Spolna želja je normalen del človeške narave. Na žalost lahko nekontrolirane želje včasih posegajo v naše vsakdanje življenje ali odnose, tudi na škodljiv način. Iskanje načinov za nadzor spolnih nagonov lahko pomaga izboljšati kakovost življenja, odnose in produktivnost. Lahko se naučite izogibati situacijam, ki sprožijo spolno željo. Poleg tega se lahko o tej težavi pogovorite tudi z drugimi ljudmi ali celo zaprosite za pomoč poklicnega terapevta, če spolne želje začnejo negativno vplivati na vaše življenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Iskanje hitre rešitve
Korak 1. Pojdite iz svojega trenutnega okolja
Poskusite se oddaljiti od okolja, ki vam otežuje nadzor nad vašimi spolnimi željami. Če ste na primer doma in nenadoma začutite željo po masturbaciji, takoj pojdite iz hiše. Lahko se sprehodite do trgovine ali kaj podobnega. Če ne morete zapustiti svojega trenutnega okolja (recimo, da ste v službi), se poskusite pogovoriti s sodelavcem ali si vzemite odmor.
Morda ni nič narobe, če nekoga, na primer zaupanja vrednega prijatelja ali celo terapevta, prosiš, da ti pomaga pri odgovornosti za svoja dejanja
2. korak Seznam opravil imejte v žepu
Zapišite vsa opravila, opravila ali gospodinjska opravila, ki jih morate opraviti danes. Če čutite potrebo, da naredite nekaj, česar ne bi smeli, se umaknite s seznama in naredite nekaj drugega, da se odvrnete.
Če se vam zdi, da ni mogoče storiti ničesar produktivnega, če imate močan spolni nagon, poskusite pripraviti nekaj preprostega, da vas odvrne pozornost, na primer zabavno knjigo ali uganko, ki vam bo zasedla um
Korak 3. Odložite svojo željo za naslednjih nekaj ur
Z odlašanjem kompulzivnega vedenja boste imeli priložnost premisliti, preden se prepustite želji. Prav tako vam pomaga prenašati te neprijetne nagone in pritiske.
- Določite časovno omejitev. Poskusite si reči: "V eni uri bom gledal film za odrasle", ali pa ga čim bolj odložite. Če vam je všeč, da to odložite za minuto, je v redu. Dajte si priložnost za eno minuto.
- Ko presežete nastavljeno časovno omejitev, se lahko odločite, da jo znova preložite, ali pa odnehajte in nadaljujte. Če je le mogoče, poskusite odložiti, čeprav le za minuto.
- Čez nekaj časa lahko podaljšate čas dremeža, ne da bi čutili potrebo po dejanskem izpolnjevanju vaših spolnih želja.
Korak 4. Naštejte možne negativne posledice vašega kompulzivnega vedenja
Sestavljanje seznama vseh negativnih tveganj ali posledic, povezanih z vedenjem, lahko pomaga preprečiti spolne impulze. Zapišite vsa tveganja in posledice, s katerimi se lahko soočite zaradi vedenja. Seznam imejte s seboj kamor koli in ga preverite, ko začutite spolno željo.
Metoda 2 od 4: Izogibanje situacijam, ki sprožijo spolno željo
Korak 1. Ugotovite, kaj sproži vašo spolno željo
Vzemite si čas za razmislek o svojem vedenju in o tem, kaj sproži te spolne impulze. Pomislite na dražljaj, ki sproži vašo spolno željo, na čas dneva in na situacijo, zaradi katere čutite to željo. Opazujte, ali se v vašem vedenju pojavi kakšen poseben vzorec.
- Če najdete poseben vzorec, razmislite o načinih, kako prekiniti krog z novim vedenjem ali spremembo življenjskega sloga. Na primer, morda se vam zdi, da je vaš spolni nagon najmočnejši ponoči ali med vikendi, ker ne delate in nimate kaj početi. Lahko začnete z novim hobijem, da se odvrnete od seksa.
- Mogoče se vaša spolna želja pojavi zaradi okoljskih dražljajev. Na primer, če vas v filmu vzbudi strastna ljubezenska scena, boste morda želeli preskočiti romantični film, dokler ne boste bolje obvladali svojih spolnih nagonov.
- Razmislite o vodenju dnevnika o vseh svojih dejanjih in vedenju, ki spodbujajo spolnost. Dnevnik vam lahko pomaga prepoznati sprožilce in vzorce.
Korak 2. Ne glejte pornografije
Pornografija je postala industrija bilijonov rupij, danes pa je pornografsko vsebino enostavno dobiti. Zaradi tega je pornografijo težje prezreti. Ker pa pornografija sproža spolno željo, se je najbolje izogniti njenemu gledanju, če težko nadzirate spolne želje.
- V računalnik lahko namestite razširitve brskalnika ali starševski nadzor, kar vam otežuje dostop do pornografskih mest v računalniku. Lahko celo prosite prijatelja ali partnerja, da ga namesti, in ga prosite, naj ne deli gesla.
- Zavrzite vse pornografske revije, knjige ali filme, ki jih imate.
Korak 3. Izogibajte se samozadovoljevanju
Masturbaciji se lahko za nekaj časa izognete, da pomagate nadzorovati spolno željo. Za nekatere ljudi je lahko popolno izogibanje samozadovoljevanju pomembnejše od drugih. Za nasvet o tem, kaj je prav za vas, lahko vprašate terapevta.
- Če na primer čutite željo po samozadovoljevanju, se mu poskusite za nekaj časa izogniti. Ta trik je morda primeren, če ste odvisni od pornografije.
- Za druge lahko masturbacija pomaga izboljšati intimnost in spolno zdravje.
Korak 4. Izogibajte se uživanju drog ali alkohola
Zaradi drog in alkohola lahko izgubite občutek sramu, tudi pri spolnem nadzoru. Zato se izogibajte zabavam in situacijam, ki vas lahko spravijo v težave.
Če ste pod vplivom mamil in/ali alkohola, je verjetnost, da se boste ukvarjali s tvegano spolno aktivnostjo, večja
Korak 5. Poiščite učinkovite metode za nadzor misli
Poiščite miselne tehnike, s katerimi lahko v mislih "spremenite temo", ko vas zadene neustavljiva spolna želja. Lahko se posvetujete s terapevtom, kako obvladati obsesivne misli. Nekatere tehnike, ki se jih lahko naučite, vključujejo:
- Čiščenje uma z meditacijo ali mentalnim zavedanjem. Ne obupajte takoj, če vam je sprva res težko! Večina ljudi se počuti enako. Bodite prepričani, da vam bo lažje, če nadaljujete z vadbo. Če ste vajeni določene duhovne prakse, poskusite izmoliti molitev, ki vam bo pomagala osredotočiti um in dobiti duhovno podporo.
- Osredotočite se na opravljeno nalogo. Potrdite svoje spolne želje z besedami: »Vse to je v mislih. Trenutno mi ta želja ne bo pomagala, boli me. " Nato globoko vdihnite in se osredotočite na dejavnost, ki je pri roki.
Korak 6. Zmanjšajte stres
Včasih se obsesivne misli pojavijo, ko se počutite preobremenjeni in pod stresom. Če imate isto stanje, poiščite načine za zmanjšanje stresa v svojem življenju.
- Na primer, morda boste ugotovili, da je vaš um poln seksa, ko zamudite na delo. Poskusite z zgodnjim vstajanjem ali dodelitvijo dodatnega časa za delo na delo, da vidite, ali se vaša miselnost spreminja.
- Naredite seznam različnih stvari, za katere ste odgovorni, in preverite, ali je mogoče katero koli nalogo izpustiti ali prenesti. Poskusite delati pametneje, ne težje.
Korak 7. Bodite zaposleni
Če imate zaposleno življenje, bo vaš um ostal aktiven in osredotočen na stvari, ki niso seks. Vzemite si nov hobi ali napolnite koledar z aktivnostmi s prijatelji.
- Usmerite svojo spolno energijo v ustvarjalne projekte. Obvladovanje težkih čustev z domišljijo lahko kategoriziramo kot spreminjanje na višjo raven ali obravnavo "negativnih" ali nezaželenih čustev in jih spremenimo v nekaj bolj pozitivnega ali koristnega.
- Poiščite hobije, ki vas zadržujejo stran od dražljajev, ki sprožijo spolne impulze. Če na primer gledate pornografijo, ko ste sami doma, poiščite hobi, ki od vas zahteva, da ste zunaj in obkroženi z ljudmi, da se ne boste znašli v okolju, ki sproži spolno željo.
Korak 8. Vaja
Telesna aktivnost je eden najbolj zdravih načinov za nadzor in obvladovanje različnih občutkov in čustev, vključno s željo po spolnem odnosu. Redno telovadite, da bi preprečili spolno energijo, ali pa pojdite v najbližji park ali telovadnico, ko začnete čutiti ta občutek.
Razmislite o tem, da si za cilj postavite telesno pripravljenost. Na primer, lahko se odločite, da boste shujšali, dvignili določene uteži v telovadnici ali trenirali za maraton ali kolesarsko tekmo na dolge razdalje. Ko ne telovadite, si vzemite čas za razmislek o strategijah za dosego teh ciljev glede fitnesa, namesto da pustite umu, da vas motijo vaše spolne želje
Metoda 3 od 4: Pogovorite se z drugimi, ki vam lahko pomagajo
Korak 1. Obiščite zdravnika
Razmislite o testiranju, da se prepričate, da vaš spolni nagon ni posledica fizičnih težav. Včasih lahko bolezen ali zdravstveno stanje motijo hormone in povzročijo, da se počutite hiperseksualno.
- Zdravnik vas bo morda prosil, da obiščete psihologa ali psihiatra, da preverite, ali imate motnjo razpoloženja. Na primer, visoka spolna želja je simptom bipolarne motnje.
- Odkrito se pogovorite s svojim zdravnikom o svojih spolnih željah in razložite svoje skrbi. Preštejte, kolikokrat na dan razmišljate o seksu ali popuščate svojim spolnim potrebam. Lahko bi na primer rekli: "Gledam pornografijo in masturbiram 4 -krat na dan." Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi, ali je vaše vedenje problematično ali v mejah normale.
Korak 2. Pogovorite se s partnerjem o svojih občutkih
Če ste trenutno v zvezi, se s partnerjem pogovorite o svoji spolni želji. Če vaš odnos ne prinaša pričakovanega spolnega zadovoljstva, bodite iskreni drug do drugega in se pogovorite, kako naj postane seks pomemben del odnosa.
- Lahko bi rekli: »Zanima me, ali imam velik spolni nagon ali pa v zadnjem času preprosto nisva seksala? Kaj misliš? Ste zadovoljni z našim spolnim življenjem?"
- Ne pozabite, da imate lahko vi in vaš partner različne ravni libida. Morda boste želeli seksati pogosteje kot vaš partner. To ne pomeni, da ste prav ali napačni. Bodite iskreni do sebe in svojega partnerja, da ugotovite, ali je to težavo mogoče obvladati ali je to razlog za prekinitev razmerja.
- Pogovorite se s partnerjem, če čutite željo po aferi. Bodite iskreni, čeprav bo to težak pogovor. Lahko bi rekli: »Vem, da bo to, kar govorim, boleče slišati, vendar čutim spolno željo po drugih ljudeh. To govorim, ker želim biti pošten, ker se počutim mučen."
- Poskusite obiskati terapevta za pare z izkušnjami pri odpravljanju odvisnosti ali spolnih težav, da vam lahko pomagajo pri usmerjanju vašega odnosa.
- Pogovor z zaupanja vrednim prijateljem je lahko dobra možnost. Lahko vam pomagajo prevzeti odgovornost za vaše cilje, pripravljeni so prisluhniti vsem vašim vprašanjem in zagotoviti objektivne povratne informacije.
Korak 3. Poiščite duhovno stališče
Če vas zaradi teh spolnih nagonov skrbijo verski razlogi, razmislite o tem, da poiščete vodstvo duhovnega vodje v svoji verski skupnosti. Poskusite se pogovoriti z duhovnikom, župnikom, verskim voditeljem ali mladinskim voditeljem v svoji občini.
- Ne bodi sramežljiv. Najverjetneje so voditelji verske skupnosti slišali za ta problem in vedo, kako ga rešiti. Občutek zadrege lahko izrazite, ko prvič zaprosite za pogovor z njim. Na primer, lahko rečete: »Imam osebno težavo, ki je precej neprijetna. Ali lahko o tem zasebno razpravljam z vami?"
- Vprašajte verskega voditelja, s katerim se pogovarjate, za reference, ki vam lahko pomagajo razumeti vaš problem z duhovnega vidika.
Metoda 4 od 4: Poiščite pomoč pri spopadanju s kompulzivnim spolnim vedenjem
Korak 1. Pazite na opozorilne znake odvisnosti od spola
Spolne želje ali impulzi se lahko štejejo za zasvojenost s seksom ali kompulzivno spolno vedenje, ko začnejo negativno vplivati na življenje. Če vas spolni nagibi začutijo, razmislite o iskanju svetovalca, ki bi vam lahko pomagal pri oblikovanju načrta zdravljenja. Tu je nekaj opozorilnih znakov, na katere morate biti pozorni:
- Poraba veliko denarja za spolne potrebe (na primer nakup pornografije, obisk striptiz klubov ali najem prostitutk)
- Občutek želje po spolnem vedenju, vendar ne dobite zadovoljstva
- Poškodba medosebnih odnosov, tudi z intimnimi partnerji
- Pogosto se opravičite za svoje vedenje
- Vključevanje v tvegano spolno vedenje, ki lahko povzroči telesne in medosebne težave (npr. Nezaščiten spolni odnos ali spolni odnos z zaposlenimi)
- Če porabite veliko časa za iskanje spolnega zadovoljstva, se zmanjša produktivnost
Korak 2. Poiščite svetovalno pomoč
Razmislite o iskanju svetovalca, ki je specializiran za zasvojenost s spolnostjo. Če želite poiskati takšnega terapevta, lahko vprašate svojega zdravnika za informacije, se obrnete na program za podporo zaposlenim ali sami poiščete internet.
- Morda boste morali poiskati svetovalca, ki je certificiran za obravnavo težkega spolnega vedenja, ali terapevta za zasvojenost s spolnostjo. To potrdilo kaže, da se je svetovalec izobraževal o vzrokih in zdravljenju spolnega vedenja.
- Terapevti so usposobljeni, da so odprti, neobsojajoči in dovzetni za težave drugih ljudi. Naj vas ne bo sram, če potrebujete strokovno pomoč. Terapevti se morajo držati zakonov o zaupnosti in varovati vašo zasebnost, dokler ne tvegate, da bi poškodovali sebe ali druge, ali če bi prijavili nadlegovanje ali zanemarjanje.
Korak 3. Udeležite se sestankov skupine za podporo
Poiščite informacije o skupini za podporo odvisnosti od spola, ki ima program v 12 korakih (podobno kot skupina za podporo alkoholikov). Ta srečanja vam lahko nudijo podporo, odgovarjajo za vaše nenehno okrevanje in vam nudijo izvedljiv program za dosego vaših ciljev. Če ste slučajno na obisku ali v ZDA, lahko mesto srečanja te skupine poiščete na naslednjih spletnih mestih:
- Anonimni odvisniki od seksa:
- Anonimni odvisniki od seksa in ljubezni:
- Anonimni seksaholiki:
