Ko ste v situaciji, ko bi lahko jokali, vam bo morda nerodno jokati v javnosti, zato ne želite jokati in jo zadržati. Vedno pa se spomnite, da je jok dobra stvar in to počnejo vsi. Vsak ima čustva in razumel bo, zakaj jočeš. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zadržati solze!
Korak
Metoda 1 od 4: Prenehajte jokati s telesno aktivnostjo
Korak 1. Osredotočite se na dih
Jok je reakcija na presežek čustev in pomirjujoč učinek dihanja vam lahko pomaga prenehati jokati. Morda ste se pred kratkim spomnili na žalosten spomin, na primer, ko ste se razšli z ljubimcem, ali na tragičen dogodek, ki se vam je zgodil v življenju. Pomirjanje samega sebe lahko precej pomaga ustaviti jok. Osredotočanje uma na dih, tako kot pri meditaciji, lahko pomaga nadzorovati čustva, ki jih čutite, in pomaga obnoviti notranji mir.
- Ko začutite, da vam bodo solze kmalu padle, vdihnite dolgo in počasi skozi nos, nato pa počasi izdihnite skozi usta. S tem boste sprostili napetost v grlu, ko ste na robu joka, ter umirili um in čustva.
- Poskusite šteti do 10. Vdihnite skozi nos, ko začnete šteti. Med štetjem števil izdihnite skozi usta. Štetje vam bo pomagalo, da se osredotočite izključno na dih in ne na nič, zaradi česar bi radi jokali.
- Tudi če enkrat globoko vdihnete, se lahko pomirite, ko se soočite z nečim, zaradi česar želite jokati. Globoko vdihnite, zadržite nekaj trenutkov in nato izdihnite. Takrat se osredotočite samo na zrak, ki vstopa in izstopa iz pljuč. Če globoko vdihnete, boste imeli tudi nekaj časa, da se umirite, preden se soočite z vzrokom svoje žalosti.
Korak 2. Premaknite oči, da obvladate solze
Če ste v situaciji, ko vam je do joka, vendar ne želite drugim ljudem pokazati svojih čustev, vam lahko premikanje oči pomaga obvladati solze, ki bodo kmalu padle. Nekatere študije kažejo, da lahko utripanje pomaga ustaviti tok solz. Nekajkrat utripajte, da vam solze iz oči.
- Večkrat zavrtite ali prekrižite oči. Seveda lahko to storite le, če vas nihče ne gleda. Poleg tega, da se boste psihično odvrnili (ker morate svoje misli usmeriti, da bi prečkali oči), bo to tudi fizično preprečilo nastanek solz.
- Zapri oči. Če zaprete oči, boste imeli čas, da razumete, kaj se dogaja. Če zaprete oči in nekajkrat globoko vdihnete, se boste pomirili in se osredotočili na to, da ne boste jokali.
Korak 3. Odvrnite se s fizičnim gibanjem
Ko bodo vaše solze kmalu padle, je pomembno, da se osredotočite na nekaj drugega. Fizično odvračanje pozornosti je eden od načinov, kako preprečiti jok.
- Stisnite zgornji del stegen ali skodelico in dlani stisnite skupaj. Ta pritisk bi moral biti dovolj močan, da vas odvrne od stvari, zaradi katere želite jokati.
- Poiščite nekaj drugega, kar lahko stisnete, pa naj bo to igrača, blazina, majica ali roka ljubljene osebe.
- Pritisnite jezik ob streho ust ali proti zgornjim zobem.
Korak 4. Naj bo vaš obraz bolj sproščen
Če se namrščite in namrštite, boste morda še bolj jokali, saj lahko mimika vpliva na naša čustva. Da bi lažje zadržali solze, poskusite ohraniti nevtralen izraz obraza v vsaki situaciji, zaradi katere želite jokati. Sprostite obrvi in mišice okoli ust, da ne boste videti zaskrbljeni ali pod stresom.
Če je vljudno ali pa lahko za nekaj minut zapustite sobo, poskusite obdržati nasmeh na obrazu, da ne bi jokali. Nekatere študije kažejo, da nasmeh lahko pozitivno spremeni vaše razpoloženje, tudi če se ne želite nasmehniti
5. korak Odstranite pritisk iz grla
Ena najtežjih stvari pri zadrževanju solz je, da se znebite pritiska, ki nastaja v grlu, ko boste kmalu jokali. Ko vaše telo zazna, da ste pod pritiskom, avtonomni živčni sistem deluje tako, da odpre glotis, mišico, ki nadzoruje prehod od zadnjega dela grla do glasilk. Ko se glottis odpre, se vam bo zdelo, kot da je v grlu cmok, ki otežuje požiranje.
- Pijte vodo, da sprostite tlak, ki ga povzroči odpiranje glotisa. Pitna voda bo sprostila mišice grla (in pomirila živce naenkrat).
- Če v bližini ni pitne vode, umirjeno dihajte in počasi pogoltnejte, to bo telesu sporočilo, da glotisa ni treba odpreti.
- Izhlapi. Zehanje bo pomagalo sprostiti mišice grla, kar pomeni, da bo pomagalo sprostiti pritisk, ki ga čutite v grlu, ko se odpre glotis.
Metoda 2 od 4: Ustavite jok s spreminjanjem fokusa
Korak 1. Pomislite na nekaj, na kar se osredotočite
Včasih lahko tok solz ustavite tako, da pozornost usmerite na nekaj drugega. Na primer, lahko spremenite osredotočenost svojega uma z reševanjem nekaterih matematičnih težav v glavi. Če dodate nekaj številk ali si v glavi hranite tabelo množenja, boste odvrnili pozornost od vsega, kar vas žalosti, in vas pomirili.
Druga možnost je, da se poskusite spomniti besedila svoje najljubše pesmi. Če se spomnite besedil pesmi in jih pojete v glavi, vas bodo odvrnili od vsega, kar vas moti. Poskusite si predstavljati vesela besedila pesmi, da se boste razveselili
Korak 2. Predstavljajte si smešno stvar
Medtem ko se ukvarjate z nečim, zaradi česar želite jokati, je to težko storiti, a zamisel o nečem smešnem vam lahko resnično pomaga zadržati solze. Pomislite na nekaj, kar vas je v preteklosti nasmejalo na glas - na smešen spomin, napovednik filma ali šalo, ki ste jo že slišali.
Poskusite se nasmehniti, ko pomislite na to smešno stvar
Korak 3. Spomnite se, da ste močni
Okrepite se, ko vam bodo solze kmalu padle, lahko pomaga premagati željo po joku. Recite, da je v redu, če ste žalostni, vendar ne bi smeli biti žalostni. Spomnite se razlogov, zakaj trenutno ne morete jokati - ne želite jokati pred ljudmi, ki jih ne poznate, ali pa želite biti močni za nekoga drugega itd. Recite si, da je v redu, da se počutite žalostno, vendar morate biti zdaj močni.
- Ne pozabite, da ste odlična oseba, z družino in prijatelji, ki vas imajo radi. Pomislite, kaj ste dosegli v življenju in kaj želite doseči v prihodnosti.
- Raziskave kažejo, da ima okrepitev z besedami številne koristi za zdravje, razen zmanjšanja stresa. Prav tako lahko podaljša vaše življenje, poveča imuniteto proti prehladu, zmanjša možnosti za razvoj depresije, poveča vašo sposobnost obvladovanja težkih situacij in zmanjša možnosti za smrt zaradi srčnega napada.
Korak 4. Preusmerite svojo pozornost tako, da naredite nekaj drugega
Najslabše, kar lahko doživiš, je, da se utopiš v vsem, zaradi česar zajočeš, še posebej, če želiš zadržati solze. Odvračanje pozornosti je začasen način zadrževanja solz - vendar vedite, da se boste morali nekoč spopasti s tem, kar vas moti.
- Predvajajte film, ki si ga želite ogledati (ali si ponovno oglejte stari film, ki vam je res všeč). Če ne marate gledati filmov, vzemite svojo najljubšo knjigo ali predvajajte določeno epizodo svoje najljubše TV -oddaje.
- Sprehodite se, da si zbistrite misli. Pogosto je lahko uživanje v naravi odličen način, da se odvrnete - dovolite si uživati v lepoti okoli sebe in se poskušajte ne spomniti stvari, ki vas žalostijo.
- Vaja. Z vadbo se sproščajo endorfini, zaradi česar se počutite bolje. Z vadbo se boste osredotočili tudi na to, kar počnete, ne na to, kako se počutite.
Metoda 3 od 4: Skrivanje solz
Korak 1. Povejte drug razlog
Medtem ko lahko tisti okoli vas opazijo, da ne govorite resnice, vas bo morda še kaj pomagalo pomiriti.
- Povejte, da imate hudo alergijo. To je klasičen razlog za jok - zaradi alergij se vam solzijo in rdeče oči.
- Zehajte in recite nekaj takega: "Zehanje mi vedno zaslezi oči."
- Povejte, da mislite, da se ne počutite dobro. Ljudje, ki so skoraj bolni, pogosto postanejo solzne. Če rečete, da se ne počutite dobro, boste imeli tudi dober razlog, da takrat zapustite sobo.
Korak 2. Diskretno obrišite solze
Če tega ne morete zadržati in imate na koncu nekaj kapljic solz, je njihovo skrivno brisanje odličen način, da se izognete joku.
- Pretvarjajte se, da poskušate nekaj izvleči iz kota očesa, nato pa obrišite po dnu očesa in raztrgajte robove. Nežen pritisk kazalca na notranji kot očesa vam bo pomagal obrisati tudi solze.
- Pretvarjajte se, da kihate, in skrite obraz v notranjost komolca (tako da lahko z roko obrišete solze). Če ne morete ponarediti kihanja, recite: "To ni bilo kihanje."
Korak 3. Izstopite iz situacije
Če ste v negativni situaciji, zaradi katere želite jokati, se umaknite. To ne pomeni hitenja iz sobe. Če pa vas nekaj moti, si izmislite izgovor, da za nekaj časa zapustite sobo. Če se znebite vsega, zaradi česar želite jokati, se boste počutili bolje in obvladali solze. Če si za nekaj časa vzamete odmor, se lahko tako psihično kot fizično odvrnete od težave.
Ko se umaknete s poti, globoko vdihnite in nato sprostite enako dolžino. Ugotovili boste, da je vaša nagnjenost k joku precej zmanjšana
Metoda 4 od 4: Sproščanje solz in nadaljevanje
Korak 1. Naj vaš jok
Včasih ga morate le izvleči in s tem ni nič narobe. Jokanje je nekaj zelo naravnega in vsi - čisto vsi - to počnejo. Tudi če za nekaj časa zadržite solze, si morate vseeno dovoliti, da se na neki točki počutite žalostno. Poiščite si miren kraj, kjer ste sami, in jokajte dolgo, dokler vam ne odpusti.
Če si dovolite jokati, je to lahko koristno za vaše telesno in duševno zdravje. Jok lahko vašemu telesu pomaga izločiti toksine. Po olajšanem joku se lahko počutite tudi srečnejše in manj pod stresom
Korak 2. Ugotovite, zakaj želite jokati
Pomembno je, da si vzamete čas za razmislek o stvareh, zaradi katerih jočete ali želite jokati. Ko ugotovite, kaj vas žalosti, boste lahko o tem temeljito premislili in našli rešitve, s katerimi se boste počutili bolje. Pomislite nazaj na to, kar se je zgodilo, in si zaželel jok. Ali obstaja določena oseba ali situacija, zaradi katere se tako počutite? Se je v zadnjem času kaj zgodilo, zaradi česar ste se počutili slabo? Ali pa obstaja kakšen drug razlog, zaradi katerega ne morete jokati?
Če ne morete ugotoviti vzroka svoje žalosti, se pogovorite s terapevtom. Če veliko jokate in se vam pogosto zdi, da imate jok, imate morda depresijo in za njeno zdravljenje potrebujete zdravljenje
Korak 3. Vodite dnevnik ali dnevnik
Zapisovanje lastnih misli vam bo pomagalo razumeti in se počutiti bolje. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga tudi pri soočanju s stresom, tesnobo in depresijo. Za najboljše rezultate si vzemite nekaj minut vsak dan, da zapišete svoje občutke in misli. Dnevnik lahko uredite tako, kot želite, in napišete, kar želite.
Če zaradi določene osebe zajočete, ji poskusite napisati pismo. Pogosto je lažje zapisati, kako se počutite, kot pa povedati naravnost. Tudi če tega pisma ne pošljete, se boste počutili bolje, potem ko boste vanj vlili svoje občutke in misli
Korak 4. Pogovorite se z nekom
Potem, ko ste pustili solze, bi se morali z nekom pogovarjati o svojih izkušnjah. Pogovorite se s prijateljem, družinskim članom ali terapevtom o vsem, kar vas spravi v jok. Kot pravi stari pregovor: "težko je enako, svetloba je enaka", oseba, s katero se pogovarjate, pa vam bo pomagala pri soočanju z izzivi, ki jih preživljate.
- Ob pogovoru z nekom se boste počutili, kot da niste sami v tej situaciji. Če se vam zdi, da nosite preveč teže, se z nekom pogovorite in mu dovolite, da vam pomaga, kako se počutite in razmišljate.
- Pogovor je zelo uporabna oblika terapije za ljudi, ki doživljajo depresijo, tesnobo, izgubo, zdravstvene težave, težave v odnosu in drugo. Razmislite o pogovoru s terapevtom, če imate nenehne težave z jokom ali pa se želite pogovoriti z nekom, ki bo skrbel za zaupnost.
Korak 5. Preusmerite svojo pozornost na tisto, v čemer uživate
Če si vzamete čas za hobije, vam lahko v težkih časih pomagate najti novo perspektivo. Vsak teden si vzemite čas za uživanje v enem od svojih hobijev. Tudi če se vam zdi, da ne morete v celoti biti pozorni na svet okoli sebe, ker se počutite tako ponižano, boste hitro ugotovili, da uživate in se boste morda celo nasmejali.
Obkrožite se z ljudmi, ki vas osrečujejo. Naredite nekaj, v čemer uživate in uživate, na primer pohodništvo, slikanje itd. Pridite na zabave in spoznajte nove ljudi ali se lepo oblecite s prijatelji in si privoščite svojo zabavo. Napolnite svoj urnik z različnimi aktivnostmi - čas polnjenja je eden najboljših načinov, kako se odvrniti od žalosti
Nasveti
- Ne zadržujte svojih občutkov.
- Če si ne morete pomagati, je v redu! Včasih vam nič ne more preprečiti, da bi vam solze tekle - pustite jih ven!
- Ob objemi prijateljev ali družine se lahko počutite dobro.
- Stiskanje zob vam lahko pomaga pri obvladovanju solz v javnosti. Ko se umirite, premislite, zakaj ste jokali in kdo vas je jokal.
- Mirno se pogovorite o tem, zakaj ste žalostni zaradi osebe, ki jo je povzročila.
- Naj vam solze tečejo, tudi če to vidijo vaši prijatelji, bodo razumeli.
- Globoko vdihnite, zaprite oči, lezite in se sprostite.
- Pomislite na pomirjujoče in vesele stvari iz svojega otroštva.
- Preberite knjigo ali se z nekom pogovorite o tem, kako obvladati svoja čustva in jih poskušati uravnati.
- Pridite na svoj najljubši miren kraj, da boste »sami« in razmislite. Morda boste lahko pripeljali prijatelja, ki vas bo pomagal pomiriti.
- Če sedite ali stojite naravnost, se lahko počutite bolj samozavestno in močno, kar vam lahko pomaga zadržati solze.
- Molite.
- Utripajte, da zadržite solze. Ali pa ga pustite pred prijatelji, ki vidijo, da ste žalostni. Razumeli bodo.
- Spomnite se, da je vse, kar se dogaja, začrtano in bo vse lepo v svojem času.
- Pojejte nekaj čokolade ali druge hrane, vendar ne preveč, dovolj je nekaj koščkov čokolade.
- Pogovorite se s prijatelji ali starši; Povej mi vse. Zagotovo vas lahko znova razveselijo.
- Če imate bližnje prijatelje ali ožjo družino, jim dajte znak, da boste jokali, da nihče drug ne ve. Morda vedo, kako vam lahko pomagajo. Dajte dober znak v obliki glasovne spremembe ali karkoli drugega, o tem bodo vedeli in storili bodo vse, da vam pomagajo.
- Ne bori se s tem. Če moraš jokati, potem joči.
- Predvajajte svojo najljubšo pesem in zaplešite!
Opozorilo
- Če pomislite, da bi poškodovali sebe ali koga drugega, takoj poiščite pomoč.
- Če menite, da se nimate s kom pogovarjati, poiščite strokovno pomoč. Pojdite k učitelju ali terapevtu. Vedno se najde kdo, ki te bo poslušal. Pomaga lahko tudi pogovor z drugimi odraslimi, ki jim zaupate, tudi če niso družinski člani.
