Jok je povsem naraven način za sprostitev napetosti, sprostitev čustev in premagovanje zahtevnih situacij. So pa trenutki, ko res ne želimo jokati. Ne glede na razlog, na splošno težko zadržujemo solze. Na srečo obstaja nekaj trikov, s katerimi se lahko odvrnete od joka.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba fizikalnih metod
Korak 1. Stisnite se
Z malo telesne bolečine, da se odvrnete od svojega notranjega trpljenja, lahko preprečite jok. Uščipnite se na občutljivih predelih telesa, na primer v nosnici ali mesu med prsti. Ta metoda je zelo učinkovita pri preprečevanju joka pri mnogih ljudeh.
Korak 2. Osredotočite se na dih
Upoštevajte, da lahko naravni vzorec dihanja telesa uporabite tudi za preprečevanje joka. Osredotočite se na to, kako vdihniti in izdihniti. Lahko tudi vadite globoko dihanje tako, da vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta, pri tem potegnete zrak v želodec. To je lahko pomirjujoče in sproščujoče, zaradi česar se počutite bolje, ne glede na vir joka.
Korak 3. Uporabite občutek mraza kot odvračanje pozornosti
Spreminjanje občutkov lahko pomaga tudi pri preprečevanju joka. Na zapestje postavite steklenico hladne vode ali ledu. Na obraz poškropite nekaj ledene vode. Vse, kar lahko storite tiho za ustvarjanje fizičnega občutka, vas bo odvrnilo od želje po joku.
Korak 4. Poiščite
Za nekatere ljudi pogled navzgor lahko prepreči jok. To bo preprečilo, da bi solze padle. Pomanjkljivost te metode pa je, da lahko naredi preusmeritve vidne in stopnja uspešnosti ni tako velika kot druge metode. Solze običajno padejo, ko se glava vrne v običajen položaj.
Metoda 2 od 3: Iskanje dolgoročnih rešitev
Korak 1. Spoznajte prednosti joka v vsakem trenutku
Jokanje je zdravo in to je v redu. Ni vam treba ves čas zadrževati solz. Če je mogoče, si privoščite jok enkrat na teden. Oglejte si žalosten film ali televizijsko oddajo sami doma. Dovolite si občutiti žalost.
- Jok zagotavlja močno in potrebno notranjo osvoboditev. Poleg tega jok odstrani tudi nekatere toksine iz telesa, kar posledično podpira imunski sistem. Redno jokanje bo imelo dober vpliv na telesno in duhovno zdravje.
- Ob vsakem joku vas lahko dejansko okrepi. Jok spodbuja občutke veselja in povečuje raven empatije. To je lahko zato, ker je jok oblika nadzora napetosti. Po kriku olajšanja in zdravja se ljudje na splošno počutijo bolje.
Korak 2. Poiščite terapijo za spremembo vedenja
Terapija s spremembo vedenja je oblika terapije, ki vam omogoča, da prepoznate negativne vzorce vedenja in jih nato zavestno spremenite. Če veliko jokate, vam lahko ta terapija pomaga najti boljše načine za spopadanje s stresom. Vprašajte svojega zdravnika za napotitev k terapevtu, ki izvaja terapijo za spreminjanje vedenja. Če ste študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja na fakulteti ali univerzi.
Korak 3. Bodite odprti glede notranjih potreb
Preveč joka je pogosto posledica nezmožnosti izražanja notranjih potreb tistim okoli njih. Pogovorite se z ljubljenimi o tem, kdaj in zakaj potrebujete duševno podporo. Ni sramotno prositi nekoga, da si vzame čas, da posluša tvoje srce, se drži za roke in mu nudi notranje udobje.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje globokega joka
Korak 1. Odmaknite se od situacije, zaradi katere ste jokali
Če čutite, da bodo zaradi čustvenega stresa kmalu padle solze, lahko včasih odstop od situacije pomaga preprečiti. Če postavite nekaj razdalje med seboj in vzrok stresa, lahko pomagate zatreti jok.
- Če med prepirom s prijateljem, družinskim članom ali drugim pomembnim jokate, jim povejte, da se morate umiriti. Recite nekaj takega: "Potrebujem nekaj minut" in zapustite sobo. Pojdi na sprehod. Preberi knjigo. Naredite vse, da se odvrnete od naraščajočih čustev.
- Če ste v službi ali šoli, zapustite sejno sobo ali učilnico in pojdite na stranišče. Če je mogoče, naredite kratke petminutne odmore. Vrnite se v delovni prostor ali kabino in samo nekaj trenutkov zadihajte.
Korak 2. Poiščite preusmeritve
Ne morete se vedno izogniti določenim situacijam, ko boste jokali. Če ne morete iti izven sejne sobe ali pouka, poskusite odmisliti stres.
- Zapiši si. Zapisi niso nujno povezani s tem, kar se dogaja. Zapišite besedila pesmi, poezijo, preproste logotipe in karkoli drugega, kar vas lahko odvrne od sedanjega trenutka.
- Uporabite telefon. Če je le mogoče, poskusite s telefonom odvrniti misli od situacije, zaradi katere želite jokati. Obiščite smešna spletna mesta. Preverite Facebook profil. Pošljite sporočila prijateljem.
Korak 3. Dovolite si občutiti jezo
Pogosto ljudje z jokom izražajo frustracije in stres. To ni zavestna odločitev, ki bi jo bilo treba sprejeti. Kemikalije, ki se sproščajo v solzah, na splošno umirijo jezo, zato je jok včasih oblika razvoja samoobrambe. Vendar pa je občutek in izražanje jeze ob ponižanju na splošno učinkovitejši od joka.
- Na primer, imate sestanek z zdravnikom, ki pa ne pride v službo. Vaš urnik je zelo natrpan in danes je edina priložnost, ki jo imate za letni zdravstveni pregled. Ko so prispeli na kliniko, zdravnik ni prišel in receptorka je nedolžno rekla, da je pozabil odpovedati sestanek. V takšnih situacijah se vam bo morda zdelo, da boste razočarani jokali. Namesto tega izrazite jezo.
- Izražajte jezo v trdnem, a primernem slogu. Ne preklinjajte receptorke ali začnite kričati in ustvarjati drame v kliniki. Namesto tega recite nekaj takega: »To je zelo, zelo nesramno in res mi ni všeč. Prosim, da mi naredite nov termin. " Odkrito izraža vaše nezadovoljstvo nad situacijo. Poleg tega je manj verjetno, da boste zaradi situacije nehote jokali.
