Življenje se hitro premika in včasih, ko se naberejo negativne stvari, ponavadi pozabiš na stvari, ki ti dajejo uspeh v življenju. Vendar pa lahko naredite nekaj korakov za povečanje sreče v življenju. Lahko spremenite svoj fokus, izboljšate svoj odnos in razvijete svoje družabno življenje, da se premaknete k večjemu zadovoljstvu z življenjem.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje osredotočenosti v življenju
Korak 1. Naučite se biti hvaležni
Včasih je enostavno pozabiti vse stvari, ki jih že imate, ko si nenehno želite (npr. Si želite nekaj, česar nimate). Z vadbo hvaležnosti lahko spremenite svoj fokus in spoznate dobre stvari v življenju, tako da boste imeli bolj pozitiven pogled ali odnos do življenja.
- poskusite sestaviti seznam stvari, za katere boste hvaležni. Začnite tako, da zapišete pet stvari, za katere ste hvaležni, in vsak dan na svoj seznam dodajte pet novih stvari.
- Na seznam lahko zapišete osnovne stvari, na primer razpoložljivost zavetišča, oblačil in hrane. Po tem pojdite na nekaj posebnega, kar se je zgodilo čez dan, na primer osvežilno skodelico čaja, zanimiv trenutek klepeta s starim prijateljem ali priložnost, da ujamete čudovit sončni zahod.
- Prav tako lahko preberete vnose na svojem seznamu, ko se počutite navzdol, da se spomnite na stvari, za katere ste lahko hvaležni.
Korak 2. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate
Z lahkoto se boste počutili preobremenjeni z vsemi težavami, ki so pri roki, in se osredotočili na nepričakovano. Skrb za stvari, na katere ne morete vplivati, vam ne bo pomagalo, saj seveda ne morete storiti ničesar. Ta pogoj vas samo še fiksira na dvom o sebi in šibkost. Namesto tega razmislite o stvareh, ki bi jih lahko spremenili ali izboljšali, in usmerite svojo energijo v spreminjanje ali izboljšanje teh vidikov.
Na primer, nimate nadzora nad tem, kaj počnejo vaši sodelavci, lahko pa nadzirate, kako se boste obnašali pri delu. Kot drug primer ne morete nadzorovati odločitev, ki jih vaš brat ali sestra naredi v svojem ljubezenskem življenju, lahko pa vseeno nadzirate izbire, ki jih naredijo v svojem ljubezenskem življenju
Korak 3. Pomislite na svoje vrednote
Poskusite poudariti stvari, za katere menite, da so pomembne v življenju. Ti vidiki se ne nanašajo nujno na materialni uspeh, ampak si poskusite predstavljati, koga želite odražati sami in lastnosti, ki so vam všeč ali na katere se zgledujete pri drugih. Ko prepoznate te vrednote, lahko razmišljate, kako jih uresničiti.
- Eden od načinov, da jasno prepoznate svoje vrednote, je prepoznati ljudi, ki jih občudujete. Vprašajte se, kaj občudujete pri njih in kako postati podobni njim.
- Naredite lahko tudi seznam lastnosti ali lastnosti, ki jih cenite pri sebi in drugih, kot so zvestoba, poštenost, ustvarjalnost in pogum.
Korak 4. Ne bodite "kruti" do sebe
Samokritika je koristna, da vam pomaga najti svoje slabosti in vam ponuja priložnosti za njihovo izboljšanje. Seveda pa lahko pretirana kritika uniči samopodobo in se počutite veliko slabše. Ne pozabite, da vsi ne dosegajo vedno uspeha in da neuspeh pri doseganju visokih ciljev ali idealov ne pomeni nujno neuspeha.
Najboljši način, da na samokritiko gledate, je, da nanjo gledate kot na priložnost za izboljšanje in ne na trenutek, ko pogledate vse stvari, ki vam pri sebi niso všeč. Natančneje, poiščite vidike sebe, ki jih je mogoče spremeniti, da jih lahko izboljšate, namesto da krivite nekaj univerzalnega ali nespremenljivega. Na primer, namesto da bi rekel: "V resnici nisem pameten človek!", Si recite: "Namesto da bi študiral, ostajam vso noč in gledam televizijo. Moram se še bolj potruditi. " Takšne izreke vas lahko motivirajo, da izboljšate svoje pomanjkljivosti, namesto da se osredotočite na napake
5. korak Izogibajte se negativnim mislim
Negativni miselni vzorci so eden najpogostejših vidikov življenja, vendar jih je mogoče tudi nadzorovati. Razmislite o svojih negativnih pogledih na zunanji svet, nato pa se zavestno odločite ali naredite korak, da teh pogledov ne boste imeli. Obstaja več vrst negativnih miselnih vzorcev, ki so precej pogosti. Te vzorce včasih imenujemo kognitivna izkrivljanja, ker so napačni vzorci razmišljanja. Nekateri negativni miselni vzorci, ki vam pogosto preprečujejo, da bi uživali v pozitivi ali se v življenju počutili dobro, vključujejo:
- Miselnost vse ali nič. Ta miselnost vam omogoča, da na vse vidite »črno -belo« in zapre vaš um pred vsemi možnimi »sivimi območji« ali srednjimi točkami. Na primer, morda mislite, da bi morali dobiti izpit na izpitu. Če ne, ste neuspeh. Ne pozabite, da na tem svetu vedno obstajajo siva območja in da ne morete doseči vseh svojih ciljev, ne pomeni, da ste neuspešni.
- Navade "izklopijo" pozitivne stvari. V takšnem vzorcu poskušate najti način, kako "znižati" doseženi uspeh. Ignorirali boste ali omalovaževali pozitivne trenutke z izgovori, kot je na primer "Oh, to je samo sreča." Seveda boste težko zadovoljni s svojim življenjem, ko sploh ne boste mogli sprejeti uspeha.
- Navada nekaj označiti. V tem vzorcu na neuspehe ali težave gledate kot na "priložnosti" za uporabo splošnih oznak za nekatere stvari v življenju. Na primer, sebe lahko označite kot neuspeha, poraženca, "norca" ali drugače posplošujoče. Občasno lahko naredite napako. Vendar pa bo navada označevanja takšnih stvari vezana na vaše napake, ne na vaše uspehe.
Korak 6. Sprejemajte težke odločitve, namesto da bi jih ignorirali
Ena od stvari, ki vam preprečujejo, da bi bili v življenju srečni, so težke odločitve, ki se pustijo obesiti. Konec koncev, kako "umirjeni" ali olajšani ste, če veste, da ta velika stvar še čaka na vašo odločitev? Namesto, da bi molčali ali "viseli" kot nekaj samoumevnega, se s tem spoprimite od začetka. Ne izključujte in ne odlašajte pomembnih odločitev ali korakov, ki jih morate sprejeti pozneje (zlasti v negotovi prihodnosti). Hitro razmišljajte in čim prej sprejmite velike odločitve.
Na primer, če se morate odločiti, ali želite prekiniti odnos s svojim ljubimcem, naredite potrebne korake za sprejetje končne odločitve (npr. O tem, kako se počutite, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom). Če morate izbrati izbrano šolo, naredite seznam prednosti in slabosti za vsak kampus, nato prosite starša ali prijatelja, da vam pomaga pregledati možnosti
2. del 3: Spreminjanje stališč
Korak 1. Pogosteje se nasmehnite
Z nasmehom, tudi ko ste čisti, se boste počutili bolje in udobno sami, ne glede na to, kaj počnete. Vaše razpoloženje bo postalo bolj pozitivno in o razmerah boste lahko bolje razmišljali na širši vidik. Poleg tega boste zaradi nasmeha videti bolj prijazni in samozavestni. Seveda se drugi želijo srečati tako, da preživijo čas s takšno osebo.
Ne pozabite se nasmehniti, ko se boste lotili vsakodnevnih dejavnosti, na primer, ko boste zjutraj odšli v službo, dokončali delo doma in se celo popoldne/zvečer celo sprostili. V telefonu lahko nastavite tudi opomnike, da se ne pozabite pogosteje nasmehniti
Korak 2. Vzemite si odmor
Včasih se je enostavno počutiti preobremenjenega, če se osredotočiš na to, kar je trenutno, in na situacijo ali stanje, s katerim bi se moral spoprijeti (npr. Delo ali druge odgovornosti). Napetost, ki jo občutite, ko se poskušate hitro premakniti, lahko sproži stres. Poskusite si vsak dan vzeti nekaj minut za prenehanje z aktivnostmi in se umiriti, da napolnite svojo izčrpano energijo. Po tem se soočite s težavami ali izzivi, ki obstajajo z zbrano energijo.
Dejavnosti, kot sta joga ali vaje čuječnosti, ki od vas zahtevajo, da se umirite in osredotočite na to, kar je v tem trenutku, so odlični načini za oddih od vsakodnevnega stresa in stresa. Te vaje vam pomagajo počivati in v mislih poiskati prostor, da se osredotočite na druge stvari. Poskusite obiskovati tečaje ali gledati video posnetke na spletu, da se naučite osnov redne prakse joge
Korak 3. Poskusite se pretvarjati, da ste srečni
Sprva boste morda težko cenili življenje takšno, kot je, še posebej, če se počutite slabo. Zato se pretvarjajte, da ste srečni. Pokažite nasmeh ali povejte nekomu nekaj sladkega in lepega. Presenečeni boste, ko ugotovite, da lahko te majhne spremembe spremenijo vašo miselnost.
Če imate na primer slab dan v službi, poskusite odmisliti misli in vprašati, kako gre drugemu sodelavcu, ali pa nekomu dati kompliment. Če se osredotočite na druge, se lahko na koncu počutite bolj pozitivni in srečnejši
Korak 4. Poskrbite za svoje telo
Vaše duševno zdravje je povezano s fizičnim stanjem. Če želite imeti bolj pozitiven odnos do življenja, poskrbite za svoje telo, da bo čim bolj zdravo. Ni nujno, da se preoblečete v model kopalk, ampak poskrbite vsaj za to, da dobro skrbite zase. Poleg tega, ko se telo začne prilagajati, boste bolj samozavestni glede svojega videza in osebnega zdravja.
- Šport je prava dejavnost za ohranjanje videza in kondicije telesa. Kratke vaje (vključno z dnevnim 10-minutnim sprehodom) pomagajo ohranjati gibanje mišic in spodbujajo možgane k proizvodnji endorfinov, hormonov, ki sprožijo občutek sreče. Poleg tega boste z vadbo videti bolje in imeli boste več energije.
- Jejte zdravo in redno. Dobra prehrana vam bo dala energijo in ohranila telo v dobrem in negovanem stanju. Poskusite jesti polnozrnate izdelke, zelenjavo in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob ter se izogibajte sladkim prigrizkom in tovarniško predelani hrani. Del obroka lahko nadzirate tudi kot pravi korak za vzdrževanje normalne in zdrave telesne teže.
- Poskrbite, da boste dovolj spali. Če boste dovolj spali, se boste še vedno počutili energično in pozitivno ter dobili energijo, ki jo potrebujete za dejavnosti. Nočno spanje v zdravem trajanju seveda prinaša dobre koristi. Lahko pa ga po potrebi dopolnite z dremežem. Nekateri ljudje morajo spati 7-8 ur vsak dan, da si telo povrnejo sveže in fit, vendar nekateri ljudje to stanje še vedno lahko dosežejo s krajšim trajanjem spanja.
3. del 3: Pogovor z drugimi
Korak 1. Preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč in jih imate radi
Eden od načinov, kako se lahko sami počutite srečni in prijetni, je interakcija z ljudmi, za katere menite, da so pomembni. Srečanje s prijatelji in družinskimi člani, do katerih vam je mar (in jim je mar), je odličen način, da osvežite svoje telo in dušo ter se spomnite lepih trenutkov, ki ste jih preživeli z njimi.
- Ko se počutite negotovo ali obupano, pokličite prijatelja na klepet ali ga prosite, naj se dobi v kavarni. Dobri prijatelji vam lahko nudijo podporo ali celo samo poslušajo vaše skrbi.
- Ko se počutite zaskrbljeni, se boste morda zaprli. Vendar ne pozabite, da to ne bo imelo dobrega vpliva. Tudi če je težko, poskusite vstati in se nekam družiti z drugimi ljudmi. To je eden najboljših korakov, ki jih lahko naredite, ko ste žalostni.
Korak 2. Zahvalite se ljudem, ki so vam pomagali
Ko vas drugi ljudje kontaktirajo in vam poskušajo pomagati, se jim zahvalite za pomoč ali darovanje. To je lahko preprosta pomoč ali podpora, ki jo potrebujete v težkih časih. Takšna zahvala je tudi odličen način, da se spomnite na stvari in pomoč, ki so vam jo dali drugi ljudje. Poleg tega se boste tudi zavedali, da ste nekdo, ki mu drugi želijo pomagati.
Ni se vam treba zahvaliti samo ljudem, ki jih poznate. Če cenite ali se zahvalite tujcu, da je odprl ali držal vrata, vam lahko prinese nekaj sreče. Poleg tega bo cenil vašo hvaležnost, da se bo tudi sam počutil srečno
Korak 3. Pomagajte drugim
Prostovoljno delo in delo z drugimi je odličen način, da se počutite srečnejši in ponosni nase. Poleg tega, da lahko vidite koristi in srečo, ko vidite druge ljudi srečne, ste lahko tudi ponosni, ker ste postali oseba, ki je pripravljena in sposobna pomagati drugim.
Lahko prostovoljno delate v ljudski kuhinji ali se registrirate kot varuška psov v zavetišču za živali v vašem mestu
Korak 4. Zmanjšajte uporabo družbenih medijev
Spletne strani, kot sta Facebook in Twitter, so zelo zabavne, lahko pa tudi izgubijo vaš čas in negativno vplivajo na samopodobo. Lahko vas zlahka preganjajo strahovi, ali so vaše objave ljudem »všeč«. Tudi če se ljudje zabavajo, lahko dejansko uniči vašo samozavest, če se osredotočite na srečo, ki jo kažejo v primerjavi z vašim trenutnim stanjem.
- Ena stvar, ki vam lahko pomaga, je izbris nekaterih "prijateljev" na internetu. Če ste trenutno prijatelji z "lažnimi" ljudmi in ste negativni, vam samo pokvarijo časovno premico in povzročijo, da se počutite slabo. To je pomembno omeniti, še posebej, če gre za ljudi, s katerimi redko ali nikoli ne komunicirate osebno. Osredotočite se na ljudi, ki jih imate radi in jih ljubite, in lahko spremenijo vaše življenje.
- Če ga želite uporabiti pozitivno, uporabite družabne medije kot odskočno desko za neposredno interakcijo z drugimi. Ne samo »všečkajte« fotografijo nekoga s počitnic. Pokličite prijatelja in ga povabite, da se srečata na kosilu in klepetata o počitnicah ali dejavnostih. Takšna srečanja so bolj "pristna" in lahko zgradijo globlje in bolj smiselne odnose.
Korak 5. Zavračanja ne jemljite k srcu
Včasih z življenjem nismo zadovoljni, ker nas kdo zavrne ali mnenje, ki ga podamo. Ne pozabite, da lahko do zavrnitve pride zaradi različnih razlogov. Zavračanje tudi ni znak, da ste slaba oseba ali ničvredni. Namesto da se počutite obupano, ugotovite, kaj vas povzroča zavrnitev, in se učite iz izkušenj.
- Če doživite zavrnitev iz poklicnih razlogov, se vprašajte, zakaj je vaše mnenje ali predlog nesprejemljiv. V zvezi s temi mnenji lahko dobite koristne nasvete, ki vam bodo v prihodnje pomagali razvijati ideje.
- Če doživljate zavrnitev iz osebnih razlogov (na primer, ko nekoga povabite ven), izkoristite ta trenutek kot priložnost, da se spomnite na pozitivne lastnosti, ki jih imate. Ne predstavljajte si najslabših scenarijev (npr. Nihče ne želi hoditi z vami, ker niste dovolj dobri). Namesto tega vzemite to priložnost in poskusite znova. V prihodnosti lahko dosežete še večji uspeh.
