Krvni strdki ali krvni strdki nastanejo, ko se krvne celice držijo skupaj in tvorijo strdke. To je normalno in uporabno, ko ste poškodovani. Lahko pa se v telesu tvorijo tudi krvni strdki, tudi če ni poškodb. To je zelo nevarno in lahko povzroči kap ali srčni infarkt. Žal se krvni strdki ne morejo odstraniti sami brez zdravljenja. Krvni strdki so nujni primer, zato morate ob pojavu katerega od teh simptomov takoj obiskati zdravnika. Zdravnik vam bo morda dal zdravila za redčenje krvi, da raztopi strdek, ali pa izvede manjši kirurški poseg za odstranitev blokade. Nato lahko naredite več korakov, da zmanjšate tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Korak
Metoda 1 od 3: Spodbuja pretok krvi
Če se ne premikate veliko ali ste neaktivni, se poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov, ker se bo kri združila na enem mestu. Morda ste zaradi zdravstvene težave sedeči ali pa se odpravljate na dolgo potovanje, ki vam ne omogoča veliko gibanja. Če to doživite, se poskušajte vedno čim bolj premikati, da spodbudite krvni obtok. Povečana cirkulacija morda ne bo premagala obstoječega strdka, lahko pa pomaga preprečiti nastanek prihodnjih strdkov.
Korak 1. Vsak dan izvajajte vaje, da ostane pretok krvi nemoten
Redna vadba bo preprečila zbiranje krvi, kar lahko povzroči nastanek strdkov. Če ne telovadite redno, ustvarite nov urnik in telovadite 5 do 7 dni na teden. Najboljša možnost je aerobna vadba, ki hitreje črpa srce. Nekatere vrste aerobne vadbe, ki lahko dajo dobre rezultate, vključujejo tek, plavanje, kolesarjenje in kardio trening.
- Ni vam treba trdo delati. Vsak dan na sprehodu je celo dovolj dober, da zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.
- Na splošno je priporočljivo narediti približno 30 minut vadbe vsaj 5 dni na teden, skupaj 150 minut vadbe na teden. Ta aktivnost zadostuje za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov.
Korak 2. Če ste pred kratkim imeli operacijo, čim prej znova premaknite svoje telo
Ljudje, ki so bili pred kratkim operirani ali so imeli poškodbo, imajo večje tveganje za nastanek krvnih strdkov, ker se nekaj časa ne smejo veliko premikati. Takoj, ko se počutite sposobni premikati, vstanite in vsak dan premikajte svoje telo. To bo zmanjšalo tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Tudi če lahko vstanete in se sprehodite do kopalnice in drugih sob v hiši, je to dober začetek
Korak 3. Vstanite in hodite vsakih 30 do 60 minut, če sedite dlje časa
Ne glede na to, ali ste zaposleni za mizo ali potujete na dolge razdalje, lahko daljše sedenje poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Enkrat ali dvakrat na uro vstanite s sedeža, se sprehodite in naredite majhne raztezanje, da spodbudite pretok krvi. Vsako uro hoje po 5 minut lahko celo zmanjšate tveganje za nastanek krvnih strdkov.
- Če ste že imeli krvne strdke, se boste morda morali pogosteje premikati. Za najboljši nasvet se posvetujte z zdravnikom.
- To velja tudi obratno. Če predolgo stojite na enem mestu, lahko tvegate tudi nastanek krvnih strdkov. Poskusite sedeti enkrat na uro ali se redno raztezati, da se boste lahko gibali.
Korak 4. Iztegnite noge, če ne morete vstati in hoditi
Če ne morete vstati (na primer na letalu), lahko še vedno ukrepate za spodbujanje pretoka krvi. Poskusite premakniti prste, upogniti gležnje in stopala čim bolj premikati gor in dol. To majhno gibanje lahko pomaga preprečiti nastanek krvnih strdkov.
Če je dovolj prostora, poskusite potegniti noge proti prsim. To bo raztegnilo celoten spodnji del telesa
Korak 5. Pogosto spremenite sedeči položaj, če ne morete vstati
To je še en odličen način za gibanje, če ne morete vstati. Poskusite čim pogosteje spremeniti sedeči položaj. Prenesite pritisk z enega dela telesa na drugega, naslonite telo na roko, dvignite eno nogo itd. To preprečuje zbiranje krvi na enem mestu.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Poleg tega, da ste aktivni, lahko s spremembo življenjskega sloga zmanjšate tudi tveganje za nastanek krvnih strdkov. Vsi ti nasveti lahko pomagajo izboljšati krvni obtok v telesu, spodbudijo pretok krvi in zmanjšajo možnost nastanka krvnih strdkov.
Korak 1. Hujšajte, če morate
Debelost ali prekomerna telesna teža poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite svojo idealno težo. Nato ustvarite načrt vadbe in prehrane za dosego svojih ciljev.
- Izguba teže lahko tudi zniža krvni tlak, kar posledično zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.
- Ne hodite na dieto (stroga prehrana) ali ekstremno dieto. To je zelo slabo za zdravje in teža ljudi, ki to počnejo, se po prenehanju ekstremnih diet pogosto normalizira.
Korak 2. Nosite kompresijske nogavice, če v nogi zmrzne
Nogavice bodo pomagale izboljšati prekrvavitev v nogah. Zdravniki običajno priporočajo njegovo uporabo tistim, ki so v nevarnosti ali so že imeli krvne strdke v nogah. Če zdravnik to priporoča, upoštevajte njegove nasvete in pravilno nosite nogavice.
- Ljudje običajno nosijo kompresijske nogavice, če nameravajo dlje časa sedeti, na primer na letalu. Čeprav ga ni treba nositi ves čas, vas bo zdravnik morda prosil, da ga nosite med letom.
- Kompresijske nogavice so zasnovane samo za preprečevanje nastajanja krvnih strdkov, ne za odstranjevanje obstoječih strdkov. Počakajte, da stara zamrznitev izgine, preden jo uporabite.
Korak 3. Izogibajte se sedenju s prekrižanimi nogami
Sedenje s prekrižanimi nogami bo ustavilo krvni obtok v spodnjem delu telesa in s tem povečalo tveganje za nastanek krvnih strdkov v nogah. Sedite s prekrižanimi nogami le nekaj minut, nato se vrnite k običajnemu sedenju, da ohranite pretok krvi.
Ko spustite nogo, rahlo pretresite nogo, da ponovno spodbudite pretok krvi
Korak 4. Spodbudite pretok krvi tako, da noge dvignete nad srce
Dviganje nog poveča prekrvavitev in preprečuje zbiranje krvi v nogah. Če sedite na kavču, poskusite ležati in postaviti noge na hrbet kavča ali blazin.
Lahko tudi dvignete konec postelje, da bodo vaše noge med spanjem ostale dvignjene. Vendar tega ne storite tako, da pod kolena postavite blazino. To lahko ustavi krvni obtok
5. korak Prenehajte kaditi, da zmanjšate tveganje za nastanek krvnih strdkov
Kajenje povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov, poleg številnih drugih zdravstvenih težav. Če kadite, prenehajte kaditi čim prej. Če niste kadilec, nikoli ne začnite.
Cigaretni dim lahko povzroči tudi zdravstvene težave. Zato ne dovolite, da bi kdo kadil v hiši
Metoda 3 od 3: Zdrava prehrana
Samo spremembe v prehrani ne bodo preprečile nastanka krvnih strdkov. Vendar pa bo zdrava prehrana na splošno pripomogla k ohranjanju forme in izboljšala zdravje srca in ožilja. Vse to je zelo dobro za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov.
Korak 1. Vadite zdravo in uravnoteženo prehrano
Zdrava prehrana pomaga ohranjati zdravo težo, znižati holesterol in krvni tlak ter izboljšati zdravje srca. Vse to bo preprečilo nastanek krvnih strdkov. Zato po potrebi naredite zdrave prehranske spremembe, da izboljšate svojo prehrano.
- V svojo prehrano vključite veliko mineralov, vitaminov in antioksidantov. Vsak dan zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave.
- Pridobite beljakovine iz vitkih virov hrane, kot so ribe, perutnina, fižol in oreški.
- Zmanjšajte vnos enostavnih ogljikovih hidratov s prehodom na polnozrnate izdelke.
- Čim bolj se izogibajte mastni, ocvrti, dodani soli ali predelani hrani. Vse to lahko poveča krvni tlak in težo.
Korak 2. Preprečite dehidracijo s pitjem veliko tekočine
Dehidracija preprečuje nemoten pretok krvi, kar lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Vsak dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in zmanjšate tveganje za nastanek strdkov.
Priporočena količina vode je 6 do 8 kozarcev na dan, kar zadostuje za vzdrževanje hidracije osebe. Če pa ste žejni ali urin postane temno rumen, pijte več vode
Korak 3. Zaužijte vsaj 1 gram omega-3 na dan
Omega-3 bo izboljšala zdravje srca in preprečila strjevanje. Glavni viri omega-3 so losos, skuša, sardele in sled. Lahko jih dobite tudi iz semen, oreščkov ali rastlinskih olj.
Če s svojo prehrano ne morete dobiti dovolj omega-3 maščobnih kislin, lahko vzamete velike odmerke ribjih ali alginih dodatkov. Posvetujte se z zdravnikom in upoštevajte dane nasvete za jemanje ustreznih dodatkov
Korak 4. Zmanjšajte porabo soli
Sol bo zožila krvne žile in povečala krvni tlak, kar lahko poveča tveganje za nastanek strdkov. Izogibajte se zelo slani hrani, na primer ocvrti ali predelani hrani, in ne dodajajte soli živil za nadzor vnosa soli.
Priporočena količina natrija za splošno zdravje je manj kot 2.300 mg na dan. Če ste že imeli krvne strdke, bo zdravnik morda želel še bolj omejiti vnos natrija
Korak 5. Omejite vnos vitamina K na 90-120 mcg na dan
Čeprav telo potrebuje vitamin K, lahko to hranilo pomaga pri nastanku krvnih strdkov. Če ste že imeli krvne strdke, lahko prevelika količina vitamina K poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Priporočena količina vitamina K je približno 90-120 mcg na dan, tako da ne boste imeli zdravstvenih težav.
- Zelena zelenjava vsebuje veliko vitamina K, zato bi morali zaužiti le 1 porcijo na dan. To zelenjavo zamenjajte z živili, ki ne vsebujejo veliko vitamina K, na primer grahom ali korenjem.
- Prekomerni vnos vitamina K lahko vpliva na zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin. Če jemljete to zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite varno količino vitamina K.
Korak 6. Zmerno pijte alkohol
Alkohol vas lahko dehidrira, kar lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Če pijete, omejite porabo alkoholnih pijač na samo 1-2 pijači na dan, da preprečite težave.
- Prekomerno pitje je tudi nevarno. Tudi če pijete le 6 pijač na teden, vas lahko pitje veliko alkohola naenkrat dehidrira.
- Če ste že imeli krvne strdke, vam bo zdravnik morda svetoval, da popolnoma prenehate piti alkohol. Upoštevajte ta navodila, če vam to priporoči zdravnik.
Zdravniški pregled
Čeprav obstaja veliko načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov, jih sami ne morete pozdraviti. Krvni strdki so nujni primer, zato se morate ob pojavu nemudoma obrniti na zdravnika. Po zdravljenju naredite nekaj ukrepov za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov v prihodnosti.
Nasveti
Pogosti simptomi krvnih strdkov so oteklina, pordelost, bolečina, toplota in mravljinčenje na območju, kjer se strdek nahaja. Če imate na primer krvni strdek okoli kolena, lahko opazite otekanje in pordelost golenice
Opozorilo
- Krvni strdki so nujni primer, zato jih ne smete zdraviti sami.
- Če opazite hiter srčni utrip, težko dihanje, stiskanje v prsih, ostro bolečino, zmedenost ali omotico, takoj pokličite rešilce na številki 112 ali 118 in 119 (rešilca).
