Se strinjate, da je ena najbolj neprijetnih zdravstvenih motenj zaprtje? Čeprav so ga doživeli skoraj vsi, to ne pomeni, da je zaprtje zdravstveno stanje, ki ga je mogoče poenostaviti! Če imate trenutno to motnjo, poskusite prebrati ta članek in poiskati varne, udobne in naravne nasvete za lajšanje bolečin in nelagodja, ki jih povzroča zaprtje. Če ne, nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti, katere preventivne ukrepe lahko sprejmete!
Korak
Metoda 1 od 4: Odpravite nelagodje
Korak 1. Ne omejujte širine trebuha
Ko imate zaprtje, ne nosite pretesnih oblačil, da vas želodec ne boli še bolj. Namesto tega nosite ohlapna oblačila, tako da trebuh od zunaj ne bo deležen dodatnega pritiska.
Preozke hlače ali krila lahko tudi omejijo prožnost želodca, tako da obstaja nevarnost, da sproži prebavne motnje
Korak 2. Naredite odvajalo iz medu
Eno naravno zdravilo, ki dokazano lajša zaprtje, je mešanica medu in vode. Zlasti visoka vsebnost sladkorja v medu lahko deluje kot osmotsko odvajalo, ki lahko v črevesje prinese več vode.
- Zmešajte 2 žlici. medu z 250 ml tople vode, nato pa mešanico čim prej popijte. Pri nekaterih ljudeh bodo koristi občutljive v zelo kratkem času.
- Če želite, lahko med zamenjate tudi s črno melaso.
Korak 3. Poskusite uporabiti oljčno olje
Oljčno olje lahko pripomore tudi k bolj rednemu gibanju črevesja, veste! Če želite uporabiti to metodo, morate vzeti samo 1 žlico. olivno olje z 250 ml vode. Če želite, lahko v vodo vmešate tudi sok sveže limone.
- Uporaba oljčnega olja lahko nadomestimo tudi z 1 žlico. laneno olje.
- Mineralno olje, ki ga jemljemo peroralno, je koristno tudi za lajšanje zaprtja. Te metode pa ne smemo uporabljati predolgo zaradi nevarnosti upočasnitve absorpcije različnih vrst vitaminov in hranil v telesu.
Korak 4. Uporabite svečko z glicerolom
Sveče z glicerolom lahko v zelo kratkem času izboljšajo gibanje črevesja! Na splošno bo glicerol mazal rektalne stene in olajšal postopek izločanja. Ker se supozitorije glicerola vstavijo skozi anus, po njihovi uporabi skoraj ni škodljivih stranskih učinkov.
Prepričajte se, da se sveče z glicerolom uporabljajo le, kadar je to nujno potrebno. Upoštevajte tudi navodila za uporabo, navedena na embalaži, in zavedajte se, da so koristi glicerol svečk le začasne
Korak 5. Poskusite jemati zelišča
Nekatere vrste zelišč, ki lahko delujejo kot odvajala in lahko lajšajo zaprtje, so sena, krhlika, kaskara in aloe vera. To vrsto zelišč uporabljajte le za zdravljenje akutnega ali rutinskega zaprtja pod nadzorom zdravnika ali zeliščarja.
- Blažja zelišča delujejo kot sredstva za zbijanje umazanije ali blagi stimulansi. Nekateri od teh vključujejo laneno seme, senno, psilij in piskavico.
- Pravzaprav so na trgu različne vrste zeliščnih čajev, zato jih lahko izbirate po svojem okusu. Je slabega okusa? Ne skrbite, vedno lahko zmešate malo limone ali medu za odličen okus! Dve vrsti zeliščnih čajev, ki jih morate poskusiti, sta Traditional Medicineinals Smooth Move in Yogi Get Regular. Oboje je mogoče kupiti v različnih spletnih trgovinah z zelišči.
- Senna, ki lahko učinkovito lajša bolečine in nelagodje zaradi zaprtja, se lahko jemlje tudi v obliki tablet ali kapsul. Ne skrbite, uporabo sene je odobrila ameriška uprava za hrano in zdravila, koristi pa se običajno lahko čutijo v osmih do 12 urah po zaužitju. Ne jemljite sene, če imate Crohnov sindrom ali ulcerozni kolitis, in vedno upoštevajte navodila za uporabo na embalaži izdelka.
- Poskusite zaužiti 1 žlico. psyllium semena z 250 ml kozarcem vode, dvakrat na dan. Začnite z zaužitjem 1 žlice. najprej psyllium semena. Če v osmih do 12 urah ni znakov odvajanja blata, se vrnite na 1 žlico. semena psylliuma s kozarcem vode. Ne uporabljajte te metode, če imate astmo ali ste alergični na psilij!
Metoda 2 od 4: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Povečajte vnos vlaknin
Vlaknine so bistven vir hrane za vzdrževanje zdravega in rednega gibanja črevesja. Zato lahko povečan vnos vlaknin prepreči zaprtje in lajša že nastalo zaprtje. Nekatere skupine živil, bogate z vlakninami, so:
- Sadje in jagode. Namesto tega povečajte porabo sadja, katerega lupino lahko jeste, na primer jabolk; slive; in grozdje, predvsem zato, ker je največja vsebnost vlaknin v lupini sadja.
- Zelenjava. Temno zelena listnata zelenjava, kot so ovratnice, gorčična zrna, pesa in blitva, vsebuje veliko vlaknin. Poleg tega je tudi druga zelenjava, kot so brokoli, špinača, korenje, cvetača, brstični ohrovt, artičoke in stročji fižol, dober vir vlaknin za vaše prebavno zdravje.
- Orehi in stročnice. Viri hrane, vključeni v to skupino, so leča, fižol, fižol mornarice, fižol garbanzo, fižol pinto, fižol lima in beli fižol. Črni fižol je prav tako zelo bogat z vlakninami, zato ga je vredno zaužiti. Pri nekaterih ljudeh lahko uživanje oreščkov in stročnic povzroči želodčne pline. Če se vam zgodi podobna situacija, je najbolje, da se pri zaprtju izognete temu viru vlaken. Toda na splošno je ta skupina živil najboljše zdravilo za boj proti zaprtju!
- Polnozrnat. Polnozrnata pšenica je nepredelana, zato bela moka ni vključena. Žita, kot je granola, imajo največjo vsebnost vlaknin. Če pa želite kupiti pakirano žito, najprej preberite nalepko na embalaži, da ugotovite količino vlaken v njej.
- Orehi in semena, kot so bučna semena, sezamovi oreščki, sončnična semena, mandlji, orehi in pekani.
Korak 2. Jejte slive
Poskusite jesti suhe slive in piti njihov sok. Na splošno imajo slive zelo veliko vlaknin in vsebujejo sorbitol, vrsto sladkorja, ki mehča teksturo blata, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Sorbitol je blag stimulans debelega črevesa, ki lahko skrajša čas prehoda blata in prepreči potencialno zaprtje.
- Če vam ni všeč nagubana tekstura slive ali njen edinstven okus, poskusite porabiti sok. Menda se bodo koristi občutile v nekaj urah. Zato ga ne uživajte preveč, da se zaprtje ne razvije v drisko.
- Vsakih 100 gramov suhih sliv vsebuje 14,7 gramov sorbitola, medtem ko vsakih 100 ml slivovega soka vsebuje približno 6,1 grama sorbitola. Zato morate za enake rezultate zaužiti vsaj dva kozarca slivovega soka.
Korak 3. Vzemite probiotike
Na splošno so probiotiki žive bakterijske kulture, ki lahko ustvarijo ugodno okolje, da vaš prebavni sistem ostane zdrav in redno deluje. Trdijo, da lahko probiotiki izboljšajo ravnovesje mikroflore v črevesju, skrajšajo čas prebave hrane in pospešijo njeno izločanje iz prebavnega sistema. Posledično lahko uživanje probiotikov pomaga preprečiti zaprtje, hkrati pa postane črevesje bolj redno!
- Poskusite zaužiti 250 ml jogurta vsak dan. Pred tem preverite embalažo jogurta in se prepričajte, da izdelek vsebuje žive bakterije ali aktivne kulture.
- Uživajte tudi živila, ki so šla skozi proces fermentacije in vsebujejo dobre kulture, kot so kombucha, kimchi in kislo zelje. Vse tri vsebujejo tudi bakterije, ki so dobre za prebavo in lahko lajšajo zaprtje.
- Pijte čim več vode. Eden od znakov zaprtja je proizvodnja trdega, suhega blata. Več vode pijete, lažji bo postopek izkašljevanja! Čeprav strokovnjaki nimajo posebnih pravil glede količine vode, ki bi jo morali zaužiti, je splošno priporočilo, da vsak dan popijete osem kozarcev vode, vsaka po 250 ml.
- Pri zaprtju vsak dan popijte vsaj deset kozarcev vode, vsaka po 250 ml. Uporabite to kot osnovno vodilo, nato pa količino prilagodite svojim potrebam.
Metoda 3 od 4: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Hodite pogosteje
Mnogi ljudje svoj čas preživijo pred računalnikom ali mizo. Posledično je bila njihova telesna aktivnost zelo nizka. Ko pride do zaprtja, si vsako uro vzemite čas za hojo ali rahlo vadbo, da spodbudite črevesno gibanje.
- Začnite počasi, nato pa postopoma povečujte hitrost, dokler ne dosežete največjega tempa hoje brez teka. Hodite hitro pet minut, nato naslednjih pet minut upočasnite. V idealnem primeru bi morali hoditi polnih 10 minut vsako uro.
- Če je vaš čas res omejen, poskusite povečati tempo hoje. Vendar pa nikar ne prehitro! Namesto tega začnite počasi hoditi 30 sekund, nato pa vsakih deset korakov povečajte tempo. Tudi če pride do nelagodja, ne obupajte!
Korak 2. Vzemite si čim več časa za iztrebljanje
Mnogi ljudje si običajno ne vzamejo dovolj časa za gibanje črevesja. Pravzaprav vaš črevesje potrebuje čas, da se sprosti, da lažje odvaja blato. Zato poskusite v kopalnico prinesti najljubšo knjigo ali revijo in pojdite v kopalnico hkrati z minimalnim motenjem.
Če je mogoče, poskusite vsak dan imeti črevesje ob istem času, da bo vaš sistem bolj stabilen
Korak 3. Spremenite način sedenja
Če želite, poskusite spremeniti način sedenja na stranišču. Noge podprite na primer s stolom in poskrbite, da bodo kolena upognjena in čim bližje prsnim košem. Ta položaj lahko poveča pritisk v črevesju in olajša izločanje blata.
Sprostite se, kolikor se le da, in prepustite črevesju svoje delo
Korak 4. Naredite jogo
Nekatere poze joge lahko pripomorejo k bolj rednemu gibanju črevesja, prav tako pa tudi do udobnejšega položaja telesa, da spodbudi željo po iztrebljanju, še posebej zato, ker lahko te poze povečajo notranji pritisk v črevesju in olajšajo črevesju prehod blata.
- Baddha Konasana: V sedečem položaju upognite kolena in stopala združite, dokler se peti ne dotakneta. Nato z roko primite palec za prste. Nato spustite noge na tla, medtem ko ohranite ta položaj, nato se upognite naprej, dokler se čelo ne dotakne tal. Zadržite ta položaj od pet do deset.
- Pavanamuktasana: V ležečem položaju poravnajte noge. Nato upognite eno koleno pred prsmi in ga objemite z rokami. V tem položaju zadržite od pet do deset, pri tem pa še naprej premikajte prste. Enak postopek ponovite na drugi nogi.
- Uttanasana: V stoječem položaju se upognite, ne da bi upognili kolena. Nato izravnajte roke navzdol, dokler se ne dotaknejo preproge ali se ne primejo za hrbet stopal. Zadržite ta položaj od pet do deset.
Metoda 4 od 4: Razumevanje zaprtja
Korak 1. Razumeti vzroke za zaprtje
Zaprtje ali težave pri udobnem gibanju črevesja se pogosto pojavljajo pri ljudeh, katerih dnevne potrebe po vlakninah in vodi niso zadovoljene. Poleg tega lahko zaprtje povzroči tudi pomanjkanje pogostosti vadbe in/ali stranski učinek nekaterih zdravil.
Pomembno je, da se zavedate, da je zaprtje lahko simptom resnejše bolezni. Na splošno se lahko za zdravljenje zaprtja zaradi napačne prehrane, dehidracije ali stranskih učinkov zdravil uporabljajo naravna zdravila. Če uporaba naravnih zdravil ne pokaže pomembnih rezultatov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo diagnozo
Korak 2. Zavedajte se, da ne obstaja standard za normalno frekvenco črevesja
Z drugimi besedami, iztrebljanje ni nekaj, kar je mogoče predvideti! Edini označevalci nenormalnega gibanja črevesja so zdravstvene motnje, kot sta zaprtje ali driska. Pravzaprav se bo večina ljudi počutila olajšano, če bodo imeli redno črevesno gibanje, vsaj enkrat na dan. Obstajajo pa tudi ljudje, ki iztrebljajo dva do trikrat na dan ali celo enkrat na dva dni, pogostost pa je zanje povsem normalna.
- Na splošno je pogostost gibanja črevesja štiri do osemkrat na teden. Ključ do tega, da postane bolj reden, je izboljšati vašo prehrano in raven udobja.
- Na splošno so ljudje, ki pogosto odvajajo, tisti, ki jedo veliko vlaknin, in so pogosto vegetarijanci ali vegani. Nasprotno pa ljudje, ki redko iztrebljajo, na splošno pogosteje jedo meso in porabijo manj vode.
Korak 3. Preverite pri zdravniku
Če vse navedene metode ne pomagajo pri lajšanju zaprtja v dveh do treh dneh, takoj pojdite k zdravniku. Bodite previdni, dolgotrajno zaprtje je lahko simptom resnejšega zdravstvenega stanja.
- Ali ste noseči, dojite ali negujete zaprtega otroka? Pred uporabo katere koli od metod, navedenih v tem članku, se posvetujte z zdravnikom!
- Pred uporabo katere koli od metod, navedenih v tem članku, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate posebno zdravstveno stanje ali jemljete določena zdravila. Ne pozabite, da lahko nekatera živila in zelišča negativno vplivajo na določena zdravila!
Nasveti
- Združite več metod. Na primer, povečajte vnos vlaknin med pogostejšo hojo, pitjem čaja iz sene in/ali vadbo nekaterih položajev joge.
- Medtem ko ste na stranišču, ostanite sproščeni, da bo vaše črevesje opravilo svoje delo s pomočjo gravitacije.
- Izogibajte se odvajalom, ki so tudi stimulansi (ki vsebujejo fenolftalein ali dokusat), vključno s priljubljenimi odvajali, kot so Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus mehčalec blata, Prulet, Medilax, Phenolax in Chocolaxed. Ti izdelki imajo tveganje za draženje debelega črevesa in sprožanje odvisnosti, zato jih ne smemo uživati prepogosto.
Opozorilo
- Ne jemljite nobenih zdravil v presežku. Zagotovo ne želite, da se zaprtje spremeni v drisko, kajne?
- Pravzaprav ni lahko predvideti učinkovitosti vsake metode in trajanja njene uporabe. Zato si vsaj zagotovite, da imate vedno čas za stranišče, če je to nujno potrebno.
