Večina ljudi se boji javnega nastopanja ali pa pred intervjujem doživi hudo tesnobo. Čeprav je mucanje fizična ovira pri govoru, je eden njegovih glavnih učinkov ta, da v vsakodnevnih pogovorih ustvarja strah, ta strah pa še poslabša jecljanje. Čeprav ni mogoče ozdraviti jecljanja, lahko prekinitev kroga tesnobe in stresa zmanjša njegovo resnost in zmanjša učinek na vaše življenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje tesnobe pri mucanju
Korak 1. Razumeti, kako deluje jecljanje
Ko oseba jeclja, blokira govor, povzroči, da ponovi določen zvok, ali pa povzroči, da predolgo »zadrži« en zvok. Ob tem prenehanju se glasne žice potisnejo z veliko silo in oseba ne more govoriti, dokler se napetost ne sprosti. Če bo jecljanje postalo običajno in vadili naslednje tehnike, boste zmanjšali napetost, ki jo ustvarja.
Čeprav za mucanje ni zdravila, vam bodo te tehnike pomagale zmanjšati na določeno raven, da ga boste lahko obvladali. Mnogi posamezniki mucajo za nagrade na področjih, ki se močno opirajo na govorne sposobnosti, kot so športni komentator, televizijski novinar, igranje in petje
Korak 2. Ignorirajte sram, ki ga čutite
Jecljanje nima nič opraviti s pomanjkanjem inteligence, osebnimi pomanjkljivostmi ali starševstvom. Potem to tudi ne pomeni, da ste zelo nervozna ali zaskrbljena oseba, samo da se soočate s situacijami, zaradi katerih so ljudje nervozni. Zavedajte se, da vaše jecljanje nima nobene zveze z vami osebno. Normalno je, da se počutite nerodno, vendar razumejte, da ni racionalnega razloga za zmanjšanje sramu in bolečine, ki jo doživljate.
Korak 3. Vadite govor pred podpornimi ljudmi
Verjetno vaši prijatelji in družina vedo za vaše stanje, zato ni razloga za tesnobo, ko jim »pokažete« svoje jecljanje. Odprite se dejstvu, da želite vaditi govorjenje, in jim to povejte na glas ali se potrudite, da se pogovorite. To je dobra poteza, če želite podpreti prijatelje, ki jih podpirajo, če jim želite to javno povedati.
Korak 4. Nehajte se izogibati situacijam, ko morate spregovoriti
Mnogi ljudje, ki jecljajo, poskušajo skriti dejstva, bodisi z izogibanjem določenim zvokom bodisi s popolnim izogibanjem stresnim govornim situacijam. Ko se pogovarjate s podpornimi prijatelji in družinskimi člani ter tujci, se ne poskušajte zadržati ali poseči po varnejših besedah. Več pogovorov, ki se jim izogibate, ko jecljate, bolj se boste zavedali, da vas to ne ovira in ne moti drugih, kot ste mislili.
Korak 5. Razumeti vedenje ljudi, ki vas dražijo in motijo
Ti nasilniki si želijo le eno stvar; želijo vas razdražiti ali vznemiriti, zato je najbolje, da jih ignorirate ali o svojem vedenju prijavite ustreznim organom. Prijatelj bi se moral podpirati. Če se prijatelj norčuje iz vašega jecljanja, zaradi katerega se počutite zaskrbljeni, mu povejte, da vas to moti. Opomnite ga, če preigrava svoje stare navade, in ga opozorite, da vam morda ne bo več treba biti prijatelj, če vas še naprej muči.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo ljudem, ki jecljajo
Poiščite skupine za podporo skupinam za podporo jecljajočim posameznikom, kjer živite, ali se pridružite spletnim forumom. Kot pri vsakem drugem izzivu je tudi jecljanje lažje obvladati, če imate skupino ljudi, ki jih lahko poslušate in delite izkušnje. Je tudi odličen medij za pridobivanje več priporočil o obvladovanju jecljanja ali zmanjšanju strahu pred samim jecljanjem.
Nacionalna združenja za jecljanje obstajajo v ZDA, Indiji, Združenem kraljestvu in v mnogih drugih državah
Korak 7. Ne čutite potrebe po popolnem ozdravitvi svojega jecljanja
Jecljanje redko popolnoma izgine, vendar to ne pomeni, da ga ne obvladate. Ko vam uspe zmanjšati tesnobo, ko se soočite s situacijo, zaradi katere morate spregovoriti, ni panike, ko se vaše trenutno jecanje zaostri. Zmanjšanje tesnobe vam bo pomagalo živeti s svojim jecljanjem in zmanjšalo stres, ki ga povzroča.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje jecljanja
Korak 1. Govorite s hitrostjo, ki vam ustreza, ko lahko tekoče govorite
Ni treba upočasniti, pospešiti ali spremeniti vzorca govora, ko ne jecljete. Tudi če lahko govorite neprekinjeno nekaj besed hkrati, govorite z običajnim tempom, namesto da spremenite svoj govorni vzorec, da se izognete jecljanju. Učinkoviteje je, da se sprostite in se osredotočite na to, kar govorite, namesto da se počutite napeto in se osredotočite na to, kako je povedano.
Korak 2. Vzemite si čas, da se spopadete s pojavom mucanja
Glavni vzrok za tesnobo in glavni razlog za to, da nekateri mucajo, je želja po hitrem zaključku besede. Pravzaprav vas lahko upočasnitev ali ustavitev, ko zamucnete, nauči govoriti tekoče in zmanjša tesnobo.
Korak 3. Naj vam dih teče
Kadar imate težave pri izgovarjanju besede, je vaša prva reakcija na splošno zadržati dih in poskušati besedo izsiliti. To bo samo še poslabšalo jecljanje. Med govorjenjem se morate osredotočiti na dihanje. Ko se jeclja, ustavite, vdihnite in poskusite znova izgovoriti besedo, medtem ko počasi izdihujete. Ko dihate, se vaše glasilke sprostijo in odprejo, tako da lahko tekoče govorite. To je lažje reči kot narediti, vendar je s prakso lažje.
Korak 4. Vadite posnemanje lažnega jecljanja
Paradoksalno je, da si lahko pomagate pri obvladovanju jecljanja tako, da namerno ponavljate zvoke, ki jih je težko izgovoriti. Če vas skrbi situacija, ko ne morete nadzorovati določenega zvoka, ga namenoma izgovorite, da ga vadite. Reče besedo "d.d.d.dog." se ob jecljanju počuti drugače kot reči "d-d-d-pes". Ne trudiš se, da bi rekel polno besedo. Izgovorite samo zvok, jasno in počasi, nato pa še naprej govorite besedo, ko boste pripravljeni. Če spet zamucnete, ponavljajte zvok, dokler niste pripravljeni poskusiti znova.
Da se sprijaznite s tem stanjem, je potrebno veliko vaje, še posebej, če ste navajeni skrivati jecljanje, namesto da ga sprejmete. Če se vam zdi potrebno, najprej vadite sami, nato pa to tehniko izvajajte v javnosti
Korak 5. Spopadite se z ovirami z zvoki, ki jih je lažje izgovoriti
Pogosta izkušnja za ljudi, ki jecljajo, je prisotnost "stene" ali ovire, za katero vedo, da prihaja zaradi določenih zvokov. Rešite to težavo z zvokom, ki ni problematičen. Na primer, zvoki skozi nos, kot sta "mmmm" ali "nnnnn", vam lahko pomagajo "zdrsniti v in skozi" težke soglasne zvoke, kot sta k ali d. Z dovolj vaje lahko ta tehnika naredi dovolj samozavestnega, da običajno izgovarjate težke zvoke, in še naprej uporabljate ta trik v stresnih situacijah.
Če imate težave z zvokoma m in n, lahko namesto tega poskusite zvoke "ssss" ali "aaa"
Korak 6. Poskusite se pogovoriti z logopedom
Posvetovanje z logopedom bo veliko pripomoglo k zmanjšanju učinkov jecljanja na vaše življenje. Tako kot pri drugih tehnikah, opisanih tukaj, lahko praksa in nasveti logopeda sodelujejo z vami, da obvladajo vaše jecljanje in zmanjšajo njegov vpliv na vaš govor in čustva, ne pa da ga popolnoma odpravijo. Za uporabo teh terapevtskih tehnik v resničnem svetu lahko traja veliko vaje, vendar s potrpežljivostjo in realnimi razlagami lahko premagate svoje jecljanje pri govoru.
Če nasvet ali praksa ne pomagata, poskusite poiskati drugega terapevta. Tradicionalni terapevti lahko predlagajo upočasnitev vašega govora ali druge vaje, ki se jim zdijo sodobni raziskovalci ali jecljajoči posamezniki kontraproduktivni
Korak 7. Razmislite lahko tudi o elektronskih pogovornih pripomočkih
Če vaše jecljanje še vedno povzroča hudo tesnobo, lahko kupite napravo za elektronsko povratno informacijo, posebno napravo, ki vam omogoča, da slišite svoj govor, ki je nekoliko drugačen in ga spremlja zamuda. Vendar pa lahko te naprave pritečejo v tisoče ameriških dolarjev in niso popolna rešitev. To orodje je težko uporabljati v prometnem okolju, kot so družabna srečanja ali restavracije. Upoštevajte, da je ta naprava uporabna kot orodje in ne zdravilo, zato je še vedno zelo koristno izvajanje tehnik zmanjševanja tesnobe, vključno s posvetovanjem z logopedom.
Metoda 3 od 3: Pomoč jecljajočemu otroku
Korak 1. Ne prezrite tega pogoja
Mnogi otroci mucajo v prvih nekaj letih rasti, čeprav se mnogi uspejo znebiti svojega jecljanja v letu ali dveh, to ne pomeni, da ne potrebujejo pomoči pri tem stanju. Logoped, ki ni na tekočem s sodobnimi raziskavami, bi lahko priporočil, da "počakate, da mucanje mine samo od sebe", vendar je boljši nasvet, če se zgodaj zavedate stanja jecljanja vašega otroka. Lahko sledite tem korakom.
Korak 2. Upočasnite govor
Če govorite hitro, obstaja velika verjetnost, da bo vaš otrok prehitro posnemal vaš govor. Poskusite upočasniti govor in ohraniti naravni ritem ter poskrbite, da boste govorili jasno.
Korak 3. Zagotovite sproščeno okolje, v katerem se otrok lahko pogovarja
Otrokom dajte čas za pogovor v času in na mestu, kjer jih ne dražijo ali motijo. Če je vaš otrok navdušen, da nekaj pove, nehajte s tem, kar počnete, in poskusite poslušati. Otroci, ki menijo, da nimajo prostora za pogovor, bodo bolj zaskrbljeni zaradi svojega jecljanja ali pa bodo leni.
Korak 4. Naj otrok dokonča stavek
Otroku povečajte zaupanje tako, da ga poslušate. Ne poskušajte dokončati njenega stavka in je ne zapustite ali prekinite, ko se ustavi.
Korak 5. Naučite se posredovati starševske povratne informacije
Sodobna obravnava mucanja pri otrocih je v obliki sistemov povratnih informacij staršev, kot je program Lidcombe, razvit v osemdesetih letih. V tem sistemu terapevt usposablja starše ali skrbnike, da otroku pomagajo, namesto da bi ga neposredno vključili v terapevtski program. Tudi če na vaši lokaciji ne najdete ustreznega programa, lahko izkoristite nekatera načela programa.
- O njegovem jecljanju govorite le, če se vaš otrok res želi pogovarjati o tem.
- Pohvalite svojega otroka, ko govori brez jecljanja ali preživi dan z relativno nizko stopnjo jecljanja. Naredite to enkrat ali dvakrat na dan ob določenem času, namesto da bi se s ponavljanjem komplimentov preveč osredotočali na jecljanje.
- Ne dajajte negativnih povratnih informacij prepogosto tako, da se osredotočite na njegovo jecljanje. Ne delajte tega, ko je vaš otrok jezen ali razočaran.
Nasveti
- Preden govorite, globoko vdihnite, če se počutite tesnobno.
- Če vam je všeč, da se z nekom pogovarjate, vendar vas še vedno skrbi, da se pogovarjate po telefonu, naredite vajo telefonskega klica. Nekaterim se lahko zdi, da je klic neznane ali poslovne številke za širšo javnost manj stresen kot klicanje prijateljev.
