Skolioza je motnja hrbtenice, ki povzroči upogibanje kosti. Čeprav lahko to povzroči bolečino, imajo ljudje s skoliozo pogosto bolečine v hrbtu, ker se mišice napnejo vzdolž krivulje hrbtenice. Če imate bolečine v hrbtu zaradi zvitih mišic ali stranskega učinka skolioze, lahko naredite nekaj korakov, da se znebite bolečine in se vrnete k svobodnemu gibanju.
Korak
Metoda 1 od 4: Iskanje hitre rešitve
Korak 1. Vzemite zdravila brez recepta
Zdravila brez recepta so zdravila, ki jih lahko naročite brez zdravniškega recepta. Zlasti morate poskusiti nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so na voljo v tabletah, kapsulah in razpršilih ter lahko pomagajo pri hitrem lajšanju bolečin. Ta vrsta zdravila deluje tako, da blokira prostaglandine, ki so kemikalije, ki prenašajo signale bolečine. Ko se ta snov blokira, bolečina izgine. Vendar se zavedajte, da ne smete prekoračiti navodil za odmerjanje, napisanih na ovojnini zdravila. Tu je nekaj primerov glavnih nesteroidnih protivnetnih zdravil:
- Ibuprofen: to je običajno zdravilo iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil-ibuprofen zmanjšuje proizvodnjo prostaglandinov in lajša mišične bolečine. Najpogostejši obliki ibuprofena sta Advil in Motrin.
- Naproxen: deluje tako, da zmanjša vnetje, ki ga povzročajo vnete mišice in kosti. Naproxen je učinkovit tudi za lajšanje bolečin. Primer najpogostejše oblike je Aleve.
- Aspirin: aspirin zmanjšuje vnetje. Pogosti obliki sta Bayer in Excedrin.
- Acetaminophen: To zdravilo ni razvrščeno kot nesteroidno protivnetno zdravilo, vendar pomaga blokirati centre bolečine v možganih in nadzoruje živčni sistem. Najpogostejša oblika je Tylenol.
Korak 2. Uporabite vroč obkladek
Če imate mišične krče, ki povzročajo bolečino, uporabite vroč obkladek. Ta obkladek lahko lajša bolečine, pomirja mišične krče in zmanjšuje togost sklepov.
Vroč obkladek zavijte v brisačo in ga položite na prizadeto območje. Pustite 20 do 30 minut
Korak 3. Uporabite hladen obkladek
Hladne obkladke lahko uporabimo na zvitih mišicah. Led je običajno bolj uporaben za zmanjšanje otekline in vnetja. Boleče mesto pokrijte s hladnim obkladkom vsakih 20 minut 24 ur.
Če nimate hladnega obkladka, ga lahko naredite sami, tako da zamrznjeno zelenjavo zavijete v krpo
Korak 4. Počivajte svoje telo
Če imate hude bolečine v hrbtu, to pomeni, da vas hrbet prosi za odmor. Ustavite vsako dejavnost, ki povzroča bolečino, in lezite ali naredite nekaj manj fizično napornega. Zavedajte se, da lahko gibanje lajša tudi bolečino - še vedno se morate gibati in opravljati rahlo telesno aktivnost, potem ko bolečina popusti.
Metoda 2 od 4: Lajšanje bolečin s fizikalno terapijo
Korak 1. Pogosto se raztezajte
Eden najboljših načinov za povrnitev prožnosti in mišične moči je raztezanje. Pravzaprav je raztezanje lahko dober način za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Paziti morate le, da ne pretiravate, sicer vas bo bolj bolelo.
- Roke iztegnite nad glavo, medtem ko stojite. Če začnete čutiti bolečine v hrbtu, stojite čim bolj naravnost in roke potisnite nad glavo (dlani naj bodo v zraku). Ta raztezanje pomaga zmanjšati pritisk na živce zaradi poškodovane kosti.
- Poskusite razcepljeni raztežaj. Stopite naprej s prevladujočo nogo. Trup naj bo čim bolj raven. Med upogibanjem prenesite telesno težo na koleno na sprednji nogi. Pri tem dvignite roko na nasprotni strani čim višje. Drugo roko vrnite z dlanjo navzgor. V tem položaju držite nekaj sekund. Naredite 2-3 sklope po 5-10 ponovitev.
Korak 2. Ustavite vse dejavnosti, ki povzročajo bolečino
Bolečina je znak, da dejavnost opravljate nepravilno ali da dejavnost ni združljiva s trenutnim telesom. Vsaka močna bolečina ali nelagodje, odrevenelost ali oteklina so znak, da morate takoj prenehati z aktivnostjo.
- Blage bolečine so pogoste po telesni aktivnosti. Bolečine se običajno pojavijo po tem, ko aktivnost končate, ne pa med tem, in so le začasne.
- Če niste prepričani, kako pravilno telovaditi, razmislite o najemu fizioterapevta. Osebni trener vam lahko pomaga tudi pri pravilni vadbi.
- Če imate še naprej bolečine, nemudoma obiščite zdravnika.
Korak 3. Naredite vaje, katerih cilj je povečati moč in prožnost hrbta
Če želite povečati vzdržljivost, hodite, kolesarite ali se udeležite aerobike. Prav tako morate narediti vaje, kot so deske, ki bodo pomagale okrepiti hrbet, medtem ko bodo lajšale bolečine. Tako naredite desko:
Lezite na trebuh, podlakti in komolce položite na tla. Podlakti morajo biti vzporedne s tlemi. Stojte na konicah prstov in imejte telo v ravni liniji, tako da je hrbet popolnoma raven. Hrbet naj bo naravnost od vrha glave, do ramen in konča pri prstih. Držite ta položaj 15 do 30 sekund
Korak 4. Naredite pilates
Čeprav se sliši težko, je pilates eden najboljših načinov vadbe za ljudi s skoliozo. Pilates spodbuja ravnovesje, kar posledično pomaga pri razvoju površinskih mišic in živcev. Raztezanje pri vajah pilates bo pomagalo tudi pri lajšanju bolečin.
Preden poskusite pilates, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Pogosto morajo ljudje s skoliozo slediti rutini pilatesa, ki je posebej zasnovana zanje
Korak 5. Vadite jogo
Kot je opisano zgoraj, lahko raztezanje pomaga pri lajšanju bolečin. Joga razteza območje, ki ga boli skolioza, tako da se osredotoči na hrbtenico, lopatico, noge, teleta in trebušne mišice. Joga bo pomagala zmanjšati bolečino in sprostiti um, kar lahko pomaga pri spopadanju.
- Naredite vajo trikotnika. Ta poza se osredotoča na krepitev in raztezanje rok, telet in trebušnih mišic. Poza trikotnika je odličen način za lajšanje napetosti v jedru in pomoč hrbtenici, da postane bolj prožna.
- Naredite stiskanje od kolena do brade. Ta poza se imenuje tudi Pavan Muktasana in pomaga povečati pretok krvi v kolčne sklepe, hkrati pa sprosti hrbtenico. Lezite na hrbet in položite kolena do brade. Roke ovijte okoli kolen in telet. Držite ta položaj nekaj sekund.
- Ali pozirajte mački. Ta poza je ena najboljših za odpravo napetosti v hrbtu. Ta poza vam bo pomagala, da vaše hrbtne mišice ostanejo močne, hkrati pa ohranijo prožnost.
- Naredite vajo stranske deske. Začnite s svojo običajno držo. Težo položite na roke in noge, nato se pomaknite na desno roko in se prevrnite na desno stran. Levo nogo zložite na desno. Levo roko iztegnite navzgor. Držite ta položaj vsaj 10-20 sekund ali dlje, če lahko. Naredite to vsaj enkrat na dan za lajšanje bolečin in okrepitev hrbta.
Metoda 3 od 4: Poiščite alternativno strokovno zdravljenje
Korak 1. Pred začetkom jemanja alternativnih terapij se posvetujte s svojim zdravnikom
Zdravnika morate obvestiti o vsem, kar počnete za zdravljenje skolioze in bolečine v hrbtu. Na ta način lahko vsi vaši zdravstveni delavci učinkovito sodelujejo.
Vaš zdravnik vas bo morda napotil k verodostojnim licenciranim strokovnjakom na vašem območju bivanja
Korak 2. Obiščite kiropraktika
Kiropraktična oskrba lahko pomaga pri lajšanju bolečin, ki jih povzroča skolioza. Vendar se zdi, da kiropraktika sama ne more rešiti problema skolioze.
- Kiropraktik lahko predlaga tudi vadbeni program za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Vaja ne preprečuje poslabšanja skolioze, lahko pa pomaga zmanjšati bolečino.
- Na spletu lahko blizu vas najdete kiropraktika.
- Vedeti morate, da vse zavarovalne police ne krijejo stroškov kiropraktične oskrbe. Najprej se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenega zavarovanja, da potrdite pogoje svoje police.
Korak 3. Poskusite z masažno terapijo
Masaža lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, vključno s skoliozo. Masirati vas mora certificiran terapevt, ki je usposobljen za medicinsko masažo. Medicinska masaža se razlikuje od običajne sprostitvene masaže.
- Poskrbite, da ima vaš terapevt dovoljenje za opravljanje dejavnosti na vašem območju. Če živite v ZDA, ima Ameriško združenje za masažno terapijo iskalno orodje, ki vam lahko pomaga najti pooblaščenega/certificiranega terapevta v bližini vašega območja.
- Zavedajte se, da večina zavarovalnih polic ne krije stroškov masaže. Morda boste imeli več sreče, če boste svojega zdravnika zaprosili za napotitev na kakovostno mesto za medicinsko masažo.
Korak 4. Obiščite akupunkturista
Akupunktura lahko pomaga pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta zaradi skolioze. Akupunktura ni "čarobno" zdravljenje in morda ne popravi ukrivljenosti hrbtenice.
- Nacionalni certifikacijski organ za akupunkturiste v ZDA je Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturo in orientalsko medicino.
- Zavedajte se, da večina ponudnikov zavarovalnih polic prav tako ne krije komplementarne medicine. Vaš zavarovalniški ponudnik lahko plača le za zdravljenje, ki ga izvaja pooblaščeni akupunkturist.
Metoda 4 od 4: Popravljanje skolioze za lajšanje bolečin
Korak 1. Pokličite svojega zdravnika
Spodnje zdravljenje mora potrditi, preden jim lahko sledimo. Nekaterih vrst skolioze sploh ni treba zdraviti, ker je vzrok druga bolezen v telesu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o korakih, ki jih lahko sprejmete za zdravljenje skolioze.
Korak 2. Oblecite steznik
Čeprav stezniki ne morejo pozdraviti skolioze, lahko upočasnijo njeno napredovanje. Ko prvič oblečete steznik, ga morate nositi vsak dan. Sčasoma pa jih lahko začnete nositi vedno manj. Stezniki so še posebej uporabni za zmanjšanje potrebe po operaciji.
Če stežnik oblečete takoj, ko dobite potrjeno diagnozo skolioze, lahko preprečite nadaljnje upogibanje hrbta. Če se hrbet ukrivi pod kotom 25 do 40 stopinj, ne potrebujete operacije
Korak 3. Sledite kirurškemu postopku
Če je hrbet upognjen za več kot 40 stopinj. Morda boste potrebovali operacijo, da se hrbet ne poslabša. V nasprotnem primeru se hrbet lahko vsako leto še naprej upogiba za stopinjo ali dve. O naslednjih korakih, ki jih morate narediti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasveti
- Raztegnite se vsaka dva dni, da povečate prožnost, mišično moč in se borite proti bolečinam v mišicah.
- Če ima vaš otrok težave s skoliozo, ga vsakih šest mesecev obiščite pri zdravniku, da boste lahko spremljali napredovanje bolezni.
