Skrb zase je eden od načinov za ohranjanje telesnega, duševnega in čustvenega zdravja za preprečevanje različnih zdravstvenih težav, da bo vsakdanje življenje prijetnejše. To se morda zdi zelo težko, v resnici pa ni. Kakovost življenja se bo takoj spremenila, če boste z zdravim življenjskim slogom vedno skrbeli zase, na primer uživali hranljivo hrano, dovolj spali vsak dan in se redno gibali.
Korak
Metoda 1 od 2: Ohranjanje telesnega zdravja
Korak 1. Spoštujte svoje telo z zdravo prehrano
Namesto da živila razvrščate v "dobra" in "slaba" živila, izberite živila, ki poskrbijo, da vaše telo deluje pravilno, da se boste počutili bolj udobno, na primer sadje, zelenjava ter beljakovinska in kalcijeva živila. Izogibajte se živilom, ki sprožijo alergije ali niso v skladu s prehranskim programom.
- Če imate težave pri odločanju, katero hrano boste pojedli, načrtujte načrt obroka za naslednji teden. Pripravite meni zajtrka, kosila, večerje in prigrizkov, ki vam je všeč, nato pa kupite potrebne sestavine.
- Namesto da se izogibate svojim najljubšim prigrizkom, na primer velikemu slanemu burgerju ali kosu sladke čokoladne torte, uravnotežite jedilnik s hranljivimi prigrizki, da bo vaše telo zdravo in napolnjeno z energijo.
Korak 2. Vsak dan pijte 8-10 kozarcev vode
Voda je zelo koristna za telo! Navadite se vsak dan piti dovolj vode, da bodo telesni organi dobro delovali, koža ostala elastična, telo bolj energično in pripravljeno za gibanje.
Takoj, ko se zjutraj zbudite, popijte kozarec vode, da boste pripravljeni na vsakodnevno rutino
Nasvet:
Prenesite mobilno aplikacijo za beleženje dnevnega vnosa vode. Tako lahko ugotovite, zakaj ne pijete dovolj.
Korak 3. Vzemite si čas za vadbo 4-5 krat na teden, da bo vaše telo zdravo in močno
Če ne telovadite pogosto, si začnite 30 minut na dan za vadbo, kot so hoja, tek, kolesarjenje, dvigovanje uteži, plavanje ali igranje igre, v kateri uživate. Zaradi izločanja endorfinov med vadbo se telo počuti udobno in čustveno zdravje se poveča.
Če imate težave z redno vadbo, na dnevni red vključite urnik vadb, da se ga dosledno držite, na primer sestanek z zdravnikom ali pomemben sestanek
Korak 4. Poskrbite za dober spanec, da bo vaše telo v odlični formi
Navadite se spati 8-10 ur ponoči (za najstnike) ali 7-9 ur (za odrasle) vsak dan. Prav tako si naredite navado, da greste vsak večer ob isti uri in se vsak dan zbudite ob istem času, da se vaše telo prilagodi novemu urniku spanja.
- Alarm nastavite tako, da zvoni 30 minut pred spanjem. Takoj, ko zazvoni alarm, izklopite vse elektronske naprave in začnite s spanjem, da sprostite telo in umirite um.
- Poskrbite, da boste spali v temni, hladni sobi, da boste lahko dobro spali.
Korak 5. Vzemite si odmor, ko se počutite utrujeni
Morda želite še naprej delati, da ostanete produktivni, tudi ko je čas za odmor. Kadar koli se vam zdi, da vam zmanjkuje energije, si vzemite čas za počitek, tako da pozneje zvečer odpoveste dogodek, da se lahko sprostite doma ali pa načrtujete prost dan za počitek preostanek dneva.
Lahko zbolite, ker se vaš imunski sistem zmanjša, če se še naprej premikate, čeprav morate počivati. Poleg tega vas telesna in duševna utrujenost zmanjšata produktivnost
Korak 6. Naj bo vaše telo čisto, da boste vedno videti dobro in bolj samozavesten.
Ohranjanje čistega telesa je eden od načinov za ohranjanje zdravja, na primer z:
- Ohranite zobno higieno. Navadite si, da si vsaj 2 -krat na dan umivate zobe, enkrat na dan uporabljate zobno nitko in enkrat letno obiščete zobozdravnika.
- Ohranite telesno higieno. Navadite se tuširati 1-2 krat na dan in vsak dan uporabljajte dezodorant.
- Ohranite higieno rok. Ne pozabite si umivati rok vsakič, ko uporabljate stranišče, se dotikati umazanih predmetov, pred in po rokovanju s hrano.
Korak 7. Vzemite si čas za sprostitev in skrbite zase
Svoje telo in um lahko sprostite na različne načine, na primer nego las z masko za lase, nego obraza z masko za obraz, nohte z manikuro in pedikuro. Poleg tega si privoščite nekaj sproščujočega časa, medtem ko se namakate v topli vodi, si privoščite zdravilišče ali si privoščite masažo. Lahko se dogovorite za sestanek s terapevtom/lepotnim strokovnjakom ali pa zdravljenje opravite sami doma.
Enkrat na teden naredite nekaj posebnega zase, da bo ta dejavnost trenutek, ko se veselite
Korak 8. Znebite se slabih navad, na primer kajenja ali pitja alkohola, da boste zdravi
Če morate opustiti slabo navado, zapišite zakaj. Odstranite slabe navade enega za drugim in jih nadomestite z koristnimi dejavnostmi.
- Na primer, vzemite si 5-10 minut, ki so običajno napolnjene s kajenjem, za hiter sprehod ali popijte vodo, kadar koli zaželite pitje alkohola.
- Če imate zasvojenost, se posvetujte s terapevtom, da jo premagate.
Metoda 2 od 2: Ohranjanje duševnega in čustvenega zdravja
Korak 1. Vsak dan si vzemite čas za razmislek
Če radi vodite dnevnik ali dnevnik, si vzemite nekaj časa pred spanjem zvečer, da si zapišete stvari, za katere ste hvaležni, neprijetne dogodke in kako se počutite. Poleg beleženja razmislite o tem, kar ste doživeli čez dan, in se vprašajte:
- Kaj je bilo danes najbolj zabavno?
- Katere pozitivne stvari sem doživel?
- Kaj še nisem dokončal ali je v teku?
- Če bi imel prosti čas, kaj bi rad počel?
- Katerih negativnih stvari se moram znebiti?
Korak 2. Naredite zabavne dejavnosti, zaradi katerih se počutite srečno
Namesto da razmišljate o tem, česar nimate, se osredotočite na to, kar imate. Oblikujte si navado, da ste vsak dan hvaležni za nekaj dobrega. Začnite pisati dnevnik vsakodnevnih izkušenj, zaradi katerih se počutite srečno.
- Vzemite si čas za zabavne dejavnosti, kot so poslušanje glasbe, ples, kuhanje, branje knjige ali vadba joge. Dajte prednost tem aktivnostim, da bo vaš dan vedno napolnjen z zabavnimi stvarmi.
- Izboljšajte čustveno zdravje tako, da se vsak dan smejete. Komunicirajte z ljudmi, ki vas nasmejejo. Oglejte si komične filme ali humoristične oddaje kot način, da se privoščite smehu.
Korak 3. Uporabljajte pravila pri vsakdanjem življenju, da boste imeli zasebnost
To pravilo velja za interakcijo z drugimi ljudmi ali za upravljanje časa, da lahko poskrbite zase. Pri vsakdanjem življenju na primer upoštevajte naslednja pravila:
- Obvladajte stres pri delu tako, da dvakrat na dan pregledujete e -pošto, namesto da bi jo prebrali vsakič, ko prejmete obvestilo.
- Med klepetom z ljubljenimi izklopite zvonjenje, da ne boste odvrnjeni od dogajanja.
- Izogibajte se ljudem, ki vas motijo ali izkoriščajo.
- Povejte svojim prijateljem, naj pošljejo SMS ali pokličejo, če se želijo srečati doma, namesto da pridejo takoj.
Korak 4. Naučite se zavrniti zahteve drugih ljudi, da vam ne bo zmanjkalo časa
Če vas nekdo prosi, da nekaj storite, dobro premislite in preverite dnevni red, preden izpolnite zahtevo. Če tega ne želite, mu povejte: "Oprostite, ne morem pomagati, ker nisem dokončal svojega dela" ali "Rad bi pomagal, vendar sem bil zadnjih nekaj tednov zelo zaposlen."
Če se odločite za zavezo, se vprašajte: "Če lahko izkoristim to priložnost, zakaj bi jo zavrnil?"
Korak 5. Soočite se s stresom, da boste lahko uživali v življenju
Kronični stres negativno vpliva na telesno, duševno in čustveno zdravje. Zato poskusite odpraviti stres s fizičnega vidika, na primer z vadbo ali masažno terapijo. Z duševnega vidika se s stresom spopadajte z meditacijo, se osvobodite situacij, ki sprožijo stres, ali dobro upravljate svoj urnik.
- Na primer, če ste v stiski, ker pogosto zamujate v službo, nastavite časovnik, tako da od doma odidete 10 minut prej.
- Osvoboditi se stresnih situacij ni enostavno. Zato se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzirate. Na primer, še ne morete odstopiti od stresnega dela, lahko pa postavite meje, da delo ne posega v vaše osebno življenje.
Korak 6. Z rednimi srečanji s prijatelji vzpostavite močno mrežo
Prijateljstvo je koristno za ohranjanje duševnega in čustvenega zdravja. Zato ne zanemarjajte svojih prijateljev, tudi če ste zelo zaposleni. Sprijateljite se z njimi, klepetajte s prijatelji po telefonu ali se osebno spoznajte, medtem ko delite izkušnje, poslušate zgodbe in se skupaj zabavate.
Če je vaš urnik tako tesen, da se ne morete srečati s prijatelji, pokažite, da si vedno želite ohraniti prijateljstvo, tako da jim pošljete sporočilo ali jih pokličete. Drug način je, da povabite prijatelje na skupni zajtrk, preden greste v službo ali se skupaj učite po šoli
Korak 7. Izzovite se, da se naučite novih stvari, da bo vaš um aktiven
Aktivno in zahtevno življenje naredi možgane veliko bolj zdrave kot dolgočasno življenje. Poiščite si nov hobi, se naučite tujega jezika, pojdite na novo lokacijo, opravite tečaj v kampusu, postanite član telovadnice ali se naučite stvari, ki ste jih vedno želeli vedeti.
- Internet je učinkovito sredstvo za učenje novih stvari, na primer z iskanjem spletnih dnevnikov, videoposnetkov, spletnih mest in knjig, ki ponujajo informacije o stvareh, ki se jih želite naučiti.
- Če se vam nova stvar, ki se je učite, ne zdi zanimiva, ne nadaljujte. Osredotočite se na raziskovanje novega znanja, ki vas zanima.
Korak 8. Imeti duševni dialog, ki spoštuje sebe Uporabiti oblikovati pozitivno miselnost.
Opazujte vsakič, ko pomislite nekaj o sebi. Ali pogosto kritizirate samega sebe? Mnogi ljudje to počnejo, ker se počutijo manjvredne, nimajo zaupanja in se celo sovražijo. Zavedajte se besed, ki jih nagovarjate med svojim duševnim dialogom, in uporabite pozitivne afirmacije.
- Na primer, če si govorite: "Neumna sem. Vsekakor ne bom opravil izpita", ga nadomesti z: "Jutrišnji izpit je precej zahteven in jaz sem pripravljen na izziv."
- Če mislite o svojem fizičnem stanju ali osebnosti slabe stvari, se osredotočite na pozitivno stran sebe. Na primer, namesto da bi rekel: "Debel sem in grd", ga spremenite v "Hvaležen sem, da je moje telo zdravo, da lahko opravljam različne koristne dejavnosti."
- Bodite potrpežljivi, medtem ko odpravite navado samoobupanja, saj to traja nekaj časa. Negativni duševni dialog spreminjajte postopoma, dokler se v vašem življenju ne zgodi velika sprememba.
Korak 9. Izogibajte se elektronskim napravam in naredi meditacija pozornosti za lajšanje stresa.
Ves čas interakcije z drugimi ljudmi je lahko koristno, lahko pa tudi škodljivo. Zato si morate vzeti čas, da ste sami, medtem ko umirite um in uživate v sedanjosti. Po izklopu telefona, televizije in prenosnega računalnika si vzemite cel dan ali nekaj ur za sprostitev. Ta korak je koristen za umirjanje uma, tako da se stvari, ki so se nekoč zdele zelo težke, izkažejo za lahke.
Vsak dan se lahko za nekaj časa sprostite, tako da izklopite telefon 1 uro pred spanjem do 1 uro po jutranjem vstajanju
Naredite poskusno vožnjo:
izzovite sebe, da 1 mesec na teden izklopite vse elektronske naprave. Nato naredite oceno, da ugotovite, koliko stresa se zmanjša.
Korak 10. Če zdravstvene težave motijo vsakodnevne dejavnosti, poiščite zdravnika ali poklicnega terapevta
Tudi če vam lahko pomaga prijatelj ali družinski član, je za tesnobo ali depresijo dobro, da se obrnete na poklicnega terapevta. Ne bodite sramežljivi, da prosite za pomoč, ker občasno potrebujejo pomoč, vi pa ste se za to odločili po svojih najboljših močeh.
- Če prosite za pomoč, lahko prosite nekoga, da vam pomaga pri nalogi, kupi živila ali se igra z otrokom, da boste lahko poskrbeli zase.
- Če vas duševno in čustveno zdravje ovira pred zgodnjim vstajanjem, odhodom v službo ali uživanjem v hobijih, se posvetujte s svetovalcem ali poklicnim terapevtom, da poiščete najboljšo rešitev.
