Bolečine v hrbtu, ki motijo vsakodnevno rutino, so telesne motnje, na katere se pritožuje veliko ljudi, pa naj gre za bolečino, ki se občasno pojavi ali je kronična. Zdravljenje bolečin v hrbtu mora opraviti zdravnik, vendar je pred posvetovanjem s poklicnim terapevtom dobro, da vzamete zdravila brez recepta, se rahlo raztezate, telovadite in spremenite svojo dnevno rutino.
Korak
Metoda 1 od 4: Obvladovanje akutne bolečine v hrbtu
Korak 1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
Preden vzamete zdravilo, preberite navodila za uporabo. Nesteroidna protivnetna zdravila so koristna pri zmanjševanju vnetja in lajšanju bolečin.
- Zdravila brez recepta, ki se prodajajo v lekarnah, kot so Motrin, Aleve ali Bayer Aspirin, lahko v kratkem času lajšajo bolečine, lahko pa sprožijo neželene učinke, kot so napenjanje, bolečine v prsih, slabost, omotica ali driska. Če pritožbe ne prenehajo, prenehajte jemati zdravilo in se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Mnogi zdravniki trdijo, da lahko jemanje aspirina pri mlajših od 18 let sproži Reyejev sindrom, redko stanje, ki povzroča resne težave z jetri in možgani.
Korak 2. Stisnite hrbet s toplimi in hladnimi predmeti
Ta metoda lahko zmanjša vnetje pri ljudeh z akutnimi, ponavljajočimi se ali kroničnimi bolečinami v hrbtu. Najprej stisnite hrbet s toplim predmetom in nato s hladnim. Ta korak naredite vsaki 2 uri 5 zaporednih dni.
Ko želite hrbet stisniti s hladnim predmetom, vrečko, napolnjeno z ledenimi kockami ali zamrznjeno koruzo, zavijte s krpo ali brisačo, preden jo položite na hrbet, da koža zaradi stiskanja z zelo hladnim predmetom ne bo v šoku
Korak 3. Namočite v toplo vodo, posuto z Epsom soljo
Ta korak je še posebej uporaben, če se pojavijo bolečine v hrbtu, ker predolgo delate ali stojite. Vsebnost mineralov v soli Epsom je koristna za sprostitev vnetih mišic. V medicinski znanosti je ta metoda znana kot hidroterapija, ki je uporabna za aktiviranje živčnega sistema in izboljšanje krvnega obtoka do otrdelih ali poškodovanih delov telesa. Pred kopanjem se prepričajte, da voda ni prevroča, da se koža ne opeče.
Med namakanjem v topli vodi masirajte hrbet. Izkoristite to priložnost, da sprostite trde dele telesa, ker je topla voda koristna za sprostitev mišic. Baseball položite na boleč spodnji del hrbta ali zgornji del hrbta in ga zavrtite levo in desno
Metoda 2 od 4: Uporaba strokovne pomoči
Korak 1. Poskrbite, da boste vedeli, kdaj poiskati pomoč
Takoj se morate posvetovati z zdravnikom, če so vam dimlje ali noga otrplo ali mravljinčite, če imate težave z zadrževanjem urina ali črevesja ali če imate težave pri premikanju nog.
Poleg tega nemudoma obiščite zdravnika, če se bolečine v hrbtu poslabšajo ali če sprožilec ni jasen. Če imate vročino ali druge simptome, boste potrebovali dodatno oceno
Korak 2. Dogovorite se za posvetovanje z zdravnikom
Ko obiščete svojega zdravnika, mu povejte stanje hrbta, kako pogosto vas boli hrbet, dejavnosti, ki jih ta težava ovira, in vse druge podatke, ki jih mora poznati. Običajno zdravnik za lajšanje bolečin v hrbtu predpiše nesteroidno protivnetno zdravilo, če pa je bolečina hujša, lahko predpiše drugo zdravilo, ki je močnejše.
Korak 3. Razmislite o možnostih injiciranja steroidov
Glede na resnost bolečine v hrbtu zdravniki včasih priporočajo, da bolniki dobijo injekcije steroidov. Injekcije steroidov v močno vneto hrbtenico lahko lajšajo bolečine več mesecev ali let.
Korak 4. Obiščite kiropraktika
Poklicni kiropraktiki lahko izvajajo nekirurško terapijo za zdravljenje mišično-skeletnih težav (povezanih z mišicami in kostmi). Običajno izvaja terapijo na hrbtenici in okoliških delih telesa. Pri zdravljenju to počne ročno ali pacientom daje navodila, ki so koristna pri spopadanju z bolečinami v križu ali kilami vretenc.
Korak 5. Obiščite fizioterapevta
Kot usposobljeni zdravstveni delavec lahko fizioterapevti pojasnijo gibe, ki jih je treba narediti za zdravljenje bolečin v hrbtu, na enak način, kot zdravnik predpiše zdravila. Poleg tega, da vas nauči, kako raztegniti in okrepiti hrbtne mišice, vam lahko pove, kako preprečiti togost hrbtnih mišic.
Egoscue terapevti imajo izkušnje pri zdravljenju bolečin v hrbtu z opazovanjem pacientove drže med hojo, sedenjem in spanjem. Po tem bo razložil nekaj uporabnih vaj za zmanjšanje pritiska in napetosti v hrbtnih mišicah
Korak 6. Pojdite na masažno terapijo
Za zdravljenje bolečin v hrbtu je najprimernejša masažna masaža mišic četverice lumborum in gluteus medius.
- Masaža mišic quadratus lumborum se izvaja z masažo mišice, ki pogosto boli spodnji del hrbta, in sicer mišice, ki povezuje rebra in medenico. Ta mišica se otrdi, ko se spodnji del hrbta nenehno premika, zgornji del telesa pa se ne premika ali ko med vsakodnevnimi aktivnostmi sedite pokrčeni. Terapevt bo opravil masažno terapijo QL z masažo in raztezanjem mišice quadratus lumborum za zdravljenje bolečin v križu.
- Gluteus medius mišična masaža je bolj koristna v kombinaciji z masažo quadratus lumborum. Ko pride do togosti mišic med rebri in medenico, postane trd tudi zgornji del zadnjice.
Korak 7. Obiščite akupunkturista
Akupunkturni terapevti izvajajo terapijo z vstavljanjem igel majhnega premera v določene mišice. Po mnenju mnogih akupunkturistov lahko ta terapija spodbudi proizvodnjo endorfinov, serotonina in acetilholina, ki so naravne kemikalije iz telesa, ki so zelo učinkovite pri lajšanju bolečin. Skupnost zdravstvenih strokovnjakov še vedno dvomi o koristih akupunkture, ker ni znanstveno dokazana, vendar se klinična preskušanja nadaljujejo. Vendar pa obstaja veliko dokazov (od bolnikov), ki podpirajo učinkovitost akupunkture.
Korak 8. Uporabite živčni stimulator
Ena od terapij za lajšanje hude živčne bolečine je uporaba transkutanega električnega stimulatorja živcev (TENS). To orodje služi za blokiranje prenosa bolečinskih signalov v možgane, tako da hrbet sploh ne boli. To orodje samo lajša bolečine, ne ozdravi. To orodje uporabite, če druge možnosti ne delujejo in po posvetovanju z zdravnikom.
Metoda 3 od 4: Sprejeti življenjski slog brez bolečin v hrbtu
Korak 1. Navadite se spati z dobro držo
Lezite na bok z ravnim hrbtom. Upognite obe koleni za 90 ° kot drža fetalnih nog. Med kolena in gležnje položite dolgo vzglavnik za oporo bokov. Objemite oporo pred prsmi, da sprostite vrat in roke.
Korak 2. Kupite obutev ali vložke, ki so varni za noge
Med vsakodnevnimi aktivnostmi dajte prednost zdravju stopal. V ta namen nosite obutev z vložkom, ki podpira krivino stopala, da lahko ohranite ravnotežje, ne da bi sprožili pretiran pritisk na podplate. Če imate pronacijo ali supinacijo, obiščite podiatrista (osebo, specializirano za zdravje stopal).
Korak 3. Ne nosite težkih torb
Pametno napolnite vrečko. Namesto da nosite stvari, ki se vam zdijo potrebne, prinesite stvari, ki so resnično potrebne, da bo torba lahka. Ko se ukvarjate z vsakdanjim življenjem, trak torbe izmenično privežite na levo ali desno ramo, torbo nosite izmenično z levo ali desno roko, vrečko postavite v naročje ali na tla, ko sedite. Tako je tlak traku za vrečko enakomerno porazdeljen po telesu.
Metoda 4 od 4: Okrepite hrbet
Korak 1. Raztegnite mišice večkrat na dan
Naslednji gibi so koristni za lajšanje bolečin v hrbtu, če jih izvajate vsaj enkrat na dan.
- Prinesite eno koleno na prsi. Lezite na hrbet na tla in poravnajte noge, hrbet in vrat. Upognite eno koleno (npr. Desno koleno) in ga držite z obema rokama. Desno koleno počasi približajte prsnemu košu in ga držite 30 sekund. Desno nogo poravnajte, jo položite na tla, nato pa enako gibanje naredite tako, da upognete drugo koleno (levo koleno). Ta korak ponovite tako, da izmenično upognete desno in levo koleno.
- Raztegnite piriformis mišico. Če imate bolečine v hrbtu zaradi išiasa (motnje kolčnega živca), se mišica piriformis običajno zelo otrdi. Če želite to odpraviti, ležite na hrbtu na tleh, pri tem pa poravnajte noge, hrbet in vrat. Upognite desno koleno in nato prekrižite desno tele čez levo stegno. Dvignite levo stegno s tal in ga primite z obema rokama. Levo stegno počasi približajte prsnemu košu, dokler se desna zadnjica ne raztegne. Zadržite 30 sekund, nato poravnajte obe nogi v začetni položaj. Naredite enako gibanje, tako da izmenično 2 -krat izmenično raztegnete obe strani zadnjice.
- Upognite vratne mišice. Togost hrbtnih mišic pogosto sproži togost mišic vratu. Spustite glavo tako, da se vam brada dotika prsi, dokler se vrat ne zategne. Držite 30 sekund. Držite glavo navzgor in jo nagnite v desno, tako da desno uho približate desni rami, dokler se leva stran vratu ne počuti raztegnjeno. Držite 30 sekund. Na enak način nagnite glavo v levo. Držite 30 sekund.
Korak 2. Naredite počepe medtem ko se naslonite na steno za okrepiti osrednje mišice.
Stojte naravnost s hrbtom ob steni in upognite kolena, kot da bi sedeli na stolu. V tem času se začnejo krčiti hrbet, trebuh in kvadriceps. Zadržite 5-10 sekund ali kolikor se lahko nato počasi vrnete na noge, medtem ko poravnate noge. To gibanje naredite približno 10 -krat vsakič, ko vadite.
Korak 3. Držite most za delo na osrednjih mišicah
Lezite na hrbet na tleh, upognite kolena in postavite stopala na tla. Počasi dvignite boke od tal, tako da kolena in ramena tvorijo ravno črto. Ne dvigujte bokov previsoko, da preprečite upogibanje hrbta. Zadržite 5 sekund, nato počasi spustite boke na tla. To gibanje naredite približno 10 -krat vsakič, ko vadite.
Korak 4. Stopite v mizo in eno nogo poravnajte vzporedno s tlemi
Poiščite dovolj prostoren prostor za vadbo. Pojdite v mizo, tako da pokleknete in dlani položite na tla pod ramena, kot plazeči dojenček. Izravnajte vrat tako, da gledate v tla. Med aktiviranjem jedra poravnajte eno nogo nazaj v višini bokov, tako da je vzporedna s tlemi. Držite 5 sekund in nato počasi spustite noge na tla. Izvedite to gibanje tako, da desno in levo nogo izmenično poravnate 10 -krat.
Korak 5. Vadite uporabo švicarske žoge (velika žoga za vadbo)
Pripravite švicarsko žogo in z njo podprite želodec, medtem ko pokleknite in dlani položite na tla. Izravnajte roke in noge ter počasi hodite naprej, tako da se vam žogica odkotali po stegnih. Držite telo naravnost. Ponovno pojdite nazaj, tako da se žoga vrne pod trebuh. To vajo naredite 10 -krat vsakič, ko vadite v telovadnici ali doma.
Korak 6. Vsako vadbo izvajajte s kardio vadbo
30 minut aerobne vadbe z majhnim učinkom na dan, kot so plavanje, hitra hoja ali pedaliranje mirujočega kolesa, medtem ko se nagnete nazaj, lahko olajša bolečine v hrbtu zaradi atrofije mišic, če redno vadite.
Zvišanje krvnega tlaka med vadbo bo aktiviralo mirujoče mišice. Po 30-40 minutah kardio vadbe bo telo proizvajalo endorfine, ki so koristni za lajšanje bolečin v hrbtu
Korak 7. Vzemite si čas za vadbo joge
Joga vaje dopolnjujejo raztezanje in vaje, predlagane v zgornjih korakih, in so koristne pri spopadanju s stresom, ki pogosto sproži bolečine v hrbtu. Ko se držite joge, se osredotočite na dih.
- Za krepitev osrednjih mišic in raztezanje hrbtnih mišic naredite pozo kobre, držo otroka in držo v hribu.
- Obstaja veliko drugih položajev joge, ki so koristni za določene mišice jedra in hrbta. Naredite držo, v kateri se telo počuti udobno. Ne pritiskajte se. Če niste previdni, lahko vadba, ki presega vaše zmogljivosti, poslabša bolečine v hrbtu.
