Pomanjkanje oskrbe s krvjo (slaba prekrvavitev) je pogost vzrok "spanja" stopal, čeprav lahko stisnjeni živci v gležnjih ali blizu kolen povzročijo tudi mravljinčenje. Začasna parestezija (mravljinčenje) v podplatih običajno ni razlog za zaskrbljenost in se zlahka pozdravi. Če pa vaša stopala nenehno spijo ali omrtvičijo, bi to lahko odražalo resnejše stanje, na primer sladkorno bolezen, zato je najbolje, da opravite zdravniški pregled.
Korak
1. del od 3: Rešite sami
Korak 1. Spremenite položaj nog
V mnogih primerih se prekrvavitev nog prekine zaradi prekrižanja nog, tako da se noge odrevenejo. Krvne žile okoli kolena se lahko stisnejo zaradi prekrižanih nog ali drugih prekrivajočih se položajev. Poleg tega se živci, ki povezujejo mišice nog, nahajajo ob krvnih žilah, zato je normalno, da se živci stisnejo ali stisnejo. Če je tako, preprosto spremenite svoj položaj, tako da ne prekrižate nog, da bodo noge dobile dovolj krvi in živci dobili energijo.
- Potirana noga je običajno tista, ki "zaspi".
- Ko bo kri gladko tekla do podplatov, bodo vaša stopala nekaj minut nekoliko topla.
Korak 2. Vstanite
Poleg tega, da spremenite položaj nog (če prekrižanje nog povzroči mravljinčenje), lahko vstajanje s stola izboljša prekrvavitev. Ko stojite, vam pomaga gravitacija, ki črpa kri iz stegen do podplatov. Arterije imajo gladka mišična vlakna, ki se krčijo in potiskajo kri navzdol s hitrostjo vašega srca, vendar lahko vstajanje nekoliko pospeši proces.
- Premikanje podplatov v vseh smereh (krožno gibanje 15-20 sekund) lahko pomaga pri krvnem obtoku in hitreje zmanjša mravljinčenje.
- Med stanjem lahko rahlo raztezanje nog (na primer upogibanje z rokami, ki se dotikajo stopal) pomaga tudi pri "prebujanju" stopal.
Korak 3. Hodite
Ko spremenite položaj in poravnate krvne žile in/ali živce v spodnjih nogah, se sprehodite, da izboljšate krvni obtok. Najpomembneje je, da se prepričate, da vaše noge niso odrevenele in dovolj močne za hojo, sicer se lahko spotaknete ali padete in se poškodujete.
- Takoj, ko spremenite položaj nog, bo mravljinčenje izginilo.
- Če je pretok krvi blokiran in živci stisnjeni več ur, lahko pride do trajne poškodbe nog.
- Premikanje podplatov vaših spalnih nog je varnejše kot prisiliti se, da hodite, medtem ko ste še otrpljeni in mravljinčite.
Korak 4. Nosite čevlje glede na velikost vašega stopala
Mravljinčenje in/ali odrevenelost stopala je včasih posledica velikosti čevlja, ki ne ustreza. Prisiljevanje nog v premajhne čevlje ni dobro za prekrvavitev ali pretok živcev in lahko povzroči, da stopala zaspijo, še posebej, če veliko stojite ali hodite. Zato izberite čevlje, ki tesno držijo peto, podpirajo lok stopala, zagotavljajo dovolj prostora za premikanje prstov in so narejeni iz materialov, ki dihajo (na primer usnjeni vložki).
- Izogibajte se nošenju čevljev z visokimi petami.
- Če se ti simptomi pojavijo večinoma na vrhu stopala, sprostite vezalke.
- Čevlje poskusite ponoči, saj so takrat vaša stopala največja zaradi otekline in manjšega pritiska na lok stopala.
- Ko sedite v svojem delovnem prostoru, slecite čevlje, da se vam noge ne zamašijo in dihate.
Korak 5. Noge namočite v topli vodi
V nekaterih primerih mravljinčenje v podplatih povzroči napete ali izpahnjene mišice spodnjega dela noge, na primer teleta. Namočenje spodnjega dela noge v toplo vodo, napolnjeno z Epsom soljo, lahko spodbudi cirkulacijo in znatno zmanjša bolečino in otrplost mišic. Magnezij v soli naredi mišice bolj sproščene. Če je vaša težava vnetje in oteklina, jih po namakanju nog v topli slani vodi namočite v ledeni vodi, dokler se vam noge ne omrtvijo (približno 15 minut).
- Preden stojite in hodite po namakanju, vedno temeljito posušite noge, da preprečite zdrs in padec.
- Prehrana s pomanjkanjem mineralov (na primer kalcija ali magnezija) ali vitaminov (na primer B6 ali B12) lahko sproži simptome bolečine v nogah.
2. del 3: Alternativna medicina
Korak 1. Masaža stopal
Prosite masažnega terapevta ali prijatelja s podobnim znanjem, da vam masira stopala in tele. Masaža razbremeni napete mišice in izboljša pretok krvi. Začnite masirati od podplatov do telet, da pomagate žilam vrniti kri v srce. Dovolite terapevtu (ali vašemu prijatelju), da kar najmočneje masira, ne da bi se pomehčal.
- Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite preostalo vnetje in mlečno kislino. Če se te snovi ne izločijo, lahko povzroči omotico in blago navzeo.
- Poskusite na noge nanesti masažno olje poprove mete, saj se bo počutilo kot pik in vaše noge napolnilo z energijo.
Korak 2. Vzemite tečaj joge
Joga je del tradicionalne kitajske medicine, ki neguje z dobrim dihanjem, meditacijo in različnimi zahtevnimi telesnimi pozami. Poleg spodbujanja pretoka energije so različne telesne poze uporabne za raztezanje in krepitev mišic ter izboljšanje drže. Povečanje prožnosti, zlasti nog, lahko prepreči, da bi vaša stopala zaspala v prekrižanem ali drugem prekrivajočem se položaju.
- Za začetnike lahko pozi joge povzročijo boleče mišice v nogah in na drugih področjih; to bo minilo v nekaj dneh.
- Če določena poza povzroči mravljinčenje v nogah, se takoj ustavite in prosite inštruktorja, naj izboljša vašo tehniko.
Korak 3. Razmislite o akupunkturi
Cilj akupunkture je zmanjšati bolečino in vnetje ter izboljšati prekrvavitev z vstavljanjem zelo tankih igel v več energijskih točk v koži in/ali mišicah. Akupunktura je učinkovita pri kroničnih težavah s cirkulacijo v nogah in s tem povezanimi simptomi, čeprav jih zdravniki na splošno ne priporočajo. Temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine, akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, kot sta endorfin in serotonin, ki zmanjšujeta bolečino.
- Vse akupunkturne točke, ki lahko pomagajo pri bolečinah v nogah in simptomih, se ne nahajajo v bližini mesta, kjer se pojavijo simptomi; nekatere lise so lahko na delih telesa stran od stopal.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, kot so zdravilci, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in maserji; Kogar koli izberete, se prepričajte, da imajo oblasti dovoljenje za opravljanje dejavnosti.
3. del 3: Odločanje, kdaj se zdraviti
Korak 1. Posvetujte se z družinskim zdravnikom
Če vaši podplati pogosto zaspijo in doživite druge simptome, kot so bolečina, šibkost, temperatura ali spremembe barve kože, je čas, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Zdravnik bo pregledal vaša stopala in vas vprašal o vaši družinski anamnezi, prehrani, življenjskem slogu in vas morda celo prosil, da naredite krvni test (da preverite raven sladkorja v krvi in ugotovite možnost sladkorne bolezni).
Vaš zdravnik morda ni nevrolog ali specialist za cirkulacijo, zato boste morda potrebovali napotnico k specialistu
Korak 2. Pridobite napotnico k specialistu
Spalna stopala se ne štejejo za resen zdravstveni problem, povzročajo le nelagodje, vendar obstaja več stanj, ki imajo podobne simptome, kot so nevropatski diabetes, venska insuficienca (puščanje zaklopk krvnih žil v spodnjih nogah), sindrom kroničnega predela (oteklina mišic spodnjih nog) ali periferne arterijske bolezni (PAD). V tem primeru boste morda morali potrditi diagnozo, na primer žilnega kirurga, nevrologa ali ortopeda (specialist za mišično -skeletni sistem).
- Simptomi stopal, povezani z diabetično nevropatijo, vključujejo: odrevenelost in mravljinčenje, odrevenelost zaradi bolečin ali temperaturnih sprememb, mišični krči, pekoča bolečina, mišična oslabelost, razjede, ki se ne zacelijo, bolečine zaradi rahlega dotika, spremembe nohtov na nogah.
- Dejavniki tveganja, ki sprožijo nevropatijo, so diabetes tipa 1 in 2, dislipidemija, kajenje in visok krvni tlak. Bolezni srca in ožilja podvojijo tveganje za razvoj nevropatije.
- Pogosti simptomi venske insuficience so: otekanje spodnjih nog in gležnjev, bolečine in utrujenost v stopalih, rjava obarvanost kože na podplatih in spodnjih nogah, odrevenelost in mravljinčenje, razjeda. Diagnozo postavimo z venskim ultrazvokom z obrnjenim tokom.
- Nekateri vzroki venske insuficience so: vse večja starost, dednost, dolgotrajno stajanje, povečan indeks telesne mase, kajenje, preveč sedenja, poškodbe spodnjega dela noge.
- Vaskularni ultrazvok je popolnoma neboleč poseg, ki zdravniku omogoča pregled delovanja žil in arterij v spodnjem delu noge.
- PAD je bolezen arterij spodnjega dela noge, za katero so značilni krči medeničnih, stegenskih ali telečjih mišic pri hoji, plezanju po stopnicah ali vadbi; Bolečina bo minila, ko počivate. Bolečina je znak, da vaša stopala in podplati ne dobijo dovolj krvnega obtoka. PAD povečuje tveganje za koronarno arterijsko bolezen, možgansko kap in srčni infarkt.
- Dejavniki, ki povzročajo PAD, so: starost nad 70 let, zgodovina kajenja ali diabetesa, nenormalen srčni utrip in ateroskleroza.
- Nevrolog lahko predlaga testiranje sposobnosti živcev v nogah s študijo prevodnosti živcev (NCS) in/ali elektromielografijo (EMG) za prenos električnih sporočil.
Korak 3. Obiščite podiatra
Podiatrist je specialist za stopala, ki vam lahko svetuje glede težav s stopali, če simptomi vztrajajo in postanejo kronični. Podiatrist bo preveril, ali je vaša noga kdaj imela poškodbo, ki bi lahko poškodovala živce, ali rast benignega tumorja ali tumorja, ki draži in/ali pritiska na živce ali krvne žile. Podiatri vam lahko svetujejo tudi pri izdelavi posebnih čevljev ali ortozetov, da bodo vaša stopala bolj udobna in zaščitena.
Nevrom je neškodljiva rast živčnega tkiva, ki se običajno nahaja med obročem in srednjimi prsti. To lahko povzroči bolečine in mravljinčenje v podplatih
Predlog
- Izogibajte se prekrižanju nog ali gležnjev, ko sedite, ker lahko zaspijo vaše noge.
- Ne sedite in ne stojte predolgo na enem mestu. Veliko se premikajte, še posebej, če med delom veliko sedite.
- Prenehajte kaditi, ker kajenje vpliva na krvni tlak in krvni obtok.
- Ne pijte preveč alkohola, ker je etanol strupen za telo, zlasti za majhne krvne žile in živce, ki oskrbujejo noge s krvjo.
- Približno 2/3 ljudi s sladkorno boleznijo ima blage do hude poškodbe živcev, ki lahko povzročijo mravljinčenje v nogah.
- Poskusite premikati prste enega za drugim, nato mišice podplata, nato celo stopalo. To je lahko boleče, vendar vam bo pomagalo, da se hitro izboljšate.
- Veliko se gibajte.
- Umijte noge s toplo vodo; to bo spodbudilo in olajšalo pretok krvi.
- Premikajte prste in podplate.
