Jokati pred nekom, ki vas graja, je zelo neprijetna izkušnja. Poleg tega lahko vaš ugled zaradi tega oslabite! Kot človek je jok nad situacijo, ki se počuti vznemirjajoče, naravna reakcija; pravzaprav so nekateri ljudje navajeni, da se na vse težave, ki jih doživijo, odzivajo s solzami. Če ste nekdo, ki veliko joka (in če ste odločeni opustiti navado), si oglejte ta članek za nekaj nasvetov!
Korak
Metoda 1 od 3: Zadržite solze
Korak 1. Stisnite kožo med palcem in kazalcem
Nanesite ščepec, ki je dovolj čvrst, da je boleč, vendar ne premočan, da ne pusti sledi. Zagotovo bo bolečina preusmerila vašo željo po joku.
Lahko tudi stisnete nosnice, da blokirate solzne kanale, kadar koli želite jokati
Korak 2. Globoko vdihnite
Kadarkoli se počutite čustveno, poskusite globoko vdihniti. Globoko dihanje bo vaše telo pomirilo, poleg tega pa boste lahko odvrnili misli od vseh, ki na vas kričijo. Menda bo to odpravilo vašo željo po joku.
Korak 3. Odvrnite oči
Poskusite ne buljiti v osebo, ki kriči na vas; na primer, lahko se osredotočite na svojo mizo, roke ali kateri koli predmet, ki je pred vami. Prekinitev očesnega stika z osebo lahko pomaga obnoviti samokontrolo.
Korak 4. Umaknite se
Odmaknite se od osebe, ki kriči na vas, tako da se umaknete ali naslonite na naslonjalo stola. Če nadzirate svoje ozemlje, se lahko počutite vrhunsko in ne želite jokati.
Korak 5. Odstranite se iz situacije
Če se res ne morete izogniti joku, se iz kakršnega koli razloga poskusite umakniti iz situacije. Na primer, lahko priznate, da se ne počutite dobro ali da ne morete voditi produktivne razprave. Po tem pojdite na zasebno mesto, da se ohladite.
- Recite nekaj takega: »Resnično težko razpravljam o tem z vami. Lahko se pogovoriva kasneje, zdaj pa moram za nekaj časa nehati klepetati z vami."
- Kopalnica je običajno najvarnejši kraj za pobeg.
- Sprehodite se zunaj, da si zbistrite misli. Poleg tega lahko z vadbo obnovite tudi samokontrolo.
Metoda 2 od 3: Ohranjanje samopodobe
Korak 1. Poiščite zasebno mesto
Vstopite v avto, pisarno, kopalnico ali drug kraj z minimalnimi motnjami. Če čutite potrebo po joku, pokažite vse solze. Vzemite si čim več časa, da se ohladite!
Če še vedno želite jokati, se ne prisilite, da se ustavite. Verjemite mi, nedokončan jok bo obdržal vaše solze, tudi če jih poskusite ustaviti
Korak 2. Zdravite otekle oči
Potopite hladno vodo pod oči, da zmanjšate zabuhlost. Če želite, ga lahko stisnete tudi s kockami ledu, zavitimi v robček.
Če je mogoče, plastično vrečko z grahom zavijte v papirnato brisačo in z njo nanesite obkladek na obraz. Lahko pa tudi stisnete oči z zastarelimi vrečkami zelenega čaja
Korak 3. Uporabite kapljice za oko, kot je Visine, za zdravljenje pordelih oči
Za vsako oko uporabite vsaj eno do dve kapljici; bi se morala vaša barva oči zbistriti v 10-15 minutah.
- Ne uporabljajte kapljic za oči prepogosto! Pravzaprav je priporočeni čas večkrat na teden (ne vsak dan!), Saj lahko uporaba prevelike količine kapljic za oči povzroči rdečico oči.
- Če uporabljate kontaktne leče, se prepričajte, da so kapljice za oko varne za uporabnike kontaktnih leč.
Korak 4. Popravite ličila
Če nosite ličila, si vzemite nekaj minut časa, da ga popravite. Odstranite razmazano ličilo za oči in uporabite podlago ali korektor, da skrijete pordelost po joku. Po tem popravite maskaro, rdečilo in druga ličila, ki so bila poškodovana med jokom.
Če veliko jokate, poskusite v predalu ali torbici za mizo hraniti majhno improvizirano škatlo z ličili
Metoda 3 od 3: Obravnavanje konfliktov
Korak 1. Povejte drugim, da zlahka jokate
Če se na stvari pogosto odzovete z jokom, najprej poskusite razložiti situacijo svojemu šefu, sodelavcem, sorodnikom in prijateljem. Poudarite, da je situacija za vas normalna, zato jim ni treba pretiravati.
Lahko bi na primer rekli: »Sem eden tistih, ki zlahka jokajo. Zato ne skrbite, če me vidite jokati, v redu? To je zame zelo normalno. Res sem ga poskušal nadzorovati in iskreno povedano, traja mi le nekaj minut, da se pomirim, če se takšna situacija ponovi."
Korak 2. Pogovorite se z osebo, ki vas je udarila
Ko se umirite, poskusite osebo pogovarjati zasebno. Pojasnite težavo in se opravičite, če ste naredili napako. Nato razložite, kako ste se počutili, ko ste jo slišali vpiti in jo prosite, naj se v prihodnje bolj obvlada.
Recite nekaj takega: "Nenadoma me vpije, kar me zmede. Zato težko najdem rešitev za naš prejšnji problem. Naslednjič, ali se lahko bolj sproščeno pogovarjamo?"
Korak 3. Pomislite, zakaj vas težava spravi v jok
Vprašajte se, kako se v resnici počutite, ko nekdo kriči na vas. Če prepoznate vzrok joka, boste verjetno lažje našli način, kako se z njim spopasti.
- Če vam adrenalin hitro narašča, poskusite stisniti gumijasto kroglico, da sprostite napetost v telesu.
- Če se počutite manjvredni, ko nekdo kriči na vas, se poskusite spomniti, da je ta oseba tudi človek in lahko dela napake; možnosti so, da sploh nima pravice, da bi te udaril.
Korak 4. Poiščite druge strategije
Pomislite, katere druge možnosti lahko naredite ali rečete, ko se kdo razjezi ali zavpije na vas. Ko uresničujete novo strategijo, si poskusite predstavljati, da se lahko mirno in pod nadzorom spopadete s situacijo.
Če na primer vaš šef vedno kriči na vas, si predstavljajte: »Žal mi je, da ti to ni všeč. Obljubim, da bom kmalu našel rešitev. Ali se lahko naslednjič pogovorimo bolj umirjeno? Težko razumem, kaj misliš, ko vedno kričiš."
Korak 5. S stresom se spopadajte na zdrav način
Nekdo, ki je kronično pod stresom, bo lažje jokal, ko se bo soočil s težkimi situacijami. Zato je obvladovanje stresa na pozitiven način en močan način za lajšanje navade jokanja; na primer, lahko vsak dan porabite kar nekaj časa za različne zabavne dejavnosti.
Nekateri pozitivni načini obvladovanja stresa so joga, meditacija, klic bližnjega prijatelja, sprehod zunaj ali poslušanje sproščujoče glasbe. Poskusite to narediti, kadar se počutite pod stresom ali razočarani
Korak 6. Posvetujte se z zdravstvenim svetovalcem
Če jok vpliva na vaše odnose z drugimi ljudmi in/ali poslabša vašo uspešnost v šoli ali na delovnem mestu, takoj poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Strokovni svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga najti razlog za vašo navado jokanja in ga ustaviti.
Korak 7. Če se neradi posvetujete s svetovalcem, poskusite to povedati svojim najbližjim prijateljem ali sorodnikom
Poskusite se odpreti ljudem, ki so vam najbližji; zagotovo vam bodo kasneje pomagali biti bolj odprti do sebe. Če ne želite deliti svojih težav z drugimi, boste verjetno težko spoznali nujnost problema. Ne skrbi; pravi prijatelji vas bodo zagotovo poskušali pomiriti, namesto da bi samo sedeli in gledali, kako trpite.
