Se vam zdi, da se vam dan vedno začne neprijetno in nesrečno? Če ugotovite, da vam negativne misli začenjajo prevzemati življenje, ukrepajte, preden vas stres začne premagati. Naučite se prepoznati in se znebiti negativnih misli, nato pa jih zamenjajte s pozitivnimi. Ne samo, da se bodo odprle priložnosti, ampak boste tudi imeli moč spremeniti svoj duh in spremeniti tudi svoj dan.
Korak
Metoda 1 od 3: Znebite se negativnih misli
Korak 1. Prepoznajte svoje negativne misli
Nekateri bi vam lahko takoj padli na pamet, če pa jih imate težave pri določanju, razmislite o dnevniku. Zapišite stavek ali dva, ki opisujeta negativne misli, kadar jih imate.
Poiščite misli, zaradi katerih se počutite žalostne ali obupane, na primer: krivite sebe ali sram za stvari, za katere niste krivi, interpretirajte preproste napake kot znake osebnega neuspeha ali si predstavljate majhne težave, ki so večje, kot so v resnici ("malo počasi postane hrib ")
Korak 2. Takoj ustavite negativne misli
Ko prepoznate negativno misel, se odzovite tako, da si rečete nekaj pozitivnega. Na primer, namesto da bi rekel: "Imel sem res slabo jutro", poskusite reči nekaj takega: "Slabo jutro, vendar bom imel lepši dan." Ostanite pozitivni.
Če imate težave, si zapomnite ta nasvet: nikoli ne govorite sebi, česar ne bi povedali nikomur drugemu. Spomnite se, da ostanete pozitivni, in to bo postala navada
Korak 3. Bodite pozorni na svoj besednjak
Ali pogosto uporabljate absolutne izraze? Na primer: "Tega nikoli ne morem narediti" ali "Vedno to zmešam." Absolutni izrazi so pogosto odveč in ne puščajo prostora za razlago ali razumevanje.
Vaš besednjak zajema tisto, kar govorite drugim, pa tudi način, kako se pogovarjate sami s seboj, tako ustno kot mentalno
Korak 4. Iz svojega besedišča odstranite preveč negativne besede
Skrajni izrazi, kot sta "grozno" in "katastrofa", se ne smejo uporabljati za manjše nadloge ali neprijetnosti. Zmehčanje jezika lahko pomaga pri prenosu negativnih izkušenj v zdravo perspektivo. Te besede zamenjajte s spodbudnimi mislimi ali pohvalo.
Če že uporabljate eno od teh besed, jo takoj zamenjajte z izrazom, ki vam v mislih ni preveč skrajn. "Grozno" je lahko "nedonosno" ali "ni tako dobro, kot sem pričakoval". "Nesreča" je lahko "nevšečnost" ali "izziv"
Korak 5. Slabo spremenite v dobro
Zelo malo je situacij, ki so res dobre ali res slabe. Iskanje dobrega v zmedeni situaciji bo pomagalo, da se slaba izkušnja zdi manj huda. Če začnete razmišljati o negativnih mislih, se takoj ustavite in razmislite o pozitivnem vidiku.
Na primer: Predstavljajte si, da vaš računalnik preneha delovati, zato boste morali zamenjati njegove notranje komponente. Tudi če je neprijetno, vam izkušnje dajo tudi priložnost, da se naučite novih veščin ali utrdite obstoječe izkušnje
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje pozitivnega dne
Korak 1. Začnite dan z razmišljanjem o 5 dobrih stvareh
Ni potrebe, da bi bile stvari vzvišene ali ambiciozne. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je vonj po skodelici kave ali sevi vaše najljubše pesmi. Če razmišljate o teh stvareh in jih izrečete na glas, pomeni, da se vsak dan začnete osredotočati na pozitivno. To bo temelj, ki vam bo polepšal preostanek dneva, zato bo negativnost težko rasla.
Čeprav se vam zdi smešno izgovarjati takšne pozitivne izjave ali trditve, so številne študije pokazale, da boste s povečanjem pozitivnih stvari bolj nagnjeni k temu, da verjamete v to, kar govorite. Če boste govorili svoje pozitivne misli, boste srečnejši in bolj osredotočeni
Korak 2. Uživajte v dnevu
Čeprav ste morda zaposleni, vas lahko malenkosti vzdramijo in vašemu umu dajo malo razloga, da bi se vlekli v negativne navade. Ne jemljite stvari preveč resno. Sprostite se, nasmejte se in nasmejte. Izkoristite priložnosti za druženje in se obkrožite s pozitivnimi, podpornimi ljudmi.
Če se počutite pod stresom, si vzemite odmor in pomislite na kaj drugega kot na vir stresa
Korak 3. Vadite zdrave navade
Negativne misli in stres se medsebojno krepijo. Čeprav lahko negativne misli povzročijo stres, lahko to težavo povzročijo tudi druge nezdrave življenjske navade. Poskusite jesti sveže meso, jesti čim bolj hranljivo hrano, redno telovadite in dovolj spite.
- Morda se vam bo zdelo, da je vadba res odličen način, da odvrnete misli od negativnih misli.
- Izogibajte se kajenju, prekomernemu pitju ali drugim navadam, ki poslabšajo vaše fizično stanje.
Korak 4. Prevzemite nadzor nad svojim okoljem
Niste nemočni do svojih misli. Če z nečim niste zadovoljni, to spremenite. Predvajanje glasbe, oblačenje oblačil, da vam ne bo niti toplo niti prehladno, in prilagajanje luči so nekateri načini, s katerimi se lahko spopadete s nemočjo, povezano s stresom.
Po različnih spremembah si čestitajte za izboljšanje razpoloženja. Z aktivnim prilagajanjem miselnosti se boste lažje znebili negativnih misli
Korak 5. Zvečer se sprostite in sprostite
Poiščite miren in udoben kraj, nato pa si vzemite čas za sprostitev. Miselno preglejte svoj dan in ugotovite pet stvari, skozi katere gre. Glasno povejte eno pozitivno stvar ali jo zapišite v dnevnik.
Morda bi lahko razmislili tudi o tem, za kaj ste hvaležni. S tem boste morda začeli videti pozitivne stvari
Metoda 3 od 3: Prosite za zunanje nasvete
Korak 1. Poiščite svetovalca ali terapevta
Če se počutite preobremenjeni z negativnimi izkušnjami, boste poleg vadbe pozitivnega razmišljanja verjetno veliko pridobili s pogovorom s svetovalcem. Poiščite terapevta, ki je usposobljen za kognitivno vedenjsko terapijo. Terapevt vam lahko pomaga pri pozitivnem razmišljanju.
Poiščite terapevta, ki mu zaupate, vprašajte prijatelja, ki je že zaprosil za svetovanje ali terapijo. Napotnico lahko dobite tudi pri zdravniku
Korak 2. Dogovorite se za sestanek
Razmislite o tem kot o pregledu duševnega stanja. Ni vam treba iti tja, če vam je neprijetno in ni pravila, ki pravi, da morate redno obiskovati terapevta.
Dogovorite se za sestanek odprtega duha. Upajmo, da vam bo svetovalec pomagal. V nasprotnem primeru lahko vedno najdete svetovalca, s katerim se počutite bolj udobno
Korak 3. Opišite svoje negativne občutke svetovalcu
Ne pozabite, da je terapija zaupna in varna, zato ste lahko popolnoma iskreni. Bolj kot ste iskreni do svetovalca, boljša bo njegova sposobnost, da vam pomaga.
Opišite, kako te negativne misli vplivajo na vaše počutje. Pojasnite, kako pogosto to doživljate in kaj običajno počnete glede tega
Korak 4. Po potrebi opravite dodatne sestanke
Če vam je s terapevtom všeč, se dogovorite še za dva ali dva. Ne pozabite, da traja več kot ena seja, da premagate svoje negativne misli.
