Plantarni fasciitis je pogost vzrok za bolečine v peti in podplatu. Plantarna fascija je debelo tkivo, ki povezuje peto kost in prste. To tkivo se lahko raztrga, raztegne ali poškoduje in vname. Vnetje tega tkiva se imenuje plantarni fasciitis. Če imate to poškodbo, se lahko tukaj naučite lajšati bolečino.
Korak
Metoda 1 od 4: Uporaba domačih tretmajev
Korak 1. Pustite podplate počivati
Eden najboljših načinov za lajšanje plantarnega fasciitisa je, da podplate počivate. To pomeni, da se morate potruditi, da ne premikate nog. Medtem ko ste doma ali v službi, poskusite sedeti in hoditi le, kadar je to nujno potrebno. Morda boste želeli tudi nekaj dni uporabljati bergle za lajšanje pritiska na podplate.
Če običajno telovadite s premikanjem nog, poskusite z drugim športom, kot je plavanje ali dvigovanje uteži
Korak 2. Uporabite oporo za stopala
Podpora za lok lahko pomaga porazdeliti pritisk na podplat, s čimer se zmanjša obremenitev plantarne fascije. Poleg podpore za lok lahko uporabite tudi skodelice za pete. V večini lekarn, lekarn in lekarn lahko kupite nosilce brez recepta.
- Ta podpora za noge bo nameščena na notranji strani čevlja.
- Primeri ločnih nosilcev, opremljenih z mehkimi blazinami, so Spenco in Cross Trainers. Nekateri pa bodo morda potrebovali naramnice po meri. Takšno opornico lahko dobite pri zdravniku.
Korak 3. Uporabite vrečko z ledom
Led je zelo koristen za bolečine pri plantarnem fasciitisu, ker lahko zmanjša vnetje. Na spodnji del stopala lahko nanesete ledeno oblogo 20 minut 3-4 krat na dan. Noge lahko namočite tudi v ledeni vodi. Preprosto potopite podplate v mešanico ledu in vode za 10-15 minut.
- Bodite prepričani, da med vrečko ledu in kožo položite brisačo ali krpo.
- Toplota na splošno ne pomaga pri lajšanju bolečin pri plantarnem fasciitisu. Če pa vam pomaga ledena obloga, boste morda želeli nekaj dni kasneje uporabiti grelno blazinico, da se prepričate, da pomaga pri lajšanju bolečin.
Metoda 2 od 4: Raztezanje podplatov
Korak 1. Raztegnite steno
Ta vaja bo pomagala podaljšati in raztegniti lok stopala in Ahilovo tetivo. Začnite tako, da stojite naslonjeni na steno. Eno koleno naj bo naravnost, peta te noge pa ravno na tleh. Upognite drugo nogo. Ko se nagnete naprej, boste začutili, kako se Ahilova tetiva in lok stopala raztezata na ravni nogi.
- Držite ta položaj 10 sekund. Po tem sprostite noge in jih znova poravnajte.
- Ta raztežaj ponovite 20 -krat na obeh nogah.
Korak 2. Naredite počep
Poudarek tega odseka je tudi lok stopala in njegove kite. Nagnite se proti kuhinjski mizi. Noge razmaknite v širini ramen tako, da eno nogo postavite pred drugo. Upognite kolena in nato počasi počepnite. Poskusite čim bolj držati pete na tleh.
- Ob počepu boste začutili, kako se Ahilova tetiva in lok stopala raztezata.
- Zadržite položaj počepa 10-15 sekund. Po tem sprostite noge in jih znova poravnajte.
- Ta odsek ponovite 20-25 krat.
Korak 3. Z rokami raztegnite podplate
Ta raztezanje bo pripomoglo k podaljšanju plantarne fascije in se izvaja kot obloga stopal. Poškodovano nogo prekrižajte čez drugo nogo. Z roko na isti strani telesa kot prizadeta noga primite podplat in nežno povlecite prste proti teletu.
- Zaradi tega gibanja se bo stopalni lok in plantarna fascija potegnila ali raztegnila.
- Držite ta položaj 10-20 sekund, nato ponovite 10-krat.
Korak 4. Nežno raztegnite celotno stopalo
Ameriško ortopedsko društvo za stopalo in gleženj priporoča raztezanje, ki se osredotoča na Ahilovo tetivo in plantarno fascijo za pomoč pri zdravljenju plantarnega fasciitisa, hkrati pa zmanjšuje tveganje za ponovitev iste poškodbe. Med izvajanjem te vaje pa se premikajte nežno, previdno in počasi. Ne premikajte se nenadoma, ker lahko povečate poškodbo plantarne fascije.
To vajo ponovite vsaj 3 -krat na dan, zlasti po daljšem sedenju in ko se zjutraj zbudite
Metoda 3 od 4: Zavijanje podplatov
Korak 1. Sedite v udoben položaj
Prva stvar, ki jo morate narediti, ko boste zavili noge, je, da sedite v udobnem položaju. Če se v tem položaju počutite udobno, lahko podplat boleče noge položite na koleno druge noge. Poskrbite, da boste dobro dosegli podplate, da jih boste lahko pravilno raztegnili in zavili.
Zavijanje podplata lahko olajša bolečino, ker jo bo še naprej raztezalo. Ta obloga bo pripomogla tudi k zmanjšanju napetosti in vnetja. Obstajajo tudi opornice, ki jih lahko uporabljate ponoči in so na voljo v večini trgovin z medicinsko opremo. Kljub temu lahko z zavijanjem podplatov nekoliko prihranite
Korak 2. Na gleženj nanesite povoj
Počasi potegnite prste proti glavi. Čutili bi rahlo raztezanje, vendar ne do bolečine. En konec elastičnega povoja položite na zadnji del stopala. Ob ohranjanju tega položaja zavijte elastični povoj okoli podplata. Po tem povoj prinesite do gležnja.
Glavni namen zavijanja podplata je, da še naprej upogibate podplat in držite prst navzgor, tako da je podplat rahlo raztegnjen. Ne pozabite, da morate čutiti le rahlo raztezanje
Korak 3. Nadaljujte z zavijanjem podplata
Ko enkrat na gleženj nanesete elastični povoj, nadaljujte s podplatom. Zložite povoj in nato zložite to gubo med palec in kazalec. Po tem povoj prinesite nazaj do gležnja. Še naprej zavijte podplat in konec elastičnega traku potisnite pod prejšnjo plast, ko končate.
- Med nanašanjem povoja še naprej upogibajte nogo in pokažite prst navzgor.
- Ni treba tesno zavijati. Namen tega elastičnega povoja ni stiskanje podplata, ampak preprosto njegovo držanje in raztezanje plantarne fascije.
- Bodite previdni pri vstajanju ali vstajanju iz postelje. Oboje naredite počasi.
Metoda 4 od 4: Uporaba medicinskega zdravljenja
Korak 1. Uporabite zdravila brez recepta
Najpogostejši način za lajšanje bolečin zaradi plantarnega fasciitisa je uporaba zdravil brez recepta. Za zmanjšanje vnetja in bolečine v podplatih lahko uporabite protivnetna zdravila brez recepta. Ti vključujejo ibuprofen, kot sta Advil in Motrin, ter Naproxen, kot je Aleve.
Zdravila uporabljajte v skladu z navodili na embalaži. To zdravilo lahko uporabljate največ 2 tedna
Korak 2. Poskusite uporabiti kortikosteroide
Če imate bolečine v plantarnem fasciitisu, ki se ne odzivajo na domače zdravljenje, boste morda morali obiskati zdravnika. Zdravnik vam lahko priporoči uporabo kortikosteroidov, če se bolečina ne izboljša. Običajno bo uporaba kortikosteroidov z injekcijami dala boljše rezultate, če se izvede zgodaj. Vendar pa zdravniki običajno dajejo injekcije kortikosteroidov le v hujših primerih.
- Zdravnik vam lahko pred dajanjem injekcij kortikosteroidov priporoči zdravljenje na domu.
- Ta injekcija ni priporočljiva več kot enkrat, ker lahko oslabi plantarno fascijo ali tanjša blazino, ki pokriva peto kost.
- Pred injiciranjem kortikosteroida morate opraviti rentgenski pregled podplata.
Korak 3. Zaženite operacijo
V zelo hudih primerih, ki jih spremlja bolečina, ki se ne izboljša in je ni mogoče premagati z drugimi zdravljenji, lahko zdravnik priporoči operacijo. V tem postopku bo kirurg odstranil plantarno fascijo iz pete. Ta ukrep je zadnja možnost za lajšanje bolečin.
