Skoraj vsak včasih doživi zaprtje, pa naj bo to težko ali več kot dva dni brez odvajanja blata. Sprememba prehrane ali uporaba zdravil brez recepta običajno odpravijo težavo v nekaj dneh. Če pa ne, ali čutite simptome bolečine, pojdite k zdravniku.
Korak
Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Pijte veliko vode
Vsak dan pijte vsaj 8 kozarcev tekočine brez kofeina, dokler imate zaprtje. Dehidracija je pogost vzrok zaprtja in se lahko poslabša, če še naprej pijete manj vode.
Ko se pogostnost črevesnega gibanja vsaj trikrat na teden normalizira, lahko prenehate z blatom, lahko nehate šteti vnos vode. Pijte dovolj tekočine, dokler urin ne postane bister ali bledo rumen, in pijte, kadar ste žejni
Korak 2. Postopoma povečujte vnos vlaknin
Prehranska vlakna so najpomembnejša prehranska sestavina za izboljšanje zdravja prebavil. Odrasli bi morali dnevno zaužiti 20-35 gramov vlaknin. Postopoma povečajte vnos vlaknin na to količino, da se izognete plinu in napenjanju. Pridobite vlakna iz različnih virov zdrave hrane, kot so:
- Kruh in žita: 100% žit z otrobi (9 g na skodelico/80 ml), naribana pšenica (3,5 g na skodelico/120 ml), mafini iz ovsenih otrobov (3 g)
- Orehi: 6–10 g na skodelico/120 ml kuhane, glede na vrsto
- Sadje: hruške (5,5 g s kožico), maline (4 g na skodelico/120 ml) ali kuhane suhe slive (3,8 g na skodelico/120 ml)
- Zelenjava: krompir ali sladki krompir (3-4 g, pražen s kožo), kuhan grah (4 g na skodelico/120 ml) ali kuhana zelena listnata zelenjava (3 g na skodelico/120 ml).
Korak 3. Zmanjšajte vnos hrane z nizko vsebnostjo vlaknin
Povečanje količine vlaknin v prehrani ne bo prineslo toliko koristi, kot če bi jih vključili v celotno prehrano. Meso, siri in predelani izdelki vsebujejo zelo malo ali nič vlaknin, veliki deli pa lahko povzročijo suho blato. Jejte ta živila v majhnih porcijah, dokler ste zaprti, in jih poskusite nadomestiti z živili iz vlaknin v vaši dnevni prehrani.
Korak 4. Izogibajte se mleku
Poskusite nekaj dni prenehati z uživanjem mleka in drugih mlečnih izdelkov, da občutite koristi. Mnogi ljudje imajo težave pri prebavi laktoze, zato se nabira plin in pojavi se zaprtje.
Večina ljudi z intoleranco za laktozo lahko še vedno uživa probiotični jogurt in trdi sir
5. korak Izogibajte se drugim živilom, ki lahko povzročijo zaprtje
Naslednja živila so običajno primerna za uživanje v majhnih količinah. Če pa ga uživate v velikih porcijah, lahko povzroči zaprtje:
- Mastno meso
- Jajce
- Mastne in sladke sladice
- Predelana živila (na splošno z malo vlaknin)
Korak 6. Razmislite o jemanju dodatka magnezija
Podpornih dokazov ni veliko, vendar mnogi zdravniki in bolniki poročajo, da so dodatki magnezija zelo koristni. Ne jemljite največ 350 mg magnezija v tabletah ali 110 mg za otroke, stare od 4 do 8 let.
- Pšenični otrobi vsebujejo magnezij in vlaknine, zato so odlična prehranska izbira.
- Magnezij je lahko nevaren za ljudi s težavami z ledvicami.
Korak 7. Bodite previdni pri uporabi domačih sredstev
Skoraj v vseh primerih zadostuje le sprememba prehrane in pijače za zdravljenje zaprtja in preprečitev njegovega ponovitve. Prehranska dopolnila (razen dodatkov vlaknin) in domača zdravila so redko potrebna in brez posvetovanja z zdravnikom morda niso primerna.
Najpogostejša domača zdravila so mineralno olje in ricinusovo olje. Oba sta učinkovita, vendar jih je treba uporabiti le kot zadnjo možnost. Prekomerna uporaba obeh lahko povzroči pomanjkanje vitaminov ali poškodbe prebavil, kar posledično poslabša zaprtje. Tega domačega zdravila ne uporabljajte, če jemljete zdravila za redčenje krvi, antibiotike, zdravila za srce ali zdravila za kosti
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Takoj po potrebi izpraznite
Odcedite vodo takoj, ko jo začutite. Zamujanje gibanja črevesja bo poslabšalo zaprtje.
Korak 2. Vzemite si čas za gibanje črevesja
Napetost med gibanjem črevesja lahko povzroči zaplete, kot so hemoroidi ali analne razpoke. Dajte svojemu prebavnemu traktu nekaj časa, da se blato samo odteče.
Poskusite vsak dan 15-45 minut po zajtrku odvajati črevo. Morda ne boste imeli črevesja vsak dan (tudi če ste dobrega zdravja), vendar so takšni časi dovolj dobri, da ga spodbudijo
Korak 3. Poskusite različne položaje črevesja
Ena študija je pokazala, da bi čepenje olajšalo in hitrejše odvajanje blata. Za ljudi, ki se težko počepnejo na stranišču, poskusite z naslednjimi metodami:
- Nagnite se, medtem ko objemate stegna z rokami.
- Podprite podplate z majhno lestvijo, da dvignete kolena nad boki.
- Ne pritiskajte, globoko vdihnite z odprtimi usti. Pustite trebuhu, da se razširi, nato rahlo napnite mišice, da jih ohranite. Sprostite mišice zapiralke.
- To dihalno tehniko ponovite največ trikrat. Če kaka ne pride ven, vstanite iz stranišča ali pripravite kaj za branje.
Korak 4. Redno telovadite
Vaja lahko stimulira vaš prebavni trakt, tudi če gre le za 10-minutno hojo nekajkrat na dan. Aerobne vadbe, kot sta tek ali plavanje, so prav tako zelo učinkovite.
Po naporni vadbi (ki lahko poveča vaš srčni utrip) počakajte eno uro po velikem obroku, sicer se bo vaša prebava upočasnila
Korak 5. Poskusite raztezanje ali jogo
Oboje je oblika lahke vadbe, ki lahko izboljša prebavo. Nekaterim se zdi joga precej učinkovita, verjetno zato, ker gib raztegne trebuh.
Metoda 3 od 3: Uporaba odvajal
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če obstaja tveganje za zaplete
Posvetovanje z zdravnikom je pravi korak pred uporabo odvajal. Da bi se izognili zdravstvenim zapletom, se je treba predhodno posvetovati z ljudmi z naslednjimi stanji:
- Nosečnice ali doječe ženske
- Otroci, stari 6 let ali manj
- Ljudje, ki jemljejo druga zdravila. (Če že uporabljate odvajalo ali mineralno olje, počakajte vsaj 24 ur, preden preklopite na drugo odvajalo).
- Ljudje s hudimi bolečinami v trebuhu, želodčnimi krči, slabostjo ali bruhanjem se morajo popolnoma izogibati uporabi odvajal in nemudoma obiskati zdravnika.
Korak 2. Začnite z odvajalom, ki tvori blato
Odvajala, znana tudi kot dodatki vlaknin, imajo enak učinek kot povečanje vnosa vlaknin. Za razliko od drugih možnosti je to odvajalo varno uporabljati vsak dan, čeprav lahko traja 2-3 dni, da se pojavijo učinki. To zdravilo lahko včasih povzroči nadležno napenjanje in nastanek plinov, zlasti v primerih hudega zaprtja ali pri ljudeh, katerih vnos vlaknin je običajno nizek. To tveganje zmanjšajte tako, da dnevno popijete 8-10 kozarcev vode, postopoma povečujete količino, dokler ne dosežete priporočenega odmerka, in se ji izogibajte pred spanjem.
Nekateri ljudje so alergični na psilij, ki ga vsebujejo odvajala, ki tvorijo blato
Korak 3. Uporabite mazivo odvajalo kot začasno razbremenitev
Ta poceni odvajalo bo blato namazalo z mineralnim oljem ali drugo podobno spojino in olajšalo njegovo odstranjevanje. To odvajalo običajno traja 8 ur, da začne učinkovati, vendar je primerno le kot začasno lajšanje. Prekomerna uporaba lahko povzroči pomanjkanje vitaminov.
Če jemljete druga zdravila, se pred uporabo mazivnih odvajalcev posvetujte s svojim zdravnikom. Hitrejše izločanje lahko zmanjša količino absorbiranega zdravila
Korak 4. Poskusite osmotsko sredstvo kot splošno zdravilo za zaprtje
Ta vrsta odvajala bo blatu pomagala absorbirati več vode in olajšala prehod. Učinek bo opazen v dveh do treh dneh. Da bi bilo učinkovito in da bi se izognili nastanku plinov in krčem, je treba to odvajalo uporabiti z veliko vode.
- Starejše, ljudi s sladkorno boleznijo, srčnimi ali ledvičnimi boleznimi je treba med uporabo tega zdravila redno spremljati, da preprečimo neravnovesje elektrolitov in dehidracijo.
- Slana odvajala so vrsta osmotskega odvajala.
Korak 5. Za kratkotrajne težave uporabite mehčalec blata
Mehčalci blata (mehčala) so običajno predpisani po porodu ali operaciji ali pacientkam, ki se morajo izogibati napenjanju. Učinek je šibek, vendar zahteva tudi veliko vode in ga je treba uporabljati le nekaj dni.
Korak 6. V primeru hudega zaprtja vzemite stimulativno odvajalo
Ta odvajala so močnejša in morda niso na voljo brez recepta. To zdravilo lahko lajša zaprtje v 6-12 urah s spodbujanjem krčenja črevesnih mišic. To možnost je treba uporabljati redko, saj lahko večkratna uporaba povzroči poškodbe črevesja in odvisnost od vas pri iztrebljanju.
- Preverite oznake zdravil za fenolftalein, ki je povezan z rakom.
- To zdravilo lahko povzroči tudi krče in drisko.
Korak 7. Obiščite zdravnika za recept
Če vsi odvajalci brez recepta ne začnejo učinkovati v 3 dneh, takoj pojdite k zdravniku. On ali ona lahko predlaga naslednje zdravljenje ali teste:
- Odvajala na recept, na primer lubiproston ali linaklotid. To zdravilo je lahko primerno za dolgotrajno uporabo.
- Klistir lahko dovaja odvajala neposredno v središče težave ali odvaja trdne blato. Čeprav ga lahko kupite brez recepta ali ga opravite doma, te terapije ne smete pogosto uporabljati in še vedno sledite nasvetu zdravnika.
- Če vaš zdravnik sumi na resnejšo težavo, vam lahko predlaga krvne preiskave, blato, rentgen, pregled prebavil, klistir ali kolonoskopijo.
Nasveti
Vsa druga zdravila vzemite 2 uri pred jemanjem odvajal, saj lahko odvajala zmanjšajo absorpcijo zdravila
Opozorilo
- Bolniki s fenilketonurijo se morajo izogibati odvajalom, ki vsebujejo fenilalanin.
- Če pride do nepojasnjenih sprememb v delovanju telesa ali resnih težav, poiščite zdravniško pomoč.
