Medtem ko je jok naraven izraz čustev in naraven odziv na življenjske izkušnje, se boste neizogibno srečali s situacijami, ki so neprimerne in neprimerne za jok. Ali pa se soočite z nekom, ki joče in ga želi pomiriti. Ne glede na stanje obstajajo nekatere fizične in psihološke dejavnosti, ki lahko pomagajo ustaviti jok.
Korak
Metoda 1 od 5: Fizično preprečevanje joka
Korak 1. Poskusite utripati ali pa sploh ne utripati
Pri nekaterih ljudeh lahko hitro in večkrat utripajo solze, dokler se ponovno ne absorbirajo v kanale, s čimer se prepreči odtekanje grozečih solz. Po drugi strani pa lahko pri nekaterih ljudeh sploh ne utripa in odpre oči čim širše, kar lahko dejansko prepreči nastanek solz, ker se mišice okoli oči zategnejo. Le s prakso boste vedeli, katera pot je prava za vas.
Korak 2. Stisnite nos
Ker solzni kanali tečejo od strani nosu do odprtine vek, lahko stiskanje nosu in strani ob zapiranju oči blokira solzne kanale (to metodo je najbolje uporabiti, preden solze začnejo teči).
Korak 3. Nasmehnite se
Študije kažejo, da nasmeh pozitivno vpliva na čustveno zdravje. Nasmeh pozitivno vpliva tudi na vtis drugih ljudi na vas. Še več, nasmeh je nasprotje joka, zato solze težje pritečejo.
Korak 4. Ohladite
Eden od načinov za zadrževanje intenzivnih in neprijetnih čustev je, da si vzamete odmor in si po obrazu brizgate hladno vodo. To vas ne bo samo sprostilo, ampak vam bo lahko povečalo energijo in olajšalo osredotočanje. Na zapestje lahko položite tudi hladno vodo in jo podrgnete za uho. Glavne arterije na tem območju so tik pod površino kože, hladna voda pa lahko po celem telesu pošlje pomirjujoč učinek.
Korak 5. Pijte čaj
Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje L-teanin, snov, ki podpira sprostitev in zmanjšuje napetost ter povečuje zavedanje in osredotočenost. Zato naslednjič, ko se boste počutili preplavljene s solzami, ki grozijo, da bodo prišle ven, popijte skodelico zelenega čaja.
Korak 6. Smej se
Smeh je enostavna in poceni oblika terapije, ki lahko izboljša vaše splošno zdravje in zmanjša občutke, zaradi katerih želite jokati ali se počutiti depresivno. Poiščite vse, kar vas nasmeji, in začutite olajšanje, ki sledi.
Korak 7. Poskusite postopno sprostitev
Običajno jok izbruhne zaradi dolge zadržane napetosti. Ta postopek daje telesu možnost, da sprosti napete mišice in umirja um. Ta vrsta sprostitve je tudi kognitivna dejavnost, saj vas uči, kako prepoznati, kako se vaše telo počuti, ko se počutite kaotično in napeto, v nasprotju s tem, ko ste sproščeni in mirni. Začnite s prsti na nogah, krčite eno mišično skupino naenkrat v 30-sekundnih presledkih, pri čemer se od telesa dvignite do glave. Dodatna korist te dejavnosti je tudi lajšanje nespečnosti in nemirnega spanca.
Korak 8. Prevzemite nadzor
Raziskave kažejo, da so občutki nemoči in pasivnosti pogosto vzrok epizod joka. Da ne boste briznili v jok, preklopite svoje telo iz pasivnega v aktivno. To lahko storite tako, da vstanete in se sprehodite po sobi ali odprete in zaprete roke z rahlim stiskanjem, da aktivirate mišice in vas opomnite, da je dejanje zavestno in da imate nadzor.
Korak 9. Uporabite bolečino kot odvračanje pozornosti
Fizična bolečina odvrača čute od korena čustvene bolečine in s tem zmanjšuje vašo nagnjenost k joku. Lahko se stisnete s palcem in kazalcem, ugriznete v jezik ali potegnete za dlake na nogah.
Če ta poskus povzroči modrice ali druge telesne poškodbe, ne smete nadaljevati s to metodo in poskusiti z drugo taktiko
Korak 10. Naredite korak nazaj
Odmaknite se od situacije, fizično. Če se spravite v prepir, zaradi katerega boste jokali, se za nekaj trenutkov vljudno umaknite. Ne gre za to, da bežiš pred težavami; izogibanje vam bo omogočilo, da preusmerite svoja čustva in preprečite grozeče konflikte. Med temi odmori uporabite nekaj drugih tehnik, da ne boste jokali, ko se vrnete v sobo in nadaljujete razpravo. Cilj je obnoviti nadzor nad svojimi čustvi.
Metoda 2 od 5: Preprečevanje solz z duševno prakso
Korak 1. Odložite svoj jok
Kot del nadzora nad svojim čustvenim odzivom si recite, da ne jokate, če čutite željo po joku zdaj, ampak da si boste pozneje dovolili jokati. Globoko vdihnite in se osredotočite na sprostitev čustev, ki grozijo vašim solzam. Čeprav je to sprva težko, je priznanje prisotnosti teh čustev in priprava telesa, da se ustrezno odzove ob pravem času, dolgoročna rešitev za preprečevanje grožnje z jokom ob napačnem času.
Upoštevajte, da pogoltniti cele solze ni dobra ideja, saj lahko zatiran jok povzroči dolgotrajno čustveno škodo in poslabša simptome tesnobe in depresije. Vedno si ne pozabite dati možnosti, da izrazite svoja čustva
Korak 2. Poskusite meditirati
Meditacija je star način za zmanjšanje stresa, boj proti depresiji in lajšanje tesnobe. Prav tako vam ni treba iskati jogija, da bi doživeli prednosti meditacije. Poiščite miren kraj, zaprite oči in se osredotočite na dih. Vdihnite dolgo in globoko, izdihnite počasi in odmerjeno. Skoraj takoj boste čutili, da negativni občutki izhlapijo.
Korak 3. Poiščite pozitivne motnje
Osredotočite se na nekaj drugega kot na negativna čustva. Pomislite, kaj vas veseli ali nasmejte. Oglejte si smešne video posnetke živali na internetu. Poskusite se lahko osredotočiti tudi na nekaj, kar želite. Če vam je všeč reševanje problemov, reševanje matematičnih nalog ali delo na majhnih projektih. Če se vam zdi, da to ne deluje, si miselno predstavljajte miren in miren kraj. Naj se vaš um osredotoči na podrobnosti krajev, ki vam prinašajo veselje. Zaradi tega bodo možgani čutili druga čustva, kot so žalost, jeza ali strah.
Korak 4. Poslušajte glasbo
Glasba ima pri obvladovanju stresa različne prednosti. Pomirjujoča glasba nas lahko pomiri, glasba z empatičnimi besedili pa nas okrepi in pomirja. Izberite glasbo, ki ustreza vašemu stanju, in obrišite solze z izborom dobrih seznamov predvajanja.
Korak 5. Vadite občutljivost
Osredotočite se na sebe v trenutku, okus hrane, vetrič ob koži, občutek tkanine oblačil med premikanjem. Ko se osredotočite na sedanji trenutek in ste res pozorni na to, kar čuti pet čutov, se bo vaš duševni stres zmanjšal in videli boste, da težava, s katero se soočate, ni tako velika stvar.
Korak 6. Bodite hvaležni
Običajno jočemo, ker se počutimo obremenjeni s tem, kar mislimo, da je v življenju narobe, ali zaradi težave, s katero se soočamo. Globoko vdihnite in domnevajte, da težava, s katero se soočate, ni prehuda glede na druge težave, ki se lahko pojavijo ali so se v preteklosti soočale. Spomnite se dobrih stvari, ki jih imate, in bodite hvaležni za njihov obstoj. Vodite dnevnik, da se spomnite vseh daril, ki ste jih prejeli, in vam pomaga v težkih časih.
Metoda 3 od 5: Obravnavanje vzroka solz
Korak 1. Ugotovite vir
Ali željo po joku spremlja čustvo, dogodek, posameznik ali kakšen stres? Ali lahko čim bolj zmanjšate stik ali interakcijo s temi viri?
- Če je odgovor pritrdilen, poiščite načine, kako se izogniti ali omejiti stik z virom. To lahko storite tako, da se izogibate dolgim pogovorom s sodelavci, ki vam škodijo, ali se izogibate žalostnim ali nasilnim filmom.
- Če je odgovor "ne", razmislite o obisku terapevta, da bi razpravljali o strategijah spoprijemanja. Ta korak je še posebej pomemben, če je vir negativnih čustev, zaradi katerih jokate, konflikt z ožjo družino ali ljubljenimi.
Korak 2. Priznajte obstoj svojih čustev
Čeprav je odvračanje pozornosti koristno, ko jok grozi v neprimernem času, bodite iskreni glede svojih čustev, ko ste sami na varnem in zasebnem mestu. Preglejte sebe, analizirajte svoja čustva, vir vzroka in kako ga rešiti. Ignoriranje čustev ali njihovo nadaljnjo potrditev bo kontraproduktivno za proces zdravljenja in popravljanja. Pravzaprav bodo dolgotrajne težave vztrajale v podzavesti in dejansko povečale željo po joku.
Korak 3. Zapomnite si vse dobre stvari v svojem življenju
Razvijte navado premagovanja negativnih misli in se spomnite vseh dobrih stvari o sebi. Kadar koli je mogoče, poskusite ohraniti razmerje pozitivnih do negativnih misli 1: 1. Ne samo, da se boste tako na splošno počutili srečnejše, ampak bo tudi pripomoglo k preprečevanju neželenih čustev, ker trenirate svoje možgane, da jih prepoznajo, in ne glede na to ste vreden posameznik.
Korak 4. Navadite se pisati v dnevnik, da boste razumeli vir svojih solz
Če imate težave z obvladovanjem solz ali niste prepričani, zakaj jokate, vam lahko dnevnik pomaga ugotoviti glavni vzrok. Navada pisanja v dnevnik ima pozitiven vpliv na zdravje, pomaga vam razumeti lekcije iz slabih dogodkov in pomaga razčistiti vaše misli in občutke. Pisanje o jezi ali žalosti lahko zmanjša intenzivnost teh čustev, zato boste zmanjšali željo po joku. Prav tako boste bolje spoznali sebe, postali bolj samozavestni in se zavedali situacij ali ljudi, ki imajo negativne vplive in jih je treba odstraniti iz svojega življenja.
- Poskusite vsak dan 20 minut zapisovati v dnevnik. Pišite v prostem slogu, ni vam treba skrbeti za črkovanje, ločila ali druga pisna pravila. Pišite hitro, da ne boste imeli časa cenzurirati, kar pišete. Presenečeni boste nad tem, česa se lahko naučite, in dejstvom, da se boste potem počutili veliko bolje.
- Pisanje v dnevnik vam omogoča svobodno izražanje čustev brez presoje ali omejitev.
- Če ste doživeli travmatičen dogodek, vam lahko dnevnik pomaga obdelati čustva in se počutite veliko bolj obvladljive. Zapišite vsa dejstva o dogodkih in čustvih, ki jih doživite, da bi kar najbolje izkoristili navado pisanja v dnevnik.
Korak 5. Poiščite pomoč
Če se zdi, da nič drugega ne more zatreti želje po joku in se spopasti z negativnimi čustvi, ki vplivajo na vaš odnos ali delo, naredite prvi korak razrešitve tako, da se obrnete na pooblaščenega terapevta. Običajno je problem mogoče rešiti z vedenjsko terapijo; če pa za tem obstaja zdravstveni razlog, vam lahko terapevt zagotovi ustrezno zdravljenje.
- Če imate simptome depresije, poiščite pomoč pri svetovalcu ali strokovnjaku za duševno zdravje. Simptomi depresije vključujejo: občutek "prazne" ali dolgotrajne žalosti, občutek nemoči, krivde in/ali ničvrednosti, samomorilne misli, zmanjšanje energije, težave s spanjem ali preveč spanja ter spremembe apetita in/ali teže.
- Če imate samomorilne misli, takoj poiščite pomoč. Poskusite stopiti v stik s svetovalcem za psihiatrične težave na Direktoratu za duševno zdravje na Ministrstvu za zdravje Republike Indonezije na telefonsko številko 500-454. Ali pa pokličite nekoga, ki mu zaupate, da se pogovorite o svojih občutkih.
Korak 6. Zavedajte se, če žalujete
Žalost je naraven odziv na izgubo; lahko je posledica smrti družinskega člana, prekinitve ljubezenskega razmerja, izgube službe, kronične bolezni ali druge izgube. Ni "pravega" načina žalovanja, prav tako ni posebnih omejitev in časovnih okvirov. Žalovanje lahko traja tedne ali leta, v procesu pa bo prišlo do vzponov in padcev.
- Prosite za podporo prijateljev in družine. Delitev izgube je eden najpomembnejših dejavnikov za okrevanje po izgubi. V veliko pomoč vam bo skupina za podporo ali svetovalec za žalujočo osebo.
- Sčasoma se bo intenzivnost čustev, povezanih z žalostjo, idealno zmanjšala. Če ne opazite napredka ali pa se simptomi poslabšajo, je vaša žalost morda napredovala v hudo depresijo ali kompleksno žalost. Obrnite se na terapevta ali svetovalca, da vam pomaga pri soočanju s situacijo.
Metoda 4 od 5: Ustavitev joka dojenčkov in otrok
Korak 1. Vedite, zakaj otrok joče
Ne pozabite, da je jok edina oblika komunikacije vašega otroka in dosleden pokazatelj njegovih potreb. Dajte svojemu otroku način razmišljanja in razmislite, kaj bi mu lahko povzročilo nelagodje. Nekateri razlogi za jok dojenčkov so:
- Lačen. Večina novorojenčkov mora jesti vsake dve do tri ure.
- Želja po sesanju: dojenčki imajo naraven nagon, da nekaj sesajo in sesajo, saj je to njihov način pridobivanja hrane.
- Osamljen. Dojenčki potrebujejo socialno interakcijo, da se razvijejo v zdrave in srečne otroke, običajno jokajo, ko prosijo za pozornost.
- Utrujen. Novorojenčki potrebujejo veliko spanca, včasih spijo tudi 16 ur na dan.
- Neprijetno. Pomislite na kontekst otrokovega joka in na to, kaj bo preživel v pričakovanju njegovih normalnih potreb in želja.
- Prekomerna stimulacija. Preveč vizualne stimulacije, gibanja ali zvoka bo za otroka preveč, zaradi česar bo jokal.
- Bolezen. Običajno prvi znaki, da je otrok bolan, alergičen ali poškodovan, jočejo in brez reakcije tudi po pomiritvi.
Korak 2. Vprašajte starejše otroke
Za razliko od ugibanja, ki jih uporabljamo z dojenčki, imajo otroci že boljšo obliko komunikacije in lahko se vprašamo: "Kaj je?" To ne pomeni, da lahko komunicirajo kot odrasli, zato je pomembno, da postavite preprosta vprašanja in razumete, česar se zdi, da ne zna podrobno opisati.
Korak 3. Bodite pozorni, ali je otrok poškodovan
Mlajši otroci običajno težko odgovarjajo na vprašanja, ko jih boli, zato je pomembno, da so starši in skrbniki pozorni na kontekst in telesno stanje otroka, ko joče.
Korak 4. Ponudite odvračanje pozornosti
Če ima vašega otroka bolečino ali nelagodje, vam lahko pomaga, če ga odvrnete, dokler občutek ne mine. Poskusite njegovo pozornost usmeriti na nekaj drugega, kar mu je všeč. Ugotovite, ali je poškodovan in kje, nato pa povprašajte po vseh delih telesa, razen o delu, ki ga dejansko boli. Zaradi tega otrok razmišlja o delu telesa, ki ste ga omenili, ne o delu, ki ga boli. To se imenuje preusmeritev.
Korak 5. Otroka pomirite in zabavajte
Otroci pogosto jočejo kot odgovor na vašo disciplino ali po negativnih interakcijah z odraslimi ali vrstniki. Ko se to zgodi, ugotovite, ali bo ukrep zagotovil izboljšanje situacije (na primer vzeti otroka v boj), vendar ne pozabite, da otroka ne pozabite, da je varen in ljubljen, ne glede na konflikt z vami.
Korak 6. Dajte kazen v obliki spenjanja
Vsi otroci se bodo občasno slabo obnašali. Če pa vaš otrok joka, se jezi ali kriči, da bi dobil tisto, kar si želi, morate preprečiti, da bi se v otrokovem umu oblikovala povezava med slabim vedenjem in zadovoljstvom.
- Če ima vaš otrok tantrum (aka tantrum), ga postavite v tiho sobo in ga pustite tam, dokler se ne ustavi. Ko se jeza umiri, ga vrnite v družbeno okolje.
- Če je tantrum dovolj star, da lahko hodi in uboga ukaze, ga pošljite v njegovo sobo, ga opomnite, da lahko, ko se umiri, pride ven, pove, kaj hoče, in razloži, zakaj je jezen. Prav tako uči produktivne strategije za spopadanje z jezo in razočaranjem, hkrati pa poskrbi, da se vaš otrok počuti ljubljenega in cenjenega.
Metoda 5 od 5: Pomirjanje joka odraslih
Korak 1. Vprašajte, ali potrebuje pomoč
Za razliko od dojenčkov in otrok lahko odrasli ocenijo svoje stanje in ugotovijo, ali potrebujejo pomoč. Preden se vključite in poskušate pomagati, se vedno vprašajte, ali lahko pomagate. Če doživlja čustveno stisko, bo morda potreboval čas, da jih obdeluje, preden druge vključi v proces okrevanja. Včasih je dovolj le ponudba, ki mu pomaga premagati tesnobo.
Če situacija ni resna in on odvrača pozornost, povejte smešno zgodbo ali šalo. Komentirajte smešne/čudne članke, ki ste jih prebrali na internetu. Če je nekdo, ki ga ne poznate, ali je daljni znanec, ga povprašajte o njegovih željah in željah
Korak 2. Spoznajte vzrok njegovega trpljenja
Je to telesna bolečina? Čustveno? Je bil v šoku ali je postal žrtev nečesa? Zastavite vprašanja, vendar tudi opazujte situacijo in okolico za namige.
Če joče in se zdi, da je poškodovana ali potrebuje zdravniško pomoč, takoj pokličite nujno pomoč. Ostanite z njim, dokler ne pride pomoč. Če lokacija ni varna, ga po možnosti odpeljite na najbližje varno mesto
Korak 3. Zagotovite ustrezen fizični stik
Ko se soočite s prijateljem ali ljubljeno osebo, jih lahko objete ali držite za roko. Roke okoli njegovih ramen so lahko tudi vir podpore in tolažbe. Vendar različne situacije dopuščajo različne fizične stike. Če niste prepričani, ali bo neznanec, s katerim se srečujete, prejel tolažbo zaradi fizičnega stika, najprej vprašajte.
Korak 4. Osredotočite se na pozitivno
Ne da bi spreminjali temo, se poskušajte osredotočiti na pozitivne vidike vzroka čustvenega problema. V primeru izgube ljubljene osebe navedite srečne trenutke, ki ste jih imeli s to osebo, in nekaj neverjetnih stvari o njej. Če je mogoče, se spomnite smešnega spomina, ki lahko sproži nasmeh ali morda smeh. Sposobnost smeha lahko zmanjša željo po joku in izboljša splošno razpoloženje.
Korak 5. Naj joka
Jok je naraven odziv na močno čustveno stisko in tudi če situacija ni naklonjena ali primerna za jok, če nikogar ne boli, je lahko najvarnejša in najbolj podpirajoča možnost, da jokate.
