Zaprtje ali zaprtje je pogosto posledica pomanjkanja vlaknin v prehrani. Zaprtje se pojavi tudi zaradi pomanjkanja vadbe ali stranskega učinka nekaterih zdravil. Vsakdo občasno doživi zaprtje, vendar je dobra novica, da obstaja veliko varnih in blagih naravnih sredstev za lajšanje in preprečevanje zaprtja. Z malo spremembe dnevne rutine lahko to težavo rešite, ne da bi doma porabili veliko denarja. Naravna zdravila in spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo pri spopadanju s trenutnim zaprtjem in preprečite njegovo ponavljanje. Če se trenutno soočate s problemom ponavljajočega se zaprtja in vam nobena od spodaj navedenih metod ne more pomagati, obiščite zdravstvenega delavca.
Korak
Metoda 1 od 4: Takojšnji ukrepi
Korak 1. Pijte veliko vode
Suh, trd blato je pogost vzrok zaprtja, zato ga boste lažje izločili, več vode boste zaužili. Pitje več vode je še posebej pomembno, če v prehrano povečate vnos vlaknin.
- Moški bi morali vsak dan popiti vsaj 13 skodelic (3 litre) tekočine. Ženske morajo dnevno piti vsaj 9 skodelic (2,2 litra) tekočine.
- Izogibajte se kofeinskim ali alkoholnim pijačam, ko imate zaprtje. Pijače s kofeinom, kot sta kava in soda, pa tudi alkohol so diuretiki. Diuretiki bodo povzročili dehidracijo vašega telesa zaradi izločanja tekočine zaradi povečanega uriniranja. To lahko poslabša zaprtje.
- Druge tekočine, kot so sokovi, bistre juhe in zeliščni čaji, so dober vir tekočin. Izogibajte se čaju s kofeinom. Hruškov in jabolčni sok sta naravna blaga odvajala.
Korak 2. Jejte več vlaknin
Vlakna so naravno odvajalo. Vlakna lahko povečajo vsebnost vode v blatu in jo strdijo. Tako blato lažje prehaja in lažje prehaja skozi debelo črevo. Nenadna sprememba vnosa vlaknin lahko povzroči nastanek plinov in napihnjenost, zato postopoma povečujte vnos vlaknin v več obrokih. Strokovnjaki priporočajo uživanje vsaj 20 do 35 gramov prehranskih vlaknin na dan.
- Vlaknine lahko zmanjšajo količino zdravil, ki jih telo absorbira. Zdravilo vzemite vsaj eno uro pred jedjo vlaknastega obroka ali dve uri po njem.
-
Nekaj odličnih možnosti za povečanje vnosa vlaknin vključuje:
- Jagode in drugo sadje, zlasti tiste z užitno kožo, na primer jabolka in grozdje.
- Temno zelena listnata zelenjava, kot so solata, gorčica, pesa in blitva.
- Druga zelenjava, kot so brokoli, špinača, korenje, cvetača, brstični ohrovt, artičoke in čičerika.
- Fižol in stročnice, kot so fižol, fižol garbanzo, fižol pinto, fižol lima in beli fižol ter leča in kravji grah.
- Cela, nepredelana žita. Ključno pravilo, ki ga morate upoštevati, je, če je svetlo ali belo, da je verjetno obdelano. Izberite polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, kokice, ovseni kosmiči in ječmen. Če jeste žitarice, preberite etiketo in se prepričajte, da vaša izbira vsebuje veliko vlaknin. Poiščite kruh iz polnozrnate pšenice brez beljene moke in dodanih določenih sestavin.
- Orehi in semena, kot so bučna semena, sezamova semena, sončnična ali lanena semena, pa tudi mandlji, orehi in pekani.
Korak 3. Jejte slive
Slive so sadje, bogato z vlakninami. To sadje vsebuje tudi sorbitol, sladkor, ki lahko zmehča blato, tako da lahko naravno pomaga pri lajšanju zaprtja. Sorbitol je blag stimulans črevesja, ki pomaga skrajšati čas prehoda blata in zmanjša tveganje za zaprtje.
- Če vam ni všeč nagubana tekstura ali edinstven okus, lahko poskusite piti sok slive. Sok iz sliv pa ima nižjo vsebnost vlaknin kot slive.
- 100 gramov suhih sliv vsebuje 14,7 gramov sorbitola. Medtem ko 100 gramov suhega sliva vsebuje 6,1 grama sorbitola. Za enake koristi za zdravje bi morali piti več sokov slive, prav tako pa bi morali zaužiti dodani sladkor.
- Ne jejte preveč sliv. Suhe slive bodo začele delovati v nekaj urah. Pomembno je, da pred kozarcem popijete en kozarec soka slive skozi črevo, sicer tvegate razvoj driske.
Korak 4. Izogibajte se siru in mlečnim izdelkom
Sir in mlečni izdelki običajno vsebujejo laktozo, na katero so nekateri občutljivi. Laktoza lahko pri nekaterih ljudeh povzroči plin, napenjanje in zaprtje. Če imate težave z zaprtjem, iz prehrane izključite sir, mleko in večino drugih mlečnih izdelkov, dokler se ne počutite bolje.
Izjema je jogurt, zlasti jogurt, ki vsebuje žive probiotike. Dokazano je, da jogurt, ki vsebuje probiotike, kot sta Bifidobacterium longum ali Bifidobacterium animalis, pomaga pri pogostejšem blatu in zmanjšuje bolečine
Korak 5. Poraba materialov, ki lahko utrdijo blato
Obstaja nekaj blagih zelišč, ki imajo odvajalni učinek in lahko zmehčajo blato. Te rastline so psyllium, laneno seme in piskavica. V trgovinah z zdravo hrano in v nekaterih lekarnah lahko pogosto najdete dodatke v obliki kapsul, tablet ali prahu. Nekateri so na voljo tudi v obliki čaja. To sestavino pijte z veliko vode.
- Psyllium je na voljo v različnih oblikah, in sicer v prahu in kapletih. Ta sestavina je tudi učinkovina, ki jo vsebujejo komercialni pripravki, kot je Metamucil. Psyllium lahko pri nekaterih ljudeh povzroči plin ali krče.
- Laneno seme se uporablja tako pri zaprtju kot pri driski. Laneno seme vsebuje vlaknine in maščobne kisline omega 3. Laneno seme lahko zmešate v jogurt ali žitarice.
- Laneno seme ni priporočljivo za ljudi, ki imajo motnje krvavitve, črevesno obstrukcijo ali visok krvni tlak. Ne uporabljajte lanenega semena, če ste noseči ali dojite.
- Fenugreek se uporablja za lajšanje nekaterih prebavnih motenj, kot so želodčne motnje in zaprtje. Piskavica ni varna za uporabo, če ste noseči ali dojite. Otrokom ne dajajte piskavice.
Korak 6. Pijte ricinusovo olje
Ko imate zaprtje, lahko ricinusovo olje spodbudi črevesje. To olje bo tudi namazalo črevesje, da bo blato lažje prehajalo.
- Na splošno velja, da je ricinusovo olje varno. Vendar morate vzeti le priporočeni odmerek. Če imate apendicitis ali črevesno obstrukcijo, se morate posvetovati z zdravnikom. Ne uporabljajte ricinusovega olja, če ste noseči.
- Ricinusovo olje lahko povzroči različne redke stranske učinke, vendar ga je neprijetno vzeti preveč. Preveliki odmerki ricinusovega olja lahko povzročijo želodčne krče, omotico, omedlevico, slabost, drisko, kožni izpuščaj, težko dihanje, bolečine v prsih in občutek zadušitve v grlu. Če pijete preveč ricinusovega olja, pokličite urgenco.
- Upoštevajte, da lahko ribje olje "povzroči" zaprtje. Če zdravnik ne svetuje, ne jemljite dodatkov ribjega olja za lajšanje zaprtja.
Korak 7. Pijte magnezij
Magnezij je lahko zelo učinkovit pri lajšanju zaprtja. Ta sestavina pomaga črpati vodo v črevesje in mehča blato, da lahko prehaja skozi črevesje. Preden vzamete dodatke magnezija, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko delujejo z zdravili, kot so antibiotiki, mišični relaksanti in zdravila za uravnavanje krvnega tlaka. Poleg živil, kot so brokoli in stročnice, obstajajo še drugi načini pridobivanja magnezija.
- Magnezij lahko pijete tako, da v 180 - 240 ml vode dodate žličko (ali 10 - 30 gramov) soli Epsom (magnezijev sulfat). Mešajte do gladkega in popijte. Ta rešitev je lahko nekaterim neprijetna.
- Magnezijev citrat je na voljo v obliki tablet in peroralnih suspenzij. Vzemite priporočeni odmerek, kot je navedeno na ovojnini (ali glede na odmerek, ki vam ga priporoči zdravnik ali farmacevt). Z vsakim odmerkom vzemite poln kozarec.
- Magnezijev hidroksid, znan tudi kot magnezijevo mleko, je učinkovit tudi pri zdravljenju zaprtja.
Metoda 2 od 4: Dolgoročno spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. V svojo dnevno prehrano vključite jogurt
Jogurt vsebuje žive bakterijske kulture (probiotike), ki ustvarjajo zdravo okolje, da vaš prebavni sistem ostane zdrav in redno izloča blato. Poskusite v svojo dnevno prehrano dodati skodelico jogurta.
- Bakterije v jogurtu naj bi spremenile črevesno mikrofloro. To bo skrajšalo čas, potreben za prebavo in odtekanje hrane iz prebavnega sistema.
- Preverite nalepko in se prepričajte, da jogurt, ki ga kupujete, vsebuje žive "aktivne kulture". Brez živih kultur jogurt ne bo imel enakega učinka.
- Fermentirana živila, ki vsebujejo druge žive bakterije, kot so kombucha, kimchi in kislo zelje, vsebujejo tudi žive bakterije, ki pomagajo pri prebavi in lajšajo zaprtje.
Korak 2. Izogibajte se predelani hrani
Predelana hrana in hitra hrana lahko povzročita kronično zaprtje. Ta živila pogosto vsebujejo veliko maščob in vlaknin ter ne vsebujejo veliko hranil. Živila, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:
- Žita, ki so bila predelana ali "okrepljena". Beli kruh, pecivo, testenine in žitarice za zajtrk so pogosto narejeni iz moke, ki je izgubila veliko vlaknin in hranil. Namesto tega se odločite za polnozrnate izdelke.
- Hitra hrana. Živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja lahko povzročijo zaprtje. Vaše telo bo najprej poskušalo pridobiti kalorije iz maščob, ki se počasi prebavljajo.
- Klobase, rdeče meso in predelano meso imajo pogosto veliko maščob in soli. Poiščite meso z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, piščanec in puran.
- Krompirjev čips, pomfrit in druga živila z nizko vsebnostjo hranil vsebujejo zelo malo vlaknin. Odločite se za pečen ali na žaru sladki krompir ali kokice.
Korak 3. Več telovadite
Pomanjkanje gibanja lahko povzroči oslabitev črevesja, kar otežuje redno odvajanje blata. Sedeči način življenja lahko vpliva na prebavo in povzroči zaprtje. Poskusite zmerno telovaditi vsaj 3-4 krat na teden.
Hoja, kolesarjenje, tek in joga so odlične možnosti. Tudi 10-15 minutna vadba vsak dan vam lahko pomaga pri bolj rednem uriniranju
Korak 4. Ne prezrite ritma svojega telesa
Vaše telo vam bo povedalo, kdaj je čas za lulanje. Obseg gibanja črevesja, ki velja za "normalno", je zelo širok. Mnogi ljudje imajo črevesno gibanje 1-2 krat na dan, drugi pa lahko črevesno gibljejo le 3-krat na teden. Dokler je vaše telo udobno, vam ni treba skrbeti, kako pogosto pokakate.
Zaprtje lahko povzroči ali poslabša gibanje črevesja. Če pogosto zamujate črevesno gibanje, lahko to povzroči, da vaše telo preneha pošiljati signale za gibanje črevesja. Zamujanje gibanja črevesja lahko kasneje oteži tudi izločanje blata
5. korak Izogibajte se odvisnosti od odvajal
Če vzamete preveč odvajal, zlasti stimulativnih odvajal, lahko vaše telo postane odvisno od njih. Če imate kronično zaprtje, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja.
Odvajala, ki vsebujejo polietilen glikol, so na splošno varnejša za uporabo kot druge vrste
Metoda 3 od 4: Poskusite druge možnosti
Korak 1. Vaja
Če je mogoče, poskusite hoditi vsakih nekaj ur, da "masirate" črevesje.
- Začnite počasi hoditi približno 30 sekund. Povečajte hitrost, da boste čim hitrejši, vendar ne tecite.
- Hitro hodite približno 5 minut. Nato upočasnite še 5 minut. Poskusite hoditi 10 minut vsako uro ali dve.
- Če zaradi dela ne zmorete toliko časa, ne skrbite. Pri hitri hoji poskušajte zdrsniti, kadar koli lahko.
- Če imate hudo zaprtje, se vam lahko ta vaja počuti neprijetno, vendar ne obupajte. Ta vaja je boljša, kot če bi morali še en dan imeti zaprtje.
Korak 2. Poskusite različne položaje
Aboridžini iztrebljajo v počepu in ta položaj vam lahko pomaga. Ko uporabljate straniščno školjko, uporabite stola ali rob kadi, da podprete stopala.
Kolena poskušajte držati čim bližje prsnim košem. Ta položaj bo povečal pritisk na črevesje in olajšal izločanje blata
Korak 3. Poskusite z jogo
Obstaja več položajev joge, s katerimi lahko poskusite spodbuditi črevesje in vzpostaviti udoben položaj telesa pri uriniranju. Ta poza lahko poveča pritisk v črevesju in olajša odvajanje blata. Te poze vključujejo
- Baddha Konasana: V sedečem položaju upognite kolena in stopala združite tako, da se dlani dotikajo, prste pa držite z rokami. Hitro odprite noge, nato se upognite naprej, tako da se vaše čelo dotakne tal. Zadržite 5 do 10 vdihov.
- Pavanamuktasana: V ležečem položaju iztegnite noge naprej. Dvignite eno nogo proti prsnemu košu in jo držite v roki. Izravnajte eno nogo in potegnite koleno k prsnim košem, tako da ga z rokami držite v določenem položaju in upognete ali mahate s prsti. Držite ta položaj 5 do 10 vdihov, nato ponovite z drugo nogo.
- Uttanasana: V stoječem položaju poravnajte noge in upognite trup od bokov. Z rokami se dotaknite tal ali primite za pete stopal. Zadržite 5 do 10 vdihov.
Korak 4. Pijte mineralno olje
Tekoče mineralno olje bo vaše blato premazalo s tanko, vodoodporno plastjo olja. Tako boste ohranili blato vlažno in nežneje prehajali skozi debelo črevo. Mineralno olje lahko najdete v večini lekarn in lekarn. To olje je običajno na voljo v obliki mešanice z mlekom, sokom ali vodo za pitje.
- Ne jemljite mineralnega olja brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, če imate katerega od teh stanj: alergije na hrano ali zdravila, nosečnost, srčno popuščanje, slepič, težave pri požiranju, bolečine v želodcu, slabost ali bruhanje, rektalne krvavitve ali težave z ledvicami.
- Ne jemljite odvajal ali drugih mehčalcev blata hkrati z mineralnim oljem, razen če vam tako naroči zdravnik.
- Ne dajajte mineralnega olja otrokom, mlajšim od 6 let.
- Ne pijte redno mineralnega olja. Redna uporaba lahko povzroči odvisnost od odvajalnega učinka. Prav tako lahko zavira absorpcijo vitaminov A, D, E in K v telesu.
- Ne jemljite več mineralnega olja od priporočenega odmerka. Presežni odmerki mineralnega olja lahko povzročijo hude stranske učinke, vključno z bolečinami v trebuhu, drisko, slabostjo in bruhanjem. Če ste vzeli večji odmerek mineralnega olja, nemudoma poiščite nujno zdravniško pomoč.
Korak 5. Poskusite zeliščna odvajala
Za redko ali hudo zaprtje obstajajo močnejša zelišča, ki ga lajšajo. Ta zelišča običajno niso varna za dolgotrajno uživanje in jih je treba uporabiti le kot zadnjo možnost, če druge metode niso delovale. Ta zeliščna zdravila običajno vključujejo:
- Senosid je stimulativno odvajalo. Ta sestavina hidrira črevesje in vam olajša odvajanje blata. Naravni odvajalec rastline sena traja 6 - 12 ur. Ta material je običajno na voljo v obliki suspenzije in peroralne tablete.
- Če ste pred kratkim imeli operacijo, uporabljali dnevna odvajala ali imate težave s prebavnim traktom, se pred uporabo sene posvetujte s svojim zdravnikom.
- Evropski rakitovec se včasih uporablja za zdravljenje zaprtja. Ta sestavina je priporočljiva samo za kratkotrajno uporabo (manj kot 8 - 10 dni). Ta sestavina lahko povzroči neželene učinke, kot so krči, driska, mišična oslabelost in težave s srcem. Te sestavine ne smete uporabljati, če ste noseči, dojite ali ste mlajši od 12 let.
- Ne jemljite evropskega rakitovca, če imate bolečine v trebuhu ali težave s prebavnim traktom, na primer apendicitis, Crohnovo bolezen, IBS ali ulcerozni kolitis.
Metoda 4 od 4: Vedite, kdaj potrebujete zdravniško pomoč
Korak 1. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate hude bolečine ali krvavo blato
Čeprav vas ne sme skrbeti, lahko ti simptomi kažejo, da imate resnejšo težavo kot zaprtje. Ko zdravnik ugotovi vzrok vaših simptomov, lahko dobite pravo zdravljenje. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, nemudoma obiščite zdravnika ali urgenco.
- Krvavitev iz danke
- Defekacija s krvjo
- Stalne bolečine v trebuhu
- Napihnjen
- Težko je prenašati veter
- Vrže navzgor
- Bolečine v spodnjem delu hrbta
- Vročina
Korak 2. Obiščite zdravnika, če niste imeli črevesja več kot 3 dni
Morda boste potrebovali močnejše odvajalo, ki ga lahko kupite le na recept. Poleg tega mora zdravnik ugotoviti tudi vzrok zaprtja, ki ga imate.
- Zdravniki lahko predpišejo zdravila, ki se ne prodajajo brez recepta.
- Odvajalci običajno trajajo približno 2 dni, da začnejo učinkovati. Prav tako tega zdravila ne smete uporabljati več kot 1 teden.
Korak 3. Obiščite zdravnika, če imate kronično zaprtje, ki se z domačimi zdravili ne izboljša
Če imate več dni v tednu vsaj 3 tedne zaprtje, je težava kronična. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj imate tako pogosto zaprtje. Poleg tega lahko zdravniki ponudijo možnosti zdravljenja, kot so odvajala na recept, ki lahko pomagajo pri nemotenem gibanju črevesja.
Povejte svojemu zdravniku, kaj spreminjate v prehrani ali življenjskem slogu. Zdravnik vam bo morda priporočil več različnih stvari za lajšanje zaprtja
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom, če ima vaša družina v preteklosti rak debelega črevesa ali danke
Zaprtje je blag problem, ki na splošno izgine sam s spremembo prehrane ali življenjskega sloga. Čeprav ni verjetno, da bi imeli resne zdravstvene težave, je dobro, da se o svoji anamnezi pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo pomagal prepoznati znake resne bolezni, da jo boste lahko začeli zdraviti zgodaj.
Najverjetneje vam bo zdravnik priporočil, da nadaljujete z domačimi zdravili za lajšanje zaprtja. Vendar ne pozabite, da je preprečevanje vedno boljše od zdravljenja
Nasveti
- Če imate ponavljajoče se zaprtje in nič od naštetega ne more pomagati, obiščite zdravstvenega delavca in delite svoje skrbi.
- Če zaprtje ne popusti, združite nekaj od zgoraj navedenih načinov. Na primer, povečajte vnos vlaknin v svojo prehrano, hodite, pijte čaj sena in poskusite položaje joge naenkrat. Vendar ne jemljite več vrst odvajal hkrati.
- Živila, bogata z vlakninami, in pitje veliko vode običajno ne le lajšajo, ampak lahko tudi preprečijo zaprtje.
- Tudi če je težko, se poskusite sprostiti in pustite črevesju (in gravitaciji) delovati, medtem ko črevesno gibljete.
- Poskusite piti vodo z limono. Kislina v limoni bo zmehčala blato in olajšala prehajanje.
- Napovedati, katera metoda, kako dobro in kdaj bo delovala, je težko. Ne pozabite si vzeti časa za odhod v kopalnico in na voljo so stranišča, ko jih morate uporabiti.
- Pomaga lahko tudi pitje tople vode in medu.
Opozorilo
- Zdravljenje uporabljajte le v priporočenem odmerku. Jemanje večjega od priporočenega odmerka lahko povzroči resne neželene učinke.
- "Naravno" ne pomeni "varno". Pred uporabo naravnih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če imate določena zdravstvena stanja. Zelišča in živila lahko medsebojno delujejo s številnimi zdravili in z različnimi zdravstvenimi stanji.
- Če ste noseči ali dojite ali skrbite za otroka ali dojenčka z zaprtjem, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden preizkusite katero koli od sredstev, navedenih v tem članku.
- Ne jemljite odvajal, če imate hude bolečine v želodcu, bruhanje ali slabost.
- Sok aloe vere je naravno odvajalo. V ZDA FDA iz varnostnih razlogov ne dovoljuje prodaje soka aloe vere brez recepta. Sok aloe vere vsebuje zelo močne sestavine, ki lahko dražijo črevesje. Njegova uporaba ni priporočljiva.
