Vrtoglavica je občutek vrtoglavice in vrtenja. Najpogostejši vzrok vrtoglavice je benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (BBPV), ki je mehanska težava v notranjem ušesu. BBPV se razvije, ko se nekateri delci (otokonija) v notranjem ušesu sprostijo ali razpršijo v ušesni kanal, napolnjen s tekočino, kjer delci ne bi smeli biti. Delci, ki se nabirajo v kanalu, nato motijo normalno gibanje tekočine, ki služi zaznavanju gibanja v glavi. Posledično notranje uho pošilja napačne signale gibanja v možgane in prav zaradi tega čutite, da se vam vrti v glavi ali da se okoli vas vrti vaša okolica. Obstaja več možnosti zdravljenja na domu, ki jih lahko poskusite zdraviti zaradi vrtoglavice. Če pa doživite epizodo vrtoglavice, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, da ugotovite diagnozo in se prepričate, da ni resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, kap, krvavitve ali tumorji.
Korak
Metoda 1 od 4: Uporaba preverjenih domačih sredstev
Korak 1. Vzemite si odmor
Med napadom in po njem morate počivati. Poskrbite, da čim več počivate. Čeprav je v sodobnem času to zelo težko doseči, lahko počitek in sprostitev zmanjšata učinke vrtoglavice.
- Če ste omotični, takoj sedite ali lezite. Nenadno gibanje in včasih vsako gibanje lahko poslabša občutek vrtoglavice.
- Če je mogoče, se izogibajte močni svetlobi, na primer televizorju, zgornji luči ali mobilnim telefonom, saj lahko poslabšajo vrtoglavico.
- Če imate epizodo vrtoglavice, ne vozite avtomobila in ne upravljajte težkih strojev. Izogibajte se tudi močno osvetljenim okoljem, kot so vožnje z video igrami, kinodvorane, nočni klubi itd.
Korak 2. Pijte vodo
Vrtoglavico ali omotico lahko povzroči dehidracija, ki zmanjša volumen krvi in posledično zmanjša dovod kisika v možgane. Poleg tega sistem za ravnotežje v notranjem ušesu uporablja tekočino za prenos informacij o nivoju tekočine v telesu, kar možgani nato razlagajo za ustvarjanje ravnovesja. Ohranjanje hidratacije telesa lahko pomaga zmanjšati omotico, zlasti pri vadbi ali driski.
Telo dnevno potrebuje 2,2–3 litre tekočine. Medtem ko vse tekočine spadajo v to kategorijo, je navadna voda najboljša. Voda nima kalorij, kofeina in ni diuretik, kot so soda, kava, čaj in sok
Korak 3. Poskusite ingver
Kitajski mornarji so stoletja uporabljali ingver za boj proti morski bolezni, zdaj pa se ingver pogosto uporablja za lajšanje omotice. Ingver lahko uživamo v hrani, pijači ali žvečimo surov.
- Ingver (zingiber) se bori s krvnim tlakom, je kisel in na splošno pomaga pri krvnem obtoku ter tako zmanjšuje epizode vrtoglavice. Ingver naj bi vseboval snovi, ki nadzorujejo vnetje, tako da lahko lajša slabost in vrtoglavico.
- V vrelo vodo dodajte surovi ingver, da nastane ingverjeva voda. Dovoljeni so še trije majhni koščki ingverja na dan, običajno pa za telo zadostuje le ena ali ena žlica ingverjevega soka.
Korak 4. Preizkusite zdravilo proti gibljivi bolezni brez recepta
Zdravila za zdravljenje bolezni gibanja, kot sta meklizin ali dimenhidrinat, ki so na voljo brez recepta, lahko zmanjšajo omotico. Vendar pa je treba to zdravilo jemati le, kadar je to res potrebno, in ne kot osnovo. Odpravljanje vzroka težave je vedno bolje kot pretiravanje.
Pred jemanjem zdravil za omotico se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pove, katera zdravila in odmerek so za vas najboljši
Metoda 2 od 4: Uporaba nepreverjenih domačih sredstev
Korak 1. Jejte mandlje
Mandlji so ena najboljših vrst oreščkov in so bogat vir vitaminov A, B in E. Uživanje pet mandljev na dan, ne glede na to, ali jih jeste surove, mlete, naribane ali mešane s hrano, je koristno za lajšanje vrtoglavice.
- Natančen mehanizem ni znan, vendar naj bi vitamini D in E, ki jih vsebujejo mandlji, pomagali v boju proti prostim radikalom, ki povzročajo vrtoglavico.
- Mandlje lahko tudi eno uro pred uživanjem namočimo v vodi.
Korak 2. V posodi uporabite limono
Vsakodnevno dodajanje limonine lupine ali ene ali dveh kapljic ekstrakta limonine lupine v vašo prehrano ne le popestri okus hrane, temveč tudi odličen vir antioksidantov in majhnih količin mineralov, ki pomagajo pri vrtoglavici.
Limone so bogate z vitaminom C, ki se bori proti prostim radikalom, ki povzročajo vrtoglavico. Če želite, lahko tudi zmešate limono z jabolčnim sokom in ingverjevim sokom
Korak 3. Uporabite jabolčni kis in med
Že stoletja je znano, da ima med zdravilne lastnosti. V en del jabolčnega kisa dodajte dva dela medu. Zaužijte 1 žlico te mešanice dva do trikrat na dan.
Ker med in jabolčni kis pomagata pretoku krvi v možgane, lahko mešanica obeh prepreči in zdravi vrtoglavico
Korak 4. Pripravite napitek za lajšanje slabosti
Za vrtoglavico, povezano s slabostjo in bruhanjem, popijte kozarec tople vode, štiri mlete črne paprike, sedem do osem kapljic limoninega soka in ščepec soli. Pred pitjem dobro premešajte.
To pijačo je treba uporabljati le za lajšanje akutnih epizod vrtoglavice, ki jih doživljate, ne pa za vsakodnevno uživanje. Ta pijača lahko ublaži val slabosti, ki spremlja vrtoglavico. Kisla narava limone in soli bo pomirila želodec
Korak 5. Poskusite amlo ali indijsko kosmuljo
Ta rastlina je bogata z vitaminom C, vitaminom A in antioksidanti, flavonoidi in pektinom. Vse te sestavine zagotavljajo prehrano in vitalnost. Vitamin C v amli nevtralizira proste radikale, ki se sproščajo v telesu, in pomaga pri boju proti vrtoglavici. To je aryuvedsko zdravljenje, ki je celostno zdravilo iz Indije.
- Amla lahko uživamo surovo, eno ali dve semeni na dan. Amla lahko zaužijemo tudi v obliki soka, čaja ali pretlačimo v pasto ali sok. Pijte en kozarec (približno 200 ml) enkrat na dan, najbolje zjutraj.
- Amla lahko tudi marinirate, da dobite konsistenco, podobno kumaricam, ki jo lahko zaužijete kot prilogo. Dve žlici vložene amle zadoščata za dnevne potrebe.
Korak 6. Poskusite jogurt in jagode
Mešanje jogurta s sveže narezanimi jagodami lahko skoraj takoj pomaga tudi pri simptomih vrtoglavice. Lahko ga uživamo tudi vsak dan.
- Vzemite majhno skledo jogurta (približno 120 gramov) in ob prvih znakih omotice dodajte pet ali šest rezin svežih jagod. Če pa imate migrene, se morate izogibati jogurtu, ker vsebuje tiramin, ki poslabša migrene.
- Flavonoidi so spojine vseh vrst jagodičja, kot so jagode, maline, kosmulje in brusnice. Flavonoidi so zelo učinkovit vir antioksidantov za zdravljenje vrtoglavice. Poleg tega je vitamin C v jagodah koristen tudi za zmanjšanje vrtoglavice.
- Za dodatne ugodnosti lahko jogurtu in jagodam dodate tudi sesekljane mandlje.
Metoda 3 od 4: Uporaba posebnih vaj
Korak 1. Izvedite manever Epley
Epleyjev manever, znan tudi kot postopek repozicioniranja kanalitov, pomaga obnoviti mehanizem ravnotežja v notranjem ušesu tako, da delce postavi v vestibularni organ (organ ravnotežja). Ti delci se ujamejo v notranje uho in povzročijo omotico. Epleyjev manever lahko izvedete doma, čeprav mora to dokazati zdravstveni delavec, preden ga izvedete sami, saj ta manever zahteva več hitrih gibov. Ne pozabite, da je manever Epley učinkovit v 90% primerov, na začetku pa lahko povzroči okrepitev vrtoglavice. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj deluje kot pomočnik, da bo vaša glava vedno na pravem mestu. Takole:
- Sedite na posteljo. Postavite vzglavnik za seboj, tako da bodo vaša ramena padla na blazino, ko boste na hrbtu (naslednji korak v manevru).
- Obrnite glavo za 45 ° v desno.
- Hitro lezite in položite ramena na blazino. Glava bo nižja od ramen, glava in oči pa bodo ostali 45% desno. Držite ta položaj 30 sekund.
- Po 30 sekundah zavrtite glavo za 90 ° v levo. Med tem gibanjem ne dvigajte glave. Držite položaj 30 sekund.
- Zavrtite celo telo in pojdite še 90 ° v levo in počakajte 30 sekund. Na tej točki bi morali ležati na levi strani. Glava je še vedno nižja od ramen.
- Za najboljše rezultate ponovite to vajo trikrat na dan.
Korak 2. Poskusite manever polovičnega salta
Znan tudi kot manever Foster, je učinkovita vaja in ne potrebuje pomoči druge osebe, kot je manever Epley. Študija je pokazala, da so bolniki, ki so izvajali obe vaji, doživeli simptomatsko olajšanje, vendar so poročali, da so se omotica in zapleti zmanjšali, ko so izvajali le polovični salto. Morda boste morali vajo narediti večkrat, preden začutite rezultate. Sledite temu postopku:
- Pokleknite na tla in nekaj sekund buljite v strop.
- Z glavo se dotaknite tal. Brado potisnite proti prsnim košem, tako da se glava premakne proti kolenom. Počakajte, da se vrtoglavica umiri (približno 30 sekund).
- Obrnite glavo proti ušesu, ki ga prizadene vrtoglavica (zato, če se vam na levi vrti v glavi, obrnite glavo tako, da bo obrnjena proti levemu komolcu). Držite glavo v tem položaju 30 sekund.
- Nato dvignite glavo, dokler ni v ravnini s hrbtom, medtem ko je še vedno v ležečem položaju. Hrbtenica mora tvoriti ravno črto. Glava je še vedno pod kotom 45 °. Držite ta položaj 30 sekund.
- Dvignite glavo in hrbet, dokler vaše telo spet ne postane pokončno, vendar dovolite, da se glava nagne proti rami na strani, ki jo ročate, v tem primeru levo. Počasi vstanite.
- Počivajte 15 minut, preden drugič ponovite gibanje na isti strani ali na drugi strani.
Korak 3. Vadite Brandt Daroffovo metodo
Ta vaja vključuje mišice glave in vratu in jo lahko izvajate doma brez nadzora zdravstvenega delavca. Ponavljajoči se gibi glave pri tej metodi vam pomagajo, da se seznanite z vrtoglavico, tako da delce razpršite po vestibularnih organih notranjega ušesa.
- Začnite v pokončnem sedečem položaju. Hitro se ulezite na stran z dvignjenim nosom pod kotom 45 °. Držite ta položaj približno 30 sekund (ali dokler vrtoglavica ne izgine). Nato se vrnite v prvotni položaj. To vajo naredite na drugi strani telesa.
- Ta vaja je najučinkovitejša, če naredite več ponovitev, vsaj dvakrat na dan.
Korak 4. Vsako jutro poskusite z vajo za obliž
Ravnotežje med premikanjem glave je povezano med očesnimi mišicami in notranjim ušesom. Vendar pa delci, ki se sproščajo v notranjem ušesu, povzročijo, da mislite, da se premikate, ko se ne premikate, in da se vaše oči premikajo na napačen način, zaradi česar se prostor počuti, kot da se vrtite. Zato so vaje za krepitev očesnih mišic tako pomembne. Sčasoma bo ta vaja zmanjšala občutljivost notranjega ušesnega kanala, kar bo zmanjšalo pogostost in intenzivnost vrtoglavice.
Takoj po prebujanju položite eno roko na eno oko in jo zaprite za 20 sekund, medtem ko z drugim očesom gledate in se osredotočite na oddaljeno točko. Nato pokrijte drugo oko z drugo roko in pustite, da prvo oko gleda v isto oddaljeno točko. To vajo naredite približno 10 -krat na dan, ko se zbudite
Korak 5. Pogled na fiksno točko
Buljenje v eno točko lahko pomaga pri omotici. Ta vaja pomaga izboljšati vid in ohraniti osredotočenost, ko se glava premika. Plesalci so usposobljeni, da med vrtenjem gledajo v eno samo točko. Ta točka je v središču pogleda, medtem ko plesalka vrti telo. To jim pomaga, da se vrtijo, ne da bi se jim vrtelo, pri čemer velja isto načelo. Če se osredotočite na eno točko spredaj, bo omotica izginila. Tako vadite stabilizacijo pogleda:
- Poglejte naravnost in se osredotočite na nekaj (majhne barvne oblike ali gumbe), ki so v višini oči.
- Premikajte glavo od strani do strani, pri tem pa gledajte na tarčo. Postopoma povečujte hitrost gibanja glave. Poskrbite, da bo vaša tarča še vedno v fokusu in ne zamegljena. Če se vam začne vrteti, upočasnite.
- Premikajte glavo do ene minute, ker se možgani tako dolgo prilagajajo.
- Tako delajte, dokler ne boste mogli vaditi tri do petkrat na dan. Postopoma povečajte vajo na ponovitve tri do petkrat na dan.
- To vajo lahko poskusite tudi z gibi navzgor in navzdol ali prikimavanjem.
Korak 6. Preizkusite preprosto vajo vrtenja glave
Ko sedite naravnost na stolu, spustite glavo, tako da se brada dotakne vaših prsi in začnite obračati glavo v smeri urinega kazalca, počasi, a zanesljivo, trikrat. To gibanje lahko sprosti napetost v mišicah in zmanjša vrtoglavico.
Ponovite trikrat v nasprotni smeri urinega kazalca. Med vsako smerjo vrtenja naredite 45 -sekundni premor. Nato obrnite glavo na eno stran, medtem ko z dlanjo te strani zadržite gibanje in raztegnite vratne mišice
Metoda 4 od 4: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Izogibajte se snovem, ki vplivajo na možgansko cirkulacijo
Če imate vrtoglavico, se izogibajte snovem, ki motijo oskrbo možganov s krvjo, kot so kofein, čokolada, alkohol in prepovedane droge.
Te snovi lahko povzročijo otekanje živcev in zoženje krvnih žil. To stanje lahko poveča občutek omotičnosti. Če jemljete eno od teh snovi, tega ne storite na prazen želodec, ker bodo učinki slabši
2. korak: dovolj spite
Neustrezna kakovost spanja lahko povzroči ali poslabša vrtoglavico. Prizadevajte si za dober spanec, ki se vsako noč začne ob istem času in se vsako jutro zbudi ob istem času. Medtem ko so potrebe po spanju za vse različne, večina odraslih potrebuje sedem do devet ur. Otroci in najstniki potrebujejo več spanca.
Če poskušate vzpostaviti bolj skladen vzorec spanja, ne hodite zgodaj spat in se izogibajte spanju. Dremež je odličen vir energije, ko je urnik spanja stabilen, vendar je lahko kontraproduktiven, če poskušate spremeniti spalne navade
Korak 3. Ohranite zdravo prehrano
Protivnetna prehrana je zelo koristna za zmanjšanje vnetja, vključno z motnjami, ki se končajo z "itis". Ta prehrana vsebuje tudi vse bistvene vitamine in minerale, še posebej, če jeste raznoliko hrano. Splošna načela protivnetne prehrane (podobno sredozemski prehrani) vključujejo:
- Izberite čim bolj izvirna in naravna živila. To pomeni, da bi morali omejiti predelano ali pakirano hrano ter čim pogosteje kuhati surove sestavine.
- Zmanjšajte porabo soli in sladkorja z omejitvijo uživanja čipsa, peciva, piškotov, piškotov itd.
- Uporabite olivno olje kot glavno jedilno olje, ker to olje vsebuje zdrave maščobe.
- Izogibajte se ocvrti ali maščobni hrani, kot so ocvrta hrana, pomfrit, hamburgerji, hrenovke itd.
- Omejite porabo rdečega mesa in izberite ribe ali perutnino brez kože.
- Povečajte porabo rib. Ribe, ki so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, so losos, tuna, sardele in inčuni.
- Povečajte porabo sadja, jagodičja in zelenjave. Dodajte svetlo obarvane jagode in sadje ter zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, gorčična zrna, rdeča pesa in ohrovt. Poskusite tudi brokoli, cvetačo in brstični ohrovt, ki imajo protivnetne lastnosti in preprečujejo raka.
- Ne pozabite na česen in čebulo, saj čebula vsebuje protivnetne in imunske lastnosti.
Korak 4. Redno telovadite
Potrebe po vadbi so različne. Priporočena vadba za odrasle pa je vsaj dve uri in pol aerobne vadbe zmerne intenzivnosti (na primer hitra hoja) na teden, ki jo spremljata dva dni zmernega treninga moči (na primer dvigovanje uteži).
Medtem ko vadba ne zdravi posebej vrtoglavice, je njen prispevek k splošnemu zdravju in dobremu počutju zelo pomemben, prav tako kot zgoraj predlagane prehranske spremembe
Korak 5. Začnite vaditi jogo
Joga je odlična za ljudi z vrtoglavico, saj pomaga sprostiti napetost v vratnih mišicah ter ohraniti njihovo prožnost in prožnost. Dolgoročno bo redna joga vsaj 30 minut na dan preprečila vrnitev vrtoglavice in zagotovila boljšo odpornost na stres. Joga prav tako pomaga uravnotežiti in razvija sposobnost koncentracije in osredotočenosti.
- Joga je odlična vaja za um in telo. Ravni stresa bodo nižje, mišice bolj sproščene in napadi vrtoglavice se bodo zmanjšali.
- Če pa imate vrtoglavico, se pred poukom pogovorite s svojim inštruktorjem, da lahko spremeni poze glede na vaše potrebe.
Korak 6. Razmislite o iskanju strokovne pomoči
Vrtoglavica ali omotica sta lahko posledica resnega patološkega stanja. Če imate pogosto vrtoglavico ali omotico, bi morali poiskati strokovno mnenje. Popoln zdravniški pregled bo zdravniku pomagal ugotoviti, da ni resnih patoloških stanj, kot sta rak in tumorji.
