Jok je naraven odziv, ko se spopadate s tragedijo, se počutite žalostno, razočarano in doživljate druga čustva. V določenih situacijah se zaradi joka počutite nelagodno ali v zadregi. Če želite vedeti, kako zadržati željo po joku, preberite dalje.
Korak
1. del od 4: Dobro komuniciranje
Korak 1. Ugotovite, kako se počutite, zaradi česar želite zajokati
Včasih človek zaželi jokati, na primer med bojem. Željo po joku se morda zdi težko obvladati, vendar je vzrok včasih težko določiti. Lahko pa se obvladate ali se izognete težavam, tako da ugotovite vzrok. Vprašajte se, če čutite:
- Žalostno
- Strah
- Zaskrbljen
- Vesel
- Frustracija
- Žaluj
Korak 2. Zavedajte se, kaj mislite
Pogosto človek joče zaradi tega, kar čuti ali misli, čeprav se zdi, da to ni neposredno povezano. Ko boste zajokali, se zavedajte, kaj mislite, in poskusite najti povezavo.
- Na primer, če želite jokati, ko se počutite srečni, ugotovite, ali je to zato, ker je resničnost toliko boljša, kot ste pričakovali, ali pa je izkušnja minljiva.
- Če med ocenjevanjem zaželite jok (na primer, ko šef ocenjuje vašo uspešnost), ugotovite, ali vas skrbi, da vas bodo kritizirali, žalili, odpustili itd.
Korak 3. Zavedajte se povratnih informacij, ki prihajajo od vas samih
Tudi če je situacija stresna, ne pozabite, da imate nadzor nad svojimi mislimi in občutki. Če med pogovorom z nekom zažgete, se zavedajte, kaj govorite samemu sebi, ko jim poslušate.
- Na primer, ocenjujete delo. Kot prispevek k izboljšanju delovne uspešnosti vam nadrejeni dajejo predloge, da izboljšate nekatere vidike. Ko slišite te povratne informacije, si rečete: "Nisem dober zaposleni" ali se osredotočite na načrte za izboljšanje uspešnosti pri delu?
- Podobno, če želite jokati, ker je vaš prijatelj jezen na vas. Ali si govorite: "Sovražiti me mora sovražiti" ali "Moja dejanja ga bolijo. Tega ne morem več storiti."
- Včasih želja po joku izvira iz tega, kar mislite, na primer, ko posplošite ali sprejmete miselnost "vse ali nič". Zaradi tega je situacija bolj zastrašujoča, kot je v resnici. Za nadzor misli uporabite logiko.
Korak 4. Odpravite samokritiko
Ugotovite, ali ste kritični do sebe, tako da spremljate svoj duševni dialog o sebi, saj človek zaradi tega najpogosteje zajoče. Zavedajte se svojih misli in občutkov, ko komunicirate z drugimi (ali razmišljate o sebi), da nadzirate in odpravite samokritiko.
- Na splošno je samokritika v obliki izjav: "Tako sem čustven", "Moški ne bi smeli jokati" ali "Tako sem zguba".
- Kritiko zamenjajte tako, da o sebi razmišljate pozitivno, na primer: "Naredil sem vse, kar je bilo v moji moči. Počutim se ponosno, čeprav rezultat ni bil zadovoljiv" ali "Ta izkušnja mi je veliko pomenila. Bil sem zelo žalosten, a sem je zmogel."
- Zmanjšajte samokritiko tako, da si predstavljate, kaj bi rekli svoji najboljši prijateljici, če bi bila v podobni situaciji. Obravnavajte se na enak način.
5. korak Pričakujte, da bo druga oseba razumela vaša čustva
Nekateri ljudje ne vedo, kako ravnati, ko nekdo joka. Vendar upajmo, da razumejo, da iz nekega razloga jokate, namesto da bi bili jok, da ste v zadregi, da niste uspeli itd.
- Če se vam zdi, da jokate, jo poskušajte zadržati, da druga oseba ne bi paničila ali se prestrašila. Predstavljajte si, da bi lahko sočustvovali z besedami: "Razumem, da je ta incident za vas zelo pomemben" ali "Vem, da ste razburjeni."
- Da se druga oseba ne zmoti, ko jočete, izrazite svoja čustva in poskušajte zadržati solze z besedami: "Ta incident mi je zelo pomemben" ali "Razočaran sem zaradi tega …", da bo razumel, kaj gredo skozi.
2. del 4: Odvračanje pozornosti
Korak 1. Stisnite se ali udarite
Nekateri ljudje lahko zadržijo solze tako, da jih stisnejo ali udarijo v stegna, roke, lica, dlani itd. Bolečina, ki se pojavi za trenutek, lahko odvrne pozornost od čustev in misli, zaradi katerih želite jokati.
Korak 2. Jezik pritisnite na streho ust
Tako kot stiskanje samega sebe, vas lahko pritisnete z jezikom ob streho, ko boste kmalu jokali, in vas odvrne, kar povzroči začasno nelagodje.
Korak 3. Globoko vdihnite
Med globokim in mirnim dihanjem štejte do 10. Večji vnos kisika lahko izboljša razpoloženje in vas naredi bolj budne. Poleg tega lahko to priložnost izkoristite za nadzor svojih misli in občutkov ter zatreti željo po joku.
Korak 4. Preusmerite pozornost s štetjem
Naključno izberite številko, na primer številko 7 in nato štejte do 100. Ta korak je uporaben pri nadzoru čustvenih odzivov, ker se bodo možgani osredotočili na štetje procesov, ki zahtevajo logiko.
Korak 5. Pojdite drugam
Če ne želite jokati pred drugimi ljudmi, na primer upravnikom v službi, zapustite sejno sobo, potem ko se poslovite, na primer v stranišče. Pomirite se in obvladate željo po joku, tako da si med lagodnim sprehodom ali zavedanjem, kako se počutite, vzamete odmor.
Korak 6. Uporabite orodja
Včasih lahko zadržite solze tako, da se osredotočite na odvračanje pozornosti. Na primer, če ne želite jokati, ker ste na sestanku s šefom pod stresom, imejte pri roki zvezek in pisalo. Osredotočenost na zapisovanje med sestankom vam lahko pomaga zadržati solze.
3. del 4: Predstavljajte si situacijo, ki se bo zgodila
Korak 1. Vizualizirajte
Če želite jokati v določeni situaciji, si predstavljajte, da ste v drugačni situaciji. Da ne bi jokali, se poskusite spoprijeti s trenutnimi razmerami tako, da si znova zamislite želeni scenarij.
- Če na primer zlahka jokate, ko se borite z družinskim članom, si predstavljajte, da lahko govorite mirno in samozavestno. Ko si zamislite, o čem bi govorili, če ne bi jokali, lahko pripravite načrt.
- Če ne želite jokati v samoobrambi, si predstavljajte vzdušje umirjene razlage. Predstavljajte si na primer, da ste na sestanku s šefom za oceno in recite: "Cenim povratne informacije o projektu A. Rad bi delil svoje mnenje o tem."
- Če ne želite jokati, ko govorite pred občinstvom, si predstavljajte, da ste samozavestni pri govoru ali predstavitvi. Tako lahko dobro govorite pred občinstvom.
Korak 2. Posvetujte se s svetovalcem
Če ne morete obvladati svojih čustev, prosite za pomoč nekoga, ki je usposobljen. Strokovni svetovalci lahko razumejo vaša čustva in vas naučijo različnih tehnik, tako da lahko spremljate in nadzirate svoja čustva.
Korak 3. Ugotovite, ali je to posledica zdravstvene težave
Nekatere zdravstvene težave, na primer psevdobulbarni afekt in nekatere vrste depresije, lahko povzročijo, da oseba nenadoma nenadzorovano joče ali pogosteje joka. Če veliko jokate ali se ne morete obvladati, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali obstaja težava, ki jo je treba odpraviti.
Korak 4. Vedite, da je jok koristen
Znanstveniki še ne razumejo popolnoma, zakaj ljudje jočejo, vendar obstaja jasna povezava med jokom in čustveno porazdelitvijo. Oseba, ki joče, se bo po joku počutila mirnejše. Poleg tega bodo drugi ljudje sočustvovali in sočustvovali z vami, da bodo povezani. Ne pozabite, da vsi jokajo z dobrim razlogom, zato jih ne potrebujejo ali jih ne bi smeli ustaviti.
Ne zatirajte svojih čustev, ker bo bolj koristno, če boste pripravljeni sprejeti dejstvo, da ste razočarani
4. del od 4: Odločitev, kdaj zadržati solze
Korak 1. Ne jokajte v službi ali v šoli
Jok pomaga usmerjati vaša čustva, vendar se ne boste počutili bolje, če jokate v službi ali v šoli. To dejansko sproži nelagodje, ker ste v središču pozornosti. Nekateri lahko, nekateri ne razumejo, da morate jokati. Zato vam ni treba vsem pokazati svojih občutkov. Poleg tega se morda slišiš manj profesionalno, če jočeš v pisarni, še posebej, če si na sestanku ali se soočaš z velikimi delovnimi zahtevami.
Korak 2. Naučite se zadržati željo po joku, ko nekdo poda škodljiv komentar
Jok je normalna reakcija, ko se počutite prizadete. Normalno je jokati kot odziv na bolečino ali jezo, drugi pa bodo vedeli, da ne obvladate svojih čustev. Če ne želite, da so zadovoljni, uporabite zgornje nasvete, da ne boste jokali, na primer, ko vam gre slabo pri delu ali ko slišite škodljive komentarje.
Korak 3. V strahu ali stresu vadite zadrževanje solz
Normalno je, da jokate, ko vas je strah, vendar vam tega ni treba vedno izražati z jokom. Na primer, imeli boste predstavitev, vendar ste zelo nervozni in zaskrbljeni, da boste jokali, ko stojite pred občinstvom. Uporabite zgoraj opisano metodo odvračanja pozornosti in druge načine, da zadržite solze, da boste lahko dobro predstavili.
Korak 4. Jokajte ob pravem času
Jok je zelo uporaben za usmerjanje različnih čustev. Obstajajo situacije, ko je primerno jokati, vendar v določenih situacijah ne smete jokati. Jokajte, ko ste z ljudmi, ki vas poznajo in vas podpirajo, obiskujte spomine, pogrebe in druge dejavnosti, ki vam dajejo priložnost izraziti svoja čustva, še posebej, če ste sami. Včasih je najboljši čas za jok, ko vam ni treba skrbeti, da vas drugi ljudje motijo, in se lahko osredotočite nase.
Nasveti
- Če želite jokati med rezanjem čebule, jo pred rezanjem postavite v hladilnik. Druga možnost je, da pred rezanjem čebule na rezalno desko nanesete limonin sok.
- Jok je možganski naraven način iskanja pomoči. Če okoliščine preprosto ne dovolijo jokati, sledite navodilom v tem članku.
