Gotovo so bili vsi nervozni, ko so jedli pred mnogimi ljudmi. Ne glede na to, ali ste na prvem zmenku, poslovnem srečanju ali družinskem dogodku, se boste morda počutili nerodno in vam to ni všeč. Z uporabo praktičnih nasvetov, iskanjem vzrokov za živčnost in vadbo svojih veščin boste samozavestno jedli pred komer koli želite.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba praktičnih navodil
Korak 1. Začnite z majhnimi koraki in ugrizi
Vaš cilj je, da jeste majhne porcije hrane, da imate stvari pod nadzorom. Tako boste pripravljeni, če vam kdo postavi vprašanje, saj boste hrano lahko prežvečili in jo pogoltnili v trenutku. Poleg tega bo to preprečilo zamude v pogovoru.
Korak 2. Pripravite prtiček
Po potrebi lahko ti prtički skrijejo morebitne težave/incidente. Če dajete hrano v usta, s prtičkom obrišite robove in sprednje strani. Ta taktika vam bo pomagala, da se počutite bolj vredne in popolne.
Korak 3. Izogibajte se naročanju neurejenih obrokov
Vsako živilo, ki vsebuje veliko omake ali ga morate jesti ročno, bo vašemu položaju dodalo izziv. Držite se hrane, ki jo lahko preprosto zaužijete glede na obliko vilic in ust. Primeri so majhne jedi iz testenin in zelenjava na žaru. Poleg tega pusto meso in pečen krompir. Ta živila lahko razrežemo na majhne koščke, ne da bi razpadli.
Nekaj nereda je neizogibno. Pomembno si je zapomniti, da lahko vedno pokličete služkinjo, da počisti vse, kar je neurejeno. Večina natakarjev je zelo razumevajočih in navajenih neurejene hrane v restavracijah
Korak 4. Poiščite zanesljiv vir in se naučite vedenja za mizo
Napisanih je bilo veliko knjig, poučevanj in svetovalcev, ki so pomagali ljudem pri učenju manir.
- Poiščite metodo, ki vam najbolj ustreza, in se potopite v učno izkušnjo. Vaš cilj je, da se naučite, kako se pravilno ravnati med večerjo, da povečate svojo samozavest. Tako boste ponosni, ko boste pokazali svoje sposobnosti.
- Obnašanje pri mizi se od kulture do kulture razlikuje. Naučite se sprejemati te razlike. Če ste v kulturno raznolikem okolju, boste opazili razlike v manirah za mizo. To ne pomeni, da so navade drugih ljudi slabe.
- Ko potujete v drugo državo, se naučite pravilnega obnašanja za mizo, da se izognete zmedi. Na primer, v nekaterih kulturah je kolcanje sprejeta navada pri prehranjevanju, v drugih pa za nesramno.
Korak 5. Obvladajte vedenje na mizi
Če se naučite pravilnega obnašanja pri mizi, ste lahko prepričani, da se bo vaše zaupanje med jedjo razvilo. Obvladovanje veščin zahteva čas in prakso. Dobra novica je, da jeste večkrat na dan, zato boste imeli veliko priložnosti za vadbo.
- Obedite pred ogledalom ali se posnemite, kako ocenjujete osebne manire. Naredite potrebne spremembe in jih nadaljujte, dokler se ne počutite udobno, ko se znova opazujete. Ko se boste znali predstaviti pred drugimi, boste manj kritični do sebe.
- Če opazite, da ste pojedli velik kos hrane ali govorite, ko imate polna usta, temu ustrezno prilagodite svoja dejanja. Poglejte navade, ki so bile popravljene, to pomeni, da ste začeli biti uspešni.
Korak 6. Naučite druge, da se počutijo udobno
Ko postanete strokovnjak za neko veščino in jo naučite drugih, bo to utrdilo/naredilo vaše sposobnosti in zaupanje trajno. Ne dobijo vsi priložnosti, da se naučijo vedenja na mizi, zato jim je nerodno jesti pred mnogimi ljudmi. Tem ljudem lahko pomagate premagati iste težave, ki ste jih že premagali.
- Izogibajte se nudenju pomoči nekomu, ki vas ne prosi za pomoč. Včasih je najboljši način poučevanja z zgledom. Te teme, kot so te, so lahko občutljive za razpravo.
- Ko bo pravi čas, vključite otroke v zabavne igre, ki vam omogočajo, da se naučite obnašanja pri mizi.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje živčnosti
Korak 1. Za spreminjanje uporabite tehnike reševanja težav
Ko se prehranjujete pred mnogimi ljudmi, se osredotočite na reševanje težav. Če se približate osebnim bojem z odnosom, da morate rešiti problem, boste zagotovili strukturo po korakih, ki jo morate spremeniti. Ustvarjanje ustvarjalnih rešitev je pomemben sestavni del reševanja problemov.
- Naredite seznam stvari, ki bi jih radi spremenili glede tega, kako se odzovete, ko ste v situaciji večerje, ali pa želite začeti lep pogovor in ne skrbite za hrano, ki bi vam lahko umazala obraz.
- Določite možne rešitve za vsako težavo na svojem seznamu. Poiščite meni restavracije v internetu in ga pregledajte, preden greste v restavracijo. Po prihodu izberite živila, ki jih je enostavno zaužiti. Če vam hrana pride na obraz, imejte vedno pripravljen prtiček za čiščenje.
- Ko napišete seznam in rešitve, jih podpišite, da simbolizirajo vašo zavezanost procesu. Prosite tudi pričo, naj jo podpiše, da boste lahko odgovorni za osebna dejanja.
- Po vsakem dogodku ugotovite, ali bi lahko naslednjič kaj naredili drugače, in ugotovite, kaj je šlo dobro.
Korak 2. Sprostite se pred, med in po obrokih
Ko ste mirni, se zdi, da je vse pod nadzorom. Vaša naloga je, da sami ustvarite občutek miru. Na ta način lahko uživate v hrani, ne da bi vas to skrbelo. Eksperimentiranje z različnimi metodami vam bo pomagalo ostati miren.
- Pred jedjo zaprite oči in si predstavljajte, da uživate v hrani in se dobro pogovarjate. Predstavljajte si, da natakar ponuja okusno hrano po vašem okusu. Zavedajte se, da so tudi drugi ljudje okoli vas osredotočeni na svojo hrano, ne vi.
- Ne pozabite globoko vdihniti, ko jeste med vsakim ugrizom. To vam bo pomagalo, da ostanete mirni in se osredotočite nase, ko se počutite nervozni. Povejte si, da se boste z vsakim vdihom vedno bolj sproščali.
- Po jedi si vzemite nekaj minut časa, da se usedete in bodite hvaležni za to, kar ste pojedli, za družbo in izkušnje, v katerih ste lahko uživali. Cilj je ustvariti pozitivno izkušnjo, ko se zbudite.
Korak 3. Zavedajte se, da se nepravično primerjate z drugimi
Negativne samoocene so včasih povezane z občutki nevrednosti in jih lahko poslabšajo stalne primerjave z drugimi. Morda se počutite tako slabo, da ne želite več soditi o tem, kako jeste. Osredotočite se na izgradnjo sebe in ne na samouničevanje, ki vas skrbi, da bi se počutili neumne, neprevidne in se osramotili.
- Naj vas to ne ustavi pri poskusih, skrbi in sodelovanju s prijatelji in družino na posebnih dogodkih, povezanih s hrano.
- Poglejte se v ogledalo in recite: "Niste neumni, neprevidni in se ne boste osramotili, ko jeste pred ljudmi."
- Dvomite o svojem osebnem dojemanju. Lahko se ostro obsojate, brez kakršnih koli koristnih dokazov, da v socialnih situacijah, ki vključujejo hrano, ne uspete.
- Ne glejte na druge ljudi, če mislite, da ste presodili, kako jedo. Ko obsojate druge ljudi, to le okrepi prepričanje, da vsi drugi sodijo vas, ker vi sodite njim. Ne vsi. Lahko ste eden od teh ljudi.
Korak 4. Spremenite svoje razmišljanje
Misel lahko na koncu spremeni občutke, kar pa spremeni prepričanja. Morda boste opazili veliko negativnih misli, ki bodo kazale, da obstaja prostor za samoizboljšanje. Osredotočite se na ustvarjanje pozitivnih misli, ki bodo nadomestile negativne misli.
- Misel, kot je: "Nervozen sem, da jem v javnosti", lahko izvira iz občutka domneve: "Ljudje me bodo sodili, ko bom jedel." To bo odražalo vaše negativno prepričanje: "Bil sem nepreviden in ničesar ne morem storiti."
- Če opazite, da o sebi razmišljate negativno, se ustavite in izpodbijajte to negativno samoevalvacijo. Zapišite svoje misli v dnevnik, da jih boste lahko spremljali. Za začetek postopka postavite vprašanja, na primer, kaj naj rečem o sebi, ko sem nervozen, neroden ali neroden, ko jem pred drugimi? Na kakšen način se razočaram? Kako ocenim svojo odločnost?
- Ko vse to zapišete, ocenite moč svojega prepričanja od 0 do 100%. Nato izpodbijajte svoja prepričanja tako, da dvomite v dokaze, ki so jim bili v pomoč. Vaš cilj pri uporabi dnevnika je uravnotežen sistem osebnega vrednotenja.
- Osredotočite se na to, da se naučite sprejeti sebe takšnega, kot ste. Ugotovite svoje pozitivne lastnosti in jih zapišite. Na primer, vprašajte se: kaj počnete dobro? S kakšnimi težavami ste se soočili? Katere pozitivne lastnosti vidijo drugi v vas? Ste odgovorni, umetniški ali ustvarjalni? Ko vidite veliko pozitivnih lastnosti, jih absorbirajte in jih nikoli ne pozabite. Ne zmanjšujte ali prečrtajte kot nepomembne. Vse te stvari bodo vedno pomenile.
- Prekinite navado sovraštva do sebe in slabih misli tako, da nekaj naredite. Bodite prvi, ki si boste čestitali za dobro delo. Poskusite videti pozitivno tako, kot vas vidijo drugi ljudje.
Korak 5. Uporabite pozitiven samogovor, da se pripravite na običajne situacije
Bodite največji podpornik, ki vam je vedno ob strani. Recite si: »Uživate v hrani in verjamete, da bo dobrega okusa in nahranilo vaše telo. V naročju imate prtiček, če ga potrebujete. Nič vas ne skrbi."
Korak 6. Pridobite pogled na proces prehranjevanja
Hrana je energija in vsakdo potrebuje energijo za preživetje. Če se znebite družbeno angažiranega vidika prehranjevanja in ga vidite kot pomembno življenjsko funkcijo, lahko ta trik zmanjša stres, ki ga čutite. Vsakič, ko se usedete jesti, preusmerite fokus svojega uma in na to glejte kot na čas, da svoje telo ponovno napolnite z energijo. Če nimate energije, ne morete početi stvari, ki jih želite.
- Osredotočite se na dejstvo, da pozitivno ukrepate za svoje telo, ne pa na to, kako boste videti, ko jeste.
- Raziščite izbiro hrane glede na zdrave navade. Ko pride meni, boste pripravljeni izbrati živila, ki jih boste s ponosom pojedli zaradi njihovih zdravilnih lastnosti.
Metoda 3 od 3: Vadite veščine
Korak 1. Povabite svoje bližnje prijatelje na obrok
Začnite hoditi z majhnimi, udobnimi koraki. Bližnji prijatelji ali družinski člani verjetno ne bodo sodili, še posebej, če jim poveste, da poskušate izboljšati svoj odziv na uživanje hrane v javnosti.
- Prosite prijatelja, naj opazuje in pove, če je v vašem načinu prehranjevanja kaj čudnega. Odprta razprava vam bo pomagala po potrebi prilagoditi. Ugotovili boste, da so drugi ljudje doživeli isto stvar in bodo hvaležni, da razpravljate o tem vprašanju.
- Odkrito pozdravite vse predloge, ki jih niste poskusili. Na ta način boste rasli.
Korak 2. Smej se izzivom v življenju
Smeh lahko ozdravi številne situacije. Nasmejte se, da se sprostite. Ne jemljite stvari preveč resno. Neprijeten občutek pred nekom med jedjo ni največji problem, ki ga boste imeli. Življenje se lahko še poslabša, zato se smejte in si pomagajte videti pozitivne vidike v življenju.
Poiščite primerno mesto, ki vam ne bo povzročilo težav, medtem ko bo hrana neredna. Sedite s prijateljem za mizo in bodite pozorni na hrano, ki je v zelo grdem in nemarnem stanju. Čas je za igro! Prestopite črto in pokrijte obraz s hrano. Igrajte se s seboj in hrano vašega prijatelja. Cilj je sprostiti stres, povezan s samozavestjo, in doživeti občutek popolne nepopolnosti
Korak 3. Pozabite na prepovedi in jejte
To niso omejitve, ki jih postavljate sebi in vedenju. Zaradi tega se lahko počutite omejeno in samozavestno. Pozitivni ljudje imajo ponavadi nižje stopnje zaviranja, zaradi česar sodelujejo pri procesu sprememb.
- Soočite se z vsako hrano s pozitivnim odnosom in si recite: »Ta hrana mora biti okusna in nihče mi ne more preprečiti, da bi jo pojedla. Nič me ne more zadržati."
- Če se počutite prijetno v javnosti, se vam lahko odpre cel svet uživanja v hrani.
Korak 4. Pogumno pojdite na zmenek
Zmenki z nekom so lahko živčni. Vidva se bosta ocenjevala glede združljivosti, kar se lahko razvije v nekaj velikega. Uporabite tehnike sproščanja in vadite svoje sposobnosti. Lahko govorite veliko (ali ne) ali pa prav toliko. Karkoli se zgodi, se prepričajte, da ste pripravljeni jesti samozavestno.
- Poskusite se sestati samo na kavi in prigrizkih, da okrepite zaupanje.
- Če greste na kosilo ali večerjo, se izogibajte živil, kot so špageti, koruza na žaru, rebra na žaru in hrana, ki se zlahka umaže.
- Ne pozabite, da imate lahko vedno pripravljeno škatlo za odvoz ostankov domov. Ne čutite pritiska, da bi pojedli vse, kar je na vašem krožniku.
- Ne pozabite tudi, da je deljenje sladic lahko zabavno, če do takrat uživate v zmenkih.
Korak 5. Pripravite se na zabavo
Ko boste jedli pred eno ali več osebami, boste dosegli točko udobja. Vaša samozavest bo dobro oblikovana in počutili se boste, kot da lahko v vsaki situaciji poskrbite zase. Morda ne boste jedli ves čas zabave, ko pa to storite, bo to pozitivna izkušnja.
Vsaka družbena situacija ponuja priložnost za rast in udobje
Korak 6. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Vaša nerodnost, ko jeste v javnosti, je lahko povezana s socialno anksioznostjo. Če se s tem spopadate ali želite samo strokovno mnenje, poiščite nasvet strokovnega svetovalca.
- Znaki socialne tesnobe ali fobije vključujejo: stalen strah pred socialnimi situacijami, v katerih vas bodo sodili, ponižali in opazovali. Anksioznost se lahko sproži, ko čakate na takšne situacije. To je ozdravljivo stanje. O razpoložljivih možnostih zdravljenja se lahko pogovorite s terapevtom ali zdravnikom.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje je ena od učinkovitih terapij za socialno anksiozno motnjo.
- Skupinska terapija je učinkovita tudi v kombinaciji s pristopom reševanja težav. Skupinska terapija se lahko osredotoči zlasti na socialno anksioznost ali pa je nastavljena za reševanje drugih težav pri prilagajanju.
Nasveti
- Spremembe so lahko težke, vendar bodo rezultati vredni.
- Lahko se razočarate; vendar moraš biti prvi in si dati drugo priložnost.
- Prekinite negativni krog prepričanja. Če vas misli nenehno vodijo do neresničnih misli, je čas, da ustvarite različne misli.
- Izogibajte se prehranjevanju pred dogodkom. To je pomembno, da se počutite lačni in vas zanima hrana.
- Ne zadržujte se pri nerealnih pričakovanjih. Bodite prijazni do sebe v času spopadov.
- Ne boste umrli od sramu, tudi če mečete cel krožnik hrane nase, na nekoga drugega ali na tla. Takšni incidenti so pogosti.
- Vzemite si odmor in pojdite v kopalnico, da se pogledate v ogledalo. Preverite, ali je na obrazu ali v zobeh. Previdnostni ukrepi bodo pomagali preprečiti neprijetne situacije.
- Napolnite svoje življenje s podpornimi ljudmi in se izogibajte tistim, ki tega ne storijo.
Opozorilo
- Ne dovolite, da se ta težava nadaljuje večno, da ne bi pokvarili veselja do življenja z omejevanjem družabnih dogodkov. Če nenehno zavračate povabila, da greste s prijatelji, ti sčasoma nehajo postavljati vprašanja. Tako se boste počutili izolirane in lahko povzročijo resnejše psihološke težave.
- Dovolite prijatelju, ki mu najbolj zaupate, da vam pomaga v težkih časih.
- Če nekdo v vašem življenju nenehno napaka stvari, ki jih počnete, razmislite o prekinitvi prijateljstva z njimi. To bi bilo zelo pozitivno.
- Če imate v socialnih situacijah hud strah ali tesnobo, se obrnite na svetovalca, da poiščete druge možnosti.
