Boriti se zase je lahko zelo zahtevno, če ste navajeni, da drugim ljudem dovolite, da vas nadzorujejo, in jim samo ugajate. Ko se spremenite tako, da se preprosto ujemate z nekom drugim, je enostavno zanemariti. Naučiti se postaviti zase je način, da vas drugi spoštujejo in ne manipulirajo z vami. Pozabljanje na stare navade in pridobivanje samozavesti ni delo čez noč, je dolgo potovanje, ki se začne s prvim korakom.
Korak
Metoda 1 od 3: Verjemite vase
Korak 1. Bodite samozavestni
Razvoj občutka samozavesti je prvi korak k začetku. Če nimate zaupanja vase, kako bodo drugi verjeli vate?
- Drugi zlahka opazijo, da nekomu primanjkuje zaupanja, zaradi česar so lahke tarče. Če ste samozavestni, vas bodo ljudje manj posmehovali in mislili, da ste šibki.
- Zaupanje prihaja od znotraj, zato naredite vse, da se počutite bolje. Naučite se novih veščin, shujšajte, vsak dan ponavljajte pozitivne afirmacije. V enem dnevu se nič ne spremeni, zaupanje pa bo sčasoma raslo.
Korak 2. Postavite si cilje
Cilji vam dajejo občutek namena in nadzorujejo vašo usodo. To je pomemben del boja za sebe in preprečevanja, da bi vas drugi nadzorovali.
- Motivirajte se tako, da si v naslednjih nekaj tednih, mesecih in letih svojega življenja postavite ambiciozne, a dosegljive cilje. To je lahko karkoli, napredovanje, dobre ocene ali maraton, karkoli, zaradi česar se počutite vredni.
- Ko dosežete svoj cilj, si zapomnite, kako daleč ste prišli, in cenite, kar ste dosegli. Dajte prisego, če ne bo več iste osebe kot prej.
Korak 3. Razvijte dobro vedenje
Vaše vedenje je vse, vpliva na to, kako vas vidijo drugi in celo na to, kako vi vidite sebe. Vaše vedenje določa ton vašega govora, kakovost vaših misli in se odraža v izrazih obraza in govorici telesa.
- Ne pozabite, da je vedenje nalezljivo. Če ste pri mnogih stvareh veseli in bistri, boste drugim ljudem omogočili, da se počutijo dobro o sebi in svetu okoli sebe. Če ste pesimistični, se počutite leni za karkoli, bo to seveda vplivalo tudi na druge ljudi.
- Seveda se želimo družiti z ljudmi, zaradi katerih smo ponosni nase, zato smo bolj pripravljeni poslušati in se odzvati na nekoga, ki ima dobre manire.
- Prav tako se moramo držati stran od ljudi, ki se počutijo majhne, žrtve ali nenehno depresivni. Odločite se, da se boste počutili in imeli pozitiven odnos, in na pravi poti ste, da se borite zase.
Korak 4. Nehajte se videti kot žrtev
Ko se obnašate kot žrtev, se borite zase. Namesto tega boste bežali od odgovornosti in krivili druge.
- Za večino ljudi nezmožnost, da bi se borili zase, izhaja iz strahu pred zavrnitvijo ali posmehom zaradi negativnih občutkov v preteklosti. Če se odločite, da to izkušnjo vzamete osebno in se skrijete v lupino, se nehate boriti zase in začnete delovati kot žrtev.
- Če ste imeli v preteklosti slabo izkušnjo, je najbolje, da se o tej izkušnji pogovorite z nekom, ki mu zaupate. To vam bo pomagalo najti korenino vaše težave in jo odpraviti, namesto da jo samo skrijete.
Korak 5. Počutite se fizično zadovoljni s seboj
Čeprav vam ni treba biti kot Iron Man, je vaš videz pomemben, videz fit, močan in zdrav pa vam bo dal samozavest in vam pomagal, da se borite zase.
- Izberite dejavnost, v kateri uživate, pa naj bo to vadba z utežmi, tek, ples, plezanje, nato pa se resnično potopite vanjo. Ne samo, da boste postali bolj fizično zadovoljni, pri tem boste našli veliko zabave in postali bolj zanimiva oseba!
- Razmislite tudi o tem, da bi sami začeli drugačno. Samodisciplina bo povečala vaše zaupanje, poteze, ki se jih naučite, pa bodo podvojile samozavest in vam omogočile, da se borite zase, ko ste v fizični bitki.
Metoda 2 od 3: Naučite se biti odločni
Korak 1. Bodite trdni
Asertivnost je ključ do boja zase. To pomeni, da povečate možnosti, da dobite tisto, kar želite, in da vas bodo slišali.
- Biti odločen vam omogoča, da izrazite svoje potrebe, želje in preference na način, ki kaže, da ste se pripravljeni boriti zase, hkrati pa spoštovati druge. To vključuje odkritost in iskrenost do svojih misli in občutkov, hkrati pa poskušati najti rešitev, ki je sprejemljiva za vse strani.
- Pri uveljavljanju svojih občutkov in mnenj je zelo priporočljivo uporabiti izjave "jaz" namesto "vi", saj so te manj krive in preprečujejo, da bi druga oseba postala obrambna. Na primer, namesto da bi rekli "nikoli ne vprašaš mojega mnenja", povej nekaj takega: "Počutim se prezrto, ko se odločaš brez mene".
- Asertivnosti se je mogoče naučiti, zato se ne bojte, če je še nimate. Obstaja veliko dobrih knjig in tečajev, ki to učijo. Začnete lahko s Ko rečem ne, se počutim krivega, avtorja Manuela J Smitha, in Vaša popolna pravica: Vodnik po asertivnem življenju, Roberta E. Alberta.
Korak 2. Naučite se reči ne
To učenje je najtežji, a tudi najpomembnejši način za boj zase. Če ste ponavadi pozitivna oseba in ne želite razočarati drugih, tvegate, da boste samo obutev druge osebe, ki vas bo sprehodila in vas izkoristila.
- Na primer, če vas šef ob odhodu ob 18. uri ves čas prosi, da delate nadurno, je zelo težko reči ne. Če pa to dodatno delo obremenjuje vaše osebno življenje in odnose, se morate upreti. Ne postavljajte potreb drugih ljudi nad svoje, naučite se reči ne, kadar je to potrebno.
- Če se boste naučili reči ne, se boste lahko borili zase s prijatelji, pa tudi z ljudmi, ki vas ustrahujejo. Pomislite na prijatelja, ki si od vas vedno izposoja denar, vendar ga nikoli ne vrne, zaradi trdnosti boste zahtevali denar in naslednjič rekli ne, hkrati pa ohranili prijateljstvo.
- Ljudje se vam na začetku morda izogibajo, vendar se bodo naučili sprejeti in bodo to celo cenili.
Korak 3. Uporabite govorico telesa
Način, kako stojite, hodite in sedite, bo naredil vtis na druge. Pozitivna govorica telesa bo povzročila spoštovanje, odobravanje in zaupanje, slaba govorica telesa pa povabilo k igranju.
- Uporaba odprte govorice telesa ljudem pokaže, da ste prepričani vase, samozavestni in se z njimi ne morete igrati. Odprta govorica telesa vključuje stojanje naravnost, vzpostavitev stika z očmi, stojanje z rokami na bokih in nogah narazen, uporabo počasnih in enakomernih kretenj, obračanje srca proti ljudem, ko jih srečate, in ne prekrižajte rok ali nog.
-
Zaprta govorica telesa pa pošilja negativen signal in vas pusti odprte za napad. Zaprta govorica telesa vključuje zlaganje rok, stiskanje pesti, prehitre kretnje, izogibanje stiku z očmi in obračanje telesa.
Korak 4. Vadite, da se predstavite
Za sramežljive je to zelo težko, vendar je v redu. Vse, kar potrebujete, je praksa in sčasoma boste postali bolj samozavestni in odločnejši, da boste slišali svoje mnenje.
- Včasih ne uspete, ker ne morete artikulirati tega, kar morate povedati v pravem trenutku. Vzemite si čas, da v težkih situacijah napišete dobra odzivna vprašanja in jih s prijateljem vadite s časovnikom.
- Prosite svoje prijatelje, naj se obnašajo kot nekdo, ki vas prestraši in ustraši. Nastavite časovnik za 2 minuti in se odzovite! To delajte, dokler ne preživite.
- V vsakdanjih situacijah se lahko vadite tudi za boj zase. Na primer, namesto da bi v kavarni prejeli napačno naročilo, bi lahko rekli tudi "oprostite, naročilo je bilo narobe. Ali lahko naredite pravega?" Kmalu boste imeli zaupanje, da se boste lotili večjih in pomembnejših vprašanj!
Korak 5. Izogibajte se negativnih ljudi
Drug vidik boja zase je zaupati svojim instinktom do drugih ljudi in jih uporabiti pri njih. Kot primer:
- Če vas drugi ljudje razočarajo s svojo negativnostjo, se ne družite z njimi. Začnite vljudno, vendar se izogibajte. Ničesar vam ni treba razlagati, zakaj z njimi preživite manj časa.
- Izogibajte se ljudem, ki radi ustrahujejo in sarkazem. Od njih ne dobite ničesar in res se vam ni treba ukvarjati s tem.
- Ne pozabite, da se izogibajte izvoru nelagodja in težav ne teče, to je pomemben del učenja, da se borite zase, saj kaže, da ne dovolite, da nerazumne stvari vplivajo na vaše življenje.
Metoda 3 od 3: Reševanje konflikta
Korak 1. Zaščitite se na miren in razumen način
Ustno se zaščitite, ko vas napadejo, izzovejo, in skrbite zase, ko vas drugi poskušajo ponižati, ustno zlorabiti ali fizično poškodovati.
- Ne molčite, veliko bolje je povedati svoje. Tudi če se rezultati ne spremenijo, dokazujete, da ne prenašate nespoštovanja.
- Pogosto že dovolj vljudnega, a trdnega pojasnila nespoštljivih komentarjev ali dejanj opozori na potrebo po spremembah, še posebej, če ste občinstvo. Na primer: "Oprosti, jaz sem naslednji na vrsti in hitim kot prehitevalec."
- Izogibajte se prehitrem govorjenju ali govorjenju. Ta ton glasu in hitrost dostave sta pomemben del razjasnitve, kaj želite, in samozavesti o tem, kako se počutite.
- Seveda je odnos, v katerem se zaščitite, odvisen od situacije in če si kdo premisli, naj bo vaša varnost na prvem mestu.
Korak 2. Ne bodite agresivni
Ko se borite zase, ne smete biti agresivni. Če ste agresivni ali celo nesramni, postanete samo prijatelji.
- Biti agresiven je nekonstruktiven način, da dobite tisto, kar želite, in drugi ljudje bodo nekoga, kot ste vi, takoj zavrnili.
- Če boste mirneje in objektivneje reševali vprašanja, boste uspešnejši pri doseganju želenega. Še vedno lahko jasno in nedvoumno poveš, kar želiš, ne da bi povzdignil glas ali se razjezil.
Korak 3. Izogibajte se pasivni agresivnosti
Bodite previdni pri pasivnih agresivnih odzivih na ljudi in situacije.
- Pasivni agresivni odziv je, ko naredite nekaj proti svoji volji, konec pa je napolnjen s sovraštvom in jezo, ki sovraži osebo, zaradi katere ste se tako počutili.
- To bo negativno vplivalo na vaš odnos in vplivalo tudi na vaše fizično in čustveno zdravje. Pogosto vas pasivno agresiven pristop k življenju nikoli ne bo prisilil, da se borite zase.
Korak 4. Poskusite negativno spremeniti v pozitivno
Drug način, da se borite zase, je, da vzamete negativne stvari, ki se vam vržejo, in jih spremenite v pozitivne. Pri tem boste pogosto odkrili, da sta zavist in negotovost v središču napadov. Kot primer:
- Če nekdo reče, da radi naročite, namesto da odstopite, vzemite ta dokaz, da ste naravni vodja in lahko dobro upravljate ljudi in projekte ter aktivni posrednik sprememb.
- Če ljudje pravijo, da ste sramežljivi, to vzemite kot kompliment, kar pomeni, da niste pripravljeni na skok v novi bandwagon, ampak radi najprej razmislite o posledicah in se nato odločite.
- Če se vam zdi preveč občutljiv ali čustven, naj bo to znak, da imate odprto srce in se ne bojite, da bi to videli drugi.
- Ali ljudje pravijo, da ljudje ne razmišljajo veliko o curryju, kar potrjuje, da živite manj stresno in vam pomaga živeti dlje.
Korak 5. Ne obupajte
Ne glede na to, kako močno se trudite povečati zaupanje, bodo vedno padli dnevi.
- Namesto da na to gledate kot na neuspeh, na to glejte kot na dan, ko boste res padli, da bi se spet dvignili višje. Nekaj trikov, ki vam bodo pomagali pri vračanju:
- Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe. Če se ne počutite samozavestno, se obnašajte, kot da verjamete vase.
- Bodite dosledni s svojim pristopom. Ljudje bodo pričakovali, da se zdaj vi borite zase.
- Pričakujte, da bodo nekateri ugotovili vašo trdnost. Potreben je čas, da znova vzpostavite ustaljene vzorce z ljudmi, ki vas lahko zavirajo. V nekaterih primerih boste ugotovili, da ne želite več biti del njihovega življenja.
Nasveti
- Uporabite samozavesten, močan in stabilen glas. Govorite z zaupanjem in avtoriteto. to vam bo pomagalo posredovati vaše ideje in misli.
- Ljubite se, kolikor lahko. Naj vas ne bo sram, ker se bojite, saj veste, da sčasoma postajate manj plašni.
- Ne dovolite, da vam preteklost oslabi samozavest, ker se boste morali boriti zase.
- Izogibajte se kričanju na druge ljudi. To postane izgovor, da se vam drugi smejijo in poslabšajo situacijo ter jasno pokažejo, da nimate nadzora. Tudi ljudje, ki so se bali, bi se odzvali z gnusom.
- Nasmeh. Vaš nasmeh kaže, da se ne bojite.
- Vnaprej pomislite, kaj boste počeli ali povedali.
- Bodite pogumni in ne poslušajte drugih.
- Ne pretiravajte. Boriti se zase in videti močno je drugače kot videti preveč.
- Mislite, da niste manjši, ampak enaki drugim. Povejte stvari, zaradi katerih se drugi ljudje počutijo dobro. Če poveš odkrito, bodo drugi sprejeli.
- Zanesite se na prijatelja ali zaupanja vredno osebo, ko čutite, da tega ne zmorete sami. Boriti se zase ni osamljeno potovanje.
- Če ste v dvomih glede zaščite, pustite to stran in o tem razmislite pozneje. Zaradi dvoma le spodletiš. Po tej zaščiti imate dovolj časa za razmislek.
- Pomembna je želja, da spremenite, kako vas drugi vidijo in kako se do njih odnosite. Če ste naveličani samo ugajati drugim ljudem, ste pripravljeni začeti.
- Prepoznajte stavke, kot so "ne bo se boril zase", "ugajaj drugim", "pasivno agresivno", "empatija", "nadzor" in drugi so kode za soodvisnost, in če ti veljajo zate, poišči vire za to temo, " Codependent No More "ali pa vam bodo drugi viri pomagali pri tem.
- Poskusite obnoviti škodo, ki jo povzročajo življenjske stiske. Dejstvo je, da to doživljajo vsi in pomembno je, kako se nanjo odzovemo, kar vse spremeni. Ukrepanje je lahko tako preprosto kot odločitev, da nehate jemati negativne stvari osebno, a za marsikoga bo potrebno veliko dela z vzorci negativnega razmišljanja in učenjem, kako jih preusmeriti.
- Oprostite osebi, ki vam je zagrešila. Lažje je nekomu povedati o svoji težavi, ko čutite, da potrebujete vodstvo, če o njem ne veste ničesar.
Opozorilo
- Izogibajte se reči, kot je "boriti se moram zase". To kaže, da se učite in niste samozavestni. ne daj jim vrzeli. Naj mislijo, da ste samozavestni.
- Ne skrbite za ljudi, ki so bolj odločni. Vedno lahko predlagate stvari, ki jim lahko pomagajo, vendar vam ni treba razlagati, se opravičevati ali še naprej skrbeti zanje. To je tvoje življenje, bori se zase!
- Ne poskušajte se ujemati z ljudmi, ki vas poskušajo spremeniti. Poiščite ljudi, ki vas sprejemajo takšne, kot ste, in se prepričajte, da so dobri prijatelji.
- To je vodnik, ne pravilo. Pravila so v vašem srcu in izhajajo iz vaših izkušenj in želja. Vzemite, kar vam ustreza, in ignorirajte, česar ne.
- Vedite, da se bodo včasih ljudje, ki se morajo naučiti boriti zase, izkazali za težavnega sovražnika. Kmalu boste spoznali njihovo bolečino in šibkost, ker je to kot vaša izkušnja, vendar to ni izgovor, da oslabite svojo stražo in jim dovolite, da vas ranijo ali ponižajo. Pomagajte jim, če lahko, vendar se jim ne pridružite v krogu žalosti.
