Večina ljudi želi zdravo telo in mirno srce, izpolnjujočo službo, sposobnost sprejemanja samega sebe, spoštovanje drugih in podporne odnose. Če se vam zdi življenje preveč zaposleno, monotono ali nepopolno, je morda čas, da znova poskusite prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Vse dragoceno v življenju zahteva čas, trud in osredotočenost; na splošno vam postopek ne bo udoben. Bodi oseba, ki si želiš biti, živi življenje, kot si želiš. Metoda? Naučiti se morate spremeniti način razmišljanja, življenjski slog in povečati produktivnost.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svoj stil razmišljanja
Korak 1. Ugotovite, kaj pomeni "nadzor"
Kaj za vas pomeni "nadzorovanje življenja"? Je vaša sposobnost, da vplivate na svoje življenje, upravljate sedanjost, preprečite, da bi negativno vedenje postalo preveč, ali pa želite biti le bolj potrpežljivi in vztrajni pri opravljanju stvari? Če želite povrniti nadzor nad svojim življenjem, morate opraviti več izzivov: spremeniti lastno dojemanje, zgraditi samozavest in narediti nekaj glede tega. Odločite se, katero področje želite nadzirati in se nanj osredotočite.
Korak 2. Pomirite se sami s seboj
Prvi korak do uspeha je prepoznati in se pomiriti s seboj, skupaj z vsemi močmi in slabostmi. Ne sprejemajte samo svojih prednosti, sprejmite tudi svoje slabosti! Potrudite se, da spremenite stvari, ki vam niso všeč ali ne želite.
- Introspekcija. Potem si odpustite. Samorefleksija je zdrava in pozitivna; po drugi strani pa sta samokritika in krivda neproduktivna in neuporabna. Če se kritizirate, se spomnite, da obstajajo bolj zdravi načini, da se identificirate. Ne pozabite: naredili ste najboljše, kar ste lahko. To ponavljajte vedno znova.
- Pomislite na svoje tri spretnosti ali hobije. Zapišite te tri stvari in seznam postavite nekam, kamor pogosto hodite, na primer v kopalnico ali na vrata hladilnika.
Korak 3. Upoštevajte svoje vrednote
Določiti morate stvari, ki so za vas pomembne in smiselne, da bodo vaše prednostne naloge jasne. Pomislite na kar koli, kar je za vas smiselno, dragoceno in pomembno. Naj bo to svoboda, sreča, enakost, denar, družina itd. Naštejte te vrednosti (vsaj 10); po možnosti od najpomembnejšega do najmanj pomembnega.
- Pomislite, kaj trenutno počnete, da bi delali na teh vrednotah, in vpliv teh vrednot na vaše življenje. Lahko si tudi predstavljate, kako bi nekdo, ki ga spoštujete, gledal na vaše vrednote in ali bi jim te vrednote nadomestili.
- Odločite se, kaj boste storili, da povečate svojo samozavest in srečo v svojem življenju. Pomislite, kakšen človek želite biti, s kakšnim značajem, načinom razmišljanja, vzorcem vedenja in življenjem.
Korak 4. Razvijte dobre lastnosti
Ko boste razvili dobre in koristne lastnosti zase, bo vaše življenje bolj pod nadzorom. To pa zato, ker vam bodo olajšali doseganje vaših ciljev in prevzeli druge lastnosti, ki jih želite. V tem primeru so dobre lastnosti, ki jih lahko razvijete, pogum, zadržanost, modrost in disciplina.
- Če ste pogumen človek, boste ostali močni in potrpežljivi pri soočanju z različnimi ovirami, da bi dosegli zastavljene cilje. Primeri: poslovna tveganja, dobre ocene v šoli ali kaskade za druge, ki jih delate, ko vsi drugi samo gledajo. Pogum je nasprotje strahu. Pogum lahko razvijete tako, da tvegate, poznate svoje strahove, se jim izpostavite in redno delate stvari, ki bi jih drugi imeli za pogumne.
- Samoomejevanje (potrpežljivost) je pomembno, da lahko zavzamete pravo perspektivo, ste mirni in se obvladate. Če na primer ne morete pokazati arogantnosti (s ponižnostjo), lahko preprečite negativne poglede drugih ljudi na vas.
- Z modrostjo boste lahko nabrali znanje in izkušnje, ki jih lahko uporabite za druge plemenitejše namene, na primer za pomoč človeštvu ali dobro življenje. Modrost si lahko prislužite s preizkušanjem novih izkušenj, preizkušanjem stvari in neuspehom ter učenjem za vse življenje.
- Pri nadzoru življenja seveda potrebujete disciplino. Z disciplino boste lahko uresničili vse stvari, ki ste jih nameravali. Ta veščina se bo sčasoma in s prakso razvijala in vadila majhne naloge kot del večjih ciljev. Na svoje cilje pomislite, kot da ste jih že dosegli. Vsak dan vadite samokontrolo: vsak dan naredite majhne spremembe in jih poskušajte dosledno izvajati (na primer odpiranje vrat z levo roko). Če uspete narediti majhne stvari, bodo tudi veliki cilji zlahka dosegljivi.
Korak 5. Določite svojo motivacijo
Mnogi ljudje imajo strast do življenja: nekaj, kar ti ljudje radi počnejo in jih motivira, da postanejo uspešni ljudje. Pomislite, kaj bi počeli s svojim življenjem, če sploh ne bi bilo ovir. Če ne veste, zapišite aktivnost, ki vam je všeč. Razmislite, katere dejavnosti navdihujejo vas in vaše talente in interese.
Korak 6. Ustvarite cilj
Ugotovite, kaj resnično želite doseči/narediti v tem letu. Lahko bi si želeli dom, dostojno službo ali zdrav odnos. Zapišite si vsak cilj, nato pa razmislite o načinih, kako ga doseči. Te zamisli zapišite v izjave o pozitivnih dejanjih, na primer »Shranil bom«. Nato ponovno preberite cilje in zamisli, ki ste jih zapisali, in izberite tri cilje in tri izjave o dejanju (za vsak cilj), ki jih želite sprejeti.
- Izogibajte se takšnim izjavam: "Nočem biti sramežljiv in ostati samski." Takšne izjave ne navajajo jasnih usmeritev in ciljev, ki jih lahko sprejmete za dosego svojih ciljev. Recite: "Letos bom bolj odprta oseba in na vsako prejeto povabilo rečem" da "."
- Razmislite o svojih možnostih. Ne opredeljujte se glede na težave, s katerimi se soočate, ampak glede na to, kaj lahko storite. Če se trudite odplačati stanovanjsko posojilo, se potrudite, da dobite povišico. Poiščete lahko tudi dodatno delo ali poiščete novo službo. Ni vam treba stalno misliti, da nimate dovolj denarja.
- Za vsak od teh ciljev lahko ustvarite različne kategorije v živo. Uporabite kategorije, kot so »kariera«, »zdravje«, »odnosi« itd. Nato lahko svoje cilje razvrstite tudi po časovnem okviru: kratkoročni (dnevni, tedenski) in dolgoročni (mesečni, letni). Na primer: vsak dan pojejte šest obrokov sadja in zelenjave. Telovadite štirikrat na teden. Letos izgubite 10 kilogramov.
- Ne bojte se sčasoma spremeniti svojih ciljev in idej. Pomembno je, da morate prevzeti nadzor nad svojim življenjem in smerjo svojega življenja.
Korak 7. Prevzemite svoja čustva
Določeni občutki so lahko prijetna doživetja. Če pa te izjave izrazite slabo, ne boste dosegli svojih ciljev in tvegali boste, da boste poškodovali odnose z drugimi ljudmi. Znati razumeti, obdelati in se na svoja čustva odzvati na zdrav in dober način.
- Uporabite tehnike globokega dihanja in sproščanja, da se pomirite, preden nekaj rečete ali naredite.
- Vdihnite pet sekund, zadržite pet sekund, nato spustite pet sekund. To počnite, dokler se vaš fizični odziv, na primer drsno srce, ne umiri.
- Poiščite zdravo čustveno sprostitev, na primer »pogovor« z nekom, vodenje dnevnika ali aktivno dejavnost, kot je samoobramba.
Korak 8. Znebite se negativnih občutkov ali spominov
Včasih se je težko znebiti negativnih občutkov ali spominov. Morda se vam zdi, da ti občutki ali spomini določajo, kdo ste; ali pa ste morda tako vajeni občutka, da tega ne veste več pozabiti. Vedite, da vi niste vaš problem in da vaše težave ne določajo vaše lastne vrednosti ali odločitev, ki jih naredite. Če vam uspe opustiti negativne občutke ali spomine, boste postali bolj osredotočeni na rešitev, sposobni razširiti svoja obzorja in bolje nadzorovati svoje življenje.
- Naučite se tehnik čuječnosti. Eden od načinov, kako se ločiti od preteklosti, je preusmeriti pozornost na sedanjost. Tehnike čuječnosti vam pomagajo, da se aktivno osredotočite na trenutek, ki ga trenutno doživljate (kaj čutite v telesu, občutek sonca na obrazu itd.) Bodite pozorni na to, kar doživljate, ne da bi obsojali svoja čustva.. Ta tehnika sicer zahteva prakso, vendar so koristi velike, če deluje.
- Naredite izboljšave. Če ste v preteklosti naredili napako, naredite popravke, ki vam bodo pomagali pozabiti na napako. Če se na primer počutite slabo, ker se norčujete iz brata ali sestre, se pogovorite z njimi (po pismu ali osebno). Opravičite se za svoje slabo vedenje. Dajte mu priložnost, da izrazi svoja čustva. Vaš odnos, ki je bil poškodovan, morda spet ne bo dober, lahko pa vsaj odpustite težavo in preidete na druge stvari.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Bodite neodvisni
Če ste glede svojega čustvenega zdravja ali življenjskega sloga odvisni od drugih ljudi ali potrebujete njihov nadzor, potem je dejstvo, da nimate nadzora nad svojim življenjem. Rešite svoje težave; vzemite si čas za razmislek in razmislek. Prosite druge za pomoč le, če jih resnično potrebujete. Učite se od ljudi, ki vam pomagajo, da lahko to storite sami.
- Plačajte za svoje življenje. Če živite od denarja drugih ljudi, si poiščite službo, da boste lahko preživljali svoje življenje. Potem pojdi naprej in živi sam.
- Vprašajte se: "Kaj želim početi danes?" Nato se odločite sami. Pomislite, kaj vas navdušuje in kakšne so vaše strasti. Ne prosite drugih ljudi, da določijo, kaj morate storiti ali kaj vam je všeč.
Korak 2. Uredite svoje okolje
Če želite povrniti nadzor nad svojim življenjem, potrebujete urejeno okolje. Če sta vaš um in dom v neredu, boste težko razmišljali in reševali težave. Čistilno uredite stvari v svojem domu in na delovnem mestu, da vas ne bo motil nered. Vrnite stvari na prvotno mesto. Naredi seznam. Uporabite koledar. Odločite se čim prej in se izogibajte odlašanju.
- Preberite časopise, e-pošto in dohodno pošto, nato pa takoj naredite nekaj: zavrzite časopis, plačajte račun ali odgovorite na pismo.
- Naredite dnevni urnik za teden. Odločite se, kdaj boste morali nakupovati, se družiti z družino, sestajati z ljudmi, opravljati naloge itd.
- Odvrzite predmete, ki jih niste uporabljali več kot šest mesecev. Ne hranite nekaj samo zato, ker mislite, da ga lahko uporabite v prihodnosti.
- Rešite enega za drugim. Najprej pospravite omaro. Nato pospravite druge stvari.
Korak 3. Vzemite si čas za pospravljanje svojega videza
Tako se lahko počutite bolje in imate več nadzora. Izrežite, pobarvajte ali ustvarite nov slog za svoje lase. Kupite ali izposodite nova oblačila. Nasmejte se pogosteje. Vendar morate še vedno vedeti, koliko denarja porabite za obvladovanje svojega finančnega stanja.
Korak 4. Poskrbite zase
Pazite, kaj in koliko jeste. Vsak dan telovadite, čeprav malo. Za okrepitev discipline jejte majhne porcije energijsko bogate hrane vsake tri ure. Energijsko bogata živila so beljakovine (meso in zelena zelenjava) in kompleksni ogljikovi hidrati (polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava). Izogibajte se sladki, maščobni, preveč predelani ali slani hrani-takšna živila lahko poslabšajo vaše občutke in vam onemogočijo, da bi pravilno nadzorovali svoje življenje.
5. korak: dovolj spite
Če ste utrujeni, ne boste imeli moči, da bi se pravilno obvladali. Če želite prevzeti nadzor nad svojim življenjem, se morate zavedati in jasno vedeti, kaj se dogaja in kakšne so vaše odločitve o tem, kaj se dogaja. Spite toliko, kolikor potrebujete, da se počutite sveže (običajno približno osem ur). Pred spanjem počivajte telo 30 minut. Ustvarite ritual pred spanjem (na primer pitje vročega čaja, umivanje zob in nato plezanje v posteljo); Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
Korak 6. Razvijte pozitivne odnose z drugimi
Obkrožite se z ljudmi, ki delijo vaše vrednote in cilje. Poskusite spoznati ljudi, ki jih občudujete. Preživite čas s temi ljudmi, tako da vas njihovo dobro vedenje zbada. Spoznajte nove ljudi na krajih ali dogodkih, ki so povezani z vašimi vrednotami in cilji. Pogovorite se z ljudmi, ki so vam blizu. Prosite jih, naj vam pomagajo doseči cilj obvladovanja svojega življenja.
Prenesite svoje potrebe in želje drugim in pustite, da druga oseba izrazi svoje potrebe in želje. Poskrbite, da boste razumeli potrebe in želje osebe, po drugi strani pa tudi vaše. Pozorno ga poslušajte in poiščite rešitev, ki bo težavo dobro rešila za obe strani. Vedno izražajte hvaležnost za stališče druge osebe
Korak 7. Zmanjšajte svojo zavezo
Če se vam zdi, da ste vsak dan obremenjeni z neskončnimi opravili, ali čutite, da morate te naloge prehiteti ali pa morate biti na različnih mestih hkrati, boste morda morali v svojem življenju znova razmisliti o svojih prioritetah. Preglejte stvari, ki vam vsak dan vzamejo čas, nato pa obveznosti zmanjšajte na le nekaj najpomembnejših.
- Mogoče se boš s tem boril. Iskreno, vaše edine možnosti so: še naprej ste v situaciji neskončnega opravila, pomanjkanja spanja ali se ne razumete z družino, slabo delate ali opustite obveznosti.
- Ni pomembno; priznajte, da je obveznosti, ki jih prevzemate, preveč in da jih ne morete dobro opraviti, če jih nimate več. Stvari, ki ste se jih bali, ko ste opustili zavezo, se običajno ne bodo zgodile.
- Zmanjšajte motnje. Izogibajte se ali se znebite stvari, ki otežujejo dokončanje naloge ali dela. Na primer, če želite biti bolj zdravi, se znebite sladke hrane in živil, bogatih s hranili, da se boste lažje izognili takšni hrani. Med delom izklopite mobilni telefon in e -pošto, da ostanete osredotočeni na delo, ki ga opravljate.
Korak 8. Zabavajte se
Življenje ni samo delo in nobena igra. Vzemite si čas za svoje hobije, počitnice in preživljanje časa z ljudmi, ki so vam všeč. Včasih je v redu, če želite biti sebični: kupite sladoled ali nove čevlje. Zdaj imate nadzor nad svojim življenjem. Pridobite najboljše v življenju.
Dodatni nasvet: vsak dan vstanite zgodaj, da boste lahko sami 5-15 minut. Telovadite, pojdite na sprehod ali meditirajte. Vaše življenje se bo spremenilo
Metoda 3 od 3: Postati produktivna oseba
Korak 1. Začnite takoj
Ko boste nekaj minut preživeli sami, se morate lotiti najpomembnejših nalog. Naredite to takoj, da ne boste pod stresom. Zjutraj imate več energije in lažje se boste osredotočili in dosegli dobre rezultate. Poleg tega lahko tudi hitro opravite več nalog.
Poskusite opraviti najpomembnejšo nalogo ali delo v prvi uri ali dveh zjutraj
Korak 2. Osredotočite svojo pozornost na eno stvar naenkrat
Odločite se, katere naloge so za vas najpomembnejše, in se osredotočite nanje, dokler niso popolnoma dokončane. Če hkrati opravljate več nalog hkrati (večopravilnost), se bo vaša produktivnost zmanjšala in čas za prvo nalogo se bo povečal za vsaj 25%. To je zato, ker se mora vaša pozornost premakniti z ene stvari na drugo. Ne razmišljajte in ne poskušajte opravljati vseh nalog za en dan naenkrat. Prevzemite nadzor nad svojim umom in to naredite eno za drugo.
Korak 3. Nehajte izgubljati čas
Živimo v svetu, ki nas lahko zelo zlahka razjezi. Zavedajte pa se, da se tudi vi odločate, ali se boste osredotočili na eno nalogo ali vas bodo motile druge stvari, kot so igre, televizija, Facebook ali spletni klepeti. Namesto, da bi takoj po prihodu iz službe gledali televizijo, naredite nekaj produktivnega ali na seznamu opravil. Telovadite, pojdite na hobi ali uživajte v kvalitetnem času z ljudmi, ki so vam všeč.
Korak 4. Počivajte dovolj
Naši možgani so zasnovani tako, da se 90 minut osredotočajo na eno stvar. Po 90 minutah se bo naš um začel utrujati in zmogljivost se bo zmanjšala. Osredotočite se na eno stvar brez motenj 90 minut, nato počivajte nekaj minut. Na ta način se bo vaš um spočil, telo se bo ponovno napolnilo z energijo in občutki bodo spet mirni.
Korak 5. Razvijte dobre navade
Naša sposobnost discipliniranja je omejena in ne smemo se zanašati samo na sposobnost discipline, da se nadzorujemo. Razvijte ritual, ki ga ponavljate v določenih situacijah, da boste o tem lažje razmišljali ob drugih časih. Na primer: doma si vedno znova govorite: "Mirna sem" in drgnite ogrlico. Drugič, če vas moti, položite roko v žep in jo potegnite okoli ogrlice, da se pomirite.
Korak 6. Ukrepajte
Lahko si postavite cilje, če pa jih ne dosežete, so seveda neuporabni. Naredite, kar morate, da dosežete svoje cilje. Naredite majhne korake, vendar poskrbite, da boste vsak dan naredili nekaj, kar vam bo pomagalo doseči ta cilj. Karkoli, od dolgočasnih nalog, ki jih morate resnično opraviti, pozitivnih misli, ki jih morate ponoviti, birokratskih zadev itd.
- Seveda se ne pustite tako obremenjevati s prihodnostjo, da ne boste mogli uživati v sedanjosti. Uživajte na poti v prihodnost in bodite hvaležni za vse, kar imate zdaj.
- Daj vse od sebe. Naj bodo to projekti, izpiti ali prosti čas. Ko z naporom dosežete dosežek, se boste počutili bolj lastno vredni in bolj motivirani za druge stvari.
Nasveti
- Če ne uspete danes, je še jutri. Vedno se lahko vrnete k temu, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem.
- Tudi vaši občutki bodo pomagali, če boste pomagali drugim. Če imaš čas, nekje naredi prostovoljno delo. To je lahko na sprejemnem mestu za živali, v ljudski kuhinji ali v šoli, ki potrebuje prostovoljno pomoč.
