Solze? Z ignoriranjem? Če imate navado, da dovolite, da se konflikt zgodi, ne da bi ga ignorirali, se bo to običajno končalo z notranjo željo, da bi izmikali nadzoru. Če veste, kako se odzvati na konflikt, vam lahko pomagamo vedeti, po kateri poti je treba ubrati.
Ne pozabite se vprašati: "Kdo ima nadzor?" Ponovno obvladajte svoje življenje, da boste imeli moč spremeniti rezultat. Na primer, namesto da bi rekli: "Učitelji so zlobni in me spravijo na test", priznajte, da se niste dovolj učili, da bi dobili slabo oceno. Naslednjič se poskusite osredotočiti na učenje in sprejeti rezultate
Korak 6. Razumeti, kako misli vplivajo na vaša čustva in vedenje
Če nenehno razmišljate o negativnih mislih, je, kot da v sebi skrivate škodljiva čustva. Negativne in žalostne spomine lahko podoživite v daljni preteklosti, kar je lahko razlog, da ves čas jokate. To lahko vodi v destruktivno vedenje, vključno z nenadzorovanim jokom. Ko se zavedate vpliva vaših misli na vas, lahko začnete spreminjati miselnost, da ustvarite bolj pozitivne situacije.
Če na primer nenehno razmišljate: "Nisem dovolj dober", se boste morda počutili nemočne ali negotove. Poskusite se jih ustaviti, preden vplivajo na vaše čustveno zdravje
Korak 7. Poskusite deliti svoja čustva
Svoje občutke lahko poskusite deliti z bližnjimi prijatelji ali družino in jim povedati, kaj vas moti. Pokličite jih ali jih vprašajte, če se lahko dobita ob skodelici kave. Če menite, da nimate nikogar, s katerim bi se pogovarjali, če ste v Združenih državah, lahko poskusite z vročo linijo, kot so Samaritans (212-673-3000).
Če se vam zdi, da veliko jokate in čutite, da potrebujete pomoč, vam lahko pomaga svetovalec. Svetovalec vam lahko pripravi nekaj, kar vam bo omogočilo boljši nadzor nad vašim umom
Korak 8. Vedite, kaj lahko pričakujete od poklicnega terapevta
Poskusite vprašati svojega zdravnika, preverite telefonski imenik ali prosite prijatelja za priporočila za dobrega svetovalca ali terapevta. Svetovalec ali terapevt vas bo vprašal, zakaj se želite pridružiti terapiji. Lahko bi rekli: "Pogosto nenadzorovano jočem in bi rad vedel, zakaj se to dogaja in kako to obvladati." Ali pa bi lahko rekli: "Počutim se žalostno." Svetovalec bo prav tako začel postavljati vprašanja o tem, kaj preživljate in o svoji življenjski zgodbi.
S terapevtom se boste pogovorili o ciljih vaše terapije in naredili načrt, kako te cilje doseči
Nasveti
- Ko zaželite jok, se vprašajte: "Ali naj to opustim? Ali sem v situaciji, ko bi lahko jokal?" Včasih je jok dober za vas in vam lahko pomaga sprostiti čustva, vendar ni primeren za vse priložnosti.
- Da ne bi jokali v javnosti, poskusite dvigniti obrvi čim višje, kot da bi bili presenečeni. V takem položaju težko pridejo solze. Poskusite lahko tudi z zehanjem ali žvečenjem ledu.
- Pretiran jok lahko povzroči dehidracijo, zaradi katere se vam lahko omoti. Ko se malo umirite, morate popiti velik kozarec vode.
- Če se morate ohladiti, navlažite majhno brisačo s toplo vodo in jo položite okoli vratu. Ko se umirite, namočite majhno brisačo v hladno vodo in jo položite na oči ali čelo, da boste lažje spali in se počutili bolje.
- V redu je jokati, da se znebite občutkov. Poskusite iti nekam, kjer boste lahko sami in se ohladili.
- Včasih se je lažje pogovoriti s tujcem in opustiti stvari, ki te motijo. Če delite svoja čustva z nekom, vam lahko da nov pogled.
- Poskusite se pogovarjati sami s seboj v mirnem, pomirjujočem glasu.
- Lahko poskusite ležati poleg svojega hišnega ljubljenčka. Mogoče žival ne more svetovati, a tudi soditi ne bo.
- Zapišite si svoje misli. Ko imate negativne misli, poskusite zastaviti vprašanja, da ocenite svoje misli. Naredite potrebne korake, da prevzamete nadzor nad temi mislimi.
- Včasih je najbolje jokati, ker tega ne moreš zadržati za vedno. Morate jokati in opustiti vsa svoja čustva. Poskusite jokati v krogu družinskega člana, prijatelja ali nekoga bližnjega, da se boste počutili prijetno.
- Povejte si, da bo vse v redu ne glede na situacijo in da obstajajo ljudje, ki so vam pripravljeni pomagati.
- Delite, kar vas moti, z nekom, ki vas bo poslušal.
