Vsak je doživel trenutke, ko je razočaran nad seboj in svojim življenjem, kar ima lahko negativne posledice zase in za druge. Zato se poskušajte počutiti srečno, da boste lahko delali dobre stvari. Obstaja veliko načinov, ki vam lahko pomagajo, da se osvobodite neprijetnih razmer in se začnete dobro počutiti!
Korak
Metoda 1 od 2: Uporaba fizikalnih rešitev
Korak 1. Pijte veliko vode
Če ne pijete dovolj vode, boste dehidrirani, zato se boste počutili utrujeni in ne boste mogli pravilno delati.
Vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev vode
Korak 2. Vaja
Redna vadba je lahko koristna pri vsem, od pomoči pri učenju do spanja. Vadba lahko tudi zmanjša možnosti za depresijo z sproščanjem endorfinov in serotonina, kar lahko izboljša vaše razpoloženje, tako da se boste počutili srečni in spoštovali. Še vedno lahko uživate v prednostih vadbe, tudi če je le malo vaje. Tu je nekaj idej za zabavno vadbo:
- Peš. Če živite blizu kraja, kjer običajno kupujete, namesto z vozilom samo hodite. Med vadbo lahko počnete, kar potrebujete, na primer med počitkom za kosilo se sprehajate po svojem delovnem mestu. Poskusite peš prepoznati območje, kjer živite.
- Joga lahko pomaga pri obvladovanju stresa, izboljša dihanje, obnovi stanje telesa in pomaga pri meditaciji. Obstaja veliko različnih načinov vadbe joge, tako da lahko preprosto izberete tistega, ki vam najbolj ustreza. Jogo se lahko naučite na spletu ali poiščete jogijski studio blizu svojega doma.
- Poslušajte glasbo in zaplešite. S plesom bodo naši možgani sproščali kemikalije, kot če bi telovadili in se počutijo zelo dobro.
Korak 3. Pojte
Petje, zlasti petje v skupinah, bo našim možganom pomagalo pri sproščanju endorfinov in hormonov oksitocina, ki bodo povzročali občutek užitka in lahko zmanjšajo stres in tesnobo. Petje v skupini bo tudi ustvarilo vez in skupnost v skupnosti, ki lahko premaga depresijo in osamljenost.
- Ustvarjanje skupine, da bi skupaj peli, je enostavno. Poiščite to skupino na območju, kjer živite. Za vstop v to skupino ni treba biti odličen pevec. Obstajajo skupine, ki ne sodelujejo na avdiciji in ta dejavnost se izvaja samo za zabavo.
- Samo petje lahko prinese tudi več koristi za zdravje. Petje bo uredilo vaše dihanje in jogo ter vas sprostilo.
Korak 4. Pomagajte drugim
Biti človekoljub pomeni biti pripravljen porabiti svoj čas, energijo in denar za pomoč drugim. Zaradi velikodušnosti se boste počutili pronicljivo in namensko. Raziskave kažejo, da lahko pomoč drugim tudi zmanjša stres in tesnobo, zaradi česar se lahko počutite bolje. Poleg tega se lahko povežete z drugimi ljudmi.
- Prostovoljno delajte v zavetišču za brezdomce ali ljudski kuhinji. Ne obsojajte drugih, ki potrebujejo pomoč. Ne veste, kakšna je njihova življenjska zgodba.
- Neprofitne dejavnosti se lahko izvajajo zaradi podpore njihovih prostovoljcev. Poiščite dejavnost, ki vam je všeč na vašem območju, in si pomagajte. To dejavnost je mogoče izvesti z gledališkim taborom za mlajše otroke ali branjem za starejše otroke.
5. korak. Pomislite na stvari, ki vas lahko odvrnejo od trenutnega stanja
Lahko se razvajate tako, da si predstavljate, kaj imate radi ali kaj posebnega, kar vam lahko prinese vesele spomine. Vzemite si čas, da si vzamete odmor od stresa, s katerim se trenutno soočate.
- Oglejte si film ali preberite knjigo, ki vam je všeč. Ta dejavnost vas bo popeljala v svet, ki ga imate radi.
- Poiščite pesem, pesem ali sliko, ki vas lahko spomni na čas ali osebo, ki je za vas pomembna.
- Ne živite v preteklosti ali v namišljenem svetu. Do zdaj morate biti povezani.
Korak 6. Določite dosegljive cilje zase
To ne pomeni, da si ne bi smeli sanjati, da bi nekoč postali predsednik, ampak za zdaj si postavite cilje, ki jih lahko dosežete, in si prizadevajte za njihovo dosego. Uspeh boste občutili, ko ga boste lahko dokončali.
- Začnite se učiti igrati na glasbeni inštrument. Občutek dosežka, ki se pojavi, ko končate s predvajanjem pesmi na klavirju, se bo počutil dobro. Ne pozabite, da med študijem ne bodite preveč strogi do sebe.
- Pospravi svojo sobo. Ta dejavnost vas bo zaposlila. Naredite to med poslušanjem glasbe in petjem, poleg tega, da ste zdravi, boste občutili tudi uspeh, ker ste do takrat, ko ste to končali, nekaj dosegli.
Metoda 2 od 2: Uporaba mentalnih rešitev
Korak 1. Mislite pozitivno
Ta korak je zelo težko narediti in je zelo težaven za marginalizirane ljudi. Negativne misli so zelo škodljive za um in telo. Vendar pa obstaja več načinov, kako ga osvojiti.
- Ne poskušajte se izogniti slabim mislim, vendar jim ne dovolite, da ostanejo. Če imate slabe misli, se jih z dobrimi mislimi znebite. (Primer: če stojim pred ogledalom in pomislim: "Uh, sem grda", odstranite to misel in jo nadomestite z: "super sem.") To se mi zdi neumno, če naredim vedno znova, zagotovo vam bo uspelo.
- Pomiri se. Če boste pozorni na svoje misli, boste opazili preusmeritev na negativne misli. V skladu z zgornjimi navodili poskusite svoje misli vrniti na pozitivno.
- Samo pozabite na preteklost. Spomin na preteklost je lahko težko početje, ki ga tudi ne morete spremeniti, vendar bo nadaljevanje življenja v preteklosti le poslabšalo stvari. Odpravite slabe in neprijetne izkušnje v preteklosti tako, da delate dobre stvari, ali pa pozabite na te slabe misli, medtem ko se osredotočite na sedanjost.
- Zavedajte se, da ne morete biti ves čas srečni. Čeprav ste se zelo potrudili, da vedno mislite pozitivno in odpravite negativne misli, se ne počutite nujno srečni. To je normalno in v redu. Ne bodite tako strogi do sebe samo zato, ker niste srečni.
- Nikoli ne čutite, da ste šibka oseba. Biti človek in živeti življenje je zelo težka stvar. Tako daleč ste prišli, glede na to, kaj lahko naredite najbolje! Varno.
Korak 2. Naučite se meditirati
Meditacija bo sprostila vaše telo in um, lahko pa tudi razbremenila stres. Poleg tega vam meditacija pomaga tudi, da se osredotočite na sedanji trenutek in zmanjšate negativna stališča.
- Način osnovne meditacije: mirno sedite in zaprite oči, sprostite telo (morda niti ne opazite, kako napeti ste!), Pozornost usmerite na dih. Vsakič, ko vdihnete in izdihnete, globoko vdihnite, medtem ko usmerite pretok zraka v diafragmo, nato pa preštejte vdihe.
- Ne čutite stresa, če med meditacijo obstajajo moteče misli. Zahvalite se, da ste prišli, in pustite te misli.
- Meditacijo lahko vadite kjer koli: na avtobusu, med odmorom za kosilo v službi ali pred težkim preizkusom.
- Če ste vernik, bo molitev delovala enako kot meditacija. Najprej se umirite in nato ljubeče molite za koga drugega kot za sebe; lahko je za člana vaše družine, nekoga, ki ga ne poznate, ali celo za ta svet.
Korak 3. Naučite se biti hvaležni
Hvaležnost pomeni, da tega ne jemljete kot nekaj samoumevnega, želite ceniti in slaviti dobroto, ki vam je bila dana. Raziskave so pokazale, da bo hvaležnost za svoje življenje povečalo vaše počutje in srečo in zagotovo se boste počutili dobro. Hvaležnost lahko razbremeni tudi negativna čustva.
- Vodite dnevnik vseh stvari, za katere ste hvaležni. Zapišite, kaj dobrega ste doživeli in za kaj ste hvaležni, na primer nekoga, ki je na vas pozitivno vplival.
- Delite svojo hvaležnost. Z ljubimcem, partnerjem, družinskim članom ali prijateljem se pogovorite, za kaj ste hvaležni. To bo povečalo vaše zavedanje o dobrih stvareh, ki so del vašega življenja, in vam pomagalo, da se ne boste osredotočali na slabo.
- Bodite pozorni na malenkosti. Poiščite hvaležnost skozi toplino vaše postelje, v prijaznih besedah, ki so vam bile izrečene, ali skozi vaš najljubši prigrizek.
Korak 4. Soočite se s svojimi težavami
Težave in skrbi se bodo običajno še naprej kopičile, zlasti v najbolj neprijetnih časih. Soočite se s tem čim prej, ne dovolite, da se ta težava zadrži, da boste lahko živeli uspešno življenje.
- Morda se bo težko spoprijeti s težavo. Tako imenovane težave segajo od iskanja prostora za najem do soočanja s prijateljem glede tega, kar pravijo o rasi.
- Osredotočite se na rešitev in ne na problem. (Primer: Če imate težave s šefom, namesto da bi skrbeli, se o tem pogovorite zasebno in navedite posebne razloge, zakaj imate to težavo. Navedite tudi rešitev.)
Nasveti
- Slabo ali nesrečno počutje ni napaka. Ni vam treba biti ves čas srečen ali se počutiti dobro. Še bolj nesrečni se boste počutili, če se začnete kriviti, da niste vedno srečni. Ne marajte tega.
- Pojdi k prijatelju, da se osvobodiš stvari, ali pa se o tem pogovoriš s prijatelji. Pomoč drugih ljudi bo v veliko pomoč pri premagovanju težave.
