Večino časa je internet odličen vir za učenje, izmenjavo in povezovanje z ljudmi po vsem svetu. Nove priložnosti pa pomenijo tudi nove priložnosti za doživljanje zavrnitve, ponižanja in veliko nezaželenega stika z ljudmi, katerih obstoj težko omejujemo. Nekateri vidiki spopadanja z bolečino v kibernetskem prostoru se razlikujejo od tega, kako se soočiti s podobnimi težavami v resničnem svetu-nekateri pa so enaki. Tukaj je nekaj načinov, kako se spopasti z bolečino, ko ste odrezani od svojega kroga prijateljev (po domače imenovani sovražnik), ponižanjem v družabnih medijih in ustrahovanjem po internetu (splošno znano kot spletno ustrahovanje).
Korak
Metoda 1 od 3: Obravnavanje zavrnitve spletnih mest za zmenke in prekinitev povezave
Korak 1. Potrdite svoja čustva
Samo zato, ker se je zavrnitev zgodila na spletu, ne pomeni, da ne boste še naprej čutili hude žalosti zaradi tega, da vas bodo zavrgli, zapuščali ali izgnali. Biti izključen je že sam po sebi boleč-naša osnovna potreba po pripadnosti in priznanju ni zadovoljena.
- Poznavanje občutkov ob zavrnitvi vam bo omogočilo, da začnete počasi opuščati osebo in ustvariti razdaljo, potrebno za zdravljenje. Bistvo tukaj je, da si samo dovolite, da začutite malo te bolečine-kakšen je občutek, da ste zavrnjeni-da boste lahko vedeli, kdaj ste pozabili na incident.
- Občutek vaših občutkov vam bo pomagal tudi pri ponovni iskanju nove ljubezni. Ko boste naslednjič pokazali zanimanje za profil nekoga in začeli hoditi, ne boste imeli zamer ali izgube zaradi prejšnjega propada.
Korak 2. Odmaknite se od situacije
Če se izognete incidentu, boste lažje videli, kaj se je zgodilo. Vzemite si čas, da ocenite svoje vedenje, ki je morda privedlo do zavrnitve ali prekinitve prijateljstva. Če ostanete aktivni na spletu, se boste poškodovali in ne boste imeli dovolj prostora, da ugotovite, ali so nekatere vaše spletne navade nadležne za druge, na primer nesramne komentarje ali pretirano objavljanje.
- Na primer, nekateri ljudje so zelo prijazni, ko se srečajo osebno; se nasmehnejo, spogledujejo in vzpostavijo očesni stik. Vendar pa ista oseba morda ne zna dobro pisno komunicirati in se na koncu zdi hladna in neprijazna. Čas za oceno vaše osebnosti na spletu lahko razkrije navade in značilnosti vašega vedenja, ki se jih morda ne zavedate.
- Poskusite ne obiskati spletnega mesta ali celo prenehati uporabljati internet za en teden, da si zagotovite prostor, da sprejmete in razmislite o težavi. Še posebej, če je odnos res samo internet, si vzemite nekaj časa, preden začnete novo razmerje na istem spletnem mestu za zmenke.
Korak 3. Pomislite na izključitev z drugega vidika
Najboljše dejstvo o spletnih prijateljih in ljubiteljih je, da jih je toliko, da se vam ni treba držati ene osebe ali enega spletnega mesta. Izkoristite dejstvo, da če vas nekdo prijateljeva, odvrže ali ignorira na spletu, je v oceanu veliko 'drugih rib'. Morda boste celo sprejeli dejstvo, da med vama in to osebo obstaja neskladje, ki se ga na koncu zavedate.
Razmislite, vendar se ne zadržujte na lastnostih drugih ljudi, ki se vam zdijo neprivlačne, da bi napredovali in pozabili na preteklost. Tako se ne boste počutili v skušnjavi zasledovati osebo ali jo zasliševati glede zavrnitve, na to pa lahko pozabite in z lahkoto greste naprej
Korak 4. Izogibajte se želji, da zadevo vzamete resno
Ko nas drugi zavrnejo, to ni zato, ker bi lahko kaj sami naredili ali bi morali narediti bolje pri sebi. Pogosto je to zato, ker je reakcija osebe v nasprotju z nečim, kar smo že naredili, in se ji zdi grozeča.
Recimo, da ste na spletnem mestu za zmenke zavrnjeni. Ker večina ljudi nima pojma o svojih vzorcih odnosov, lahko podzavestno poiščejo ljudi, ki bi se tem vzorcem lahko prilagodili. V večini primerov je težava v prileganju in ne v preteklem bremenu, ki ga nosite v vseh situacijah
Korak 5. Poiščite podporo prijateljev in družine
Če je vir vaše bolečine na spletu, je odličen način, da se od nje oddaljite, tako da premaknete fokus svojega družabnega življenja. Večino zmenkov ali druženja poskušajte opraviti iz oči v oči, medtem ko poskušate na spletu premagati zavrnitev. Tako boste vedeli, da so ljudje, s katerimi se pogovarjate na spletu, le eden od mnogih virov bližine in povezanosti v življenju.
Če je mogoče, skrajšajte čas, ki ga preživite na spletu. Če svoj čas napolnite z različnimi izkušnjami in namesto tega greste ven, boste manj verjetno razmišljali o situaciji. Ta korak je enak kot na dopustu, ko se soočite z bolečimi težavami, ki napadajo občutke in misli
Metoda 2 od 3: Obravnavanje ponižanja na družbenih medijih
Korak 1. Vzemite si nekaj časa za razmislek o naslednjih korakih
Poskrbite, da se na žalitev ne odzovete javno, razen če ste si vzeli nekaj časa, da se ohladite. Globoko vdihni. Ker pri izražanju ne moremo uporabiti tona glasu in kretenj, je najbolje, da pred odzivom dobro premislite, kako sestavite besede.
Korak 2. Zberite vsa dejstva
Ocenite resnost žalitve, kdo vas je napadel, in kontekst žalitve, da se boste lahko odzvali (ali ignorirali) na žalitev, da boste čim bolje rešili svoj ugled in čast. Upoštevajte naslednje podatke:
- Ali se ta oseba obnaša na določen način, ki vas želi ustrašiti?
- Ali bo ta žalitev vplivala na druge ljudi v vašem omrežju-ali sproža resnično vprašanje?
- Je ta oseba nekdo, ki ga že poznate, ki ga ne morete osebno spoznati?
- Kako se počutite, če ste še naprej del spletnega mesta ali skupnosti?
-
Ali ste prejeli preveč ostre in maščevalne kritike kot odgovor na vaše dejavnosti na spletnem mestu?
Razmislite tudi o svoji vlogi: Ali ste kdaj ali namerno ali nenamerno sodelovali v nastajajočem konfliktu s to osebo?
Korak 3. Odločite se, da se boste na žalitev odzvali ali ignorirali
Včasih je preprosto ignoriranje žalitve najboljši način za odziv. Običajno se to zgodi, ko je žalitev zelo nepomembna in očitno nesporazum. Odziv je primeren le, če je pomembno nadzorovati škodo, ki je nastala na vaši podobi, in ne le, da bi poskušali zadati obrambni udarec. Ne pozabite, da lahko odziv napadalca še bolj izzove, zato je vrsta sporov lahko bolj škodljiva za vašo spletno podobo kot začetna žalitev.
- Če je na primer žalitev odgovor na vaše kritično mnenje o vrtanju nafte na Arktiki in je sporočilo "****** ti, ti *******", ga ignoriraj.
- Če se odzovete, naj bo kratek. Boj proti žalitvam, ki iščejo pozornost, z mirnimi in premišljenimi odgovori se bo zdel, kot da morate skrbno pretehtati povedano in velikodušnost, da vidite, kako nepomembne so žalitve. Lahko poskusite nekaj takega: "Razočaran sem, ker moji poskusi dvigniti lestvico o družbenih vprašanjih niso uspeli."
- Po kratkem javnem odzivu se lahko odločite za nadaljevanje pogovora med vami in napadalcem. Lahko bi začeli z besedami: "Ne morem jemati resno, ko sem verbalno zlorabljen pred prijatelji. Zakaj ne najdemo drugega zasebnega načina komuniciranja?" Potem lahko pogovor nadaljujete od tam, odvisno od tega, ali se nameravate vrniti k vsebini žalitve ali ne.
Korak 4. Prijavite kršitve in nadlegovanje
Na Facebooku in drugih priljubljenih spletnih mestih v družabnih medijih so vedno na voljo možnosti za blokiranje zlorabljenih uporabnikov ter odstranitev ali privatizacijo vsebine, ki je ne želite videti javnosti. Twitter ponuja tudi obrazec, s katerim lahko prijavite zlorabe na spletnem mestu in posredujete informacije o njihovem vedenju.
Korak 5. Pametno izberite spletne podružnice
Vedite, da lahko nekaj storite, da se zaščitite pred prihodnjim ponižanjem. Ljudje pogosteje uporabljajo žaljivke in žaljiv jezik, ko to počnejo tudi drugi ljudje. Če torej poznate skupnost ali nit z veliko psovkami, se ji ne pridružite.
Eden od dobrih načinov za reševanje te težave je, da se ne poskušate preveč navezati na katero koli spletno mesto. Forumi, blogi in spletna mesta so ponavadi odlična mesta za srečanja, vendar je lahko ponižanje, ki se tam pojavi, še bolj intenzivno, če menite, da ste predani spletnemu mestu, ki grozi. Če ste vključeni v različne spletne skupnosti, boste manj navezani na določeno skupnost in boste lažje našli nova spletna mesta, ki jih lahko prosto spremljate
Metoda 3 od 3: Ravnanje z nasilniki v kibernetskem prostoru (Cyber bully)
Korak 1. Ocenite napadalca
Ali niste prepričani, ali so bile vaše izkušnje dovolj hude, da bi jih lahko obravnavali kot spletno ustrahovanje? Če vas poškoduje nekdo, ki vas nenehno napada, kliče prijatelje, da se pogovarjajo o vas, ali piše slabe stvari o vas na spletnih straneh ali spletnih mestih v družabnih medijih, ste morda žrtev spletnega ustrahovanja.
- Primeri, ki so očitno kibernetsko ustrahovanje, bodo prejeli pet ali več sporočil na dan od istega uporabnika, ki lahko vključujejo kletvice ali posmeh glede na vašo raso ali spol.
- Ustrahovalec je lahko nekdo, ki ga poznate iz prve roke. V tem primeru je lahko nadležnost v obliki žaljivk glede vašega videza, družbenega položaja, družine ali statusa.
Korak 2. Razumeti svoja čustva
Učinki občutka ustrahovanja, ponižanja ali nadlegovanja na spletu so lahko tako šokantni in vznemirjajoči, kot če bi vaš dom vlomili, oropali ali nenehno ogrožali. Če oseba ni pred vami in ni naredila nobene telesne škode, ne pomeni, da vaše trpljenje ni resnično. Prepoznavanje čustvene komponente kibernetskega ustrahovanja vam bo pomagalo, da se še bolj prijavite in poiščete pomoč.
Spletni nasilniki so ponavadi manj čustveno stabilni in agresivnejši od vrstnikov, ki ne ustrahujejo. Večina spletnih nasilnikov se sploh ne zaveda, da imajo vpliv na življenje svojih žrtev. Če vas mika, da bi ustrahovanje vzeli resno, ne pozabite, da je ustrahovanje njihov neprilagojen način prošnje za pozornost in moč. To je dober razlog, da motnje ne jemljete resno
Korak 3. Ignorirajte nasilnika
Odločitev, da ignorirate nasilnika, je težka, vendar je učinkovita strategija, tako kot odmikanje od nasilnika, če ga srečate osebno. Ko prejmete nesramno ali neprijetno sporočilo, se poskusite odvrniti od dogajanja, tako da naredite nekaj, kar ne vključuje telefona ali računalnika.
- Ne pozabite, da ni sramota, če se na te nasilnike ne odzovete-vi ne jih morate priznati ali se poskušati braniti. Če se odzovete nanje, se lahko v tem trenutku počutite močne in samozavestne, lahko pa tudi izzvali nasilnika, da nadaljuje z zdravljenjem-tokrat bolj nasilno.
- Najučinkovitejši način ignoriranja nasilnika je blokiranje uporabnika prek spletnega mesta. To lahko storite na večini spletnih mest v družabnih medijih.
Korak 4. Prijavite nasilnike, ki so to večkrat storili
V različnih spletnih skupnostih ti storilci pogosto blokirajo budnejši administratorji foruma ali opazovalci. Če pa naletite na te nasilnike ali postanete njihova žrtev neposredno, poročilo tako da lahko pomaga vam in drugim uporabnikom. Skrbniki morda ne bodo mogli posredovati, če ne vedo za težavo.
- Če ustrahovanje presega določeno spletno stran (npr. Na vas so stopili v stik po e -pošti), zadevo odnesite pristojnim organom. O spletnem nasilniku obvestite ponudnika internetnih storitev ali ponudnika internetnih storitev (ponudnika internetnih storitev), saj bodo lahko uporabniku blokirali dostop.
- Če se težava pojavlja predvsem v klepetalnicah, povejte tistemu, ki upravlja strežnik. Vse storitve za takojšnje sporočanje imajo neprijetno politiko, ki vsebuje informacije, kaj storiti, če pride do težave med vami in drugim uporabnikom.
- Če prejmete grožnjo, pokličite policijo. Poskrbite, da boste dokumentirali čim več stikov nasilnika, ki jih boste uporabili kot dokaz.
5. korak Naučite se svojih zakonskih pravic
Spletno ustrahovanje se običajno nanaša na uporabo elektronskih komunikacij, da bi razjezilo in ogrozilo mlade šoloobvezne starosti. Večina držav v ZDA je sprejela zakone za reševanje tega problema. Ta seznam prikazuje zakone vseh zveznih držav ZDA o kibernetskem ustrahovanju. Kibernetsko nadlegovanje in kibernetsko nadlegovanje, ki se nanašata na incidente med odraslimi, sta v mnogih državah prepovedana. Za Indonezijo se lahko obrnete na Zakon o elektronskih informacijah in transakcijah št. 11 iz leta 2008. Pomembno je vedeti, kako vam zakoni v vaši državi omogočajo, da se postavite sebe kot žrtev kibernetskega ustrahovanja.
- V Združenih državah je poročanje o primerih spletnega ustrahovanja priporočljivo, ne glede na to, ali je vaša država vključila elektronske komunikacije v svojo zakonodajo, ki ureja zalezovanje in nadlegovanje.
- V Združenih državah, čeprav spletno ustrahovanje pogosto izvaja nekdo, ki ga žrtev pozna iz prve roke, so zakoni drugačni, če oseba živi v državi, ki ni žrtev. Ker kibernetski kriminal odpira težka vprašanja o pristojnosti, je reševanje pogosto prilagojeno za vsak primer posebej.
- Ne glede na to, ali lahko kibernetskega nasilnika tožite zaradi obrekovanja, je tudi drugače, saj ugotavljanje, kaj pomeni obrekovanje, ni vedno enostavno. To spletno mesto vam lahko pomaga ugotoviti, ali je v vašem primeru mogoče vložiti tožbo (če ste v sodnem postopku v Združenih državah).
Korak 6. Odmorite se od kibernetskega prostora
Če porabite čas, da se odvrnete od dogodkov in dejavnosti v resničnem svetu, lahko zagotovite nekaj prepotrebnega tolažbe pred težavo. Pokazalo se je, da povečanje socialne podpore iz oči v oči veliko bolj podpira žrtve kibernetskega ustrahovanja zaradi simptomov depresije kot metoda "maščevalnega napada" pri spopadanju z nasilniki.
Da bi lažje pridobili novo perspektivo, se ne poskušajte zadržati na škodljivih sporočilih ali objavah. Takoj izbrišite ali odstranite sporočila, da jih ne boste zamikali pogledati. Če so sporočila resnična grožnja, jih ne izbrišite, saj se lahko uporabijo kot dokaz v vašem primeru zoper nasilnika
Korak 7. Razmislite o terapiji
Spletno ustrahovanje običajno vključuje ponižanje, obrekovanje in kršenje osebnih meja. Iz teh razlogov je lahko svetovanje odličen način za dolgoročno spopadanje s čustveno bolečino in tesnobo, ki jo povzroča motnja. Obisk terapevta je priložnost za spoznavanje kognitivnih in vedenjskih tehnik, ki pridejo do korenine škode, ki jo povzroča ustrahovanje.
