Zaradi bolečin v hrbtu se telo počuti zelo neprijetno. Te pritožbe so samoumevne in bodo izginile v nekaj tednih. Vendar pa je možnost ponovitve večja, če ste to doživeli. Bolečine v hrbtu se pojavijo, ker so mišice poškodovane ali je obraba sklepov obrabljena, na primer pri dvigovanju težkih predmetov ali nenadnem premikanju brez dobre koordinacije. Bolečine v hrbtu povzročajo tudi artritis, osteoporoza in ukrivljenost hrbtenice. Blage bolečine v hrbtu lahko zdravimo z raztezanjem, rahlim gibanjem, toplotno terapijo ali jemanjem zdravil brez recepta. Za zdravljenje hudih kroničnih bolečin v hrbtu se za najboljšo rešitev posvetujte z zdravnikom ali poklicnim terapevtom.
Korak
Metoda 1 od 4: Hitro se znebite bolečin v hrbtu
Korak 1. Uporabite hladno terapijo takoj, ko vas boli hrbet
V 24-72 urah po poškodbi stisnite hrbet z vrečko, napolnjeno s kockami ledu, zamrznjeno zelenjavo ali zmrznjeno mokro brisačo. Po 72 urah uporabite toplotno terapijo.
- Na terapijo izvajajte hladno terapijo 20 minut.
- Ne uporabljajte hladne terapije več kot 10 -krat v 24 urah.
- Če želite nanesti led, na hrbet položite krpo ali brisačo, da se led ne dotika neposredno vaše kože.
Korak 2. Nadaljujte s toplotno terapijo
Po zdravljenju hrbta s hladnim predmetom naredite toplotno terapijo. Ta metoda je uporabna za spodbujanje pretoka krvi in pospešitev celjenja.
- Naredite ali kupite topel obkladek. Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite električno grelno ploščo, steklenico tople vode, tople gelove ali parno kopel v savni.
- Izvedite toplotno terapijo s suhim ali vlažnim predmetom.
- Za zdravljenje manjših poškodb opravite terapijo 15-20 minut na terapijo. Pri hujših poškodbah opravite terapijo do 2 uri na terapijo.
Korak 3. Vzemite protivnetno zdravilo brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen natrij, vzemite v skladu z odmerkom, navedenim v navodilih za uporabo ali na embalaži. Če bolečina ne mine, se za predpisana zdravila posvetujte z zdravnikom.
Posvetujte se z zdravnikom, če želite jemati druga zdravila brez recepta in se morate najprej prepričati
Korak 4. Raztegnite se
Tudi če bolečina izgine, nadaljujte z rahlim raztezanjem doma. Izberite gibe, ki sproščajo mišice in lajšajo bolečine, saj vsi raztezni gibi ne morejo olajšati bolečin v hrbtu.
- Lezite na hrbet na tla. Počasi prinesite eno koleno do prsi in zadržite za trenutek. Upognjeno nogo poravnajte in jo počasi spustite na tla.
- Če vas boli hrbet, ko potegnete kolena na prsni koš, raztegnite na drug način. Lezite na trebuh, medtem ko počivate na komolcih.
- Če se vam ta drža zdi udobna, položite dlani na tla in počasi poravnajte komolce, hkrati pa dvignite telo s tal. Spodnji del trebuha naj se dotika tal.
- Če to gibanje sproži bolečino, ne nadaljujte, dokler se ne posvetujete z zdravnikom.
- Obiščite kiropraktika ali zdravnika in vprašajte, katera tehnika raztezanja vam ustreza.
Korak 5. Lahka aktivnost
Včasih boste morda morali ležati na tleh, vendar na splošno počitek ni priporočen način za zdravljenje bolečin v hrbtu. Namesto tega morate redno telovaditi čim pogosteje. Prenehajte z aktivnostmi, ki poslabšajo bolečino.
- Navadite se hoditi, se raztezati in se sprehajati po zaprtih prostorih.
- Če morate počivati, lezite na hrbet na tla. Kolena podprite z oporo za večje udobje.
Korak 6. Če se bolečina poslabša ali ne izgine, obiščite zdravnika
Posvetujte se z zdravnikom, če bolečine v hrbtu ne minejo v nekaj dneh. Če vas po padcu ali telesni poškodbi boli hrbet, boste morda potrebovali drugo zdravljenje, na primer rentgensko slikanje ali druga zdravila. Če je bolečina zelo huda in ne mine s počitkom, takoj pokličite svojega zdravnika. Takoj zdravite, če bolečino spremlja odrevenelost ali mravljinčenje.
Metoda 2 od 4: Obvladovanje hude ali kronične bolečine v hrbtu
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Zdravnik bo opazoval vaše gibanje in vas na različne načine prosil, da sedite, stojite, hodite ali dvignete noge. Boste morali oceniti svojo bolečino na lestvici od 1 do 10. Glede na vaše simptome vas bo zdravnik ali kiropraktik morda prosil, da opravite več testov, na primer:
- Rentgensko slikanje.
- MRI ali skeniranje možganov (CT).
- Skeniranje kosti.
- Krvni test.
- Pregled živcev.
Korak 2. Vzemite zdravila proti bolečinam, ki vam jih je predpisal zdravnik
Za zdravljenje hude bolečine in vnetja vam bo zdravnik predpisal zdravila za sprostitev mišic, topikalne analgetike ali narkotike, ki jih je treba jemati po predpisih.
- Ker zdravila proti bolečinam povzročajo odvisnost, na primer kodein ali hidrokodon, prosite zdravnika, naj vam predpiše drugo zdravilo. Gabapentin in naproksen lahko ublažita bolečino, ne da bi povzročila zasvojenost.
- Ne jemljite zdravil brez recepta, če jemljete zdravila od svojega zdravnika, še posebej, če morate jemati protivnetna zdravila.
Korak 3. Opravite terapijo s pomočjo fizioterapevta ali kiropraktika
Najučinkovitejši način za reševanje poškodb hrbta je izboljšanje drže (prilagajanje) in fizioterapija. Fizioterapevti in kiropraktiki lahko zdravijo paciente, ki čutijo bolečino, s prilagoditvami ali fizikalno terapijo z uporabo ultrazvočnih valov, električne stimulacije in drugih tehnik, ki jih doma ni mogoče narediti sami.
- Naredite samoterapijo doma tako, da se naučite izvajati raztezanja in gibe, ki jih predlaga fizioterapevt ali kiropraktik.
- Posvetujte se s fizioterapevtom ali kiropraktikom, kot vam je priporočil zdravnik. Ugotovite, ali je terapevt pripravljen zagotoviti stalna posvetovanja.
Korak 4. Naučite se vaj za raztezanje, ki jih potrebujete
Občasno vam lahko fizioterapevt ali kiropraktik predlaga, da določene gibe ali drže izvajate doma. V skladu z danim nasvetom vadite čim bolje. Počasi se raztegnite, da boste imeli čas za sprostitev mišic. Ne mudi se.
Ugotovite, kako narediti prave raztezanje, ker lahko napačno gibanje poslabša bolečine v hrbtu
Korak 5. Razmislite o zdravljenju s steroidnimi injekcijami
Včasih zdravniki izvajajo terapijo z injiciranjem kortizona ali anestetika v hrbet v bližini hrbtenice. Ta metoda je uporabna za zmanjšanje vnetja okoli živcev, tako da se bolečine v hrbtu znatno zmanjšajo. Vendar učinek traja le nekaj mesecev in tega postopka ne bi smeli ponoviti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite tveganja in koristi steroidne terapije.
Možno je, da vam bo zdravnik predlagal injekcije steroidov, da boste lahko imeli dober fizioterapevtski program
Korak 6. Posvetujte se z zdravnikom o možnosti operacije
Operacija se izvaja redko in je manj učinkovita pri zdravljenju bolečin v hrbtu. Vendar pa lahko to metodo obravnavamo kot zadnjo možnost, če so bolečine v hrbtu zelo hude in telo oslabi.
Zdravniki bodo priporočili operacijo, če pride do težav s strukturo kosti, na primer zaradi zoženja vretenčnega prostora ali hude kile v hrbtenjači
Metoda 3 od 4: Preprečevanje poškodb hrbta
Korak 1. Dvignite predmet s pravilno tehniko
Pri dvigovanju stvari se ne zanašajte na moč hrbta. Namesto tega stojite v bližini predmeta, ki ga želite dvigniti, hkrati pa razmaknite noge narazen, aktivirajte trebušne mišice in upognite kolena. Poskrbite, da bo vaše telo obrnjeno proti predmetu, ki ga želite dvigniti, in ga dvignite z nadzorovanim, tekočim gibom. Ne premikajte se nenadoma, ne obračajte se vstran ali nagibajte telesa.
Ko dvigujete težek predmet, ga dvignite, hkrati pa poravnajte roke in prinesite brado na prsni koš
Korak 2. Izboljšajte svojo držo
Navadite se sedeti in stati s sproščenim telesom. Predstavljajte si, da vas ob kroni vleče vrv. Izravnajte vrat tako, da lahko dobro podpira glavo. Zavijte ramena nazaj in se sprostite. Aktivirajte trebušne mišice, da bo hrbet raven.
- Če morate dolgo stati, razbremenite pritisk na spodnji del hrbta tako, da eno nogo postavite na kratko klop ali izmenično zavrtite gležnje.
- Če morate dolgo sedeti, se prepričajte, da so stegna in podlakti vzporedni s tlemi. Sedite tako, da bo hrbet dobro podprt, in postavite noge na tla.
- Občasno premikajte telo, da mišice ne bi bile trde.
Korak 3. Vadite, da okrepite svoje osrednje mišice
Slabe mišice hrbta zaradi redke vadbe lahko povzročijo poškodbe hrbta. Čeprav so negotovi, nekateri dokazi kažejo, da je moč osrednjih mišic povezana s tveganjem za poškodbe križa.
- Vadite, da stabilizirate svoje osrednje mišice, tako da ležite na boku in na hrbtu.
- Povečajte svojo osrednjo moč z držanjem ravnotežja, na primer s stojanjem na eni nogi.
- Naredite skoke in upognite kolena, kot da izvajate vaje za krepitev telesa, na primer udarce, počepe in kodre na hrbtu.
Korak 4. Delajte na soočanju s stresom
Kako se spopasti z bolečinami v hrbtu, močno vpliva na proces okrevanja. Stres, zaskrbljenost, tesnoba in depresija lahko ovirajo okrevanje. Bolečina se bo poslabšala, če se počutite tesnobno.
- Praksa osredotočanja uma je uporabna kot terapevtsko orodje za boj proti bolečinam v hrbtu. Obiščite tečaje, ki vas naučijo, da se osredotočite na spopadanje s stresom.
- Drug način za obvladovanje bolečin v hrbtu je podvržena kognitivno vedenjski terapiji in samokontroli. Posvetujte se z zdravnikom, da se obrnete na poklicnega terapevta.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje z zdravili
Korak 1. Obiščite akupunkturista
Akupunktura je metoda kitajske medicine, ki vključuje vstavljanje sterilnih igel v določene točke na pacientovem telesu. Akupunktura je koristna za različne vrste bolečin, čeprav raziskave niso pokazale učinkovitosti te terapije. Tako kot druga zdravljenja je tudi akupunktura varna terapija, dokler igle sterilizira in izvaja izkušen akupunkturist.
- Poiščite poklicnega akupunkturista, ki ima licenco vlade.
- Poleg akupunkture se podvržite terapiji kiropraktikov in fizioterapevtov.
Korak 2. Pridobite ustrezno masažno terapijo
Bolečine v hrbtu zaradi napetih mišic ali preveč napornih dejavnosti lahko zdravimo z masažno terapijo. Naj terapevt ve, kje čutite bolečino, in ga spomnite, če masaža sproži bolečino ali nelagodje.
Za lajšanje bolečin bo telo aktiviralo druge mišice, ki se običajno ne uporabljajo, tako da se počuti boleče in otrdelo. Masažna terapija je koristna za premagovanje mišične togosti
Korak 3. Pridružite se tečaju joge ali pilatesa
Po vadbi z izkušenim inštruktorjem joge ali pilatesa je odličen način za krepitev in sprostitev hrbtnih mišic. Za priporočila se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, da izberete jogijske vaje, ki so koristne za bolečine v hrbtu.
Ne nadaljujte z razteznimi vajami, če so vaše mišice pri izvajanju določenih gibov boleče ali neprijetne. Izogibajte se gibanju ali raztezanju, da se prilagodite mišični poškodbi
Nasveti
Terapija za bolečine v hrbtu je stalen proces. Tudi če bolečina izgine, je treba zdravljenje nadaljevati, da se ne ponovi
Opozorilo
- Če imate hude mišične bolečine ali poškodbe, na primer, če se po dvigovanju težkih predmetov ne morete premakniti, takoj poiščite zdravniško pomoč.
- Prometno nesrečo, ki povzroča bolečine v hrbtu ali vratu, še posebej, če telo udarimo z bičem, je treba nemudoma zdraviti ali poklicni terapevt.
