Menstrualna bolečina je zelo pogosta težava, s katero se srečuje 50-90% žensk v rodni dobi. Bolečine med menstruacijo povzročajo mišične napetosti v steni maternice. Močna in dolgotrajna krčenja mišic v maternici bodo povzročila krče. Krči se običajno začnejo 1-2 dni pred menstruacijo, nato pa izginejo 1-2 dni po prvem dnevu menstruacije. Na splošno je bolečina v medenici ali spodnjem delu trebuha ostra, občasna, z različno intenzivnostjo, včasih pa je trajna bolečina. Bolečina včasih izžareva tudi v hrbet, stegna in zgornji del trebuha. Če je intenzivnost vaše bolečine zmerna do huda, jo lahko zmanjšate s preverjenimi zdravstvenimi možnostmi, alternativnimi medicinskimi terapijami, naravnimi zdravili, prehrano in telesno aktivnostjo.
Korak
Metoda 1 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Vzemite zdravila brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, so osnova zdravljenja menstrualnih bolečin. NSAID delujejo tako, da blokirajo popadke, ki povzročajo bolečino. Najbolj razširjeno zdravilo je ibuprofen. Ibuprofen lahko vzamete 400–600 mg vsakih 4-6 ur ali 800 mg vsakih 8 ur za največji odmerek 2400 mg na dan.
- Zdravilo morate začeti jemati takoj, ko se pojavijo simptomi menstruacije, in po potrebi nadaljujte 2-3 dni, odvisno od vzorca simptomov. Če počakate do začetka, še posebej, če ste imeli neznosne bolečine, tvegate, da boste bolečino doživeli tako hudo, da s tem ne morete storiti ničesar.
- Preizkusite blagovne znamke ibuprofena, kot sta Advil in Motrin. Lahko poskusite tudi z blagovno znamko naproksen, kot je Aleve.
Korak 2. Spoznajte hormonsko kontracepcijo
Če naravna zdravila, prehrana in prehrana, telesna vadba in nesteroidna protivnetna zdravila ne zagotavljajo zadovoljivega lajšanja bolečin, je morda dobra izbira hormonska kontracepcija. Obstaja veliko vrst kontracepcijskih sredstev, ki so učinkovita za zmanjšanje menstrualnih bolečin.
Metoda izbire je prilagojena splošnemu zdravju, spolnim praksam ter osebnim in finančnim preferencam. O možnostih se pogovorite z zdravnikom
Korak 3. Vzemite kontracepcijske tablete
Kontracepcijske tablete so hormonski kontraceptivi, ki jih je treba jemati vsak dan. Ker jemljete tablete, nadzirate, je zelo enostavno prenehati. Kontracepcijske tablete uporablja veliko ljudi, jih je enostavno dobiti in so relativno poceni. Vendar je uporaba tablet včasih nekoliko neprijetna, ker jih je treba jemati vsak dan ob istem času.
Korak 4. Uporabite popravek KB
Obliž deluje enako kot tableta, vendar v obliki obliža. Obliž je treba nositi teden dni in tako kot tablete ga je enostavno ustaviti.
Obliže je tudi enostavno odstraniti, jasno vidni, ko so pritrjeni na določena območja, ter zahtevajo stalne mesečne stroške
Korak 5. Poskusite vaginalni obroč
Če ne želite uporabljati tablet ali obližev, poskusite z vaginalnim obročem. Ta hormonski kontraceptiv je treba zamenjati le vsak mesec in ga je enostavno prenehati uporabljati, ko ni več potreben. Vaginalni obročki veljajo za bolj zasebne kot obliži ali tablete, ker vam ni treba vzeti tabletke ali pritrditi obliža, da bi jih kdo videl.
Vaginalni obroč se med spolnim odnosom zlahka odlepi in je tudi stalni mesečni izcedek
Korak 6. Razmislite o hormonskih injekcijah
Če vam druge možnosti niso všeč, poskusite s hormonskimi injekcijami. Ta vrsta kontracepcije je bolj priročna, ker se daje le vsake 3 mesece, vendar jo je treba injicirati. Vendar so stranski učinki bolj škodljivi kot druge možnosti. Menstruacija se lahko ustavi in do enega leta po prenehanju injiciranja ste lahko neplodni.
Ta možnost lahko povzroči povečanje telesne mase
Korak 7. Preizkusite hormonsko kontracepcijo v obliki vsadkov
Vsadki so stalna možnost za obvladovanje menstrualnih bolečin. Po vstavitvi lahko implantati zdržijo do 3-5 let. Čeprav jih je mogoče uporabljati dlje časa, je tudi vsadke enostavno odstraniti.
Postopek vstavitve vsadka je včasih tudi boleč, vendar ga je treba opraviti le enkrat na nekaj let. Vsadki lahko povzročijo redno krvavitev
Korak 8. Razmislite o intrauterini napravi (IUD)
Če menite, da vsadki niso prava izbira, poskusite z možnostjo, ki lahko traja še dlje, in sicer IUD. Ti kontraceptivi so učinkoviti tri do pet let, stranski učinki pa so majhni.
Če imate spolno prenosljivo bolezen, se tveganje za okužbo medenice poveča v 30 dneh po vstavitvi IUD. Plodnost se povrne takoj, ko se IUD odstrani
Korak 9. Obiščite zdravnika
Če je bolečina hujša kot običajno in če je čas ali lokacija bolečine drugačna, pokličite svojega zdravnika. Posvetujte se tudi z zdravnikom, če bolečina traja več kot 2-3 dni. Možno je, da je bolečina sekundarna dismenoreja, ki je hujša od menstrualne, vzrok je druga bolezen ali motnja.
- Obstajajo nekatere reproduktivne motnje, ki povzročajo sekundarno dismenorejo. Te motnje vključujejo endometriozo, medenično vnetno bolezen, stenozo materničnega vratu in tumorje v steni maternice.
- Če vaš zdravnik sumi, da imate eno od teh motenj, bo opravil fizični pregled in teste, da ugotovi, ali je to mogoče. Zdravnik bo opravil medenični pregled in preveril morebitne nepravilnosti ali okužbe v reproduktivnih organih. Morda boste morali opraviti ultrazvok, CT ali MRI. V nekaterih primerih bo zdravnik opravil laparoskopijo, ki je ambulantni poseg, ki vključuje kirurško vstavljanje kamere v telo za pregled trebušne votline in reproduktivnih organov.
Metoda 2 od 4: Uporaba alternativnih terapij in naravnih zdravil
Korak 1. Uporabite toploto
Obstaja več naravnih terapij, ki so bile raziskane in dokazano pomagajo pri lajšanju menstrualnih bolečin. Eden najpogostejših in enostavnih načinov je uporaba toplote. Toplota je včasih tako učinkovita ali celo učinkovitejša kot zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, na primer ibuprofen ali acetaminofen. Toplota pomaga sprostiti mišice, ki so napete zaradi bolečine. Na spodnji del trebuha ali spodnji del hrbta morate nanesti toploto. Poskusite obliž ali grelno blazinico. Toplotni obliž za to uporabo je brez zdravil, prevaja toploto le do 12 ur. Lahko ga prilepite na kožo ali oblačila, vendar najprej preberite navodila.
- Vroči obliži so različnih oblik in velikosti za različne namene, vendar lahko katero koli uporabite za lajšanje menstrualnih bolečin. Obstaja več blagovnih znamk, ki proizvajajo posebne obliže za menstrualne bolečine, na primer ThermaCare Heat Wraps.
- Uporaba obliža je lažja od grelne blazinice, ker je praktična. Tako ga lahko prilepite kamor koli in nadaljujete z dejavnostjo.
- Če nimate obliža ali grelne blazinice, se lahko namočite v vroči kadi ali se vroče stuširate, da sprostite telo in lajšate bolečine.
Korak 2. Poskusite vedenjsko intervencijo
Morda bi bilo koristno razviti strategije okrevanja s posebnimi vedenjskimi posegi, še posebej, če je bolečina prehuda. Ta strategija vključuje sprostitvene vaje, ki uporabljajo ponavljajoče se dejavnosti, kot so globoko dihanje, izgovarjanje iste molitve ali ponavljanje besede ali zvoka v kombinaciji s čiščenjem uma, ignoriranjem motenj in pozitivnostjo. To vam bo pomagalo, da se sprostite in pozabite na bolečino.
- Poskusite lahko tudi z namišljenimi posegi, ki s pozitivnimi mislimi in izkušnjami spremenijo čustveno stanje ter odvrnejo in lajšajo bolečino.
- Druga metoda je hipnoterapija, ki s hipnozo sproži sprostitev, zmanjša stres in lajša bolečine.
- Ker bolečine pri porodu prizadenejo iste mišice, je nekaj žensk, ki jim pomagajo vaje Lamaze. Preizkusite ritmično dihanje, ki se uporablja pri vajah Lamaze za lajšanje ali zmanjšanje bolečine.
- Poskusite lahko tudi biofeedback, ki je metoda, s katero se naučite nadzorovati fiziološke parametre, kot so srčni utrip, krvni tlak, temperatura in sprostitvene tehnike, da svoje telo naučite obvladovati simptome.
Korak 3. Preusmerite pozornost
Odvračanje pozornosti je najlažje in najučinkovitejše sredstvo za lajšanje bolečin. Če imate hude bolečine, naredite nekaj, zaradi česar običajno pozabite na svojo okolico, na primer druženje z dobrimi prijatelji, branje knjige, igranje računalniške igre, gledanje televizije ali filmov ali igranje Facebooka.
Poskrbite, da boste izbrali dejavnost, ki vas odvrača od bolečine in prepriča vaše telo, da se osredotoči na nekaj drugega
Korak 4. Poskusite akupunkturo
Akupunktura se je kot metoda lajšanja bolečin izvajala že pred 2000 leti. Ta metoda vstavi lasno tanko iglo v kožo na določenem mestu. Igle so pri večini ljudi neboleče, nekatere ženske pa čutijo, da menstrualne bolečine čez nekaj časa izzvenijo.
Kljub številnim pričevanjem študije o učinkovitosti akupunkture niso našle dokončnih zaključkov
Korak 5. Nežno masirajte trebuh
Včasih je v pomoč nežen pritisk na boleče območje. Lezite in dvignite noge. Iz tega položaja nežno masirajte spodnji del hrbta in trebuh.
Prepričajte se, da vaš pritisk ni premočan. Ne dovolite, da postane bolj boleče, čeprav je cilj lajšanje bolečin. Ta pritisk lahko sprosti mišice in lajša bolečine
Metoda 3 od 4: Uporaba prehrane in prehrane
Korak 1. Vzemite dodatke
Raziskave kažejo, da lahko nekateri vitaminski in prehranski dodatki zmanjšajo bolečino, če jih jemljemo vsak dan. Mehanizem ni dobro razumljen, vendar se je pokazalo, da številna prehranska dopolnila zmanjšujejo bolečino. Dnevno vzemite 500 U vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 in vitamina D v odobrenih količinah.
- Krvni testi lahko ocenijo, ali s prehrano dobivate dovolj tega vitamina, uporaba dodatkov pa sledi rezultatom teh testov.
- Prav tako lahko vzamete dodatke ribjega olja ali olja jeter trske.
Korak 2. Spremenite svojo prehrano
Obstaja ena študija, ki kaže, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavo pomaga zmanjšati menstrualne bolečine. Morate jesti zeleno zelenjavo, bogato z vitamini A, C, E, B, K in folati. Tako kot dodatki lahko tudi ti vitamini in minerali zmanjšajo menstrualne bolečine. Zelenjava lahko prepreči tudi anemijo zaradi menstrualne krvavitve, saj lahko zelenjava zagotovi hranila, potrebna za tvorbo novih rdečih krvnih celic.
- Med menstruacijo morate povečati tudi železo. Jejte rdeče meso ali jemljite dodatke za preprečevanje anemije.
- Zelena zelenjava in jagode vsebujejo tudi antioksidante, ki igrajo vlogo pri boju proti vnetjem, povezanim z napihnjenostjo.
- Druga študija je pokazala, da so ženske, ki so uživale 3-4 obroke mlečnih izdelkov, imele manj bolečin med menstruacijo. Vendar ne pretiravajte, če je vaš želodec nagnjen k plinom ali napihnjenosti, če jeste veliko mlečnih izdelkov.
Korak 3. Pijte čaj
Obstajajo različne variante čaja, ki lahko zmanjšajo bolečino. Pri izbiri vrste čaja izberite različico brez kofeina, da ne vplivate na njene učinke lajšanja bolečin. Čaji iz malin, kamilice in ingverja imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati bolečino.
- Izogibati se je treba čajem, ki vsebujejo kofein, ker kofein sproži tesnobo in napetost, kar lahko poslabša bolečino.
- Ni dokončnega priporočila, koliko čaja vzeti za lajšanje bolečin, a dokler ne vsebuje kofeina, ga lahko uživate kolikor želite.
- Pitje čaja lahko tudi zadrži zadostno količino tekočine v telesu.
Korak 4. Izogibajte se alkoholu in tobaku
Alkohol lahko povzroči zadrževanje vode in napihnjenost. Nikotin, ki ga vsebuje tobak, lahko poveča napetost in povzroči zoženje krvnih žil, imenovano vazokonstrikcija. Ta težava lahko zmanjša pretok krvi v maternico in poslabša bolečino.
Metoda 4 od 4: Izvajanje telesne dejavnosti
Korak 1. Vaja
Menstrualni simptomi se na splošno lahko zmanjšajo z vadbo, vključno z bolečino. Vaja lahko sprošča endorfine, ki so naravni lajšalci bolečin. Endorfini se borijo tudi s prostaglandini v telesu, ki povzročajo napetost in bolečino. Zato lahko telesna aktivnost zmanjša bolečine in krče.
Preizkusite različne vrste aerobne vadbe, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, vožnja s kajakom, pohodništvo ali telovadba
Korak 2. Izvedite preproste raztezanje
Raztezanje pomaga sprostiti mišice in zmanjša krče. Lahko sedite na tleh in iztegnite noge. Raztegnite se, dokler ne dosežete prstov ali gležnjev. Vdihnite, medtem ko poravnate hrbet. Po nekaj vdihih se nagnite k tlom.
Poskusite lahko tudi z enostavnimi raztezki, da raztegnete hrbet ali trebuh, odvisno od področja, ki vas najbolj boli
Korak 3. Dodajte spolno aktivnost
Nekatere ženske čutijo, da med orgazmom bolečina popusti. Razlog ni zelo jasen, lahko pa je povezan z endorfini, ki se sproščajo med spolnim odnosom. Tako kot vadba lahko tudi endorfini, ki se sproščajo med orgazmom, lajšajo menstrualne bolečine in vnetja.
Korak 4. Poskusite z jogo
Tako kot aerobna vadba in raztezanje tudi joga pomaga sprostiti telo in zmanjša bolečine v križu, nogah in trebuhu. Če začnete čutiti menstrualne bolečine, poskusite z različnimi pozami joge. Preden začnete, si oblecite udobna oblačila in hlače ter predvajajte sproščujočo glasbo.
- Telo lahko upognete, dokler glava ne doseže kolen. Sedite na tla in poravnajte noge pred seboj. Potegnite eno nogo in jo upognite za 90 stopinj, tako da se podplat naslanja na notranjo stran drugega stegna. Vdihnite in segajte po golenicah, gležnjih ali podplatih. Trup raztegnite čez noge proti nogam. Izdihnite in se nagnite navzdol od stegen. Podaljšajte in raztegnite hrbet, ne upogibajte ga. V tem položaju držite, medtem ko še naprej dihate, se raztegnite od pete in pritisnite sedeče kosti v tla. Držite 1-3 minute, nato preklopite na drugo nogo.
- Lahko poskusite tudi s položajem zanke. Prosim, sedite skrčena s skupnimi nogami. Spustite položaj telesa, dokler se zadnjica ne približa petam. Vdihnite, nato kolena premaknite v levo, medtem ko se trup obračate v desno. Med izdihom zavijte levo roko za telesom, dokler se ne ovije okoli kolena in noge. Vdihnite in segajte po desni roki, nato pa obe roki stisnite. Izdihnite, pogled usmerite čez desno ramo. Med dihanjem zadržite 30-60 sekund. Zamenjajte z drugo stranjo.
- Poskusite lahko tudi kamelje poze. Postavite se v položaj na tleh z obema kolenoma, boki v širini ramen. Poskrbite, da bodo golenice in trebuh trdno pritisnjeni ob tla. Dlani položite na zadnjico s prsti navzdol. Vdihnite. Predstavljajte si prsni koš in ramena spustite proti rebrom. Izdihnite, nato potisnite boke naprej, hkrati pa upognite hrbet nazaj. Za stabilizacijo položaja položite roke na pete. Dvignite prsni koš. Dihajte enakomerno 30-60 sekund.
Nasveti
- Poskusite povečati porabo živil, ki vsebujejo kalij, na primer banane.
- Poskusite ležati ali ležati na boku s koleni pod telesom.
- Prhajte se dlje. Čeprav ne želite pomagati pri varčevanju z vodo, lahko dolgotrajna prha zmanjša bolečine v trebuhu.
- Če je vaša bolečina zelo huda ali se zdi, da je težava, obiščite zdravnika, da se pogovori o simptomih. Bolečina je lahko znak druge bolezni, ki jo je treba zdraviti, na primer endometrioze, adenomioze, materničnih fibroidov, medenične vnetne bolezni, prirojenih anomalij ali raka.
- Drugi znaki in simptomi, ki zahtevajo zdravniško pomoč, so zvišana telesna temperatura, bruhanje, krvavitev, ki napolni blazinico ali tampon vsaki dve uri, omotica ali omedlevica, nenadna ali huda bolečina, bolečina, ki se razlikuje od običajnih menstrualnih krčev, bolečine pri uriniranju nenormalni izcedek iz nožnice in bolečine med spolnim odnosom.
- Poskusite ležati in na trebuh položite vročo vodo.
- Ne uporabljajte ledu ali česa hladnega.
- Vedno jemanje zdravil proti bolečinam lahko poškoduje sluznico želodčne stene. Prekomerna uporaba zdravila lahko povzroči tudi drisko in telo bo postalo odporno na tablete.
- Poskusite ležati na hrbtu in se dvigniti v položaj most. To bo raztegnilo trebušne mišice.
- Vzemite zdravilo in poskusite zaspati/se sprostiti. Zdravilo bo začelo delovati, ko se sprostite, tako da se zmanjša napetost v telesu.
