Tabela razpoloženja je tabela, ki prikazuje vaše razpoloženje, čas spanja in urnik jemanja zdravil. Večina ljudi uporablja te lestvice za razumevanje nihanj razpoloženja in za ugotavljanje vpliva razpoloženja na druga vedenja, kot so dolžina spanja, energija in prehrana. Lestvice so dober način za odkrivanje nihanj razpoloženja in vam in vašemu zdravniku pomagajo pri obvladovanju motenj, kot je bipolarna motnja. Naučite se, kako narediti tabelo in bodite pozorni na znake, ki vplivajo na vaše okrevanje.
Korak
Metoda 1 od 2: Ustvarjanje tabele razpoloženja
Korak 1. Odločite se za obliko grafikona
Obstaja veliko možnosti za ustvarjanje tabele razpoloženja. Metodo lahko izberete po svojih željah. Natisnete lahko več kopij grafikona iz tabele z Microsoft Wordom ali Excelom. Za risanje lastnega grafikona lahko uporabite prazen papir, svinčnik in ravnilo. Lahko pa uporabite tudi dnevnik za beleženje podrobnosti svojega vsakdanjega življenja.
- Če ste leni pri ustvarjanju ali ne želite uporabljati papirnatih grafikonov, jih lahko uporabite na spletnih mestih, kot sta Mood Panda ali MedHelp Mood Tracker. Ali pa shranite preneseni papirni grafikon.
- Na svoj telefon ali tablični računalnik lahko prenesete tudi aplikacijo za spremljanje razpoloženja. Samo vnesite »\ mood chart« ali »\ mood tracker« v iskalno polje iTunes ali Google Play.
Korak 2. Izberite stvari, ki jih želite raziskati
Tabela razpoloženja je lahko preprosta ali zapletena, glede na vaše želje. Obstajajo ljudje, ki spremljajo le dolžino spanja, razpoloženje, tesnobo in uživanje drog, drugi pa beležijo čas spanja, energijo, prehranjevalne vzorce, vedenje, uživanje drog itd. Določite najpomembnejše in vplivne dejavnike v svoji težavi in jih vključite v tabelo.
Tabele v tem članku se osredotočajo le na razpoloženje, tesnobo, čas spanja in uživanje drog ter so zabeležene v dnevniku
Korak 3. Nakup dnevnika
Dnevnik ali dnevnik je najboljši, če želite razložiti svoje stanje spanja in dnevno razpoloženje ter napisati dodatne zapiske o dnevnih dogodkih. Kupite knjige, ki so zanimive in imajo na vsaki strani 10-15 vrstic. Vsaka stran v dnevniku bo predstavljala vaš vsakdan.
Korak 4. Ustvarite bonitetno lestvico, da ocenite vsak faktor
Ker so bili preiskovani dejavniki stanje razpoloženja, tesnoba, čas spanja in poraba zdravil, je bil spekter, ki ga je bilo treba razviti na grafikonu, namenjen le razpoloženju in tesnobi. Stanje spanja bo zabeleženo v urah, poraba zdravil pa prikazuje vrsto in odmerek zdravila, ki ste ga vzeli na ta dan. Ocenjevalno lestvico lahko vključite na prvo stran revije, tako da je vedno vidna. Tu je ocenjevalna lestvica, ki jo lahko uporabite za primer:
- 1- Zelo depresivno
- 2-Precej depresivno
- 3-Rahlo depresiven
- 4-Malo depresije
- 5-stabilen
- 6-Malo navdušen
- 7-Rahlo navdušen
- 8-Precej navdušen
- 9-Tako navdušen
- Enako metodo lahko uporabite, če iščete druge dejavnike, na primer tesnobo. Ustvarite lestvico od 1 do 10 (ali drugo številko), ki se giblje od Zelo tesnobno do Zelo mirno.
Korak 5. Določite število dni za snemanje grafikona
Če ste aktivni 18 ur na dan, je dobro, da se trikrat na dan prijavite vsakih šest ur. Za vsako časovno obdobje v dnevniku naredite posebno mesto in pustite 3-4 prazne vrstice pod posebnim mestom. Nato pustite nekaj vrstic za dodatne opombe o vašem razpoloženju, energiji, stresnih situacijah in/ali vedenju za ta dan.
Metoda 2 od 2: Uporaba tabele razpoloženja
Korak 1. Sledite svojemu razpoloženju
Ko ustvarjate grafikon, ga prilagodite svojemu urniku zdravil, da si ga boste lahko zapomnili. Sčasoma bo grafikoniranje postalo navada in povečalo vašo dnevno produktivnost. V spodnjem vzorcu si oglejte primer ustvarjenega grafikona:
- 18. oktober
- Spanje: 7 ur
- 8.00
- Razpoloženje: 3
- Zdravila: 200 mg tegretola; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Razpoloženje: 4
- Zdravila: Brez
- 20.00
- Razpoloženje: 4
- Zdravila: 200 mg Tegretola, 100 mg Wellbutrin
- Opomba: Delajte, jejte 3 -krat. Prehodite 1 km. Danes gre na bolje. Osredotočenost in pozornost sta zelo dobri. Pridejo negativne misli: "Pravkar sem pokvaril predstavitev, neuspeh sem." "Moj fant ni klical. Nihče ne skrbi zame. " Uspelo mi je premagati slabe misli in se soočiti z resničnostjo. Danes brez recepta ne uživamo alkohola in drog.
Korak 2. Razvijte navado ustvarjanja tabele razpoloženja
Ustvarjanje tabele razpoloženja je treba izvajati vsak dan, da se boste lahko vi in vaš zdravnik iz vaše tabele kaj naučili. Če zamudite samo en dan, boste pozabili ali zamudili kakršne koli nove spremembe v svojem razpoloženju, tesnobi ali stanju spanja. Sprva se lahko ta dejavnost zdi težka. Če želite, da ste redno motivirani za grafikone, sledite navodilom 3R, da spremenite svoje navade.
- Opomnik: Navadite se tega vedenja tako, da se opomnite, kdaj je čas za izdelavo grafikona. Poenostavite čas izdelave grafikona, da si ga boste lahko zapomnili, na primer naredite grafikon takoj po zajtrku, kosilu ali večerji.
- Rutinsko (delajte to redno): vsak dan sledite istemu postopku, da se fizično in psihično navadite ustvarjati tabele razpoloženja.
- Nagrada: poleg tega, če želite skozi grafikone spoznati nova in zanimiva dejstva o sebi, dodajte nagrado, če ste pri tej navadi redno uspešni. Na primer, ob vikendih se nagradite z dobro hrano, če vam uspe ustvariti tabelo razpoloženja trikrat na dan teden dni.
Korak 3. Preglejte svoj napredek
Ustvarjanje tabele razpoloženja je zelo koristno, ko spreminjate zdravila, iščete ponavljajoče se cikle svojega razpoloženja, želite biti prepričani, da zdravilo, ki ga jemljete, deluje in zdravniku pokazati napredek. Konec vsakega meseca preglejte dnevnik, če želite ugotoviti vzorce ponavljajočih se sprememb razpoloženja ali stresnih dejavnikov, ki vplivajo na vaše razpoloženje in vedenje.
Nasveti
- Tabela razpoloženja bo zdravniku pomagala videti vaš napredek in ugotoviti, ali program zdravljenja deluje pravilno.
- Ustvarite lahko tudi tabelo razpoloženja, da prepoznate zgodnje simptome bipolarne motnje in zdravniku pomagate pri diagnozi.
