Kdaj ste nazadnje glasno in glasno jokali? Z jokom se lahko dejansko počutite bolje, saj tako telo sprošča stres. Če pa niste jokali več mesecev ali let, se je težko spomniti, kako začeti. Odhod na miren kraj, odstranjevanje motenj in dovoljenje občutka globokih čustev vas bo spravilo v prave pogoje za jok. Glejte 1. korak in naprej, če se želite naučiti tehnik, ki vam bodo pomagale, da vam solze prosto tečejo.
Korak
1. del od 3: Spuščanje solz
Korak 1. Poiščite dobro mesto za jok
Večina ljudi, ki se težko prepustijo joku, raje čutijo svoja čustva, stran od drugih ljudi. Lažje si dovolite, da se potopite v svoje občutke, ne da bi vas skrbelo, kaj si mislijo drugi ljudje. Seveda ni nič narobe, če jokate pred ljudmi, a sprva se boste morda počutili bolj sproščeno, ko boste sami.
- Spalnica je odlična možnost, če je mirna in zasebna.
- Če je v vaši hiši veliko ljudi, se poskusite odpeljati na zasebno mesto, kjer boste lahko jokali v avtu. Poskrbite pa, da se počutite dovolj dobro, da odidete in se sami odpravite domov, jok med vožnjo je lahko nevaren.
- Med tuširanjem lahko tudi jokate, nihče vas ne bo slišal.
- Odhod iz hiše vam lahko pomaga osvoboditi um, da predela čustva. Poiščite samotno mesto v parku ali na plaži.
Korak 2. Počistite glavo od preusmeritev
Mnogi ljudje pustijo svoja čustva ob strani in se zakopljejo v motnje, da ne bi jokali. Ta tehnika je tako učinkovita, da lahko mesece ali celo leta ne jokate. Ali ob prvih znakih žalosti vklopite televizor in preživite noč v smehu in gledanju svoje najljubše oddaje? Ko se boste naslednjič počutili navzdol, se upirajte želji in si dovolite, da čutite čustva. To je prvi korak, da se lahko znebite glasnega, glasnega joka.
Obstaja veliko vrst preusmeritev. Vsak večer lahko ostanete pozni, preživite čas zunaj, namesto da bi bili sami doma, ali berete internetne članke, dokler ne zaspite. Pomislite, kaj počnete, ko niste v pravem razpoloženju, da se počutite čustveno, in se odločite, da se tako ustavite in se osredotočite na svoja čustva
Korak 3. Dobro razmislite, kaj vas žalosti
Namesto da bi pustili misel oditi na nepomembne stvari, se osredotočite na glavna čustva, ki se vam vrtijo po glavi. Dovolite si razmišljati o tem, namesto da bi ga poskušali odriniti.
- Če ste žalostni, pomislite na dogodek, ki vam je prinesel ta občutek. Pomislite, kako ste si želeli, da se to ne bi zgodilo, kakšno je bilo vaše življenje prej, kakšno bi bilo vaše življenje zdaj. Dovolite si razumeti in občutiti izgubo.
- Ne glede na to, kakšna močna čustva vam povzročijo jok, dobro premislite in dovolite, da zavzame pomemben del vaših možganov. Opazujte, kako vas čustvo pritiska in kako ste olajšani, ko težava izgine.
Korak 4. Pustite, da se vam čustva nabirajo, dokler ne jočete
Začenjate čutiti cmok v grlu? Ne pogoltnite in se prisilite, da nehate razmišljati o stvareh, ki vas žalostijo. Namesto tega pustite, da vaša čustva prevzamejo. Pomislite, kaj si želite, da se nikoli ne bi zgodilo. Ko začnejo teči solze, jih ne zadržujte.
Ko začnete jokati, se je težko ustaviti. Še naprej jokajte, dokler ne "izveste vsega", boste vedeli, ko končate. Povprečen čas joka je 6 minut.
Korak 5. Nato se počutite bolje
Ko nehate jokati, pomislite, kako se počutite. Če ste kot večina ljudi, boste čutili, da so vaši možgani svobodnejši od čustev, ki vas zadržujejo. Morda se ne boste takoj veselili, vendar boste mirnejši, manj zaskrbljeni in pripravljeni na težave. Držite se občutka in si privoščite jok, ko vam bo všeč. Ko se boste navadili, bo jok lažji.
- Po eni študiji je 85% žensk reklo, da se počutijo bolje po joku, 73% moških pa isto.
- Če se po joku ne počutite bolje, razmislite, zakaj. Morda vam bo težko spremeniti prepričanje, da jok pomeni šibkost itd. Če vam je nerodno zaradi joka, ne pozabite, da je jok pravzaprav zdrav in naraven.
2. del 3: Udobje pri joku
Korak 1. Pozabite na to, kar že veste o joku
So vas učili, da močni ljudje ne smejo jokati? Mnogi ljudje, ki jih od otroštva učijo zadrževati solze, imajo kot odrasli veliko težav pri izražanju čustev. Toda jok je pomemben del življenja, ki lahko dejansko ohrani duševno zdravje. Jok je lahko izraz žalosti, strahu, veselja ali zgolj čustev in je zdrav in naraven način, da ta čustva sprostimo iz telesa.
- Moški imajo običajno več težav pri jokanju kot ženske, predvsem zato, ker se moški naučijo zadržati svoja čustva. Toda jok je pri moških prav tako naraven kot pri ženskah, čeprav se to zgodi manj pogosto. Fantje in dekleta prav toliko jokajo, dokler ne dopolnijo 12 let. Med odraščanjem povprečen moški joka 7 -krat na leto, ženske pa 47 -krat na leto.
- Jokanje nikakor ni znak šibkosti. Jok je izraz čustev, ki nimajo nič skupnega z odločanjem. Še vedno lahko odločno ukrepate, tudi če jokate. Dejansko vam lahko jok pomaga predelati čustva, ki jih čutite, in jasneje premislite, kaj vas čaka.
- V nasprotju s tem, kar ljudje pravijo, jok ni samo za dojenčke. Otroci pogosteje jočejo, ker se jim ne zdi, da je s tem kaj narobe. Toda potreba po joku ne mine, ko odrasteš.
Korak 2. Spoznajte prednosti joka
Jok je človeški način sproščanja čustvene napetosti. Jok je naravna telesna funkcija, ki nastane kot posledica nastajanja čustev in potrebe po sprostitvi. Zanimivo je, da smo ljudje edini sesalci, ki proizvajajo solze kot način izražanja čustev. Jok je pravzaprav mehanizem preživetja, ki nam pomaga na naslednje načine:
- Jokati sprostite stres in znižuje krvni tlak. Sčasoma lahko močan stres in visok krvni tlak povzročita resne zdravstvene težave, jok pa pomaga zmanjšati te težave.
- Jokanje je pot znebite se strupa ki nastane, ko se počutite zmedeni. Nekatere kemikalije se v telesu kopičijo, ko ste pod stresom, jok pa jih odplakne skozi solze, zlasti čustvene, v nasprotju s solzami, ki jih povzroči draženje.
- Jokati izboljšati razpoloženje takoj ko to storite. To ni zgolj domneva, ampak znanstveno dejstvo. Ko jočete, se raven mangana, ki je kemikalija v telesu, zmanjša. Kopičenje mangana povzroča stres in tesnobo, zato je jok naraven način za zmanjšanje čustvene bolečine.
Korak 3. Vedite, zakaj zadržujete solze
Zdaj, ko veste, kaj dobrega se zgodi, ko jokate, pomislite, kaj preprečuje, da bi vam solze tekle. Če je minilo že dolgo, odkar ste nazadnje jokali, se boste morda morali zavestno potruditi, da pridete do točke, ko lahko skozi solze sprostite čustva.
- Imate negativne misli o joku? Če je tako, poskusite spremeniti svoj pogled in vedite, da ni nič narobe z jokom. Jokanje je dobro za vas.
- Ali imate na splošno težave pri izražanju svojih čustev? Dovolite si jokati je dober začetek. Sposobnost predelave čustev na ta način vam bo pomagala občutiti čustva na splošno.
- Ko zatrete občutke in zadržite solze, ne bodo izginile. Lahko se počutite jezni ali odreveneli.
Korak 4. Dovolite si jokati
Pusti si jokati je najboljši način, da poskrbiš zase. Jok je način, kako občutiti občutke, bolje pa jih zanikati in potlačiti. Ko jočeš, si dovoliš biti sam. Dajanje takšne čustvene svobode bo pozitivno vplivalo na vaše duševno zdravje.
- Če imate težave pri dovoljevanju izražanja čustev, si predstavljajte sebe kot otroka. Pomislite, kako ste bili včasih svobodni, da ste sami, jokali ste, ker ste bili žalostni, ko se je čas igranja končal, ali ko ste padli s kolesa in si poškodovali koleno. Kar vas je spravilo v jok kot odrasla oseba, se bo razlikovalo od tistega, kar ste jokali v otroštvu, vendar lahko kljub temu pridobite to čustveno svobodo.
- Način, ki bi vam lahko pomagal, je razmisliti o tem, kako ravnate z drugimi ljudmi, ko jočejo. Ste jim rekli, naj ustavijo solze, naj jih zadržijo? Ko tvoja najboljša prijateljica ne more pomagati in začne jokati, jo lahko objameš in ji rečeš, naj izpusti vse, kar jo zaduši v prsih. Če se s prijaznostjo ravnate sami, namesto da bi jo zadržali, se boste počutili dovolj udobno za jok.
3. del od 3: Uporaba sprožilcev solz za lažji jok
Korak 1. Oglejte si stare fotografije
To je zanesljiv način, da na oči naletite solze, ko se počutite žalostne, ker se je nekdo, vaša družina ali kako se je vaše življenje spremenilo. Poiščite stare fotoalbume ali fotografije na internetu in si dovolite, da buljite v vsako fotografijo tako dolgo, kot želite. Spomnite se srečnih časov, ki ste jih imeli z osebo na fotografiji, in kako ste imeli radi določeno mesto.
Korak 2. Oglejte si žalosten film
Ogled filma z žalostno zgodbo lahko izloči solze. Tudi če so junaki v zelo drugačnih situacijah od vaših, jih lahko opazujete, kako gredo skozi žalosten čas in se pustijo jokati. Če začnete jokati med filmom, se odmaknite od svojega problema, da boste lahko predelali občutke v svojem življenju. Če potrebujete nasvet, katere žalostne filme gledati, poskusite te naslove:
- Jeklene magnolije
- Stella Dallas
- Prebijanje valov
- Modro Valentinovo
- Rudy
- Zelena milja
- Schindlerjev seznam
- Znotraj navzven
- Titanik
- Fant v črtasti pižami
- Moja punca
- Marley in jaz
- Tat knjig
- Soba
- Romeo + Julija
- Zvezek
- Napaka v naših zvezdah
- Darovalec
- Gor
- Stari Yeller
- Kjer raste rdeča praproti
- Hachi
- Forrest Gump
Korak 3. Poslušajte čustveno glasbo
Prava glasba je lahko popoln način, da se vaša čustva kopičijo v možganih. Eden najboljših načinov uporabe glasbe za jok je, da izberete album ali pesem, ki ste jo poslušali v preteklosti, ali ki vas močno spominja na nekoga, ki ga ni več. Če se zaradi nobene pesmi ali pevca ne počutite tako, poskusite te žalostne pesmi:
- "Ne ljubezen, o kateri sanjamo" - Gary Numan
- "Izgubljeno" - Gary Numan
- "Tako sem osamljen, da bi lahko jokal" - Hank Williams
- "Poškodovan" - Johnny Cash
- "Solze v nebesih" - Eric Clapton
- "Sam na svojem" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Filmski zvočni posnetek (solo klavir)" - Radiohead
- "Reci to, kot misliš res" - Romantika v Matchbooku
- "Predolgo te ljubim" - Otis Redding
- "Kako bi se mi to lahko zgodilo" - preprost načrt
- "Vem, da ti je mar" - Ellie Goulding
- "Zbogom moj ljubimec" - James Blunt
- "Nosi te domov" - James Blunt
- "Vse sam" - Celine Dion
- "Moje srce bo šlo naprej" - Celine Dion
- "Mlada in lepa" - Lana Del Rey
- "Led postaja vse tanjši" - Smrtna kabina za Cutie
- "Prepozno" - M83
- "Dobrodošli na črni paradi" - Moja kemična romanca
- "S svetlobo je upanje" - princesa ena točka pet
- "Opraviči se" - ena republika
- "Nočna sova" - Gerry Rafferty
- "Gospe in gospodje, ki lebdimo v vesolju" - duhovno
- "8 milijard" - Trent Reznor in Atticus Ross
- "Joči kot deževna nevihta" - Linda Ronstadt
- "Strel" - Rochelle Jordan
- "Klic" - Regina Spector
- "Modre ustnice" - Regina Spector
- "Če bi me lahko videli zdaj" - Scenarij
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Zapomni si vse" - Five Finger Death Punch
- "Brazgotine" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Človek, ki ga ni mogoče premakniti" - scenarij
- "Coming Down" - Smrtni udarec s petimi prsti
- "Znanstvenik" - Coldplay
- "Počakaj" - M83
- "Rana" - Arca
- "Odmevi tišine" - The Weeknd
- "Četrti julij" - Sufjan Stevens
- "Še ena luč" - Linkin Park
- "Mladost" - hči
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Žal mi je" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik in The Goo Goo Dolls
- "Ostani" - Blackpink
- "Kdo živi, kdo umre, kdo pripoveduje tvojo zgodbo" - Originalna Broadwayeva zasedba Hamiltona
- "Moj nesmrtni" - Evanescence
Korak 4. Zapišite svoje občutke
Peresnik položite na papir in poskusite razumeti, kako se počutite. Začnete lahko tako, da napišete opis vira svojih čustev. Opišite prednosti in slabosti prekinitve ljubezenskega razmerja, opišite zadnje mesece očetove bolezni, napišite, kako ste bili odpuščeni na začetku finančne krize. Nato pojdite globlje in napišite o dogodku, ki vam je spremenil življenje, in o tem, kako ste se ob tem počutili. Zapisovanje spominov je tudi dober način, da se pripeljete na rob solz.
Korak 5. Pogovorite se s prijateljem, če vam je to všeč
Koristno je govoriti o tem, kaj vas žalosti, jezi ali čuti. Govorite o svojih občutkih, dokler ne ostane nič več o čem bi govorili ali jokali.
Morda celo razmislite o iskanju pomoči pri psihologu, če čutite potrebo po daljšem joku. To lahko pomeni resno težavo, kot sta nerazrešena žalost ali depresija
Nasveti
- Vzemite steklenico vode in veliko robčkov, saj boste morda potrebovali oboje.
- Če morate v šoli jokati, pojdite nekam, kjer ste lahko sami, na primer pod tribine na stadionu, v slačilnici (razen če bo tečaj), ali v avditorij (razen če ga ne boste uporabljali).
- Če se počutite slabo, poiščite nekoga, ki vam je blizu, prijatelja ali družinskega člana in mu povejte, kaj se je zgodilo. Odstranite vse. Jokanje ni slabost!
- Ko imate čas, po joku naredite nekaj, kar vas bo znova razveselilo.
- Ne govori ljudem, naj "odidejo", ko jočeš, pusti svojim prijateljem.
- Zavedajte se, da bo vedno še en dan in ljudje bodo pozabili, da ste jokali.
- Ni razloga za sram jokati, vsi to počnemo.
- Namesto da se zadržujete, se pogovorite z drugimi o svojih čustvih! Z veseljem bodo pomagali.
- Če v šoli zajokate, lahko spustite glavo ali pokrijete obraz s knjigo. Ne oddajajte hrupa ali jecanja. Poskusite tudi ne jokati. Držite robček in takoj obrišite morebitne solze. Če imate dolge lase ali šiške, za njimi skrijte solzne oči.
- Shranite nekaj žalostnih pesmi na svoj iPod ali telefon in jih predvajajte med jokom.
- Jokajte sami, če vam je tako bolj udobno.
- Ne pozabite, da samopoškodovanje ne bo pomagalo.
Opozorilo
- Ne jokajte pred skupino ljudi, ki je proti vam. Jokajte z nekom, ki mu zaupate, ali ko ste sami.
- Nosite nepremočljivo maskaro, če boste morda jokali na zmenek.
- Če ste na omejenem območju, lahko pride do težav!
